ترهلات بالعضلات أريد شدها ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 183 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحة الله وبركاته ,,

المشكلة بأختصار , إني كنت نحيف وجسمي غير مشدود ودخلت لكمال الاجسام ولله الحمد كبرت عضلاتي وزاد وزني . لكن المشكلة إن المدرب قالي لا تتمرن غير الحديد أي شي لأنك راح تحؤق سعرات حرارية وأنت بحاجتها بالتمرين فجسمي ماكان فيه شي يحرق الدهون الي فيه او يشده فأصبح مرهل يعني شكلي مو شكل واحد بكمال أجسام وصراحة تحطمت . وانا نظامي بالحديد مقطع يعني شهرين وبعدين اسحب شهر بسبب الظروف .. الموهم السؤال هو كيف اشد عضلات الجسم ؟ أبي اسرع طريقه . ما ابي اضخم وبنفس الوقت ما ابي انشف بس ابي اشد .. وفيه تمارين ارداف الي هي هاذي http://www.montada.com/showthread.php?t=669401 هذي الارداف وانا اعاني منها بشكل غير طبيعي وصراحة هي مخربه مظهري .. وأحس انها مستحيل إنها تروح !
أرجو أنك تعطيني الحل لشد الجسم وتخسيس الارداف وهل الموضوع هذا بنفعني ؟ وودي تشرح لي طريقه غذائية للتخسيس أو ترشدني لموضوع !

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الحل لمشكلتك المشي السريع 5 مرات بالاسبوع عشان تنزل نسبة الدهون ويشد لك جسمك ...بالتوفيق

الاوربتراك عن تجربة يشد الارداف

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة StrO

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الحل لمشكلتك المشي السريع 5 مرات بالاسبوع عشان تنزل نسبة الدهون ويشد لك جسمك ...بالتوفيق

---

بإذن الله راح اطبقها لكن ودي بتمارين اكثر ونصايح أكثر عشان أشد بأسرع وقت .. لكن الي عنده نظام غذائي كويس وسهل وبسيط يعطيني ايه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة humax2007

الاوربتراك عن تجربة يشد الارداف

---

خوي ابي احرق وأصغر . مايهمني تنشد الارداف .. وأنا اقصد بالارداف المؤخرة بالظبط .. أما الافخاذ فـ حجمها طبيعي لكن يبغالها شوية شد !

uP يعني اشوف لي منتدى ثاني ؟ وين الخبراء ؟ صراحة قسم رائع واستفدت منه كثير حرام ماتعطوني اي نصايح ؟

هلا بالوحش , الابطال ماقصرو .

اهتم بتغذيتك جيدا وابتعد عن السكريات والنشويات وخاصة بالليل , مع الكارديو وتمارين الارداف ستحقق هدفك ...

لكـــــــــــــــــــــــــــــــن

الصبر ثم الصبر ثم الصبر .

موفق يابرنس ..