" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

^^

كلامك كله صح لا غبار عليه اشكرك .. وانا بصراحه من كثر ما تمدح الانيمال ريح افكر استعمله وان شاء الله يضبط معاي لان مو كل شيء يضبط معاك يضبط مع غيرك ..

وبالنسبه للفيتامينات انا اقول بصراحه ان الواحد يحط حيله بالموز والبرتقال والتفاح ويستخدم ملتي فيتامين لان فكرة ياكل ست اصناف صعبه خاصه ان الفواكه بالصيف تخرب بسرعه والواحد مو فاضي يروح كل يوم يشتري حق اليوم نفسه اكيد راح يشتري بكميات .. وانوه بعض اللاعبين ياخذ حبوب الفيتامين ويقول تكفي وانا اعتبر هالشيء غلط لانه نسى كمية الكارب اللي بالفواكه ونسى السعرات و الخ . اشكرك مره ثانيه واسف على الاطاله وتصبحون ع خير

^^^
الانيمال ريج رائع و مختلف عن اي منتج ثاني للباور .. فقط تأكد انك تاخذ راحة اسبوعين من اي مصدر كافيين حتى لو بسيط قبل استخدامه ..
بالمناسبة على ذكر منتجات الباور .. الـ1,3 مؤخراً الدراسات اظهرت اضراره .. كثير من الاعراض السيئة له المذكورة بالدراسات حصلت مع اشخاص اعرفهم وقت
استخدام منتجات تحتوي على المادة .. من المنتجات هذي الجاكد مثلاً .. بالتالي نصيحة لأي شخص يفكر بمنتج باور يحاول ياخذ منتج ما يحتوي هذي المادة لاضرارها
و للعلم هي ممنوعة اولومبياً .. و اسمها مكتوب على العلبة : 1,3-Dimethylamylamine
المادة موجودة باكثر من منتج اشهرها الجاكد .. و لو شخص استخدم منتج فيه الـ1, 3 نصيحة بعد ما يخلص يريح جسمه منه لفترة طويلة ..

سمبلي ..

جسم ستيف مو جوي ههههههههههههههههههههههههههه بس نصيحة ادخل ع صفحة الفيس بوك الخاصة ب جوزيف الي حطها اخونا سديل وشوف صوره .. وابيك تشوف جسم greg plitt هذول الاثنين المثاليين جدا جدا عندي


بالعكس sdal الأكل الغربي تحصله بالسوبر ماركات عندنا الكبيرة روح جرب وشوف .. إلا بسألك انا شفت موقع جوزيف بس والله غالي يقدم البرنامجين خطة غذائية مع برنامج ورك اوت Meal Plan & Workout Programme $89.99 .. اما بـ 90 دولار أمريكي ؟؟ يعني زي 400 ريال !!!
والله غالي انا مادري هل بس يعطيني جدول وخلاص ؟ ولا مصحوبة ب فيديو من روتينه ف الجيم وكذا عندك خلفية ؟ اشتركت ؟
طيب وش رايك بـ Scott herman شوفه ع الفيس بوك ومشهور وعليه لايك كثييييييييييييييييييير ويقدم فيديوهات لتمارينه والاشتراك برنامج الخطة الغذائية عنده بـ 9 دولار ..

يالبى سكوت هيرمان صراحة من فترة وانا ما العب تماريني الا على تمارينه وكل العضلات منزل لهن مقاطع باليوتوب وكلامه مقنع دايم وعنده حلول رائعه بالتمارين
لكن الشي الوحيد الي عجزت اطبقه منه هو تمرينه عكسي يبدا بوزن عالي وللاقل ثم للاقل وبدون راحة طويله حاولت اجربه بس مرهقه لكن هي تنفع للمتقدمين اكثر


---------
طبعا مساء الخير جميعا :) وتسجيل دخول
اليوم صدر + تراي ان شاءالله

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
greg plitt مو كأنه هذا اللاعب يضرب هرمونات ..!!!
اليوم > أكتآف + مثـلثآت = نآدي جديد
يمكن أحرك الباي شوي

متعطش ههههههه

Scott herman معروف عنه انه موديل

طبعا جسمه بالنسبه لي جميل جدااااا واكثر من رائع ..

لكن ما يتقارن مع steve Reeves من وجهة نظري وهذي صور له

http://up.graaam.com/uploads/imag-6/...971ef0f51b.jpg

http://up.graaam.com/uploads/imag-6/...8374b46444.jpg

http://up.graaam.com/uploads/imag-6/...d08cbb1f35.jpg

بالنسبه للصور المعروضه الي استغربت في
انه خصره نحيف مقارنه بجسمه ولا شرايكم

هذا التناسق العضلي ان الجسم يكون من فوق عريض ومن الخصر منحوت .. وأنا افضل اجسام اللاعبين القدامى عشان كذا ألعب الخصر بدون أوزان

عن نفسي ما جربت اخذ جدول تغذية ..

الموضوع بسيط جداً لأنه ما يستاهل .. من الـwww.swole.me حدد الاشياء الي تاكلها و السعرات و كمية الوجبات .. و اطلب جدول ..
رتب الجدول حسب الي يناسبك .. و تذكر انه ما يهم متى تأكل اي شيء .. لكن راعي انه الكارب قبل التمرين افضل للطاقة و قبل النوم فات و بروتين ..
و بعد التمرين مباشرة حصة بروتين و حصة فواكه ..

التمرينات اعتمد فيها على المدربين بالنادي .. و على احساسي بالتمرين نفسه .. و طبعاً بعض البحث ..
ما عندي فكرة عن سبب سعر جداول جوزيف الغالي .. لكن واضح انه يصمم لكل شخص جدول خاص حسب احتياجاته .. لأنه اعتذر على الصفحة
انه ما قدر يخلص كل الجداول للاشخاص الي طلبوها فراح يخلص جزء و الجزء الثاني ثاني يوم .. عموماً ماله داعي .. ممكن جدول التمرين يكون مجدي
أكثر كونه عندنا كثير في اهمال للتمرينات المركبة و تركيز على تمرينات العزل .. السكوات و الديد ليفت و البنش بريس و المتوازي و ضغط البار كلها تمرينات
مركبة المفروض ما تنقطع من الجدول ..

سكوت هيرمان جميل جسمه اكيد .. و ممكن اي شخص بجينات معقولة يوصل له .. لكن تحسه فتنس اكثر من حديد بكثير .. جوزيف لا تحسه بين الاثنين مع ضخامة
معقولة و محببة لجميع الفئات ..

^^

اخوي ممكن تورينا صورة لجسم جوزيف لان ماعندي حساب بالفيس بوك وما أقدر اشوفه

اقتباس:

---

عشان كذا ألعب الخصر بدون أوزان

---

ماله علاقة بالاوزان

سابقا اللاعبين فتلك الحقبه كانت السترويد ذات انواع بسيطه ومحدوده , اما حاليا عندك انواع تستعمل بكثره عن البرو مثل الIGF-1 وهذا له دور في كبير في الضخامه ..كذلك يساهم في تضخيم الامعاء/البطن عموما لذلك تشوف خصر اللاعبين البرو اليوم مختلف عن تلك الحقبه

أودي مان لا greg لا يتعاطى الهرمونات وشفت كذا مقابلة معه .

سمبلي .. جسم ستيف جميل جداً خصوصاً عضلات الصدر وعرض المنكبين ونحف خصره وجمال عضلات فخذه ورجوله < ماخليت شي .. بس اللهم يوجد عيب واحد الي هو ماعنده 6 باك مثالية وتكاد لا ترى اصلاً

sDal الله يعطيك العافية .. لكن بخصوص الجينات ما الجينات أنا أؤمن 100% إن التمارين لها دور كبير في تحديد رسمة الجسم وضخامته ونموه .. أنا شفت عدة مقالات إنجليزية حتى الي عنده عيب وراثي ب جسمه يقدر يقهرها بتمارين معينة .. وهكذا
لذلك حلو الواحد يتبع تمارين شخص جسمه توب أمثال greg plitt .. scott herman .. Josef ..

سمبلي هذي صور لـ جوزيف ..

http://img105.herosh.com/2011/07/25/616917182.jpeg

http://img105.herosh.com/2011/07/25/122156807.jpeg

http://img105.herosh.com/2011/07/25/303111055.jpg

تسجيل دخول

اليوم بطن + رجلين ... راحة لباقي التمارين خلال هالاسبوعين بسبب رض بمفصل الكتف :(

مشكور ذا كاست ع التوضيح بس انا لي وجهة نظر أخرى بعيدا عن الهرمونات وغيرها ومتاكد ان كلامك فعلا صحيح


متعطش مشكور على الصور فعلا جسمه جميل وخاصه بالصوره الثانيه الله لايهينك

يا اخوان تتوقعون للامانه ممكن واحد يوصل لجسم مثل جوزيف الي عارض صورته اخونا متعطش بدون هرمونات فقط مكملات وتغذية

^
يمدي وليش لا .. ترقب موضوعي بحطه شوي بهذا القسم

^^^
جوزيف وصل لهذا الجسم بدون هرمونات بشكل طبيعي .. بدون اي هرمون او برو هرمون .. بالتالي ممكن ..
المسألة انه جوزيف مثلاً منضبط 1000% بالتغذية و هذا شغله تقريباً .. نمط حياة مختلف كلياً .. جسمه تقريباً بسنتين و نصف تحول .. من ايكتو للواضح بالصور ..

بالمقابل في عضوين اخرين مشهورين بالبدي بيلدنج .. تم ايقافهم و مشهورين جداً .. لكن هالعضوين استخدموا منشطات ..
اسمهم chestbrah و zyzz .. بالنسبة لـ chestbrah اعتقد اصوله ايرانية اسمه الاصلي سعيد .. و زيز اسمه الاصلي عزيز ..

والله يجوز بس اكيد جينات جسمه ساعدته للوصول لهذا الجسم الرائعد

اخوي سدال ليش تم ايقافهم

بالنسبه للاعبين ماحد من هنا يقدر يجزم انهم مااستعملوا السترويد ..السترويد بالاصل عندهم متفشي اكثر من هنا

ممكن اعلاميا تشوف الشخص يحارب السترويد لكن ماخفي كان اعظم

الله يكفيكم شر العين والاصابات

ثاني يوم ليا بدون تمرين

محبط نفسيا بسبب الكتف

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خانق العبره

الله يكفيكم شر العين والاصابات

ثاني يوم ليا بدون تمرين

محبط نفسيا بسبب الكتف

بالتوفيق

---

نفس معاناتك , الله يقويك ويشفيك, ولاتترك التمرين حتى لو معدة

^
قريت عنهم عزيز وسعيد بمنتدى البدي بلدينق وماسكينها تريقة عليهم بصور الهرمونات .. ياخي الشي الي يوسوس بي إن سعيد وعزيز استخدموا الهرمونات في سنة وحده بس وصلوا لهذا المستوى !!! ههههههههههههههههههههههههههه يازين نتايج الهرمونات الله يقلعها بس ضررها أكبر

والله زعلان من نفسي

حتى وزن ما اقدر اشيل بسبب الكتف اليمين

وبديت في المكملات .. يروح الالم ويرجع ولما يرجع اضطر اوقف

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خانق العبره

الله يكفيكم شر العين والاصابات

ثاني يوم ليا بدون تمرين

محبط نفسيا بسبب الكتف

بالتوفيق

---

نفس الي صاير معي .. الله يعين يا أخوك

اليوم كان تمريني رآآآحة هههههههه
اليوم اوف وخلصت اشغالي
بكرا باذن الله باي تراي سواعد
والله الموفق

هههههههه مادري علامكم يا شباب الكل موقف عن التمرين لاسبابه

انا كذلك موقف صارلي يومين

تسجيييييييل دخوووول :)
وه بس يالبى كلكم والله احبك يابو منصور وياتركي ويا احمد ويا بريداوي ولا يهونون البقية :) :) وش حنا لولاكم الله يقوينا على رد الجمييييل

والله اليوم تغذيييييييييييية تووووووب والنتيجة توووووب كسرت اوزان وكسره قفزه ياربي لك الحمد
كان صدر وتراي
حتى المتوازي ولله الحمد لعبته كاسادس تمرين و4 جلسات عشر عدات مع ان الجلسة الاخيره خمس بس الحمدلله تمام :)
الحين توي راجع كليت 3 حبات تين وهالي معي سكوب واي :)

^ قال قصة حياته ادري بس والله المزاج عالي توداي :)

كييييييييف حال الجميع

واااو عموور
بشارتن طيبة علمنا ياخوي وش اكلت ؟؟؟
يعلك دوم مستانس حسيت به من ردك .. هالحين اكتب وانا اتخيلك هاجم على الكيبورد وكشرتك ....... هههههههه
ياحبيلك بس

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

بالنسبه للاعبين ماحد من هنا يقدر يجزم انهم مااستعملوا السترويد ..السترويد بالاصل عندهم متفشي اكثر من هنا

ممكن اعلاميا تشوف الشخص يحارب السترويد لكن ماخفي كان اعظم

---

مع رأي الكابتن صراحة
كثييييييير من اللاعبين مايضهر انه يستخدم ومستحيل يعترف بهالشي وهذا حتى هنا نشوفه ومثل جوزيف عنده غرض تجاري قد يكون مخفي هالشي لهالسبب التجاري الي هو بيع الجداول وغيره !!
وقد يكون جيناته ساعدته وانتظااامه ساعده لكن بسنتين اشوفه جدا انجاااز اذا كان فعلا ماستخدم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

واااو عموور
بشارتن طيبة علمنا ياخوي وش اكلت ؟؟؟
يعلك دوم مستانس حسيت به من ردك .. هالحين اكتب وانا اتخيلك هاجم على الكيبورد وكشرتك ....... هههههههه
ياحبيلك بس

---

ايييييه فوق ماتتصور
صراحتن الوناسه كانت اليوم فهمت درس بالماث كان معقدن للغايه ومن وقته وانا مستانس ياخي
يالبى الماث لامنه كلا تبن وصار سهل

----- ههههه الله يسلمك بس ياعزوتي هالوجه

بخصوص الايقاف .. zyzz نزل صورة لعضوه و الجميع بكرامة .. بالاضافة انه ناقش المنشطات الي استخدمها و هذا تحفيز .. اما chestbrah موجود هذا لينك :
http://bodyspace.bodybuilding.com/ruskisydney/
بالمناسبة لتوي قرأت انهم اخوان


اما بخصوص جوزيف .. هو كان شخص طبيعي قبل ان يصير هذا شغله .. دخل نادي و جسمه تحول .. بعدها اختير افضل جسم اقل من 180 باوند .. و مقابلات مع
Simply shredded و اشتهر بعدها .. فيه احد الردود له قال مستعد احط يدي على صدري و احلف بحياتي و حياة امي اني ما استخدمت اي نوع منشطات او اي
برو هرمون طول حياتي .. و بما انه جديد و شخص طبيعي يعني كثير ناس يعرفوه شخصياً اعتقد سهل التحديد بالذات من الاشخاص الي معه بالنادي قبل ما يشتهر ..

سدال وشالمشكله اذا ناقش احد في المنشطات الاي استعملها وممكن صوره له

صراحتن مادري ليه طولي مسبب لي مشكلة
170 واحيانن 169
احس مايصلح لكمال الاجسام ودي لو انا اطوول من كذا على الاقل 175
لكن افضل جسسسسسم شفته طوله 170 عطاني دافع قوي صراحه
http://bodyspace.bodybuilding.com/J-Roz/
جسسسسسمه روعه

^^
بالعكس والله كثير من الابطال منهم الشحات مبروك و انور العماوي تقريبا نفس طولك او اقصر واثبتوا وجودهم باللعبه ونظرتك لنفسك ماراح تكون نفس نظرة العالم لك احيانا تشوف نفسك عادي والناس تنظر لك بنظره غير ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة simply

^^
بالعكس والله كثير من الابطال منهم الشحات مبروك و انور العماوي تقريبا نفس طولك او اقصر واثبتوا وجودهم باللعبه ونظرتك لنفسك ماراح تكون نفس نظرة العالم لك احيانا تشوف نفسك عادي والناس تنظر لك بنظره غير ..

---

+1
مية مية .. اتفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

صراحتن مادري ليه طولي مسبب لي مشكلة
170 واحيانن 169
احس مايصلح لكمال الاجسام ودي لو انا اطوول من كذا على الاقل 175
لكن افضل جسسسسسم شفته طوله 170 عطاني دافع قوي صراحه
http://bodyspace.bodybuilding.com/J-Roz/
جسسسسسمه روعه

---

بالعكس ياخوي تفاءل بطولك وعلى فكره الي نفس طولك يجسمون بسرعه اما الطويل يزهق على ما يبني جسمه ويبين انه بالفعل لاعب حديد عكس الي بطولك

جزااكم الله خيير

فعلا كلام سليم بس مادري وش الي يخليني احطم نفسي دايم بهالسالفة لكن مهما كان ماراح اقف ولا راح يكون لي عائق بإذن الله
لدرجة اني كل من دخل بالنادي جلست اراعي لطوله هو طولي اقصر اطول

بس الحمدلله كثير وابطال واجسامهم روعه ونفس طولي


موفقين جميعا

بالنسبه للاقزام > يقهر بردان هههههه

والله معنا وأحد بالنادي ماشاء الله عليه قصير القامه لكن جسمه جميل جدا تناسق وعضل بشكل رائع ويعجبني ..

لايكون انت بردان اعترف؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.911

بالعكس ياخوي تفاءل بطولك وعلى فكره الي نفس طولك يجسمون بسرعه اما الطويل يزهق على ما يبني جسمه ويبين انه بالفعل لاعب حديد عكس الي بطولك

---

فعلا يا بطل ولا تنسى مساحة العضله في الشخص الطويل كبيره جدا مقارنة بالشخص الصغير

عيال ما تلاحظون في شي غريب ...!!! بردان ومتعطش ومستعمل وعيلهث1 و كريكت و اجدع بطل وانا قوي وغيرها كثير ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ما ادري خلصت الاسامي ....
اتمنى ما حد يزعل فديتكم .....
*-^

^^
هههههههههههه لا بس احيانا الواحد يدخل المنتدى عشان يرد على شيء او يبي يشوف موضوع لازم الرد عليه عشان يقدر يقراه او يحمل الصور ف يدخل باي نك بعدين يعجبه المنتدى ويستمر فيه ولا يقدر يغيره ههههههه

^ هههههههههههه بالضبط مثل ماذكرررررر

هههههه الله يرجك يا احمد والله طاح وجهي
انا والله ماني مره بالمنتديات يعني بالمنتديات دايم اذا سجلت احط النك نيم تبع اول حروف اسمي uas بس هنا مادري ليه مادخلته فا جيت بسجل كتبت عمر طلع موجود كتبت عمر1 طلع موجود عمر ثنين يمار ماش
وافكر وافكر وافكر وش اسجل يمار كنت بهكا اللحظة انتفظ من البرد وانا اكتب بردان طلع موجود واكتب بردان1 وسجل معي ههههه
وبعده كمالة القصة على سالفة سمبلي اعجبن المنتدى واستمريت بهالاسم
واذا عندك واسطه يغيرونه لي علمن :) والله تفرك تسبدي ههههه

^^

مايغيرون للاقزام ههههه

هههههههه سمبلي امش نتطارح بهاه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

^ هههههههههههه بالضبط مثل ماذكرررررر

هههههه الله يرجك يا احمد والله طاح وجهي
انا والله ماني مره بالمنتديات يعني بالمنتديات دايم اذا سجلت احط النك نيم تبع اول حروف اسمي uas بس هنا مادري ليه مادخلته فا جيت بسجل كتبت عمر طلع موجود كتبت عمر1 طلع موجود عمر ثنين يمار ماش
وافكر وافكر وافكر وش اسجل يمار كنت بهكا اللحظة انتفظ من البرد وانا اكتب بردان طلع موجود واكتب بردان1 وسجل معي ههههه
وبعده كمالة القصة على سالفة سمبلي اعجبن المنتدى واستمريت بهالاسم
واذا عندك واسطه يغيرونه لي علمن :) والله تفرك تسبدي ههههه

---

هههههههههههههههههههههههههههههه اجل في بردان قبلك هههههههههههههه اجل البردانين واجد ههههههههههه
ومالك الا ابو منصور جهز ملفك كامل واوراقك وسدد الرسوم بعدين اختار اسمك وانصح بـ عمر الابضاي ههههههههه

اقتباس:

---

والله زعلان من نفسي

حتى وزن ما اقدر اشيل بسبب الكتف اليمين

وبديت في المكملات .. يروح الالم ويرجع ولما يرجع اضطر اوقف

---

والله ياخوي افضل لك تريح الكتف بهالفترة, عشان لاسمح الله اصابة الكتف مو هينة لو تضاعفت ... تصير تجي كل فترة وبتتعبك كثير
نصيحة من اخ لأخوه

صباحكم احلى من العسل وازكى من الورد <<<<اليوم رومنسي ^-^
اش مسووين مع الصيفيه ؟؟؟؟
انا عني شريت سير كهربائي ب2400 ريال قلت بحرق الدهون اللي باقي واصير قليل الدسم ^-^
الظاهر اني ابتلشت فيه هههههههه

وعساكم سالمين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الابطال اليوم , اليوم جايب لكم كاريكاتير وأبي احسن تعليق , وسأذهب الان للنادي بإذن الله وسأجلدها صدر + كارديو وسأرجع واشوف افضل تعليق وسيحصل على خصم 10% من الاخ الغالي االمدرب البطل الفنان والابضاي العمدة القوي ( أحمد )... ادهن السير..؟ ههههه


ملف مرفق 342605

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أمس لعبت أكتاف في النادي الجديد والمدرب ماشاء الله تغير صار يتحرك ويلعب حديد وأول ما شافني تذكرني مع العلم إني كنت معه قبل سنة ..!!!
المهم عطاني تمارين مثل تمارين الكابتن أبو منصور وتبي الصراحة حسيت أنه شوي فاهم في التمارين ولكن يوم شافني أشرب الإكستند >> قلي هذا بروتين ؟؟!!!؟ طلع ما يستخدم مكملات
وماشاء الله جسم ضخم جدا + دهون + يرفع أوزان خيالية = طبيعي من غير هرمونات
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
اليوم : اليــــــدين + البطن بإذن الله أقدر أزيد الأوزان هع

السلام عليكم يا اخواني الاعزاء

والله لكم وحشة

ورمضان كريم عليكم مقدماً

وعليكم السلام ورحمة الله اهلا وسهلا فيكم

كيف حال الجميع

السلام عليكم ..

اليوم يا شبباب رحت اخذت السكن حق الدوام .. وطلع فيه صالة رياضية :) ومسبح :) وملعب كرة قدم :) وملعب سلة :) وصالة بلياردو وترفيه ..

حسيت ان السكن للمدراء ههههههههه

المهم شفت الصالة.. مو ذاك الزود , صغيرة والالآت مسويه زحمة..

بس احسن ما فيها انها فاضية الصباح والظهر والعصر.. مااا فيه ولا نسمة..

ومن بكرة التمرين هناك ان شاء الله..

اذا قدرت أنزل لكم صور لها قريب انشالله..

:)

بالتوفيق كابتن متعب و ع البركه السكن الجديد ومبروك عليكم رمضان ..

تسجيل دخول + مدري وش اتمرن اسبوعي الاخير كان ملخبط مره بسبب اصابتي بالركبه

السلام عليكم

تسجيل دخول + فاتني التمرين اليوم هههههههه
وعالبركة اخوي متعب , انشاء الله بالتوفيق

ي مراحب ي شباب .. ع البركة متعب ماشاء الله ي حظك تاخذ راحتك الحين شد حيلك ي بطل :biggthump

تسجيل دخول = مارحت للنادي خامس يوم ساحب .. السبب : نومي ملخبط انام 7 الصباح :(

متعطش انت مثلي انام الساعه تسعه واصحي الساعه 6 اكل وجبتين واخذ الانترافول واروح للنادي وارجع اكل اربع وجبات بعدها انا و . الخ لان رمضان جاي ودي اخليه كذا انام بالنهار واصحي بالليل عشان الجوع

اخوي متعطش وشالمشكله ان نمت 7 الصبح

انا ايضا طريقتي نفس اخوي سمبلي بالظبط اكل وجبتين واخذ كرياتيني واروح

بس للاسف ثالث يوم ما اروح في النادي قريبي مسافر وموقف هالكم يوم

^^

مدري ليه احس بعض اللاعبين يعني يهتمون مره باوقاتهم وبمواعيد الاكل خل في بالك حاجه يعني اذا انت هدفك مو بطوله او هدفك ماتبي تصير لاعب برو لاتصير دقيق مره راح توصل للي تبيه بس مو تزودها وتفلها وتقول ليش ما اضبط لكن لازم تتنازل شوي الروتين الدايم يسبب نفسيه سيئه تخرب على التمرين وهذا اسوأ شيء

اي والله بالفعل يعني اهم شي الاساسيات مثلا اوقات اخذ البروتين هذي الواحد ما يقدر يغير فيها

لكن الاشياء الباقيه ممكن يتحكم فيها على حسب ظروفه ووقته

وصعب الواحد يلتزم اميه بالاميه

سمبلي والله صدقت بكلمة مشكلتي مسوي فيها الولد الدقيق ... اذا سهرت ما اخذ الكازيين قبل ما انام .. هههههه 911 لان اوقات تماريني الساعة 3 الظهر وقتها مافي الا اثنين او ثلاث بالجيم اخذ راحتي < خجول

ويارجال ماعليك من احد .. وبقولك حاجه أنا بدايتي بالحديد ماكنت اعطي احد وجه حتى الكابتن معتمد على ست وجبات يوميا من غير مكملات قبل التمرين كارب مرتفع وبروتين متوسط وبعد التمرين كارب متوسط وبروتين مرتفع وما اهتم والله لا بوقت ولا شيء شغال اكل طول اليوم اهم شيء ما اجوع واعرف القيمه الغذائيه في اي اكله اكلها .. بعد ثلاث شهور جاني المدرب قال تعال اشوف وزنك وربي مو مصدق يقول انت مستحيل تكون طبيعي .. المشكله مو هنا المشكله بالجينات عندي انا قويه بالبيت وبدون نظام غذائي ولا شيء كنت اسوي تمرين الضغط على الارض او على شيء مايل خلال اسبوع عضلات الصدر العلويه تضخمت معاي والباي كنت اتحكم فيه واحركه وضخم من قبل اعرف الحديد عرفت وقتها ان اللعبه تصلح لي يعني ياحبيبي لا تصير دقيق مره .. اهم شيء لا تترك التمرين

^
ماشاء الله عليك احسك زيي حتى انا استجابة جسمي للتمارين زي كذا .. ياخي والله انك صادق معقولة اترك النادي وانا دافع 720 والله لا احللها < هرج بس يروح النادي فليل ويشوفه زحمه ويرجع البيت ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

طفش
ياليت عندي جيم منزلي :(

ياخي مدري ليه احس معاك رهاب اجتماعي وش عليك فيهم .. وربي لا تمرن انا الكابتن اللي بالنادي اقومه من فوق الجهاز واقوله بلعب .. طبعا حقين ( بودي ماستر ) نظام كل كابتن تاكي على جهاز ويتقهوى ويحش بالكابتن الثاني وبالنهايه كلهم مو فاهمين شيء هههههههه

:ee2:^ انت مالك الا حل واحد انك تعرف ع واحد بالنادي يتمرن معاك وتجي معاه بوقت واحد اهم شيء اللي تعرف عليه حاول انه يكوووووون قليل حياء مايستحي ههههههههههههههههههههههههههه :ee2:

تسسسجيل دخول :*)

السلام عليكم احبتي :)
شلونكم طيبين ؟

يعني الواحد مايكتب هنا الا هو قايل تسجيل دخول

ههههههكتبت رد من شوين وماشوف الا سطر واحد ///// شكل المنتدى والجوال بينهم عدم انسجام //////

اليوم تفجير باي + صدر + بطن بو بو بووووووو

صباح الخير > توه صاحي :boggled:

اليوم أكتاف + مثلثات + بطن :28:

تسجيل دخول ..

وش صباحه :bigeyes:
يمسّيك بالنور :biggthump
إلا ي شباب في أحد زيي يطفش من تمارين البطن ؟ أنا ماعمري كملت الجلسات والعدّات تطفش وتجيب النوم ههههههههههههههههههههههههههههههههه

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم : أرجل وبطن ^_^ والإكستند أنكب على في الشنطة وحوسة حوسه ما بعدها حوسة هههههههههههه

ترايسبس + بايسبس سوبر ست + سواعد وكارديو hiit

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة odi man

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم : أرجل وبطن ^_^ والإكستند أنكب على في الشنطة وحوسة حوسه ما بعدها حوسة هههههههههههه

---

هههههههههههههههههههههه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش

وش صباحه :bigeyes:
يمسّيك بالنور :biggthump
إلا ي شباب في أحد زيي يطفش من تمارين البطن ؟ أنا ماعمري كملت الجلسات والعدّات تطفش وتجيب النوم ههههههههههههههههههههههههههههههههه

---

هههههههههههههههه اي والله انها تزهق الواحد تمارين البطن لكن مع الوقت تصبح محببه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

ترايسبس + بايسبس سوبر ست + سواعد وكارديو hiit

---

موفق حبيبي تركي
حبيت اسالك دامه جا طاري السوبر ست
بمثل هالحاله عضلتين مختلفات تقدر تطبق السوبر ست تمرين باي تمرين تراي وهكذا ؟
:) او افضل اخليهن تمرينين لنفس العضلة

======
تسجيل دخول سريع ثم خروج مع العيال هع
اليوم لياااقة فقط والحمدلله جلدددددت الوضع جلد
بحكم اني منقهر قهر من السيريس ماس كان اول لاشديت بطني تبين ملامح بسيطة للسكس باك وبعد كيس من السيريس ماس اختفت الملاح الا لاصرت جيعان ولا توي قايمن من النوم
يالله الله يعين ويوفق :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

بحكم اني منقهر قهر من السيريس ماس كان اول لاشديت بطني تبين ملامح بسيطة للسكس باك وبعد كيس من السيريس ماس اختفت الملاح الا لاصرت جيعان ولا توي قايمن من النوم
يالله الله يعين ويوفق :)

---

سيم ثينق ويذ مي
انا بعد السيرياس ماس طلعت لي كرشة سخيفة وصغيرة اسفل البطن وملامح الـ 6 باك راحت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الابطال اليوم , اليوم جايب لكم كاريكاتير وأبي احسن تعليق , وسأذهب الان للنادي بإذن الله وسأجلدها صدر + كارديو وسأرجع واشوف افضل تعليق وسيحصل على خصم 10% من الاخ الغالي االمدرب البطل الفنان والابضاي العمدة القوي ( أحمد )... ادهن السير..؟ ههههه


ملف مرفق 342605

---

هههههههههههههههههههههههههههههههههههه صراحه الكارمتيه راااااااااااااااااااايق خخخخخخخخخخخخخخخ والاحلا التوريطه هع هع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش

سيم ثينق ويذ مي
انا بعد السيرياس ماس طلعت لي كرشة سخيفة وصغيرة اسفل البطن وملامح الـ 6 باك راحت

---

والله انا كذلك يا اخوان في السابق بارزه عندي لكن الحين بدت تختفي تدريجيا لكنها ما زالت موجوده بس اختلفت عند قبل
وانا ضد قاعدة انسى السكس باك اثناء التضخيم وفي كباتن
يقولك لا تلعبهم اثناء التضخيم لانه ماكو فايده !!

انا يصراحه ضد هذا الكلام على الاقل ابنيهم من الحين وكثر ما اقدر اكبرهم لين تجي فترة التنشيف وذيك الساعه بيكون للانسان سكس باك محترررررررررررمه

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
والله إني أحب هذه اللعبة ومتعلق فيها أكثر من أي شي بس المشكلة جسمي ماش مو هذاك الجسم الجيد مع الأسف
أما بالنسبة للقاعدة الجديد أنسى السكس باك وقت التضخيم فهذا مستحيل أنا أمرن البطن مثل أي عضلة + أوزان وقت التضخيم

ي مرحبا ي وحوششششششششششششششششش :D

اخوي 911
اتفق معك ي بطل بخصوص نمرن السكس باك حتى وقت التضخيم عشان وقت التنشيف مانتعب

أخوي اودي مان
ي بطل كل واحد يخش نادي الحديد ليه ؟ عشان يحسّن من صورة جسمه .. مافي واحد خلقة من ربنا عضلات تراي وباي وسكس باك وصدر وضخامه ونشافة ..

أنا والله ادمنت اللعبة ولا كافيين ي شييييييييييييخ :biggthump

اخوي اودي
انسى السكس باك مو بالمعنى اللي فهمته
بالتأكيد هي عضلة حالها كحال اي عضلة اخرى
ولكن هي لها طابعها الخاص
والسبب لسرعة تراكم الدهون بهذه المنطقة بالذات
وانت حين تكون في مرحلة الضخامه من الطبيعي انك راح تكسب البعض من الدهون
والجزء الذي يكثر فيه الدهون بالجسم هي منطقة البطن
سوف تكون موجوده السكس باك ولكن لا تشاهدها او يشاهدها الاخرين فقط تشعر بها
وحين تدخل مرحلة التنشيف وتنتهي منه تكون بارزه وواضحه للنظر

عدل كلامك اخوي هيرت بيت

لكن مو شرط البطن يكون المصدر الاساسي لتراكم الدهون يعني في ناس نسبة الدهون تتراكم عنده بالمؤخرة وفي ناس بالفخود وفي ناس مثل ما قلت بالبطن

فمن جذي بالنسبة للناس اللي ما تتراكم عنده الدهون بالبطن وتتراكم بمكان ثاني لاشك الافضله يمرن البطن مظبوط

< مايتفق مع هيرت بيت البتة البتة

انا ماقلت انها المصدر الاساسي لتراكم الدهون
قلت بالذات هذه المنطقه وانا من وجهت نظري ان البطن هي المنطقة الاسرع في تراكم الدهون من ثم المؤخرة
واحتمال تكون هالمنطقتين متساويه في تراكم الدهون
لكن سؤاله كان عن السكس باك البطن ولذالك انا تكلمت عن البطن :)

ولا تزعل يالحب نخليها البطن ههههههههههه

عدل كلامك ما قلت انه كلام غلط بس وضحتلك ان من انسان لي ثاني تختلف بس

انا والله لي ثمان شهور من بدية اللعبه وكنت يوميا العب البطن لمدة ثلاث شهور بعدين صرت يوم ويوم لا بعدها صرت كل اسبوع والحين ساحب عليها لي اسبوعين بس احس فيها ضخمه حتى وانا نسبة الدهون فيني طالعه خفيف اتوقع لانشفت السكس باك بيكون اضخم شيء عندي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش

< مايتفق مع هيرت بيت البتة البتة

---

انت ياقلبي موضوع لحالك احسك عايش في عالم آآآخر ههههههههه

سمبلي .. ليه مكتوب ع جبهتي ( غبي ) لا سمح الله !

عادي اتناقش مع الشباب بموضوع السكس باك .. مشكلة الي يسوي فاهم :biggthump

-

مسافر للمدينة الحين وسهران :bigeyes:
الله يعين ، نتلاقى ان شاء الله اليوم بعد العشاء .. سلام عليكم

تسجيل دخول

السلام عليكم

اليوم بطن + ظهر ... ولسّة مستمر لين يتحسن كتفي :(

تسجيل دخول ------انا لي فترة العب اوزان بالطن واحس انه تتضخم معي .....واضم صوتي للي يقول العب اوزان فترة الضخامة علشان اذا نشفت تشوف شي يسوا ........تاصل بالسلامة يامتعطش لو انا عندك كان ارويتك

ياشباب سمعت أن عضلات البطن تضخم وتعرض إذا عاملتاها مثل بقية العضلات في العد والأوزان
اليوم : تمرين العضلات الضعيفة

مساء الخير احبتي
اليوم اكتاف + سواعد

هالاسبوع راح اتمرن بسيور ! عندي صاحبي جابلي ياهم من امريكا سيووور ممتاااااااااااازه وفكرتها مدهشه كانه نادي بروحه ولها اوزان وجدول وغيره كانك مسجل بنادي بس تتمرن في البيت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش

سمبلي .. ليه مكتوب ع جبهتي ( غبي ) لا سمح الله !

---

يالبى اللي يعصبون هههههههه أمزح معاك ياقلبي ندردش بس

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.911

هالاسبوع راح اتمرن بسيور ! عندي صاحبي جابلي ياهم من امريكا سيووور ممتاااااااااااازه وفكرتها مدهشه كانه نادي بروحه ولها اوزان وجدول وغيره كانك مسجل بنادي بس تتمرن في البيت

---

طيب لو سمحت اخوي ممكن تصور لنا وتنزلها بموضوع مستقل عشان نستفيد لأني أنا شفت تمرين السيور بس ماشفت بالأوزآن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة odi man

ياشباب سمعت أن عضلات البطن تضخم وتعرض إذا عاملتاها مثل بقية العضلات في العد والأوزان
اليوم : تمرين العضلات الضعيفة

---

أخوي اودي مان اكيد عضلات البطن بالتمرين تتضخم لكن تعرض لأ انا اول كنت جاهل وكان يقولي الكابتن بالنادي اذا دربتها كذا راح يعرض الخصر بعدين تابعت فيديو لابطال وكانوا يتمرنون البطن بالأوزان وكان منهم scott يقول اي احد يقول هالكلام لا تسمع له لأنه يكذب وهو يتمرن الخصر والبطن بأوزان وهذي صوره له

ملف مرفق 342727

بعد 3 شهور ياشباب باحط صوري في المنتدى قريباً وحصرياً ههههه

وامس كان تمرين الذراع .. وبالتوفيق للجميع

تسجيل خروج

اقتباس:

---

ياشباب سمعت أن عضلات البطن تضخم وتعرض إذا عاملتاها مثل بقية العضلات في العد والأوزان

---

مش اسمها " عضلات " ؟
ايش الي يخليها تختلف عن اي عضلة ثانية بالجسم ؟

^
ي sDal وش اخبارك اشتقنالك ؟ :biggthump

^^

متعطش عسى منت زعلان علي بس شخباركم ؟

اليوم عندي صدر والنفسيه زفت عندي الم بالركبه ما اقدر ارفع من السجود الا بالقوه

^
لا والله يا سمبلي .. ابد افا عليك اخوان من لحم ودم واحد .. طيبين وش اخبارك انت ؟
وماتشوف شر

الحمدلله ومبروك عليك رمضان وبعده ان شاء الله على طول تنشيففففففففففففف

ظهر + كارديو + بطن وخصر

,,

احسن شي لم عضلات البطن تصير ضخمة ,, وكل ما كبر عضلات البطن كل ما قلّت نسبة الدهون
ويا عيني ع اللي يخافوا من عضلات البطن تكبر هههههههه على بالهم سهلة وكانهم رح تتم خلال سنة او سنتين

الموضوع يبغاله سنين ياشباب وتمرن بأوزن ومارح تكبر زي مثلا روني كولمان و جاي كتلر الا بـ igf1 و igf2 وهرمونات بنائية اخرى ,, شيلوا الفكرة من راسكم ان الاوزان تكبر البطن , بل رح يكون احسن من اللعب بشكل حر
لان الاوزان تزيد من المقاومة وتكسر الخلايا وبالتالي تجديد ومن ثم بناء عضلي وهكذا ...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

ظهر + كارديو + بطن وخصر

,,

احسن شي لم عضلات البطن تصير ضخمة ,, وكل ما كبر عضلات البطن كل ما قلّت نسبة الدهون
ويا عيني ع اللي يخافوا من عضلات البطن تكبر هههههههه على بالهم سهلة وكانهم رح تتم خلال سنة او سنتين

الموضوع يبغاله سنين ياشباب وتمرن بأوزن ومارح تكبر زي مثلا روني كولمان و جاي كتلر الا بـ igf1 و igf2 وهرمونات بنائية اخرى ,, شيلوا الفكرة من راسكم ان الاوزان تكبر البطن , بل رح يكون احسن من اللعب بشكل حر
لان الاوزان تزيد من المقاومة وتكسر الخلايا وبالتالي تجديد ومن ثم بناء عضلي وهكذا ...

---

ياعيني عليك يا خوي تركي
بإذن الله ألحق على الهرمونات بس رح أخذها في الوقت المناسب
شكرا

تراي + باي .. اليوم لعب خفيف .. سبحان الله الخفيف احسه أفود في البناء العضلي وهذا شي ملاحظ معاي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

ظهر + كارديو + بطن وخصر

,,

احسن شي لم عضلات البطن تصير ضخمة ,, وكل ما كبر عضلات البطن كل ما قلّت نسبة الدهون
ويا عيني ع اللي يخافوا من عضلات البطن تكبر هههههههه على بالهم سهلة وكانهم رح تتم خلال سنة او سنتين

الموضوع يبغاله سنين ياشباب وتمرن بأوزن ومارح تكبر زي مثلا روني كولمان و جاي كتلر الا بـ igf1 و igf2 وهرمونات بنائية اخرى ,, شيلوا الفكرة من راسكم ان الاوزان تكبر البطن , بل رح يكون احسن من اللعب بشكل حر
لان الاوزان تزيد من المقاومة وتكسر الخلايا وبالتالي تجديد ومن ثم بناء عضلي وهكذا ...

---

ههههههههههههههههههههههههههههه ما شاء الله عليك توتو فعلا يجوني ناس كثيرين يقولون اوك نبي سكس باك بس ما نبيها ضخمه او نبي وزن مقسم لكن ما نبيه ضخم مثلل روني ههههههههههه المصيبه يحسبون الامر هين او سهل او شهر شهرين الموشوع كله يبيله مشروووع طويل المدى ...
موفق يا حوش

ههههه
والله فعلا بس برضو بالنسبة لي مالومهم الي خارج اللعبه احيانن
يعني عندنا ثقافة الرياضه صفر
يعني اذكر اول ماسجلت اول ثلاث اشهر العيال كل ماجيتهم اقول اترك النادي بس شكله مضيعة وقت راع ماصار شين ومن هالكلام وين ماتروح تسمعه
يعني الضاهر تبوني بثلاث اشهر اقلب بطل
وكثييير كذا قبل لا يبدا او يسمع يفكر الموضوع من برا سهل

الله يعين :) بس شلونكم وش اخباركم :) < الناس معطله وانا توي جاي مختبر ماث :)
والحين بطلع عندي ارجل :)

بخير بردان شلونك انت ماشاء الله اختبار ماث بالعطله ههههههه الله يعينك ويوفقك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

راع ماصار شين ومن هالكلام وين ماتروح تسمعه

---

مافهمت شيء بصراحه !!

واحد يقول لي انتبه ترا اذا تركت اللعبة عضلك هذا يبي يصير شحم !!!!!!!!!!
ودي اضحك بس ما اقوى لاني لاعب بطن قبل شوي <<هع
بشر عمر عن الاختبار عساوه يزقح

بريداوي ههههههه ياخي انا استحقر النوعيات هذي اللي مو فاهم شيء ولا يدري وين هي هابه ويسمع سخافات ويجي ينقلها للعالم الله يعينهم على نفسهم

زي امس واحد يقولي كم لك تلعب اقوله 9 شهور يقول وجسمك كذا متوقع اني بصير ماركوس راؤول بالتسع شهور

والله انك صادق سمبلي
بالنسبة لـ ((راع ماصار شين ومن هالكلام وين ماتروح تسمعه ))
راع = انظر, شف
شين = شيء
يالبى الشمال واهله بس :$

ههههههههههههههههههههههههه

المعذره شباب اللغة غير واضحه لدى الكل ههههه بس بريداوي اشوى ماقصر شرح
اقصد بالجملة الي نسختها سمبلي
يعني كلام الناس يقولون لي يوجهونه لي قائلين : انظر الا جسمك لم يتغير البته , ومن هذا الكلام المتداول كثيرا بيناتهم ( بئس الحمقاء هم ) .
ههههه

ابشرك بريداوي اختباري زفت بس افضل مما كنت متوقع
يعني الترم الماضي كنت جايب 4 من 20 !! بس هذا يمكن يمكن اذا المدرس كريم 12 من 20 والكلام على النهائي الثلاثاء بعد القادم :)
< دايم سوالفه ماله دخل بالحياة ههههه بس وش اسوي مابوه احدن احتسيلوه غيركم

يالله بي باي خروج للنادي :)

ههههههه
ربي يوفقك عمور
ممكن سمبلي لو يخفف الملح كان يفهم كلامك << مداعبة

باااك :)
عودة من النادي بعد تمرين طيب نوعا ما
كان ارجل
+ بطنننن :)
سوالي المدرب تمرين للبطن والله خووووش اخيرا من فترة ماحسيت بالم بالبطن الا هالمره حتى بعده حاولت اسوي تمارين ثانيه مار مااااااني قادر ابدا

كيفف الشباب :)

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم صدر + بطن علوي
وأبشركم قدرت ألعب متوازي بس بعد ما أخلص من المتوازي يجيني ألم في وسط الصدر أخ ألم جامد

بريداوي مشكور ع الترجمه انا من الشمال بس ما اكتب بلهجتي بالمنتدى وماتوقعت ان بردان قاعد يكتب بلهجته عشان كذا مافهمت هههههههههههههه الترجمه حصريا ل منتدى المتندى ههههـع

بردان البطن بعض الناس ياخذ تمرينين سفلي وعلوي وخلاص وانا كنت العب كذا وما أحس بشيء بعدين قلت العب ثلاث تمارين سفلي وتمرينين علوي بعدها بديت احس بالم وان العضله تستفيد وفعلا برزت العضلات بعد فتره من اللي سويته

وبالتوفيق باختباراتك احس ماعندك الا هالماده ههههههههه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

مبارك عليكم قدوم شهر رمضان الفضيل شهر العبادة والمغفرة
وكل عام وانتم بخير وصحة وعافية
وتقبل الله منا ومنكم صيامنا وقيامنا وصالح أعمالنا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة simply

بريداوي مشكور ع الترجمه انا من الشمال بس ما اكتب بلهجتي بالمنتدى وماتوقعت ان بردان قاعد يكتب بلهجته عشان كذا مافهمت هههههههههههههه الترجمه حصريا ل منتدى المتندى ههههـع

---

ياويسي ,,,,,,,,
ههههههه
عادي يالغلا كلنا فداء للوطن<< ماله دخل صح
يازينكم يالشمالات بعد
ولايهونون باقي المناطق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

مبارك عليكم قدوم شهر رمضان الفضيل شهر العبادة والمغفرة
وكل عام وانتم بخير وصحة وعافية
وتقبل الله منا ومنكم صيامنا وقيامنا وصالح أعمالنا

---

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا بالكابتن .. علينا وعليكم وعلى جميع المسلمين ,

اهلا فيكم :)

وياهلا باهل الشمال سمبلي *_^ خخخخ والله انا ما اكتب بلهجتي بس لاتحمست بالحتسي انفلت وتلقانن احتسي بلهجتي هههههههههه

كيف حالكم كلياتكو

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة simply

بردان البطن بعض الناس ياخذ تمرينين سفلي وعلوي وخلاص وانا كنت العب كذا وما أحس بشيء بعدين قلت العب ثلاث تمارين سفلي وتمرينين علوي بعدها بديت احس بالم وان العضله تستفيد وفعلا برزت العضلات بعد فتره من اللي سويته

وبالتوفيق باختباراتك احس ماعندك الا هالماده ههههههههه

---

عندي هالمادة مطلعتن براسي شعرتين بيض
وعندي مادة ثاني عربي توي مختبره بس تهون عند الماث

الله يووفق الجميع :)

احم احم سلام عليكم جميعا
ياني مشتاق لكم حيييييييييل ولكم وجمعيا
وسبب السفر والله فرور راسي الاهل من دبي الى مكه
ويادوبي خلصت ال15 يوم بدون تمرين ولا اكل مضبوط ولا حتى بروتين وفي النهايه نزول الوزن 8 كيلو
ولاتخافون مانسيتكم في الهديه
هديتي للجميع دعيت لكم في بيت الله مكه المكرمه ان الله يوفق الجميع
تقبلو رجعتي لكم
تحياتي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بك يالعاشق ومن طول الغيبات جاب الغنايم
الحمدلله ع السلامة ياكابتن
نزولك واجد حقيقة ,, انا سافرت وانقطعت عن التمارين تقريبا 20 يوم ,,, لا اكل مضبوط ولا نوم مضبوط نزلت حول الـ 4 كيلو بس نمشي مشي مهب معقول..
جزاك الله خير ياحبيبي على دعوتك لنا عسى ربي ان يوفقك وتنال مبتغاك

السلام عليكم
كل عام وانتم بخير، الشهر مبارك، اعاننا الله واياكم على صيامه وقيامه

كل عام وانتم بخير وشهر كريم والله يعيننا واياكم ع صيامه وقيامه

الهمة ياشباب ,,

,,

انصح الجميع بشراء بوتاسيوم ,, لانه يخفف الظمأ ويعوض الجسم لو نقص املاح او لو زاد الصوديوم ,,

كـــــــــــــــــل عـــــــــــــآم وأنـــــــــــتم بخيـــــــــــــــــر