كيف اعرف معدل الدهون وكيف اصغر الفخوذ

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 82 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اعاني من تضخم في الفخوذ كيف استطيع انقاصه ؟

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...

بالنسبة لنسبة الدهون فهناك اجهزة مختصة في هذا الشي في النوادي او الصيدليات الكبيرة شوي تظهر كل شي من نسبة الدهون الى كمية العضل في جسم الانسان ..

اما بالنسبة للافخاد عليك بالكارديو اللي يشغل الرجلين و يركز عليهم مثل السيكل و جهاز صعود السلم قبل التمرين 20 دقيقة و 10 - 20 دقيقة بعد التمرين ايضا ..

موفق

ماقصر اخ دمبلز
وزياده على كلامه تفضل هذآ الرابط يفيدك كثير
http://www.montada.com/showthread.php?t=669401

ما بزيد على كلام اخوي الكبير دمبلز عليك في الكارديو الدراجة والة المشي ويفضل لو تكون نص ساعة يوميا اذا حست في الملل حاول انك تغير

يعني يوم دراجة ويوم جهاز المشي ويوم مشي عادي على رمال البحر تقوي البطات عندك واوتار الركبة رمال البحر مفيدة