معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
نسبة الدهون : 15
و الاستفسار كالتالي :
السلـــام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيف حالكم شباب
بغيت راي الكباتن في نظام غذاىي اذا في خطا ساعدوني في تعديل
الهددف تضخيم عضل صافي وتقسيم البطن
الصبح ساعه 6 ونص
5 بياض البيض و واحده كامله + اربع خاوشيق شوفان + حليب قليل ادسم + فيش اويل و اوبتي من
ساعه 10 وي بروتين و فواكه من كانتين المعهد
الغداء ساعه 1ونص عيش اسمر + تونه +وبعده بخمس دقايق 10 لوز
قبل التمرين كوفي او تفاح
بعد التمرين ب 10 دقايق وي بروتين
وبعد 30 دقيقه صدرين دجاج مع خبز اسمر على زيت الزيتون
وقبل النوم بساعه كازين +اوبتي من و فيش اويل
وشكرا ^_^
