ما البرنامج الغذائي والمكملات المناسبة لبرنامج Insanity

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : لا

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

أولاً وللتوضيح ، أنا صاحب الموضوع التالي ، اقرأه لتعرف ما أريد الاستفسار عنه :)

http://www.montada.com/showthread.php?t=771355

طبعاً عمري 35 سنة ولله الحمد وقررت أتخلص من بعض الدهون في البطن والأرداف وشد الجسم من خلال ممارسة برنامج Insanity


رابط البرنامج:
http://www.beachbody.com/product/fit...ms/insanity.do


عندي فكرة عامة عن ضرورة أن يكون برنامجي الغذائي مرتكز على البروتين وموزعة على 5 وجبات
لكن أريد مساعدة في تحديد الوجبات بشكل أدق وكذلك الكميات

وطلب آخر
ما هي المكملات المناسبة؟
ايزو 100؟
سنتروم مالتي فيتامين؟
أريد مكمل يساعد على التشافي السريع بعد التمرين ، ولا أدري إن كان ايزو 100 يقوم بذلك أو لا؟

أريد مساعدة في هذين الأمرين، حتى يكون برنامجي منظم من حيث النظام الغذائي والمكملات والتمارين.

شاكر لكم مقدماً

كل عام وأنتم بخير


شكراً لكم على التفاعل :)

الايزو فيه نسبة جلوتامين طيبه تساعد على الاستشفاء بعد التمرين. شخصيا استخدم الاكستند وقت التمرين.

ايزو 100 ..
اول م تصحى تشرب سكوب مع مويه وبعد التمرين سكوبين

اكستند ..
سكوبين مع 800 مل مويه اثناء التمرين

دينا ميزان او سنتروم ..
حبة وحده ف اليوم بعد احد الوجبات

زيت السمك ماكسيبا ..
حب وحده ف اليوم بعد احد الوجبات

بيض الله وجيهكم يا رجال
كفيتم ووفيتم

وتم اعتماد كورس أخي الكريم "زحمة حكي"

لكن عندي نقطة محيرتني!!
الأيزو هل الأفضل سكوب مع ماء بعد الاستيقاظ من النوم وسكوبين بعد التمرين ، أم سكوب مع ماء بعد الاستيقاظ وسكوب مثله بعد التمرين وسكوب مع حليب قبل النوم ؟

سؤال آخر أيضاً

ما أفضل نكهة لـ ISO100
وكذلك أفضل نكهة لـ اكستند
؟؟

سؤال ثالث ..

وجدت الاكستند عدة أنواع!!
فيه شيء على العلبة دائرة زرقاء وبعضها حمراء وبعضها برتقالية!!

أي وحدة فيهم المقصودة؟ واللا هي نكهات ؟

دوائر حسب النكهه الازرق توت والله اعلم ممتاز جدا الطعم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة system

سؤال ثالث ..

وجدت الاكستند عدة أنواع!!
فيه شيء على العلبة دائرة زرقاء وبعضها حمراء وبعضها برتقالية!!

أي وحدة فيهم المقصودة؟ واللا هي نكهات ؟

---

بخصوص نكهات الايزو
انا جربت التشوكليت وماعجني لان لازم تحط حليب عشان يكون كويس
وجربت التوت وحلو واشربه مع المويه
ويمدحون الفانيلا والكوكيز

الاكستند الدوائر تعني النكهات وجربت بلو ريسبيري وثاني علبه بنفس النكهه

اشتر لك اكستند كبير لان الصغير بيجلس معك 15 يوم والكبير 45 يوم

بخصوص قبل النوم
الايزو سريع الامتصاص
اذا تبي بطيء خذ لك كازين او قبل ما تنام بساعتين تكون الوجبة جبن قريش قليل او خالي الدسم

موفق

جزاكم الله خير يا غامد الشرقية ويا زحمة حكي

الأمور وضحت تماماً