والله حرام ولا احد رد علي يا اخوان نصائحكم والله مستقبلي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
انا شاب عمره 18 سنة و عندي اختبار كرة قدم في 9 شهور الجاية
انا دخلت صالة الجيم و لعبت 4 حصص
بس انا اريد ما ادفعل انا حاير اريد الحصول على جيم فتنس يعني مو ضخامة
انا عاوز اي نصيحة متى العب كارديو هل بعد التمرين ام ايام الراحة
اريد اي جدول امشي عليه
بليز يا كباتن الله يرحم ليكم الوالدين

مو عارف ليش لا تردون
بس الله يرحم الوالدين

ياكابتن انت كاتب الموضوع الساعه 2 الصباح والشعب هنا يناموا بدري (: اصبر لبكره بيردوا عليك ان شاء الله

الله يوفقك وتسير خليفه ابو تريكه (:

بالتوفيق

حبيبي الضاهر انك انت الي كاتب موضوع قبل فتره ؟؟ والان تكرر الموضوع ليه يا غالي ؟؟

http://www.montada.com/showthread.php?t=722129

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amine.casa

انا عاوز اي نصيحة متى العب كارديو هل بعد التمرين ام ايام الراحة
اريد اي جدول امشي عليه
بليز يا كباتن الله يرحم ليكم الوالدين

---

تقدر بعد التمرين و تقدر ايام الراحة

ركز على السباحة و حصص السويدي و تمارين الحديد بأوزان معقولة وليست ثقيلة.