كيف اعرف معدل الدهون وكيف اصغر الفخوذ

[واحة هجر]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 82 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اعاني من تضخم في الفخوذ كيف استطيع انقاصه ؟

[دامبلز]

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...

بالنسبة لنسبة الدهون فهناك اجهزة مختصة في هذا الشي في النوادي او الصيدليات الكبيرة شوي تظهر كل شي من نسبة الدهون الى كمية العضل في جسم الانسان ..

اما بالنسبة للافخاد عليك بالكارديو اللي يشغل الرجلين و يركز عليهم مثل السيكل و جهاز صعود السلم قبل التمرين 20 دقيقة و 10 - 20 دقيقة بعد التمرين ايضا ..

موفق

[العاشق M]

ماقصر اخ دمبلز
وزياده على كلامه تفضل هذآ الرابط يفيدك كثير
http://www.montada.com/showthread.php?t=669401

[Sukhoi 35]

ما بزيد على كلام اخوي الكبير دمبلز عليك في الكارديو الدراجة والة المشي ويفضل لو تكون نص ساعة يوميا اذا حست في الملل حاول انك تغير

يعني يوم دراجة ويوم جهاز المشي ويوم مشي عادي على رمال البحر تقوي البطات عندك واوتار الركبة رمال البحر مفيدة