لا ياخوي اليوم راحة وبكرة بتمرن ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
صراحة مليت من الحديد قلت اقطع اشوي .. وله اشرايك
عرض للطباعة
لا ياخوي اليوم راحة وبكرة بتمرن ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
صراحة مليت من الحديد قلت اقطع اشوي .. وله اشرايك
ههههههههههه كل ما قلت وش تمرينك قلت اليوم رااحه خخخخخخخخخاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
والله صدقت يا حمد اوقات ما تطيق فيها التمرين والله وانا لوللا اني اتمرن مع واحد ودوامي في النادي ولا كان اكثر واحد يريح خخخخ مشكله ذي والله
عاد وش بنسوي ربك يعيين
بخير طاب فالكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
مساء الخير على الجميع ..
وللحين مارجعت للأسف .. انشغلت مع المرور هاليومين .. يارب اليوم اروح اخذ لي كارديو وابدا بالشامل ..
الله يعين ويوفق ونشيل هالكرشه :D
بالتوفيق للشباب جميعأ ... :)
ماشاء الله اخوي العاشق والله شي يرفع الراساقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
واصل يابطل وبإذن الله نشوفك على المسرح عن قريب .
وواضح انك مهتم جداً بالتغذية من الصورة .
الله يوفقك
شيء طيب اخوي العاشق و عقبال البطولات
باقي لي ساعه و ينتهي الدوام... فيني طاقه ما تتصورونها شكلي بآخذ لي باربل و أنا طالع من النادي اليوم.
مشكور على مروركاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
وصاحه كلام اثلج صدر وهذآ وسام اعتبره
والله يوفق الجميع
[QUOTE=Initial;7035698]شيء طيب اخوي العاشق و عقبال البطولات
يعطيك العافيه اخوي شكرا على مروك الكريم
وعقبالك انت كمان
باقي لي ساعه و ينتهي الدوام... فيني طاقه ما تتصورونها شكلي بآخذ لي باربل و أنا طالع من النادي اليوم.
شباب لا يفوتكم علامه الشرف خخخخ المدرب شافها بالغلط قام نقز قال لي روح الدكتور لا يكون فيك شيء... لو يدري ان الجسم كله كذا لكان انتحر خخخخخخ
http://img228.imageshack.us/img228/7...0215204055.jpg
^^^^
سمين سابقا ونحفت نفسك ؟
انا مثلك موجوده هالعلامات في الكتف لكن غير ظاهره بشكل واضح
اهنيك على الظهر بصراحة متكتل بشكل حلو..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
استمر يا وحش والله يوفقك..
ماشاء الله عليك يالعاشق فاجأتني ,, جسمك بطل
استمررر ياوحش ,,,
,,
بالنسبة للسيليلوز حكايته حكاية معايا ,,
ماشاء الله يالعاشق جسم تالع استمر و بتوفيق
اريد رايكم يا شباب كنت بلعب 7 اشهر بنادي اوصافه غير جيدة لا اجهزة و لا لاعبون ... لاكن كان يعجبني فيه الهُدُوءْ.
والان اريد اغير النادي باخر ممتاز لاكن عيبه هو انه يمكن لك تتمرن 3ايام بالاسبوع فقط هل يتنفع
تمنع الاستفسارات فهذا الموضوع
والله اخوي حمد النت يفصل مدة ويرجع ما صرت اخش النت الى قليلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
اللي يسألك قول له هذي للنمور (واحد يفكر يصبغها بلون اسود) :biggthumpاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Initial
http://www.exoticcatz.com/photoalbum...mal_tiger2.jpg
عندنا وعندك خير وهذي تراكمات السنين وتذكير بالماضي عشان ما ترجع لسابق عهدك ;)
بجيت الكافي على الكيبورد الله يرج عدوك خخخخخخخخ
شوف اللي يريحك لأن العضله المعينه ما تصل لكامل نشاطها النموي الا بعد 72 ساعه من آخر تمرين. فلو قلنا انك يمديك تروح النادي ثلاث مرات بالاسبوع كل مره ساعتين أحسن من انا نقول تروح للنادي 6 مرات بالاسبوع كل مره ساعه.اقتباس:
اريد رايكم يا شباب كنت بلعب 7 اشهر بنادي اوصافه غير جيدة لا اجهزة و لا لاعبون ... لاكن كان يعجبني فيه الهُدُوءْ.
والان اريد اغير النادي باخر ممتاز لاكن عيبه هو انه يمكن لك تتمرن 3ايام بالاسبوع فقط هل يتنفع
بس لازم توازي بالتدريب بحيث انك ما تستخدم نفس العضله كل يوم.
حاليا برنامجي يريح العضله لمده 72 ساعه (مجموعه عضلات متماسكه و متداخله و فيه ألم لا يوصف اليوم اللي بعده) بس نتايجه طيبه.
يعطيك الف عافيه على المروراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword
مشكور يابطل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Stage
شباب كل واحد يقول وش عضلته المفضلة ووش التمرين المفضل لها.. و وش العضلة الي ما يحبها واكثر تمرين يكره فيها :D
ههههه سؤال غبي بس وش اسوي اضيع وقت قبل ما اروح الجيم :silly:
احمد الله يصبحك بالخير يالغالي ..
مبروك ياشباب ع خسارة البرشااا وميلان خخخخخخخخخخ
بالتوفيق لمانشستر يونايتد
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صبحكم الله بالخير
لي فترة طويلة قاطع
المشكله ليتني قاطع عن المنتدى وبس
الا قاطع عن كل شي (الا الأكل خخخخخ) وخصوصا النادي
خرب جسمي
الله يعين
اسبوع ان شاء الله وبدخل بنظام غذائي قاسي وتمارين وأشد على نفسي
شهرين بالكثير وبعدين بتفرغ للحديد
الله يسهل بس
..
في موضوع جا في بالي
http://www.montada.com/showthread.php?t=654100
هالموضوع بعد شهرين تقريبا بيكمل سنتين
الموضوع فيه كنز معلومات
أقترح ان عضوين أو ثلاثه يتكفلون
ويمسكون الموضوع من اول رد الى آخر رد يفصفصونه فصفصه
وبعدين ينزلون موضوع جديد
ويصنفون فيه المكملات مع تجربة كل عضو
مثلا
الليبو6
تجربة العضو سين
....
تجربة العضو صاد
....
الخ
بهالطريقة
راح نحافظ على مجهود الشباب وعلى المعلومات الجبارة اللي بالموضوع
وبيكون عندنا مكتبة منظمة للمكملات تشمل تجربة الاعضاء لها
هلا ولله شباب كيفكم كيف اخباركم
كابت حمد او احمد ههههههههه بشروني كيف صحتك ؟
كيفك يالينر زماان مشتاقين وينك ياراجل كيف الاحوال
انا اليوم فرحان على هزيمة البرشا لكن فب الكامب نو مااعتقد يرحمو البرشا لكن الارسنال اذا مالحقته الاصابات ولعب زي اليوم يكدر يقصي البرسا لانه مختلف عن الموسم الثاني كانه ميت في الملعب الان رووعه الارسنال
السلام عليكم
شلون الشباب كيف حالكم ان شاء الله بخير
بخصوص خسارة البرشا :)
الكره بوادي وانا بوادي :)
ههههههههههههههههاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
هلا وغلا سامي .. بشرني اشلون اصابتك ياخوي
ربك بخير الحين ؟
+11111اقتباس:
بخصوص خسارة البرشا
الكره بوادي وانا بوادي
نفس الحاله هنا... العالم يتابعون المباراه بالنادي الا حقين الحديد كل واحد فيهم مقرض على حديدته و قاعد يشيل
الله يسلمك اخوي حمـــد واخوي سامي ويطولي في اعماركم .... ومشكور على سؤالكم ....
انا بخير دامكم بخير
كيف تمارينكم ان شاء الله تمام .....
صحيح ايش الي صاير في البحرين .....!! يالله سترك
البحرين مبتلشين بالشيعة
الله يحفظ اهلنا هناك
هلا ولله اخوي حمد انا بخير الحمدلله شكرا على سؤالكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
وانت يف صحتك تمارينك
سبورت مان تلعب باي نادي ؟
احد يبي يتمرن ..!!!
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...7_995837_n.jpg
صبحكم الله بالخير
اليوم تمرنت صدر + باي وبصراحة حسيت باحباط بسبب التمرين ماحسيت اني وصلت للمرحلة اللي اوصلها دايم في التمرين، قبل 3 ايام رجعت لي اصابة الكتف بعد تمرين barbell front raise بنفس الوضعية اللي تعرضت فيها لاصابة في المرة السابقة :( !!!
http://www.nationalfitnessequipments...ront_Raise.jpg
مدري وش الاصابة بالضبط لكن اللي متأكد منه انها في العضلة لأني سويت اشعة x-ray والحمدلله مافيه اي شي في عظمة الكتف، وقال لي الدكتور ان الاصابة ممكن تكون عضلية. هل سبق وتعرض لها احد او يعرف لها علاج ؟
دعواتكم، هالاصابة معطلتني في الاوزان وبعض التمارين مثل بول اوفر وتمارين التراي :(
بكرة ان شاء الله عندي ظهر وترابس وتراي، ان شاء الله اقدر اجمل في التمرين
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة D.D.S
حالياً اوكسجين حلو التغيير من فترة لي فترة :) في السابق نادي مش حالك :)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER
صباح الخيرات
سلامات سلامات ما تشوف شر يا ابو عبد الله
واتوقع انك ما تسخن صح قبل التمرين
حاول دائما قبل لا تبدا اي تمرين انك تسخن عقله ومتوازي .....
لكن الان لازم ما تشيل اوزان كبيره شيل اوزان بسيطه فقط لتحريك العضله وركز على المساج
وما شاء الله صورتك مرره ناايس بس ليش زعلان ...!!
أكسجين أحسن نادي ل hardcore bodybuilders في الكويت وأجهزته دايما تتجدد وكثيرة لكن عيبه الزحمة سواء كان في العديلية أو الرقعي أو الفحيحيلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
حول معاي تشامبيون وبتدعيلي خخخخخخ
خخخخخ هذا كان تمريني امساقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
لكن سوبر ستتت
الحلو بالسوبر ست انك تخلص التمرين ب 20-30 دقيقة
عدل كلامك عيبه الزحمهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
جم اشتراكه تشامبيون انا سامع ان فوق فوق :)
ههههه من ناحية فوق فهوو فوووق بس يسوى
الحين السنة ب 490 دينار (لفترة محدودة ) ومن ثم يرد 600 دينار
ومانصحك تشترك شهري لان بالشهر 200 دينار هههههه
3 شهوو ب 400 دينار
بس أسعار الاشتراكات السنوية قامت تنزل
أذكر أول مافتح ، دفعت أول سنة 750 دينار وثاني سنة 700 دينار والحين 490 دينار
تم التحرير
تمنع الاستفسارات في هذا الموضوع
^^^^^^^^^
انتبه يا بطل اكبر غلط
بس دايت كيتو لا دايت بروس الي يقولك كل بروتين فقط وابعد عن الكارب او الفات !!!!!
على كذا مالك حل الى تزود في حصص تمرينك وتقلل اكثر من اكلك
شباب ضعوا في ترجمة جوجل هذه الكلمات وانظروا ما ترجمتها
israel will finish
جربوها
معناها الاصلي اسرائيل سوف تنتهي
وضعوا كلمة
palestine will finish
حسبي الله ونعم الوكيل عليهم
الله يسلمك احمداقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
اما التسخين الحمدلله اسخن زين بس بصراحة يومها ما احس اني اخذت وقتي في التسخين، ورغم هالشي هالتمرين هو اللي سبب لي الاصابة في البداية والحين رجعت مره ثانية. الحين جالس احوس عشان اشرح العضلة واعرف مكان الاصابة بالضبط ههههههههه
اما الصورة مدري وش تقصد فيها، لا تكون صورة الاصلع لا تورطني ميب صورتي ههههههههههههههههههههه
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه اشوا حسبتك انت بعد 30 سنه خخخخخخخ
وما تشوف شر يا وحش واذا تبيني ادور معك بمكان الاصابه عطني خبر هههههههههه
الحين طالع النادي عندي Upper الله يعين ثلاث ساعات اليوم و التانكي فاضي حق الطاقه بسبه قله الكاربس.
^^
يمدحون السكر الابيض وخذه مع كوب نسكافيه وبتدعيلي هههههههه انواع العرق بالتمرين بس فيه طاقة كنت اخذه مع الكرياتين سكر ابيض + نسكافيه + كرياتين انواع البور..
اليوم عندي رجل بروح الجيم بعد شوي..
حيالله الشباب الطيباقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
جربتها اخوي ذا روك ما طلع شي غريب ترجمها ترجمة صحيحه حالها حال اسرائيل
^^^
انا جربتها العصر وطلع لي مثل كلام ذا روك
وجربتها قبل شوي وطلعت لي الترجمه الصحيحه
يمكن خطا وتم تلافيه من قبل قوقل
هههههههههههااااااااااااي قووويه والله تصدقون عيال الكــ.......... عدلوها حسبي الله عليهم ...!!!!
السلام عليكم
احمد عدلوها هههههههههههه
من صجك بالشهر 200 !! ماتسوا والله .. >> اتوقع للجامعيين صعبه (( تشتغل مو ؟ ))اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
ناطر اسوق بســـ و اول يوم اخذ الليسن بالنادي لول
اممممممم بس تطلع رخيص :)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
شباب :
من واقع خبرتي في اللعبة لاحظت التالي :
كل ما قلّت نسبة الدهون في الجسم صارت العضلات اكثر جمالا وتناسقا وتحديدا وكثافة ويصير جسمك أكبر من أي لاعب وزنه اكبر من وزنك ونسبة الفات لديه اعلا منك ,,,
لذا دايما بعد 4 شهور ضخامة لابد تدخل شهر ونصف لشهرين تنشيف حتى تكسر الروتين و تقوم بصقل العضلات وانسى اللعب بالأوزان العالية اللي بنظري أشوفها من أحد أسباب بطأ نمو العضلة لدى أغلبية اللاعبين ,,
لو تلاحظو روني كولمان يلعب بأوزان عاااااااااااالية جدا ولكن شوفو عدد التكرارات لا يقل عن 10 ,, واغلبيتنا يفكر الضخامة بأنك تلعب بوزن عالي وبـ6 تكرارت ومعليش اقدر اقول GO HOME لأنك فاهم اللعبة غلط ,,
أنا أعشق التكرار رقم 15 لأن العضلات تكون في قمة الاجهاد و الاستفادة ,, ورح تلاحظ بروزها وصلابتها وانتشار العروق والتحديد الجمالي ,,
مودتي
صــــــــدقت يا وحش والله ........اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
فعلا العضله المشرحه تكون اجمل واحلا بكثير من العضله الي فيها نسبة عضل عاليه وفات
ونقطة جدا مهمه الي هي التكرارات فعلا كثير ما عجزت اكلم الشباب لكن يجيني يقولي انا كذا احرق !!!
toto jeddah
انا عندي وجهة نظر ارجو انك تتقبلها
التكرارات لعضلات معينة اكتشف لاعبين كمال الاجسام على المدى الطويل انها افضل من التكرارات القليلة مع وزن كبير
مثل:الافخاذ الامامية,البطات,السواعد,الترابس,البطن
لكن انا عن نفسي العب افخاذ امامية بتكرار 12-8 بوزن كبير والترابس نفس الكلام من 12-8
وطبعاً كل فترة 3-4 شهور العب تكرار عالي مع وزن متوسط لمدة اسبوع اسبوعين لزيادة تحمل العضلة وتغيير الروتين عشان العضلة ما توقف عن النمو
الله يديك العافية يابوحميد
,,
بالنسبة للأرجل ,, الأوزان تنفع معاها لانها عنيدة , ولكن بتكرارات لا تقل عن 10 أو 8 في حالات وصول العضلة للإجهاد
وماقصدته ان الاغلبية يرفعوا اوزان للتظاهر بقوتهم ونسوا انهم يلعبو كمال اجسام
ما شاء الله تبارك الله صورة جدا رائعة اخوي تركي
اكيد نسبة الدهون تحت 10
بالتوفيق
أثبتت الدراسات المتكرره ان للحرق أحسن لك انك تلعب بين ال5-8 مرات و فرق عنها انها بتفيد نسبه ممتازه من ناحيه الماكس حقك. الحين بالدوام بس انشاء الله أحط لكم الدراسه (أكثر من دراسه صراحه).
لكن تمارين 10-15 تكرار تبني شكل العضل و تفصله و تعطيه هيئه "لكن" لا يتم فيها حرق سعرات زي التمارين اللي تتكرر بين ال5-8 مرات.
اللي يبحث عن قوه تفجيريه يعمل تمارين بين 3-5 مرات. تعطي دافع للألياف الداخليه داخل العضله بالنمو أكثر بتحسن الماكس بشكل طيب. لكن لا يتم فيها حرق كميات طاقه زي التمارين بين ال5-8 تكرار.
يهتم بالنقاط الثلاث ان التكرار يحدد كم الوزن المستخدم. بمعنى يتم قياس الوزن بحيث ان بعد التكرار الثامن أو الخامس أو حتى الخامس عشر لو عطوك الدنيا و بما فيها ما يمديك تعمل حركه وحده اضافيه.
من تجربه و من أكثر من مصدر و أبشروا أوريكم المصادر أول ما أطلع من الدوام.
بالمناسبه اليوم نقزت على الميزان.... شعور غير طبيعي و انت قاعد على وزن 110-111 كيلو لمده شهر و فجأه تحصل نفسك على وزن 106 كيلو بعد أربع أيام و الشيء الوحيد اللي غيرته هو تغير دايت بسيط جدا.
toto jeddah
في واحد اعرفه محترف يقول لازم تشيل الوزن حتى الفشل بالانجليزي lift to faliure عشان تحصل على افضل نتائج وش رايك بكلامه ؟؟
يعني مثلاً عند تمرين البنش برس لازم تسوي 6 عدات المفروض تختار وزن تعاني عشان تسوي العدة الاخيرة و شبه مستحيل تسوي عدة سابعة الا بمساعدة او راحة
the rock
اذا انت بوقت اللياقة اللي بالسويدي عندكم الكابتن محمد توري الى الحين ؟؟
الله يديك العافية ياغالي واظن ان ما خاب ظني نسبة الدهون 8 ,,, والله اعلماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jeddah city
الدراسات كتيرة ياصاحبي ,, لكن الواقع غيييييييراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Initial
ياما ضخمنا وصلنا فوق 110 ك ,, وما ننزل الدهون وننشف للبطولات صح الا بتكرارات عالية وكارديو مكثف
وربما للدراسة نظرة ,,
وعموما انا مع وضد الأوزان ,, معها في مراحل معينة مثل الغش التدريبي اللي المفروض ما يكون اكتر من اسبوع او 10 ايام وضدها اذا اللاعب لا ينتعش الا بالاوزان لانه لن يستفيد الا ببطأ ورح يستفيد كقوة فقط
وماشاء الله وزنك 106 ,, طولك كم يعني 1.89 ؟؟؟
اما لو اقصر من كدا ,, اسمحلي انتا ماشي غلط
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword
كلامه صح والافضل يكمل بالمساعدة احسن من انه يوقف ع 6 تكرارات ,, او انه يضيف جلسة للقوة فقط ويرفع الوزن قد ما يقدر ويبغا بشرط انه يكمل الجلسات الاولى بالطريقة المعهودة ,, تركيز حركي بحت
شهر أكييد ومليون بالمية مايسوىاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة D.D.S
بس سنة يسوى
انا توني مشتغل صارلي شهر
وكنب بتشامبيون من أول مافتح سنة 2008 وصراحة ماقدر اغير النادي الحين وتعودت عليه
جربت اكسجين العديلية + بلاتينوم السالمية + بلاتينوم كيفان + بلاتينوم المهبولة + فليكس الشعب = كلهم يمكن اشتركت فيهم شهر واروح اسبوع-اسبوعين بعدين ارد شامبيون
لا يالغالي انا بنادي الاولمبي الي على طريق الملك فهد داخل سوق النخبهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword
اما التوري (المغرور) في نادي البدي ماستر الي على سدير
ما شاء الله اخوي لاينر كل ذي الانديه جربتها !!!! خخخخخخخخخخخ بقى نادينا وتشرفنا والله ههههههههههههاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
ههههههههههههههه عاد تصدق ولا مرة بحياتي رحت السعودية خخخخخخاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
ان شالله ناوي هالسنة حج + عمرة
وبالنسبة للاندية، والله انا ادشهم عشان ربعي يبوني اتمرن وياهم وتعرف اشترك بعدين احول نادي ثاني ويعصبون ههههههههه
شباب الكويت
منو يبي كوبون 80 دينار لمحل Results ؟
خذيته ببلاش لانه وصلت فوق 800 دينار مكملات خخخخخخخخ وباجر راح أفجر ااخذ كلشي عندهم
طبعا هال 800 مو بس مني انا، أوصي الأهل وربعي انهم يشترون ع بطاقتي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
ههههههههههههههههههه من صجك والله ؟
خف علينا حجي ليش ما تاخذ من الشباب اللي يبيعون مثل بوصالح والبلوشي وغيرهم ترا ثقه وايبون مكملات ما يوفرها ريزولت وغيره
ومشالله شامبيون احسن نادي بالكويت ما علي اي خلاف واوكسجين العديلية حلو بس الزحمه تكرهك بالنادي احسن ما سويت انك داش شامبيون ماكو نادي مثله اتوقع على مستوى الخليج
من ناحية التقنيات والمسبح والنظافه وغيره
طولي 1.63 متر.اقتباس:
وماشاء الله وزنك 106 ,, طولك كم يعني 1.89 ؟؟
و كيف تقول ان نظامي غلط ؟ بادي قبل 9 شهور بمعرفه صفر و خلالها قدرت أنزل فوق ال50 كيلو شحم و مويه (بمعنى آخر 110 باوند و زدت تقريبا 6-7 كيلو عضل) أي بمعنى رحت من 64% شحم الى 36% شحم (ال20% ذي شايلها شايلها).
الحين قارنها باللي ينزلون أوزانهم... اذا قدروا ينزلونها 60 باوند خلال الفتره ذي لك اللي تبغى. و هذا مع تغيير منطقه العمل و شغل 10 ساعات باليوم (صراحه دوامي فيه كارديو خفيف للأمانه فيمكن ذا مساعدني).
دخلت النادي بعد ما ضبطت الدايت (قعدت شهرين) و كانوا وزني أول ما حطيت رجلي داخل النادي 142 كيلو و بدت المسيره.
أول شهر كنت أتبع نظام المدرب حرفيا... بس لاحظت انه يعطي البرنامج نفسه لأي شخص يدخل النادي سوى كان لياقته رياضيه أو رب اسره مكرش له سنين. و اللي هو تكرار عالي بأوزان خفيفه.
بعد ذا الشهر زي ما سويت بالدايت (بحثت و تعلمت) سويتها بالتدريب. رحت سألت أكثر من مدرب و أكثر من متخصص بالرياضه (لدرجه اني رحت لمدرب متخصص بالجامعه قريبه منا) و 8 من 10 قالوا لي تكرار بين ال5-8 أو 7-10 بحيث ان آخر مره تسوي فيها التمرين أفضل شيء لكي حرق الدهون.
الحين نظامي على 5-8 و شغال عليه زي العسل رغم انها يجي اسبوع أطقها 3-5 عشان قوه شيل. و الحمد لله حسيت بفرق و مكملين المسيره.
هههههه اي والله بس لا تحاتي ترى هم ااخذ من بوصالحاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.911
وهذي اصلا ااخر مرة اشتري منهم، نصابين
اي عاد نادي اكسجين اجهزته تمام التمام بس عيبه ماكو مصافط وزحمة داخل
وشامبيون صح انه احسن نادي بالكويت ،بس بلاتينوم واكسجين اجهزتهم أكثر بوايد
والله برافو عليك ماشاء الله تبارك الرحمن ,,,,اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Initial
انا ع بالي انك حابب ترفع وزنك ضخامة ,,,
لا استمر ياوحش ويعجبني روح الاصرار فيك ,,,
يعطيكم الف عافية ياشباب .
كيفكم شباب كابتن حمد او احمد ههههه
بلنسبه بفترة الضخامه لازم الشخص يقلل التمارين والعدات !
مثال انا بلعب 3 تمارين اكتاف واوحد ترابيس حاليا ! والعدات 10 8 6 والراحه مابين العدات 3 دقاقئق لكل مجموعه يعني مثلا العب 10 واريح 3 دقائق وهكذا وتمريني بين يوم ويوم ! النتائج جيده والاوزان اتغيرت عندي مثلا تمرين سحب ضيق اوصل فيه 50 كيلو بلشفت العريض للرقبه والدمبلص جانبي جالس اوصل فيه 15 كيلو لكل جانب وباقي الاوزان ايضا وبلفعل الضخامه يحتاجله راااحه بلتمرين
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
انا ضد فكرتك ,,, اما 3 دقائق راحة !! وكمان ثلاثة تمارين للكتف فقط !!
كتير من الناس فاهمين الضخامة غلط ,,
صدقوني الضخامة تعتمد كليا ع الاكل والنووووم العميييييق لكن التمرين هوا هوا وبعدين كيف بالله رح توصل لإجهاد العضلة بثلاثة تمارين ؟؟!!
ولو تقولي عضلتك بيجيها اجهاد من ثلاثة تمارين معناته عندك ضعف لياقي عضلي
تقبل نقدي البناء
+1اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
صدقت اخوي تركي
انا مره اخذت تمرين من كابتن وليد كان صدر تدري كم تمرين عطاني 3 فقط لكن في 8 جلسات !! يا شيخ صحيت ثاني يوم حسيت اني تمرنت النادي كله
والراحه من المعروف ما تتجاوز 40 ثانيه
وصدقت والله الاكل والنوم والراحه هي الي تحدد هدفك
3 دقائق كثيرة جداً المفروض تستريح دقيقة الى دقيقة ونص.. اما في الكمباوند دقيقتين الى ثلاثة دقائق مثل السكوات والبنش برس والددلفت
وفعلاً 3 تمارين غير كافية للكتف في حالة انه لك على الاقل 5-6 شهور اذا كنت مبتدأ صحيح اقولك 3 تمارين كافية وزيادة..
راحه بين ال30 الى 45 ثانيه ماكس عشان ما يبرد قلبك بحيث لو اذا كان الجهد متواصل بتكون كأنك تسوي كارديو و انت تلعب حديد بتمرن قلبك مع عضلاتك.
لهذا السبب السوبرست ممتاز للمبتدئين و حتى للي لهم سنين يلعبون حديد.
و اللي يحدد كيف بناء العضلات هي كميه البروتين و السعرات اللي تاكلها في ذاك اليوم و نوم عميق غير منقطع.
الأكل = عدد سعراتك اللي تستهلكها طبيعي + 500 سعره و قانون وزنك صافي بدون شحم مضروب في 2.2 يطلع لك كم جرام بروتين تاكله من جميع مصادر أكلك (أضيف عليها 25 جرام تلقائيا عشان غلط حسبه الكميه).
و اللي يواجه مشاكل بالنوم العميق أغلب الظن انه عنده نقص زنك و ماغنيزيوم يكثر من المكسرات زي الكاشيو تحوي المادتين ذي و يكثر من السبانخ عشان الماغنيزيوم.
او ياخذ له جرعه ZMA (لازم تكون الجرعه تحوي على 500 ملم جرام ماغنيزيوم و 30 زنك لأن أكثر الماركات يضحكون على المشتري و يعطونه أقل من الجرعات ذي). بالنسبه لي بين فتره و فتره آخذ لي حبه Animal PM قبل النوم على بطن فاضيه. ماخذ لي باكت البارح زي كذا رايق اليوم أكتب ذا الرد خخخخخ.
طبعا لازم ياخذها على بطن فاضيه (أقل تقدير بعد ساعتين من وجبه خفيفه) فهذي تسوي اشكاليه لكثير من الشباب لأنهم عاده يطقون وجبه بروتين دسمه قبل النوم فالحل انك تاخذها قبل 45 دقيقه أو ساعه قبل وجبتك الأخيره. و لا تاخذ وياها أي مصدر فيه كالسيوم لأن الكالسيوم يتفاعل مع الماغنيزيوم و يكنسله.
اخوان ! طيب اخ تركي واحمد كيف صحتكم بالاول
اساس الضخامه هو الوزن الثقيل ! بدون اقصى وزن انسى شي اسمه ضخامه حتى لو كانت التغذيه والراحه موجودات وعامه لازم التغذيه تكون ممتازه في فترة الضخامه لكن الاهم انو الوزن الثقيل ! وراحة 3 دقائق علشان العضله ترتاح وتكدر تشيل وزن اكبر بمعنى انو مستحيل اقدر مثلا اشيل اقصى وزن وارتاح 40 ثانيه وارجع اشيل وزن اكثر ! ماراح اقدر ولااحد راح يقدر وايضا كيف انا مثلا العب 6 تامرين للعضله و5 مجاميع مثلا ! في هذه الحاله راح اهدم او مراح اشوف اي تقدم ملحوض
وشغلات التمارين تره هي مو بلكثره صدقوني وسائل كباتن كبار في اللعبه وحتى مواقع اجنبيه ! تمرينين او 3 كافيه جدا لبناء العضله لكن بشرط بوزن ثقيل
وبلنسبه للنوم والاكل طبعا في كلا الحالتين لازم تكون مضبوطه
السلام عليكم
شلون الشباب ان شاء الله بخير
بخصوص موضوعكم اليوم الضخامه اذا كانت الاوزان ثقيله جدا معروف ان اللاعب يبدأ ب 12 تكرار ومن ثم 10 ومن ثم 8
والسبب لأنه بعد كل جولة يزيد الوزن ومن الطبيعي ينه يقلل من التكرارات ويزيد من الوزن
وهناك طريقة من وجهت نظري هيا بين التضخيم والتنشيف ربما يختلف معي البعض ولكم
تكون الاوزان ثقيله الى متوسطه والتكرارات 10 10 10
ثم مرحلة التنشيف اوزانها خفيفة الى متوسطة وتكراراتها من 12 ومافوق وبالغالب يكون 15 15 15
بخصوص التمارين وكم عددها
العضلة الكبيره اذا كان معها بنفس اليوم عضله اخرى تكون بين 4 - 5 تمارين
والصغيره اذا كانت مع عضلة اخرى مابين 3 - 4 تمارين
اما اذا كانت العضلة الكبيرة لوحدها مابين 5 - 6 تمارين واحيانا اكثر
والعضلة الصغيره مابين 4 - 3 تمارين
اما بخصوص الراحة بين التمارين
اذا كان بين الجولات مابين 30 60 ثانية
بين التمارين مابين دقيقة الى دقيقتان
من وجهت نظري ان من لايستطيع ان يحمل اوزان بين الجولات لأن الدقيقه لا تكفي يجب عليه ان يخفف من اوزانه
بالنهاية يا شباب تبقى وجهت نظر ووجهات النظر تختلف
وربما نكون كلنا سوف نصل الى نفس المكان ولكن تختلف الطرق التي نتبعها
منا من طريقة اسرع من الاخر ومنا من طريقة امن
ومنا من طريقة حذر زيادة عن اللزوم فيتأخر وصولة والخ ..
تحياتي للجميع
السلام عليكم
شباب على فكره 30 ثانيه انا اشوفها جدا قليله ويبيلها واحد لياقته عالية انا شخصيا ما اقدر العب جولة واريح 30 ولا 45 ثانيه خصوصا اذا الوزن كان ثقيل
انا اتفق مع اخوي سامي 100 بالاميه
لكن 3 دقايق ممكن كثيره انا اشوف دقيقتين كافي وبالاخير تبقى وجهات نظر وكلن يسوي اللي يريحه
موفقين باذن الله
هنا تجي فايده السوبرست.اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.911
ليش تحتاج راحه ؟ هل لأنك ما يمديك تمرن نفس العضله ؟ روح طق عضله ثانيه. تشوف بعد فتره ان جسمك ما يحتاج راحه كثير بل يمديك خلال ساعه تمرن كل عضلات اليوم و انت في أحسن حال.
بصراحة نقاشكم مثير للاهتمام
اختلاف الاراء حتى عند ابطال اللعبة هو سر جمالها
البعض يفضل التكرارات والاوزان على حساب التمارين والبعض العكس يهتم بالتنويع على حساب الاوزان والتكرارات. والمدارس متعددة سواءاً القديم او الحديث.
شخصياً اليوم تمرنت اكتاف وترابس وتراي، تمريني كان بتوجيه من المدرب وهو شخص جدير بالثقة لخبرته فهالمجال ماشاء الله.
3 تمارين اكتاف خلفية، 3 ترابس، 3 اكتاف امامية. بعض التمارين كانت 4 جلسات وبعضها 3 ، لكن انا احب ازود جلسة من عندي للـ 3 ههههههه ادري بتقولون غلط لكن الحمدلله ما احس اني اجهدت نفسي بالتمرين، يمكن تأثير Jack3d والحماس اللي يسبق التمرين. وقبل انسى التكرارات كانت 12-10-8 و 10-8-6.
تراي 4 تمارين بعد ما انتهيت من الاكتاف بحوالي 15 دقيقة، 15 سيت موزعة كالتالي : 4-4-4-3 (خطة كورة هههههه)
مانستغني عن ارائكم
اوووف اوووف 6 تمارين للكتف ههههههههه وانا احسب انا الوحيد الي كارف كتفي.. 5 تمارين للكتف كلها 4 جلسات انا افضل الاوزان الحرة خاصة بالاكتاف والصدر..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER
والاوزان الحرة تستهلك سعرات حرارية كبيرة عشان كذا هي اصعب لكن مافي شي بصعوبة السكوات انواع الشد بالرجل اليوم الي بعده لي 3 ايام والى الحين مشدودة رجلي من السكوات الله يهديه بس
ههههههههه اذكر الله يارجل الكتف يرقل بدون شي ههه
الحر ممتاز لكن اهم شي تضبط التمرين عشان ماتجيك اصابة
مســــــاء الخير جميعا
صراحه لما شفت الصوره والله قلت حنا بنعمه ......
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._6419891_n.jpg
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._3575837_n.jpg
السلام عليكم
احمد ههههههههههههههه
تصدق صاحب الصورة عجيب وبقولك شي لفت انتباهي !!
انا مالفت انتباهي للخرابيط اللي قاعد يلعب فيها .. بس لفت انتباهي المكان اللي هو فيه واتخيل انها عزبة مهجورة واللي قاعد يتمرن هو الجني اللي ساكن العزبة
وعليكم السلاماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه لا تعــليق ......!!!
مساء الخير ....
مســـاء الورد والسروراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
يا لله حيهـــم ... شخبارك تركي عساك بخير ....
وكيف تمرينك ....
عندي تمرين ظهر اليوم الله يعين..
تعبان + فيني نوم + النفسية زفت << كملت يعني بس لاحظت انه اذا تمرنت وانت تعبان تركز اكثر مدري ليش .
مساء الخير
اليوم تمرنت ارجل، طعن بالبار خلاني اشكشك هههههههههه الصعوبة هي في المشي خطوة وخطوة بس تمرين فتاك، افكر المره الجاية العبه بالدامبلز يمكن يكون التوازن اسهل من البار. سبحان الله اكثر عضلة استمتع فيها واحس اني تمرنت هي الارجل، مجهود جبار بحكم كبر العضلة، واوزان حلوة. اللي محيرني هو اني احس اني متطور فيها بالاوزان والتمارين اكثر من بقية العضلات، لو وصلت لمرحلة الرضاء عن الحجم العضلي لها او لأي عضلة كانت، كيف يكون تمرينها في فترة التضخيم لبقية العضلات ؟ اتوقع انه يتم الثبات على الوزن متوسط وتكرارات متوسطة. ولا وش رايكم ؟ تراه موب استفسار عشان لا يمزع المشرف الرد هههه مجرد نقاش خفيف
هههههههههههههههههه اليمه الصورة ، تحس بحب الرياضه عنده.اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
عاد هذي لو التفتت لها الشركات الاجنبية راح يتبنوه ويسووا له جيم في قريته او ياخذوه ويحولوه لبطل عشان الدعايات، عاد ياهو بيصير حقل تجارب هههههههههههه، شغل الغرب معروف دايم يبحثون عن اي طريقة تسويقية حتى لو كانت بقالب انساني.
كابتن احمد الف مبروك
http://www.youtube.com/watch?v=sQCr3ZD3098&feature=fvsr
^ــ^
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kook2211
هههههههههههههههههه الله يبارك فيك ويسعدك
شباب تمرين الاسبوع:
http://www.youtube.com/watch?v=gmnx3koRRTo
سبحان الله ,, صرنا في زمن الشعوب
السلام عليكم
باك لاحلى اعضاء اخيرا انحلت مشكلة النت ورجعنا لكم وبرضه كانت عندنا حالة عزا لعمي الله يرحمه وانا ما كتبت هذا الي عشان تدعون له
تحيتي
وعليكم السلاكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي
ولكم باك
عظم الله أجركم وأحسن الله عزاءكم في مصابكم،
إنا لله وإنا إليه راجعون
هلا وغلا بالشينوبي الغالياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي
عظم الله اجرك وربي يرحمه ومثواه الجنه ان شاء الله ..
عظم الله أجرك ,اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي
والله يغفر له ويرحمه برحمته يارب .
عظم الله اجرك وغفر لميتكم
عظم الله اجركاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي
جزاكم الله خير وتقبل دعاكم والله يكتب اجركم
والله مشتاق لكم صراحة وللمنتدى
اشتاقت لك العافية ياخوي ومكانك امبيناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي
تشتاق لك العافيةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي
والمنتدى ايضا مشتاق لك :)
كباتن القسم اصبحو سياسيين :)
عظم الله اجرك يالشينوبي وغفر لميتكم
___
ههههه شكلك شايف الحرب الغبراء في قسم الاخباراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
مالنا ومال السياسه لكن بعض الردود ترفع الضغط والمفروض الباند يكون من نصيب كاتبها لولا بعض الامور الي تحول
دون الطرد لازم نظبط الاعصاب ونظبط انفسنا قدر المستطاع عشان لايقولون هذولي استغلوا الصلاحيات ضدنا
الله يلطف بنا جميعا
اما سالفة منتدى الاخبار ههههههههههههههه
صراحة بدع بومنصور .. الردود قويه مثل صاحبها <<<
الشينوبي
عظم الله اجرك
الشينوبي عظم الله اجرك والله يرحمه ويغفر له
عظم الله اجرك واحسن الله عزااكم ,,,,
عظم الله اجرك واحسن الله عزااكم
عظم الله اجرك اخوي الشينوبي ..
ياشباب اول مره ارجع بدون ما ابدا بالشامل .. مادري كنت متحمس مع الكبتن وسحبت ع الشامل ونسيت اقوله حتى ..
وبديت على طول بالصدر .. اححح يالالم ياليتي بالشامل ازين .. اكمل ولا ارجع للشامل ..؟
ارائكم ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alsqar
كم لك قاطع التمرين !!!
عظم الله اجرك اخوي الشينوبي
والله لايوريكم مكروة ان شاء الله
واحسن الله عزاكم
وآسف تأخرت بالتعزيه وانا اخوك
العذر والسموحه
واسال الله العلي العظيم ان يغفر لميتكم ولجميع موتى المسلمين
وان يرحمه ويتجاوز عنه
والحمد الله على كل حال
هذا حالنا وهذا حال الدنيا لايدوم الا وجهه سبحانه وتعالى
thh rock
تقريبأً شهرين الا شوي يمكن شهر و3 اسابيع او اسبوعين ..
شكراً <3
وصول خادم الحرمين الشريفين ارض الوطن ظهر اليوم .
تستاهلون سلامة الملكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nk655
يا هل المملكة
السلام عليكم جميعا
شخباركم شباب شخباركم شباب عساكم بخير ........
ما شاء الله شوفوا عملية الافتراااس ......
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._7820150_n.jpg
هههههههههههههههههههههههههه شوية الاكل
كل هالضخامه وهذا اكله بس :)
تلقاها وجبه وحده من أصل 12 وجبه باليوم خخخخ
لي الحين شهر مبطل الكرياتين قاعد كورس تنشيف مويه بالجسم و شكلي بأرجع له.
ههههههههههههههه فارس هذي الصوره الصحن الخامس له لا وبنهاية الصحن يعني اللحين تقريبا توه يحس بالشبع .........اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
ههههههههههههههههههه
اي قول هيك
معلومة سمعتها من المدرب الشخصي لجاي كتلر هاني رامبود ان اكل جاي مايعتبر كثير وانه دايم يحاول يبتعد عن الجنك فود والفاتيس
اخذه هاني هو وفيل هيث لمطعم برقر وطلب لهم هههههههههههههههه لايفوتكم الفيلم اسمه FST-7
بعدين لاتظلمه يا احمد هذي وجبته قبل التمرين رز وستيك وكيك بالفراوله والكريمه، هذا كلامه هو في فيسبوك ههههههههههه
My post workout steak/rice/angel foodcake with strawberries and whip cream...
الله يجزاكم خير واسف بس كان النت فيه مشكلة وانحلت بفضل الله
تحيتي
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه كفشتني اجل خخخخخخخخخخخخاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER
الســــــــلام عليـــــــــكم ورحمة الله وبركاته
شخباركم يا شباب عساكم بخير وصحه وعاافيه ....... الله يديمها على الجميع ان شاء الله
شباب بس حاب اذكر الجميع بالاستغــــــفار والتوبة الى الله والله كلنا مقصرين ونقول بكرا بكرا بكرا والله الشخص ما يدري باي لحظه ينزل عليه ملك الموت وقتها وش بنقوله روح اليوم وتعال بكرا !! صراحه يا شباب لازم نرجع لانفسنا ونحاسبها ونقول وش سوينا لاخرتنا واللدنيا فانيه وما راح ناخذ من وراها الى الدعاء والعمل الصالح والصلاه .... اليوم ليلة الجمعه ومن المعروف ان اليوم هذا مبارك
حبيت والله فقط لا اكثر اني اذكركم والله يهديني وياكم ويوفقنا للعمل الصالح ويقوينا على طاعته واجتناب معاصيه
ولا تحرمونا من دعائكم
والله خير الموفقين
جزاك الله خير اخوي الغالي احمداقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
ولاتنسون ياشباب الدعاء للشعب الليبي الشقيق
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
الله يسعدك اخوي حمد
وربي معهم ان شاء الله فعلا والله الاخبار تضيق الصدر ......
السلام عليكم
جزاك الله خير أخي احمد وأيضاُ اخي حمد
اللهم صبر شعب ليبيا على ماهم فيه
الله يصبر الشعب الليبي على المجنون الي طايحين فيه..
وباقي الدول العربية بالتأكيد :D
الله يمسيكم بالخير كيف حال الشباب
انا منقطع من التمرين تقريبا اسبوع ويومين وببدا باول كورس لي هرموني >>>>>>>>>>>>امزح خخخخخخخخخخخخخخخخ
طبعا مكملات والله يعين
تحيتي
اليوم تمرين ارجل ...
صباح الخير
الله يعينك اخوي تركي ونبيك تكسر الاسكوات وانا بخش صدر على طول وباي