رايكم في نظام غذائي؟

[المتوآضع]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلـــام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيف حالكم شباب
بغيت راي الكباتن في نظام غذاىي اذا في خطا ساعدوني في تعديل
الهددف تضخيم عضل صافي وتقسيم البطن

الصبح ساعه 6 ونص
5 بياض البيض و واحده كامله + اربع خاوشيق شوفان + حليب قليل ادسم + فيش اويل و اوبتي من

ساعه 10 وي بروتين و فواكه من كانتين المعهد

الغداء ساعه 1ونص عيش اسمر + تونه +وبعده بخمس دقايق 10 لوز

قبل التمرين كوفي او تفاح

بعد التمرين ب 10 دقايق وي بروتين

وبعد 30 دقيقه صدرين دجاج مع خبز اسمر على زيت الزيتون

وقبل النوم بساعه كازين +اوبتي من و فيش اويل


وشكرا ^_^

[Kurapica33]

وجهي نظري
نظامك كله غلط لاعب كمال الاجسام يحتاج 5 وجبات اساسيه باليوم عبارة عن بروتين وكارب ودهون صحية
اكلك هذا اكل واحد ينشف مهو يضخم

[المتوآضع]

؟؟؟
صحح لي اخوي لو غلط انا مش فاهم عن التغذيه
لكن اغلب جداول عضل صافي مثل هذا الجدول

[المتوآضع]

http://www.montada.com/showthread.php?t=763589
ممكن استخدم هالنظام ؟؟؟لاخونا بن ماجد الله يحفظه

[المتوآضع]

معقوله151 مشاهد ومحد ود غير واحد

[Rashid.S]

تعليقي هو انك بوجبة بعد التمرين وقبل التمرين يا تأكل أرز مسلوق أو باستا وبدال التونه تأكل لحم

[المتوآضع]

شكرًا شكرًا كبتن راشد والله ماقصرت اخويي بو سنيده في ميزان حسناتك

[Rashid.S]

العفو أخوي ..

[الوحش ابو فييصل]

اخوي جدولك اشوفه مناسب ماعدا وجبة قبل التمرين المفروض تكون كاربز وماتكتفي بالقهوه

تعليقي هو انك بوجبة بعد التمرين وقبل التمرين يا تأكل أرز مسلوق أو باستا وبدال التونه تأكل لحم

ليه وش فيها التونه اخوي ابو راشد ؟؟

[Rashid.S]

الرجال يبي يضخم وما يبي ينشف العضله .. اللحم الأحمر أفضل في التضخيم بشكل عام لأن الجدول الأميني حقه يناسب أكثر ويحتوي على دهون مفيده غير الزنك والكرياتين

السمك بروتين كامل لكنه خفيف ويساعد على تنشيف العضله .. وبشكل عام عشان ياخذ الفائده من التونا لازم يكون التناسب بينها وبين اللحم 2:1 يعني لكل 100 جرام لحم يعادلها 200 جرام أسماك

وأنا أسمي راشد

بو راشد عضو خبير وقدير ومراقب سابق في هذا المنتدى اتمنى عوده هو ومعه ابو منصور و حمد و توتو جده و فارس لهم وحشه يا رجل

[المتوآضع]

مشكورين اخواني ما قصرتوا في ميزان حسناتكم
بو راشد اسمحلي بس بسالك ارز مسلوق قصدك الابيض ولا الاسمر

[Rashid.S]

أبيض ........