موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

الاخ روضان

موضوع الضخامة انت لو تغذيتك زينة وعندك فلوس وتبي تخسر شوي ممكن في بعض المنتجات بتساعدك في موضوع الضخامة فتحتاج إلى

* جينر بروتين بس يكون نوع كويس


تحياتي

---

الكابتن برساوشحالك
ممكن تعد انواع الجينر الممتازه

اولاً من الان اعتذر عن التأخير في الاجابات بسبب بدء الكورس والدراسة من جديد لذلك لا اجد الوقت الكافي لدخول الانترنت

الاخ prouder

اولاً النظام الغذائي ثم النظام الغذائي ذو 2000 سعرة حرارية ما اقولك احسبها بالمللي ولكن تقريباً

حيث انك تقسم وجباتك على 5 - 6 وجبات صغيرة يومياً

بعدين تركز على الكارديو اللي هي تمارين الحرق سواء الدراجة او المشي السريع او الجري او السباحة او اي رياضة تحرق سعرات .. لو فرضنا الدراجة او المشي السريع مدة لا تقل عن نصف ساعة على الجهاز .. وتحاول تزيد اسبوع بعد اسبوع لين توصل الى 45 دقيقة

عدم السهر والنوم من 6-9 ساعات يومياً

مع بعض تمارين الحديد خلي المدرب في الصالة يضعلك جدول عادي لتمارين الحديد

لانه المهم حالياً بالنسبة لحالتك الاكل السليم والنظيف + الكارديو

---------------------------

الاخ EVIL KNIGHT

بخصوص العمر دائماً يُفضل ان يلعب الشخص في عمر الـ 18 ورايح لامور عديدة منها مرحلة النمو والتغييرات في جسم الشخص تحت 18 وما إلى ذلك

وبخصوص المكملات يمنع منعاً باتاً على اي شخص تحت 18 سنة استخدام اي مكمل غذائي وهذا التحذير موجود على كل المكملات تقريباً لا بروتين ولا غيره

------------------------------

الاخ JUDYAR

القطع ايام يعني لو تتمرن يومين في الاسبوع بعد تمشي حالك لين تخلص الامتحانات ممتاز

علشان تحافظ على العضل دائماً اكرر البروتين اللازم للعضل والاكل السليم

-----------------------

الاخ حميد بالنسبة للبروتينات الجنر سبق وقلنا من افضل الانواع السيروس ماس والميجا ماس 4000 والترو ماس وهناك انواع اخرى ولكن هذه الاكثر شهرة واستهلاك

تحياتي

يعطيك العافيه ياكابتن على خدمه الأعضاء .. وانا الحقيقه ماسجلت في المنتدى إلا بسبب موضوعك هذا
لانه ماشالله واضحه خبرتك من ردودك على الشباب .. الله يعطيك القوه والصحه

بالنسبه لي .. ببدا في طولي 168 .. قزم خخخخ .. وزني 58 تقريبا وشوي ..
بدأت في لعب الحديد من ثلاث شهور والحمدلله فيه نتائج مرضيه لحد ما بس يبي لي شغل زياده
جسمي موب معضل .. لكن مقسم وفيه عضلات خفيفه

اليوم شريت cell tech و nitro tech بنصيحه واحد من الشباب وقالي شهرين بالكثير ويبي يصير جسمك مختلف عن حاليا وبشكل كبيرر!! اقصد من ناحيه الضخامه والعضل

انا بيني وبينك ماابغى اكون ضخم لأني قصير.. ابغى جسم معضل ومتناسق وغير نحيف متوسط الحجم :)

sexy بالعربي :D

فماادري هل تعتقد إن السيل تيك و النيترو تيك مناسبات لوضعي او فيها خطوره لاسمح الله

وياليت لو تقولي كيف أستخدم السيل تيك .. قبل او بعد التمرين .. وكم مره في اليوم
نفس الشئ كيف استخدم النيترو تيك .. قبل اوبعد التمرين .. وكم مره في اليوم

الف شكر لك ياكابتن مره ثانيه

الكابتن البرسا مشكور على موضوعك
بخبرك تجربتيه وشوف المشكله
انا يوميا الصبح احط في الخلاط موزه وملعقة الشاي الكبيره من العسل وملعقةفول سوداني 3ملاعق شوفان وملعقة لوز مطحون وحليب 500ملل قليل الدسم وسكوب سيريوس ماس ومره ميجا ماس وخلطه ومن عقب يوم اصبه في الكوب يمزر تقريبا 3 اكواب وربع الكوب واشربهن كلهن لكن من عقب هذي الوجبه حتى ماروم اشرب ماي لين الساعه 11 الظهر وان قول شربت البروتين الساعه 6 الصبح لين الساعه 11 يعني تقريبا 5ساعات ما اقدر اكل شي وحتى مرات اسرب قلاصين والثالث ينعق في الزباله الله يعزك ويعز المشاهدين والقارئين شورايك وشو نصايحك كابتن

الاخ " عبدالله "

شكراً لإطرائك واهلاً فيك بأي وقت

بخصوص حالتك طبعاً اولاً ركز على الاكل السليم وزيد في اكلك وخصوصاً في البروتينات والكربوهيدرات السليمة

بخصوص السيل تيك والنتروتيك طبعاً بيفيدونك ولكن لا تخاف مو بالطريقة اللي في شهرين بيكون اختلاف 180 درجة فالمكملات عامل مساعد وليس عامل سحر

بتلاحظ تغير نعم ولكن تغير كلي لا علشان من البداية ما احبطك ولا اقص عليك في نفس الوقت وتنتظر نتايج خيالية وتتفاجئ بنتايج غير

المهم طريقة استخدام السيل تيك اول خمس ايام فترة التحميل حصة اول ماتصحى من النوم واعتقد الحصة 2 سكوب من الموجود داخله وتقدر تتأكد من العلبة مكتوب عليها .. والحصة الثانية (2سكوب) بعد التمرين مباشرة طبعاً مع ماء دايماً

في ايام الراحة خلال هالخمس ايام تاخذه مرة الصبح والمرة الثانية بعد 12 ساعة من الحصة اللي خذتها

عقب ماتخلص الخمس ايام خلاص بعدين تستخدم حصة وحدة فقط بعد التمرين وفي ايام الراحة تستخدم الحصة الصبح فقط اول ماتصحى

اما بخصوص النترو تيك .. تقدر تاخذه 2-3 مرات باليوم ممكن تاخذه بين وجبة الفطور والغداء وكذلك بعد التمرين وقبل النوم

بس بعد التمرين مثلاً عقب ماتاخذ السيل تيك بـ 45 دقيقة جذيه تاخذ النتروتيك

-----------------------------------

الاخ حميد لو الكمية كبيرة قلل منها خذ نص الكمية وبس

تحياتي

أخي البارسا الله يوفقك ويزوجك اذا عازب وييسر لك جميع امورك كلها يارب ويقويك على الدراسه والتمرين في نفس الوقت :) .. انا اتاخرت في الرد عليك علشان كنت في فترة التجربة بخصوص موضوع الخلطه السحريه قبل التمرين ههههه جربتها والله ماشي حالها لاباس مزبوووووطه 100% تسلم الايادي ..

اشكرك جزيل الشكر حبيبي ماقصرت :D

السلام عليكم
اول شي الف شكر على الجهد الجبار يا كابتن و عسى الله يوفقك دنيا و آخره و ادري كلمات الشكر ما تكفي بس عندي اسئله اول شي لازم معلومات عشان تاخذ خلفية :biggrin2:
------------------------------------------------
الوزن : 59 كان 50
الطول :171
نسبة الدهون : اقل من 15% على ما اعتقد (المعدة مقسمه و لكن احتاج شوي شغل بس لأوصلها للperfect )
الفتره الي لعبت فيها : 3 شهور و 20 يوم حاليا
الاكل : 4-6 وجبات يوميا مع المحاوله على الموازنه في الفوايد من الجسم .
المكملات : فقط بروتين ولا اكو نيه ازيد
protein : super gainers fuel
http://www.bodybuilding.com/store/tl/super.html
البعض يقول ان 33 جرام دهون كثير بعد شهرين و 20 يوم من استعماله تقسيم المعده ما راح مع اني ما كنت العب معده , لكن حرق الدهون عندي سريع مشي 5-10 دقايق قبل التمرين للتسخين
قاعد اخذ منه كوب و نص قبل التمرين و كوبين قبل النوم المكمل معطيني حاجتي من البروتين مع الاكل الصح

النتايج : الحمدالله مرضيه الى حد كبير عضلات بارزه و تقسيم و لكن احتاج القليل من الضخامه ابي وزن 64-65 ولا في نيه اوقف انشالله

المهم ما اطول عليك شكلي اذيتك :D
1-عندي بتمرين اكتاف دمبل الرفرفه الي ترفع دمبلين على جانبيك لتمرين الاكتاف الكتف الايسر فيه عصب مؤلم وقت التمرين هل فيه حل لتقليل الم الاعصاب في بعض التمارين مع العلم و التأكد من تأدية التمرين بشكل صح.
2- في مجال ادش معدة ؟ و بغيت تمارين المعدة لأنه اشوف تقسيم المعده اطمع فيها

هذي اس~لتي فقط و الله يعطيك العافيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Freezard

السلام عليكم
اول شي الف شكر على الجهد الجبار يا كابتن و عسى الله يوفقك دنيا و آخره و ادري كلمات الشكر ما تكفي بس عندي اسئله اول شي لازم معلومات عشان تاخذ خلفية :biggrin2:
------------------------------------------------
الوزن : 59 كان 50
الطول :171
نسبة الدهون : اقل من 15% على ما اعتقد (المعدة مقسمه و لكن احتاج شوي شغل بس لأوصلها للperfect )
الفتره الي لعبت فيها : 3 شهور و 20 يوم حاليا
الاكل : 4-6 وجبات يوميا مع المحاوله على الموازنه في الفوايد من الجسم .
المكملات : فقط بروتين ولا اكو نيه ازيد
protein : super gainers fuel
http://www.bodybuilding.com/store/tl/super.html
البعض يقول ان 33 جرام دهون كثير بعد شهرين و 20 يوم من استعماله تقسيم المعده ما راح مع اني ما كنت العب معده , لكن حرق الدهون عندي سريع مشي 5-10 دقايق قبل التمرين للتسخين
قاعد اخذ منه كوب و نص قبل التمرين و كوبين قبل النوم المكمل معطيني حاجتي من البروتين مع الاكل الصح

النتايج : الحمدالله مرضيه الى حد كبير عضلات بارزه و تقسيم و لكن احتاج القليل من الضخامه ابي وزن 64-65 ولا في نيه اوقف انشالله

المهم ما اطول عليك شكلي اذيتك :D
1-عندي بتمرين اكتاف دمبل الرفرفه الي ترفع دمبلين على جانبيك لتمرين الاكتاف الكتف الايسر فيه عصب مؤلم وقت التمرين هل فيه حل لتقليل الم الاعصاب في بعض التمارين مع العلم و التأكد من تأدية التمرين بشكل صح.
2- في مجال ادش معدة ؟ و بغيت تمارين المعدة لأنه اشوف تقسيم المعده اطمع فيها

هذي اس~لتي فقط و الله يعطيك العافيه

---

هلا اخووي .. شوف اذا وصلت لللوزن المطلوب .. أفضل تخلي الجينر وتستعمل الوي بروتين العادي .. وفي انواع كثيرة .. مجرد وجهة نظر :أفكر: ..
تمرين الاكتاف .. اما انك تعمل تمارين اطالة قبل ماتتمرن ( اذا تبي شرح ) .. وتسخن عدل . ..
او انك تقلل الوزن وتزيد تدريجياً .. لان ادري صعب في البداية ها التمرين والأغلب مايعملونه بـ اوزان ثقيلة :) ..
كيف يعني في مجال ادش معدة .. :D .. ؟؟ .. يعني انكـ ماتمرن المعدة اطلاقاً .. !! ؟؟
المهم الـ ABs ترمنها 2-3 مرات بالأسبوع .. والـ بطن فيه قسم علوي .. وسفلي .. والجانبي(Oblique) .. ( مشكلة مااعرف اسماء العضلات بالعربي ) :blackeye: .. .. امم في تمارين كثيرة ..

المهم التمارين كلها تاخذها كـ جسلة واحدة .. يعني تلعب علوي وسفلي وجانبي .. وبعدين تريح شوي (10 ثواني ) .. وتبدي تعدي كـ جلسة ثانية :biggthump

اولاً .. الجزء العلوي ..

Swiss Ball Crunches - 3 sets of 15-20 reps

ثانياً .. الجزء السفلي


Leg Lifts on Decline Bench - 3 sets of 15-25

والجانبي ( Oblique )

Bicycle Crunches - 3 sets to ( حتى الإجهاد )

في تمارين حلووة .. وكثيييررة .. هذا مجرد مثال ..
اهم شي الترركيييييييييز ثم التركيييييز ... يعني مش تحرك راسك ورقبتك ويدكـ :blackeye:
عندي فكرة .. غمض عينك وقت التمرين .. وريح جسمك بالكاامل .. وحاول تركز مع عضلات بطنك .. يعني ان جسمك كله مرتخي بس شد على عضلات البطن .. وثبت في حالة الإنقباض العضلي لمدة ثانيتين .. حس فيها .. يعني 20 تكرار مع تركيز .. افضل من 200 تكرار مامنه فايدة .. كثير من اللاعبين يغفلون عن هذي النقطة ... والمهم تمرنها 2-3 مرات بالأسبوع .. مع الاكل النظيف والسليم . وكارديو مرتين ع الأقل اسوعياً .. ( والله اهم شي الكارديو ) :biggthump
وهذا كل شي .. Good LucK :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

هلا اخووي .. شوف اذا وصلت لللوزن المطلوب .. أفضل تخلي الجينر وتستعمل الوي بروتين العادي .. وفي انواع كثيرة .. مجرد وجهة نظر :أفكر: ..
تمرين الاكتاف .. اما انك تعمل تمارين اطالة قبل ماتتمرن ( اذا تبي شرح ) .. وتسخن عدل . ..
او انك تقلل الوزن وتزيد تدريجياً .. لان ادري صعب في البداية ها التمرين والأغلب مايعملونه بـ اوزان ثقيلة :) ..
كيف يعني في مجال ادش معدة .. :D .. ؟؟ .. يعني انكـ ماتمرن المعدة اطلاقاً .. !! ؟؟
المهم الـ ABs ترمنها 2-3 مرات بالأسبوع .. والـ بطن فيه قسم علوي .. وسفلي .. والجانبي(Oblique) .. ( مشكلة مااعرف اسماء العضلات بالعربي ) :blackeye: .. .. امم في تمارين كثيرة ..

المهم التمارين كلها تاخذها كـ جسلة واحدة .. يعني تلعب علوي وسفلي وجانبي .. وبعدين تريح شوي (10 ثواني ) .. وتبدي تعدي كـ جلسة ثانية :biggthump

اولاً .. الجزء العلوي ..

Swiss Ball Crunches - 3 sets of 15-20 reps

ثانياً .. الجزء السفلي


Leg Lifts on Decline Bench - 3 sets of 15-25

والجانبي ( Oblique )

Bicycle Crunches - 3 sets to ( حتى الإجهاد )

في تمارين حلووة .. وكثيييررة .. هذا مجرد مثال ..
اهم شي الترركيييييييييز ثم التركيييييز ... يعني مش تحرك راسك ورقبتك ويدكـ :blackeye:
عندي فكرة .. غمض عينك وقت التمرين .. وريح جسمك بالكاامل .. وحاول تركز مع عضلات بطنك .. يعني ان جسمك كله مرتخي بس شد على عضلات البطن .. وثبت في حالة الإنقباض العضلي لمدة ثانيتين .. حس فيها .. يعني 20 تكرار مع تركيز .. افضل من 200 تكرار مامنه فايدة .. كثير من اللاعبين يغفلون عن هذي النقطة ... والمهم تمرنها 2-3 مرات بالأسبوع .. مع الاكل النظيف والسليم . وكارديو مرتين ع الأقل اسوعياً .. ( والله اهم شي الكارديو ) :biggthump
وهذا كل شي .. Good LucK :biggthump

---

السلام عليكم ما قصرت حبيبي
بالنسبه للبروتين انشالله لا وصلت 65 باٍذن الله راح آخذ وي بروتين عادي وجهة نظرك بالبال حبيبي :biggthump
و تقسيم المعدة بسبب قلة الدهون عندي و اهتمامي بعضلات الأرجل كأي عضله ثانية مما ساعدني في المعدة ما كنت ادش معدة بالمرة كل الناس قالولي انطر لين يزيد وزني ما الومهم اول الايام صراحه كان جسمي كارثه من الضعف:blackeye: منهم المدربين لين اقتنعت (جسمي يحرق الدهون بسرعه كبيره ) الحين وصلت بروز الصدر عن المعدة بس بقسم المعدة بشكل مثالي المعده فيها تقسيم خفيف من الاصل,الكثير من الناس تهمل الأرجل خصوصا و لاٍضافة معلومه تمارين الارجل خصوصا الفخذ تساعد في تنشيف المعده و تحفز الجسم لاٍفراز هرمون النمو للقسم العلوي للجسم ,نرد للمهم المعدة بحاول ادش 3 مرات انشالله و الكارديو كم ادش يعني ربع ساعه مع العلم ما عندي دهون ذاك الزود عشان احرق الكثير من الدهون على العموم الله يعطيك العافيه حبيبي كفيت و وفيت

اخوي ادري كلفنا عليك
لكن انا هالشهر عندي شوية التزامات فراح تكون ميزانية الجيم شوي محدوده هالشهر .. لذلك راح اخذ شغلتين بس مو ثلاث وبغيت رايك اذا اخذت الانابولك والنانو بس راح احصل على نتيجه طيبه ؟؟ ام تنصحني اني استبدل النانو بالبروتين النايترو تك ؟؟ .. يعني بختصار( انابولك هالو ونايترو تك ) او ( انابولك هالو و ونانو فابور ) ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روضان

اخوي ادري كلفنا عليك
لكن انا هالشهر عندي شوية التزامات فراح تكون ميزانية الجيم شوي محدوده هالشهر .. لذلك راح اخذ شغلتين بس مو ثلاث وبغيت رايك اذا اخذت الانابولك والنانو بس راح احصل على نتيجه طيبه ؟؟ ام تنصحني اني استبدل النانو بالبروتين النايترو تك ؟؟ .. يعني بختصار( انابولك هالو ونايترو تك ) او ( انابولك هالو و ونانو فابور ) ؟

---

بصرااحة .. انصحكـ بـ super pump250 :biggthump .. رهيب .. عن تجربة شخصية ...
مع النيتروتكـ .. ( chocolate ) .. بيكلفك تقريباً . 520 درهمـ .. :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Freezard

السلام عليكم ما قصرت حبيبي
بالنسبه للبروتين انشالله لا وصلت 65 باٍذن الله راح آخذ وي بروتين عادي وجهة نظرك بالبال حبيبي :biggthump
و تقسيم المعدة بسبب قلة الدهون عندي و اهتمامي بعضلات الأرجل كأي عضله ثانية مما ساعدني في المعدة ما كنت ادش معدة بالمرة كل الناس قالولي انطر لين يزيد وزني ما الومهم اول الايام صراحه كان جسمي كارثه من الضعف:blackeye: منهم المدربين لين اقتنعت (جسمي يحرق الدهون بسرعه كبيره ) الحين وصلت بروز الصدر عن المعدة بس بقسم المعدة بشكل مثالي المعده فيها تقسيم خفيف من الاصل,الكثير من الناس تهمل الأرجل خصوصا و لاٍضافة معلومه تمارين الارجل خصوصا الفخذ تساعد في تنشيف المعده و تحفز الجسم لاٍفراز هرمون النمو للقسم العلوي للجسم ,نرد للمهم المعدة بحاول ادش 3 مرات انشالله و الكارديو كم ادش يعني ربع ساعه مع العلم ما عندي دهون ذاك الزود عشان احرق الكثير من الدهون على العموم الله يعطيك العافيه حبيبي كفيت و وفيت

---

حالتك نفس حالتي سابقاً .. بديت الاهتمام بال Abs .. وقللت كارديو .. نتايج حلوة كانت .. ;)
بس مع الوقت ومع زيادة اكلك .. بيبدا الفات يزيد .. شي طبيعي .. إذا ماكنت تمارس اي رياضة جانبية مثلاً كرة القدمـ .. المهم العب كارديو 20-30 دقيقة وتاخذلك إذا لياقتك حلوة دقيقة جري بأقصى سرعة ودقيقتين مشي .. إلى ان تكمل 20-30 دقيقة .. مرتين اسبوعياً يكون حلوو .. بيساعدك على انك تحافظ ع نسبة دهونك .. :biggthump

شكراً لك العنيد على ردك وتفاعلك
وننتظر رد الكابتن AI_BARCA

سلام عليكم
لقد بدأت في هده الرياضة مند أسبوع وأريد بعض النصائح
وهل ميغاماس صحية وهل لها من أضرار على الجسم
وشكرا :33:

هل من رد ...........

هل من أحد هنا

طول بالك اخوي راح يوصلك الرد من المختصين بأقرب وقت

سلام اخي البرسا
في منتج قيل لي انه قوي جدا لحرق الدهون و اعطاء طاقة اسمه Clenbuterol Hydrochloride عبارة عن حبوب صغيرة تأخذ قبل نصف ساعة من التمربن لكن السؤال هل له اضرار جانبية

اخوي العنيد والبرسا استفسار مهم جدا...

لقيت creatinine monohydrateمن الجي ان سي 120حبه ب150ريال وعندهم بودره بعد
العليه اكبر فايهم افضل؟

هل الاسعار هذي مناسبه؟والاهم الى الان ماقد تكلمتم بشكل مفصل عن اخطار الكرياتين هل هو امن ؟؟طيب هل يستاهل المجازفه واستخدامه يعني هل يزيد الوزن بشكل بفعلي؟لما اتركه للابد هل ترجع الاوزان للسابق؟ ياليت لو نسمع مجرب ايضا

ولقيت عندهم الامينو 2222 ؟وش الفايده بالضبط للامانه مافهمت الا انه بروتين الكلام المهم هل تعمل فرق والا المخاطره باخذه على تاثير بسيط؟

كم لازم اخذ جرام من الكربوهيدرات خلال يوم التمرين؟

واسفين للمره المليون على كثرة الاسئله ؟وتكرارها بشكل مختلف؟

شباب عندي حبوب اسمها ريجارجي
تاخذ 4 حبوب قبل كل وجبة...شاريها من محل بسوق شرق
بس حبيت اعرف هالحبوب تضخم ؟؟
او ياريت احط يعطيني اسم حبوب حلو حق الضخامه
لانه انا اكره البروتين البودر وشريت اكثر من 6 انواع ونفس الشي سبوع واعطيهم حق اخوي لوووووووول
فابي حبوب حلوة مادري يقولون بمب فحبيت اعرف البمب شنو يعني وابي شغله وحده والسعر ياريت ومشكورييين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوعرفة

سلام عليكم
لقد بدأت في هده الرياضة مند أسبوع وأريد بعض النصائح
وهل ميغاماس صحية وهل لها من أضرار على الجسم
وشكرا :33:

---

هلا .. منذ اسبووع .. اصبر ع الأقل شهر وبعدين ابدأ استعمال المكملات .. :)

الميغا ماس من منتجات الـ weight Gainer زيادة الوزن .. وفيه بروتين وسعرات عالية ..

مادري انا ماحبه .. استعمل بروتين اخر احسن .. راجع الصفحات السابقة بتجد اللي يعجبكـ ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Lustrous

سلام اخي البرسا
في منتج قيل لي انه قوي جدا لحرق الدهون و اعطاء طاقة اسمه Clenbuterol Hydrochloride عبارة عن حبوب صغيرة تأخذ قبل نصف ساعة من التمربن لكن السؤال هل له اضرار جانبية

---

الأفضل حالياً ..

1. hydroxycut
2. Lipo 6

لا .. مع الكارديو والاكل الجيد .. :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مجهووووووووول

اخوي العنيد والبرسا استفسار مهم جدا...

لقيت creatinine monohydrateمن الجي ان سي 120حبه ب150ريال وعندهم بودره بعد
العليه اكبر فايهم افضل؟

هل الاسعار هذي مناسبه؟والاهم الى الان ماقد تكلمتم بشكل مفصل عن اخطار الكرياتين هل هو امن ؟؟طيب هل يستاهل المجازفه واستخدامه يعني هل يزيد الوزن بشكل بفعلي؟لما اتركه للابد هل ترجع الاوزان للسابق؟ ياليت لو نسمع مجرب ايضا

ولقيت عندهم الامينو 2222 ؟وش الفايده بالضبط للامانه مافهمت الا انه بروتين الكلام المهم هل تعمل فرق والا المخاطره باخذه على تاثير بسيط؟

كم لازم اخذ جرام من الكربوهيدرات خلال يوم التمرين؟

واسفين للمره المليون على كثرة الاسئله ؟وتكرارها بشكل مختلف؟

---

مرحبا .. انا استعمل الكرياتين وحالياً بوقف عنه .. لازم ..
المهم .. خذلك كرياتين حق شركة الـ prolab .. يجيكـ علبتين ب 120 درهم :biggthump
لا ان شالله مافيها اضرار حالياً .. ع المدى البعيد .. وهوه عمله انه يزيد من ضخ الماء للعضل ..
وماله دخل بالأوزان .. يمكن شي خفيف .. :) ..
الامينو هو حمض يحتاجه العضل .. واغلب البروتينات يكون داخل معها الامينو .. فلا تتعب نفسك :D .. شوف .. حق الكاربس .. خذلك ع الفطور .. كوب ونص شوفان .. وع الغدا brown rice 100 gram .. وبالليل بعد التمرين مثلاُ .. بطاطا مسلوقة .. بحجم متوسط .. :biggthump
المهم توزع حاجتك من الكاربس ولاتهملها .. 40%

شكرا لك أخي

بمادا تنصحني

خوتي ارجو المساعدة اي افضل وقت لاخذ البروتين قبل التمرين ام بعد التمرين بكم ؟؟؟ هل بساعة او اقل او اكثر ؟ ارجوكم انصحوني شككككككككرا .,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

الحين نجي للمنتجات وطريقة استخدامها بس حبيت اضيف شيء وهو الملتي فيتامين لو تبي نفس الشركة تكلمهم يبقى حلو لو ماتبي ممكن تستعين بالانيمال باك او تبع الاون الملتي فيتامين او اي فيتامين اخر وان كنت افضل نفس الشركة لو في امكانية وهوAnabolic Vitakic ويبقى معاك شهر كامل

http://www.bodybuilding.com/store/mt/vitakic.jpg

تحياتي

---

كابتن
سؤال لوسمحت ليش تفضل عذا المنتج
وتسلم

البااارسا انا ابي اعرف برنامج تضخيييم مو الاكل اقصد التدريبااااات يعني العب كل يوم عضله او يوم وترك ....
يعني مثلا اروح السبت العب صدر الاحد راحه الاثنين بطان الثلاثه راحه الاربعاء اكتاف ومثلثات الجمعه باي وتراي واكمل على يوم الاحد نفس الجدول والعب كل تمرين ريول بيوم من الايام .... واكمل نفس الجدول اعيده عرفت؟؟
او لو عندك برنامج احسن حق الضخامه لأني العب انا من السبت لي الخميس .. واريح الجمعه بس والعب كل يوم عضلتين وقالولي جذي ماتضخم وبرنامج خطأ والمشكلة الكباتن يقولون العب جذي... ياريت تفيدني ومشكووووور

سؤال خاص للبرسا
شو تسوي اذا ماتشتهي العيشه
ياخويه مرات مانقدر ناكل البطن مايتحمل شوالحل

خوتي ارجو المساعدة اي افضل وقت لاخذ البروتين قبل التمرين ام بعد التمرين بكم ؟؟؟ هل بساعة او اقل او اكثر ؟ ارجوكم انصحوني شككككككككرا .,

الأخ الكريم البارسا تحية طيبة وبعد,,,

لك كل الإحترام والتقدير على الجهد المبذول في المنتدى, سيدي الكريم لدي استفسار ويا حبذا لو تكرمت علي بالإجابة . أنا عمري 28 سنة وطولي 1.83 سم ووزني مابين 105 و 110 كلغ, سوف أبدأ التدريب في النادي بداية الأسبوع القادم كمبتدئ فما هو جدول التمارين المناسب لدي علما أنني أرغب في التضخيم وأنا أتمتع بضخامة جسمية ونوع عظمي كثيف , فهل ممكن أن تصف جدول مناسب لي بنوع من التفصيل حيث أنني أسكن في سدني ولا يتوافر في النوادي مدربين إلا للحصص الخاصة وهي مكلفة , طلبي الأخير إذا تكرمت بإعطائي نصائح غذائية مع العلم أنني لآ أريد تناول المكملات الغذائية. شاكر لك حسن تعاونك.

في البداية السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اقدم اعتذاري لكل الذين قدموا استفساراتهم ولم اجبهم حتى الآن واشكرهم على صبرهم وكذلك من اتصل بي ولم ارد عليه او في المسنجر كلمني ولم يحصل رد مني

بسبب انشغالي الكبير في فترة طول ايام الاسبوع من الصبح لي 2 وربع في العمل ومن 3 لي 9 عندي جامعة فارجع هلكان ولو حصلت لي يومين او ثلاثة اروح فيهم الجيم العب

فاقدم اعتذاري للكل

وبخصوص الاستفسارات ان شاء الله سأحاول الرد عليها بكرة بإذن الله

تحياتي

موفق اخوي البرسا وبانتظارك ان شاء الله و ارجوك تجيب على سؤالي عندما تعود وهو :

خوتي ارجو المساعدة اي افضل وقت لاخذ البروتين قبل التمرين ام بعد التمرين بكم ؟؟؟ هل بساعة او اقل او اكثر ؟ كم لازم يكون الوزن عند رفع الاثقال ؟؟؟؟

انا برنامجي هو نفسه برنامج الفتنس لكني اضفت له البروتين لكي اذيب الشحوم و اقدر ارفع وزن اكثر لكن برنامجي نفسه كارديو 60 دقيقة والتمارين العادية على اجهزة الحديد هل عملي صحيح وساجد نتائج ام كل ما اعمله رايح عالفاضي ؟؟؟؟؟؟؟

بالنسبة لعضلة الصدر اخوي البرسا هل لازم العب على اجهزة القسم السفلي لعضلة الصدر ام تكفي جهاز البوش اب تبع الصدر لكي يتحرك العضلة كلها ؟؟؟
بانتظارك اخوي البرسا وشكرالك

ارجوكم انصحوني شككككككككرا .,

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


شخباركم شباب

انا شفت مواضيعكم تفتح النفس مشاء الله تبارك الرحمن

شباب انا طالب بثالث ثانوي المهم حياتي نت وبيت ومدرسه فقط قلت اسجل با النادي بناء اجسام

وقلت اشاوركم ويش الي علي وكذا

وسمعت با المنشطات والصراحه كلمه منشطات بحد ذاتها تخوف

وحبيت اسئلكم يعني ويش الي اتبعه عشان مارتكب غلطات فادحه او سبب بمراض لي او اصابات

وعموما يمكن تحتاجون تعرفون وزني وطولي وزني 59 وطولي 171

انتظر ردودكم بيض الله ها الوجيه النيره



AI_BARCA


اخوي جزاك ربي الف خير ويجعلها بميزان حسناتك

انا بالعربي ابي نصايحك ومابي جسم مره مره قوي ابي جسم عضلات بسيطه تفصيله جسم بسيطه

وجزاك ربي الف خير

اخوي البرشا انتظر ردك وياليت تخصص لي جدول لني من يوم السبت يبدا دوامي مع الجيم


وبعدين ويش اشتري من ارمال جي ان سي لن ماعندنا في الخبر الا هو

وانا عمري 18 تعديت سن النمو الطبيعي يعني اقدر اشرب بروتين

ووزني 59وطولي 171

تفكى طلبتك ابي نظام حلو ويخلي جسمي ممتاز يعني مابي ضخم والكلام هذا ابي جسم مفصل وحلو وقوي

الله يعطيك العافيه

http://www.muscleandstrength.com/images/superamino.jpg
Amino acids
كابتنا
هذا المنتج شو ميزته

سيادة الكابتن برسا المحترم
بعد التحيه الطيبه والمعطره بدهن العود


1-شوالفرق بين الكرياتين المونوهيدريت والسيل ماس؟


2-الكرياتين عقب ايام التحميل الخمس
يؤخذ مره وحده في اليوم ولا مرتين ؟
وهل تؤخذ قبل التمرين او الصبح؟؟
3-وهل تنصحني باستعمال الجلوتامين؟ ولا لا زم اصبر شهرين مثل ماقلت
لاني حاليا استخدم السيريوس ماس بوسكوب كبر كوب العصير السفري الحجم الكبير
وفي سؤال ثاني الله يسلمك
في ايام الراحه استخدم الكرياتين والملتي والسيريوس؟ ولا مايحتاي

4- والنواكبلود هل هو نوع من انواع الوي بروتين

وتقبل فاااااااااااااااااااااااااااااااااائق احترامي وخالص

الاخ Freezard

بخصوص البروتين الجينر ممكن يطلع معاك الفات مع الوقت ولكن دام جايب معاك نتايج وانت عاجبك اهم شي ما تهمل تمارين المعدة لتتفادى ظهر الكثير من الفات او التشحيم بعد استخدامه

وبخصوص تمارين المعدة مثل ما قالك اخوي العنيد

بخصوص تمرين الكتف شوف لو لعبت العاب ثانية اوكي اترك اللعبة ذيك لين مع الايام يخف الموضوع اللي عندك وتقدر تعود له بعدين ولكن اذا بشكل عام في العاب الكتف عندك مشكلة حاول انك توقف لعب الكتف وتحاول تروح تكشف على الكتف علشان ما يكون عندك مشكلة لا سمح الله

------------------------

الاخ روضان اسمحلي على التأخير في الرد

لو ميزانيتك مش ولابد خلاص اخذ النايتروتيك مع النانو فابور .. واخذلك جلوتامين حق بعد التمرين تستخدم بيور جلوتامين ما يطوف سعره يمكن 7 او 8 دينار كويتي ولو ماقدرت مش لازم اكتفي بالناتروتيك والنانو فابور

--------------------------

الاخ بوعرفة

اولاً كم عمرك لو كان اكبر من 18 اوكي ما بيكون في مشاكل مع استخدام الميغا ماس لو تم استخدامه بطريقة صحيحة

-------------------------

الاخ Lustrous

ماعندي علم فيه والله .. ما اقدر افتي فيه .. بس بخصوص الفات برنر افضل نوعين موجودين الهايدروكس كات ويا الليبو 6

---------------------------

الاخ مجهووووووووول

الكريتين المونيهادرت البودرة افضل من الحبوب لانه الجسم يمتصه بشكل افضل

بخصوص الامان الكريتين امن متى ما تم استخدامه بطريقة صحيحة وبشكل دورات

الكريتين يحبس الماء في العضل ويساعد في الطاقة للعب ويستخدم في جميع الحالات التضخيم او التقطيع وهو مفيد
وبما يخص الاوزان وغيره .. سواء الكريتين او غيره اي شي تستخدمه هو عامل مساعد وطبعاً انت لما توصل لوزن معين سواء تركت اي منتج او لا عليك انت اذا كنت ملتزم بالتمارين والتغذية السليمة ماراح تقل الاوزان ان شاء الله

بخصوص الامينو هو عبارة عن الاحماض الامينية وهناك الكثير من الاحماض الامينية ومنها الجلوتامين والكرتلين وغيرها كلها تعتبر احماض ويختلف من نوع إلى نوع من الامينو والمقادير من ناحية الاحماض والبروتين .. فيساعد الجسم على امتصاص البروتين بشكل سليم .. ويساعد على انك تتمرن وانت بوضعك الطبيعي والخ من امور

واقرء هنا عن الامينو اسيد

http://www.muscleandstrength.com/art...ino-acids.html

بخصوص كم غرام كربوهيدرات تحتاج

فنرجع ونقول القاعدة الرئيسية 50/30/20

حسب نظامك الغذائي من كم سعرة يتكون فكل غرام كربوهيدرات = 4 سعرات و غرام لبروتين = 4 سعرات اما غرام الدهون = 9 سعرات

فانت قسمها لو كان مثلاً نظامك الغذائي 2000 سعرة لو قسمناها على 50% بتطلع لنا 1000 سعرة من الكربوهيدرات يومياً لازم تكون فنقسم الـ 1000 على 4 بيطلع تقريباً 250 غرام من الكربوهيدرات يومياً تحتاجه

----------------------------------

الاخ بوحنان وبس

بخصوص الحبوب اللي ذكرتها ماعندي معلومات عنها

بخصوص زيادة الوزن البروتين او اي منتج لوحده غير كافي مادمت لا تتبع نظام غذائي يساعد في هذا الموضوع

اما المقصود بالبمب فهي ترجمة لكلة النفخ او التعبئة

تحياتي

الأخ نادر بهالزمن

بخصوص افضل وقت لأخذ البروتين هو اول ماتصحى من النوم .. بعد التمرين مباشرة .. قبل النوم

هذلين افضل واهم ثلاث اوقات تاخذ فيهم البروتين واتكلم بشكل خاص عن الوي بروتين

ولو تريد تستخدمة مرة رابعة ممكن قبل التمرين بساعة تقريباً

--------------------------

الاخ homaid

بخصوص vitakic هو ملتي فيتامين قوي فضلته للأخ روضان لانه يستخدم منتجات من نفس الشركة فعلشان جذي فضلت انه يكون من نفس الشركة ليس الا

-------------------------

نرجع للاخ بوحنان وبس

بخصوص التدريبات يعتمد فهناك برامج ثلاث ايام في الاسبوع وهناك اربع ايام في الاسبوع وهناك خمس ايام في الاسبوع

التنويع مطلوب وحلو يعني تلعب مثلاً كل يوم عضلة لخمس ايام .. بعدها بشهر او شهر ونص تلعب عضلتين يومين ويوم راحة ويومين ويومين راحة .. بعدها بشهر او شهر ونص تلعب مثلاً الجسم كامل يوم وترك .. فيختلف فهناك برامج كثيرة ولو تبي عندك هالبرامج اختار واحد منها

اربع ايام

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-routine.html

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

خمس ايام احداها العضلة اكثر من مرتين في الاسبوع

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

http://www.muscleandstrength.com/wor...s-workout.html

-------------------------

الاخ homaid

مافهمت عليك بشكل سليم ولكن اذا تقصد الاكل

كل شيء بالتنظيم والتدريج يستوي يعني ما يصير انا متعود اكل ربع دجاجة مثلاً في وجبة في اليوم الثاني اكل نصف مستحيل يعني الواحد يزيد شوي شوي لذلك لو كان ماشي على نظام 2000 سعرة يبدأ نظام 2500 سعرة وبعدين بشكل اتوماتيكي بعد فترة بيزيد وزنه ويحتاج لزيادة السعرات إلى 3000 سعرة وهكذا

وكل شيء بالتنظيم والتضبيط ممكن ويصير

---------------------------------

الاخ loai saleh

جميل دامك تعيش في سدني يعني في البيئة الصحية بعيد عن الرز والمجابيس والامور المغرية من الاكلات العربية على الاقل

ركز على اكلك ثم اكلك يقولك علشان تضخم لازم تاكل كثير فركز على الاكل ولكن ويكون مقسم على 6-7 وجبات في اليوم ويتكون من هالامور اللي في هاللنك

http://www.montada.com/showthread.ph...50#post6102050

وبخصوص جداول التضخيم راجع الرد الاخير لي لاحد الاخوة فيه 5 برامج تضخيم اختار ما يناسبك او مايعجبك منها

-----------------------------

الاخ نادر بهالزمن

تذيب شحوم وترفع وزن في نفس الوقت ما يصلح او ما يصير تقريباً

بالاضافة للبروتين لادخل له في اذابة الشحوم .. النظام الغذائي والاكل السليم + الكارديو هم العاملين الرئيسين لاذابة الشحوم والفات

فأنك تزيد وزن تحتاج تاكل اكثر وتتبع تمارين ضخامة وتقلل من الكارديو وبالطبع مع زيادة الوزن تزيد القليل من الدهون تشيلها وقت التنشيف

لذلك الكثير يرفع وزن وعضل وبعدين ينشف في الصيف فيبقي على العضل ويروح الدهون وهكذا عملية دورية يعني وعملية عكسية في نفس الوقت

بخصوص الصدر لعبة وحدة اكيد ماتكفي ولا توكل عيش .. الصدر عضلة كبيرة لازم تمرن الجزء السلفي والعلوي والوسط والاجناب من الصدر

--------------------------

الاخ لـجــل عيونك

بخصوص المنشطات ارجوا انك تقرأ الموضوع الموجود في القسم لأحد الاخوان

بخصوص التقسم ركز على الاكل السليم بنظام 5-6 وجبات في اليوم وجبات صغيرة يعني

الكارديو شيء مهم او لو كنت تمارس رياضة من الرياضات في الخارج يبقى كلام حلو

بخصوص التمرين في النادي تركز على الاوزان الخفيفة والتكرار الكثير بين 15-25

طبعاً مع امكانية اضافة وي بروتين ولكن لو كنت فوق 18 سنة اما قبل مب زين .. وممكن ملتي فيتامين كذلك

ولكن اذا توك مبتدي اولاً خذلك برنامج تسخين لمدة شهرين بعدين اتخذ برنامج خاص لك

هذي برنامج 3 ايام لو تحب

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

وهذا ممتاز كذلك ولكنه ليس للتقطيع القوي ولكن للمساعدة في بناء الجسم بشكل سليم وكذلك المحافظة عليه

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

-------------------------------------

الاخ homaid

بخصوص الامينو سبق واجبت وتختلف الانواع والاستخدامات وسبق واجبت عن هذا الموضوع

الكريتين انواع .. ومنها الكريتين المونيهادرت وهو يأتي صافي او ينضاف مع بعض المنتجات والسيل ماس هو منتج ريكفري جلوتامين وفيه نوع من انواع الكريتين ولكن ليس المونيهادرت

بعد فترة التحميل لو كان بيور كريتين المونيهادرت يستخدم مرتين في اليوم

وبخصوص الفترات سبق وذكرت وياريت تراجعون الردود في البداية

وبخصوص الجلوتامين اخ حميد لا تلف على كل المنتجات وتشوف ايش هذا وايش هذا لانك بتتعب والمنتجات او المكملات كثيرة جداً وانواعها مختلفة فلو كل يوم بتقول ايش هذا وايش هذا بتتعب ولا بتستفيد

انت طلبت ايش تاخذ سبق واجبتك بالمنتجات اللازمة واصل عليها ولا تفكر انت تستخدم هذا ولا هذا ذاك ولا ذاك بتتعب كذا

وفي ايام الراحة نعم قلت قبل الكريتين او الملتي فيتامين او البروتين يتم استخدامه في ايام التمرين وغير التمرين ولكن اكرر كذلك حسب المنتج يختلف من منتج لاخر بعض الاحيان

والنو اكسبلود هو ليس بروتين هو منتج ضخامة مثل السوبر بمب او النانوفابور او او او وهو غاز النتريك وبعض الامور المضافة له

بالاخير اعتذر لو قصرت او تأخرت بالنسبة للجميع .. بالاضافة اعتذر عن عدم الرد على اتصالات جاتني او رسايل عبر المسنجر او غيرها بسبب انشغالي الكبير فقط يومين الويكند اللي اقدر اتنفس فيهم .. لذلك متى ما حصلت الوقت سأرد ولو مارديت يعني اني مش فاضي او غير موجود

وبالتوفيق للجميع

تحياتي

اول شي ولكم باك يالغالي والله يوفقك بدراستك
وبخصوص الموضوع انا سمعت ان الانابولك قوي وفي محفز قروث وسوالف زينه يعني يتراوالي راح يفيدني اكثر من النانو ولا شرايك ؟

الاخ روضان

المشكلة ان النانو شغله غير والانابولك هالو شغله غير

هذاك حق قبل التمرن وباور وهالامور وبمب والثاني حق ريكفري واستشفاء العضلة

طبعاً لو اثنينهم بيكون وايد حلو بس مثل ما قلت انت ميزانيتك شوي ماتسمح

فما ادري شاقولك الصراحة

فشوف انت شاللي يصرفك النانو فابور مع النتروتيك او الانابولك هالو مع النتروتيك

وعلى فكرة النتروتيك هو وي بروتين بس معاه مخلوط كريتين مونهيادرت وامور ثانية

تحياتي

اهلا اخوي البارسا :)
ماشاء الله عليكـ واضح انكـ خبرة :)
اولا قبل البدأ في طرح استفساراتي فانا سنّي 18 / طولي 1.75 / وزني 56 ( مششششكلة ) :biggrin2:
طبعا حاولت ازوّد وزني بجميع الطرق بدون فايدة ،، مدري الأكل اللي بآكله وين بيروح هههههه
المهم اتجهت لرياضة الحديد من 4 اشهر تقريبا علشان اشوف اذا كانت بتساعدني على رفع وزني
صراحة وزني زاد شوييي لاني كنت انحف من هيكـ هههه بس وزني يزيد بشكل بطيئ جدّاً
عموما سمعت بالواي بروتين ، ونصحوني بيه اناس كتر
بس خفت من استعماله لسببين
اوّلا : السّن ، لانه عادة الاشخاص من سني لا يستعملون مكملات غدائية او منشطات ...
تانيا : اني لسه جديد تقريبا ، يعني لسه ما برفع اوزان تقيلة وايض
الصدر / 40 كيلو اكتر شي
الظهر / 40 خلف و 50 امام
الكتف / 14 @@
بايسبس / 20 كيلو
ترايسبس / من 10 الى 30 او 40 حسب نوع التمرين
اسئلتي الحين
1) كيف اقدر ازيد وزني ؟ هل ابدأ استعمال الواي بروتين او اكتفي حاليا بالتغدية السليمة ؟ وبشو تنصحني في ما يخص وجبات التغدية اللي لازم أتناولها على مدار الاسبوع ؟ علما بان شهيتي في الاكل متدهورة ههههههه :cray:
2) في حال كنت استعمل الواي بروتين وقطعته هل له سلبيات ؟ يعني تأتيرات جانبية او هل راح ينخفظ وزني بشكل سريع في حال ساعدني على الرفع منه ؟
3) شو نوع الاكل اللي تنصحني به قبل التمرين لزوم الطاقة وبعد التمرين ؟ وحبذى تكون اشياء متوفرة في كل بيت
4) اذا عندكـ اي نصائح بالله فيدنا :ee2:
وشكرا لكـ على البادرة الطيبة هذه في مشاركتكـ لنا معلوماتكـ وافادتنا

سلام عليكم
أنا عضو جديد من المغرب
بقالي أسبوع من التمرين
عمري 16سنة وزني 59kg طول 175cm
وهل ممكن أن أتناول البروتين
وشكرا

بوعرفة اهلاً فيك بالزاف

بس ابتعد عن استخدام اي مكمل غذائي ما دمت لم تصل لسن الـ 18 حفاظاً على صحتك

والاخ P.E.I.N لي عودة لاحقاً معاك ان شاء الله

تحياتي

السلام عليكم...

هلا والله اخوي البرسا ...

الله يعطيك القوة وصحة العافية على المجهود الطيب..

عندي سوال ..

انا وزني 81 وطولي 178...عمري 19

انا بديت العب حديد من شهر بس عل خفيف جدول شامل و أوزان خفيفة 3 ايام بالأسبوع

انا صراحة ودي يكون جسمي مشدود ومنسق بس مو منتفخ حيل

تنصحني اخفف وزني قبل لا أبدي؟ وشنو الجدول الي لازم امشي علية

ارجوا الأفادة وجزاك الله خير

اوكي ولا يهمك
في انتظار ردك :)

أخي الكريم البارسا أشكرك على ردك , إذا في مجال تساعدني بوضع برنامج تغذية للتضخيم اكون لك من الشاكرين

السـلاام عليكم ورحمه الله وبركآآته ..

هلا اخوي بارسا واخواني الاعضاء .. انآ توني مسجل وان شاء الله يكون موضوعك هذا فاتحه خير علي ..

المهم حبيبي مااطول عليك انا طولي 183 ووزني تقريباً 83 الى 82 .. دخلت نآدي حديد نيتي اني اقسم جسمي واعطيه القووهـ واهم شي الصحه يعني ابداً ماني مستعجل على شي وقت فراغ اقضيه ..

جسمي حلو بس فيه بعض الترهلات دخلت النادي وحست مابين اللياقه والحديد وتمآرين لحآلي ونصهآ اخطاء وتحسنت الحمدلله واعتبر نفسياً دخولي للحديد فعلياً شهرين .. أستخدمت بالبدايه بأور بروتين ووقفته مع الامنو اسيد .. وبعدهآ شفت ان الوضع سيء وماتطورت او قسمت جسمي بالشكل الي انا ابيه .. وقفته لأني ابغا ابني عضله صح بعدين اخذ معآهآ البروتين <- يمكن منطقي غلط بس ماعليك :d .. المهم استخدمت انيمآل كآت حآرق الدهون 42 يووم وصراحه نشفت كثيرر ..

المهم خلص الأنيمآل كآت وانا طبعاً موقف البروتين والامنو .. فالان اتمرن بدون اي مكمل غذائي ..

بس انا ضاق صدري شوي لأني قطعت يمكن 10 ايآم بسبب الاختبارات في الجآمعه .. وحسيت اني وخآصه منطقه البطن خربت كثير كثير كثير .. مو مره انتفخت بس زادت شووي .. ورجعت للنآدي والحمدلله اوزاني حلوه مثل ماهي وتمريني هو هو ..

فسؤالي مع هالمقدمه البايخه كلها ههههههههههههه أن ياطويل العمر ..

هل الان استخدم انيمآل كآت مع بروتين مع ان المدرب شآفني قآل تقدر تكمل على الانيمآل كآت بس احسن وقفه يمكن يأثر على القلب شوي <- انا بصراحه خفت شووي ..

فانا ابغا رايك .. هل استخدمهم مع بعض الحين او اوقفهم او استخدم الانيمآل لحآله ماادري انت ايش رايك .؟؟

واسف نسيت اقلك برنآمجي علشآن تقدر تحكم ..

برنآمجي يبداً يوم السبت الى الاربعاء كل يوم عضله ست تمآرين او سبع على حسب .. السبت صدر الاحد ظهر الاثنين كتف الثلاثاء باي وتراي والاربعاء ارجل .. وبطن يوميآ بشكل خفيف او اعطيها يوم الخميس يوم كآمل ..

وعشر دقايق قبل وبعد سيرر ...


تحيآآتي حبيبي

اخ خالد مساك الله بالخير...

اصير شوي على البرسا والعنيد ويجيك رد ممتاز حبيت اسالك بحكم انك مجرب الانيمال كات اللي هو حارق دهون على مااظن كيف نتايجه انت تقول روعه ؟؟؟كم كيلو نقصت؟؟بعدين على بينت عندك عضلات البطن؟؟هل نزلت نسبه الدهون عندك الى اقل من 10يالميه؟؟؟؟

انا وزني 85 كبلو والطول 180 و20بالميه نسبه الدهون ابي اشيل 5كيلو دهن بس عجزت وافكر استخدم الليبو6 بس ما ادري هل تفيد بالفعل والا لا؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مجهووووووووول

اخ خالد مساك الله بالخير...

اصير شوي على البرسا والعنيد ويجيك رد ممتاز حبيت اسالك بحكم انك مجرب الانيمال كات اللي هو حارق دهون على مااظن كيف نتايجه انت تقول روعه ؟؟؟كم كيلو نقصت؟؟بعدين على بينت عندك عضلات البطن؟؟هل نزلت نسبه الدهون عندك الى اقل من 10يالميه؟؟؟؟

انا وزني 85 كبلو والطول 180 و20بالميه نسبه الدهون ابي اشيل 5كيلو دهن بس عجزت وافكر استخدم الليبو6 بس ما ادري هل تفيد بالفعل والا لا؟

---

هـلااا والله وغـلاا بآلغآآلي ..
أول شي قبل مااخش بالفلسفه الي مال امهآ داعي :D .. بالنسبه لليبو 6 في مدرب اثق فيه مره مره مره قريب لي كآن يقول استخدم الليبو6 افضل من الانيمآل كآت <- يعطيك قوهـ وينشف ..

نتآيجه بالنسبه لتفكيري حلوهـ .. لأن ماكنت اتوقع اني بنشف ذاك النشف الي مو طبيعي يعني كنت حآط ببآلي شي بسيط انا بعدين ابني واكمل عليه ..

انا اول مادخلت النآدي وزني 83 وبعد التنشيف وكل من شآفني قآل يووهـ وينك رايح بتختفي لازال وزني 83 الى 82 .. لأن على مااعتقد ان راحت الشحوم و طلع عضل ..

عضلات البطن مابآنت عندي كثير لأني انا مقصر مااتمرن يوميآ ذاك التمرين الجآمد .. لكن انا انصحك فيه وتراهـ ممتآآز ..

تحيآآتي يآلغآلي ..

The Hydroxycut Hardcore هذا المنتج ما هي فائدته ؟؟؟؟؟

مرحبا اخوي AI_BARCA

الصراحه انا ادخل المنتدى من زمان ومتابع مواضيعك وردودك ومعجب فيك

وودي انك تفيدني والله يجزاك الف خير عني وعن اخواني الاعضاء اللي تفيدهم

اليوم حبيت اسئلك كم سؤال

انا عمري 21 سنه

طولي 176 سم

وزني 80

داخل نادي الحديد لي شهر ونص وكل الاوضاع ملخبطه معاي

مره اتمرن 4 جلسات لكل جلسه 12 تكرار

وبعض الاحيان اثقل الوزن وبعض الاحيان اخفف

لكن الحين خشيت مع المدرب

والصراحه هدفي الان تضخيم العضلات

واستعمل واي بروتين وامينو 2222 كبسوله من ON

واخذ واي بروتين قبل التمرين بعشر دقايق

وكبسولتين امينو اثناء التمرين

وبعد التمرين بنص ساعه اخذ واي بروتين وكبسوله واحده امينو

ماهو رأيك في هذا ؟

وايضا عندي استفسارات اتمنى تفيدني فيها :

كم احتاج من بروتين يوميا ؟

وهل للواي بروتين والامينو اضرار ؟

وهل يكفي ان استعمل واحد منهم فقط وايهما افضل

وفي ايام الراحه انا اخذ الواي بروتين وايضا ثلاث كبسولات امينو وتسبب لي اوجاع خفيفه
بجوانب جسمي .... الامينو لازم اتمرن اذا اخذته ؟ ولا عادي اخذه بكل وقت ؟

وايضا المدرب يقول السبيل الأمثل للتضخيم استخدام الكرياتين

وانا ماودي استخدمه لاني سمعت عنه كلام كثير وانه يسبب مشاكل للكبد

ومادري اذا انت تنصحني فيه وهل تشوف له اضرار او لا

واخيرا ياليت تعطيني جدول للتضخيم 4 ايام بالاسبوع


واسف على الاطاله ياخوي واتمنى ترد علي باسرع وقت ممكن

بعد ساعة او اثنين ان شاء الله افرغ للاجابة عن اسئلتكم

وستأتيكم الاجابات ان شاء الله

تحياتي

الاخ P.E.I.N

اولاً اعتذرلك عن التأخير لاني وعدتك في وقت سابق واخلفت وعدي ولكن للظروف احكام واعذرونا

بخصوص زيادة وزنك عليك بزيادة سعراتك الحرارية اولاً .. الاكثار من الكربوهيدرات والانتظام على نظام غذائي مكون من 6 وجبات يومياً واليك هذا اللنك لتعرف ماهو الغذاء السليم

http://www.montada.com/showthread.ph...50#post6102050

ان تأكل وجبة مقسمة على قسمين مرة وبعد ساعتين ونصف مرة احسن من وجبة تأكلها مرة وحدة وتترك جسمك بدون اكل فوق الـ 3 او 4 ساعات

خلي نظامك 50% كربوهيدرات 30% بروتين 20% دهون

بخصوص الوي بروتين اذا كنت اكبر من 18 استخدمه لو كنت لسه داخل 18 لا تستخدمه

والوي بروتين هو للحفاظ على العضل وبناء العضل وليس زيادة الوزن

لانه لزيادة الوزن يجب زيادة عدد السعرات الحرارية اللي يحتاجها الجسم عطفاً على حاجة الشخص اليومية متى مازادت زاد الوزن ومتى ما قلت قل الوزن

اكرر بخصوص الوي بروتين هو عبارة عن 90% بروتين صافي في العلبة بمعنى مثل ما قلنا سابقاً كل باوند في وزن الشخص يحتاج إلى 1-1.5 غرام بروتين لذلك ربما ما تقدر توفره من الغذاء الوي بروتين يكون عامل مساعد ومكمل غذائي وهو قليل السعرات فمنطقياً لادخل له بزيادة الوزن وبخصوص استخدامه يجب ان تكون فوق 18 سنة واذا قطعته ماله سلبيات ولا حاجة من الناحية الصحية ولكن من ناحية العضل اذا ماكنت توفر الكمية المطلوبة يومياً لوزنك ستبدأ بفقد الكتلة العضلية

بخصوص ما قبل التمرين .. سبق ووضعت خلطات ربما الاخوان يفيدونك فيها لضيق الوقت

ولكن على السريع قبل التمرين بساعة

ضع نصف كوب من الشوفان + ملعقة عسل + 250 ملم من الحليب قليل الدسم + موزة + ملعقتين صغار من زبدة الفول السوداني واخلطهم بالخلاط واشرب الخلطة

النصايح .. نام ما بين 6-9 ساعات يومياً واترك السهر مثل ما بيقولوا نام بكير واصحى بكير وشوف الصحة كيف بتصير ^_^ .. وبعدين ركز على التغذية ولا تهملها .. والصبر وعدم الاستعجال على النتائج

وان شاء الله ستحصل على كل شيء تريده

---------------------------------------------

الاخ rasheid123

بالعكس وزنك مو زايد كثير بالنسبة لطولك لذلك حاول تزيد 4-5 كيلو بالتغذية السليمة واللعب السليم والتضخيم لزيادة الوزن والعضل .. وبعدها تبتدي تقطع .. وتقلل من سعراتك الحرارية وتعمل الكارديو 5 مرات اسبوعياً لكي تقطع جسمك على عضل حلو

لذلك الان فرصة من الان لشهر 5 تاخذلك برنامج تضخيم ومع بداية الصيف تبدأ تقطع جسمك

وبالتوفيق

----------------------

الاخ loai saleh

http://www.montada.com/showthread.ph...50#post6102050

راجع هذا اللنك

-----------------------------

الاخ KHALED 88

شوف حبيبي اولاً بخصوص الترهلات وما غيرها يجب عليك الاهتمام بالتغذية وراجع اللنكات اللي فوق وضعتها للاخ الي قلبك علشان تعرف ايش تاكل وايش ماتاكل وحتى لو وقفت لعب ومهتم بتغذيتك ما بتحس بتغير في جسمك ولا ترهلات من جديد

الانيمال كات او غيره من حارق الدهون .. هو يزيد من نبضات القلب علشان يحرق سعرات حرارية ويحتوي على الكافين والشاي الاخضر وبعض المواد .. هو مفيد مثل الليبو والهايدروكس كات .. بخصوص الامان الشركات والاغلبية يقولوا امن ولكن دايماً افضل افضل الاهتمام بالتغذية + الكارديو هم الحل الامثل لهذه الامور

بخصوص البطن مرنه 3 مرات بالكثير في الاسبوع افضل حاجة للبطن

بخصوص الكارديو يجب ان لا يقل عن 30 دقيقة و 4-5 مرات اسبوعياً

البروتين بالعكس بيساعدك .. استخدم وي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين ولو حبيت ممكن جلوتامين

النوم 6-9 ساعات يومياً وعدم السهر + التغذية + الكارديو ستحصل على جسم رائع

------------------------

الاخ هيركيول بوارو

الهايدروكس كات مثل الليبو 6 او الانيمال كات اللي استخدمه اخونا

حارق دهون او ما يسمى فات برنر بالانجليزي

---------------------------

الاخ مدمن بيرة

هناك اخطاء كثيرة جالس تتبعها

بخصوص التمارين 12-10-8-6 او 10-8-8-6 للتضخيم ولكن تلعب كله 12 مافي فايدة

ولازم تزيد وزن وطبيعي بتقلل تكرار حق التضخيم

بخصوص استعمال الوي بروتين قبل التمرين بعشر دقايق خاطئ .. مع انه استخدام الوي بروتين قبل التمرين ليست بتلك الاهيمة ولكن لو استخدمته قبل التمرين يجب ان يكون 45 دقيقة او ساعة قبل التمرين

ولكن بعد التمرين تاخذه مباشرة وقبل النوم مباشرة واول ما تصحى مباشرة هاي افضل اوضاع للوي بروتين

بخصوص الامينو اسيد لو كان السوفت جيل الكبسول واكرر لو كان السوفت جيل استخدامه ما يكون في وقت التمرين خطأ

هو قبل التمرين بنصف ساعة وبعد التمرين مباشرة + ممكن مع الوجبات كبسولتين بعد الفطور وبعد الغداء وبعد العشاء

بخصوص كم تحتاج يومياً من البروتين 1-1.5 غرام لكل باوند من وزنك

بخصوص مضار البروتين والامينو لو استخدمتهم بشكل سليم مافي اضرار ان شاء الله

وبخصوص يكفي يعتمد حسب حاجتك وحسب تغذيتك واكلك وتمرينك وهدفك

الوي بروتين مطلوب في جميع الاحوال

بخصوص الوي بروتين ايام الراحة مرتين الى ثلاث وبخصوص الامينو في ايام الراحة مع الوجبات بس وماتاخذه وقت التمرين

الكريتين ممتاز للتضخيم او التقطيع او اللياقة او او او

واتكلم عن البيور كريتين ولكن اكرر في حال استخدام كريتين يجب الاكثار من شرب الماء لكي لا يكون في اضرار جانبية

ولكن في امور ثانية مخلوطة كريتين وغاز النتريك وامور ثانية مثل النانو فابور - السوبر بامب - نو اكسبلود هذي من اهم المنتجات الممتازة

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

تحياتي للجميع

ونراكم الاسبوع القادم او متى ما سنحت الفرصة

السلام عليكم

السلام عليكم ورحمة الله

الى الاستاذ البرشا..انا مادري اذا سؤالي متكرر او لا..

الشاهد انا عندي اللحين برنامج مكثف للحديد..واستخدم احد منتجات(الواي بروتين)..
بس (الوحوش) الي عندنا بالجيم..يقولون استخدم الامينو مع البروتين..لاكن بصراحة ماقتنعت بكلامهم..انا موقادر افرق بين البروتين والامينو..احس من كلامهم انها زي بعض(البروتين1=20رابط اميني!!)

فياليت توضح لي الفرق بينهم؟..ومدى الاستفادة من الامينو لو قمت بإستخدامه؟. وشاكرك على المجهود الكبير وربي يوفقك,,

شباب

اتمنى ان تحددولي تمارين لشد البطن المترهل "الكرش" وايضا الصدر المترهل

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم جميعا

انا عضو جديد من مصر وانا متابع للقسم ولكن ارغب بسؤال الاستاذ الموقر البرسا ارغب أن أسألك سؤال محرج من امام الاعضاء ولكن ليس عيب أن أسألك وهو أن فقير جدا والعب حديد لي فترة وجسمي لا يتغير وجميع زملائي يستخدمون جميع البروتينات والامينو والكرياتين والجلومنتين ولكن هل يوجد أكل غير مكلف يعطيني بروتين وايضا هل يوجد أعشاب او إذا قريب من الامينو والكرياتين والجلومنتين ولك شكري يااستاذنا البرسا ...

وجزاك الله خيرا الجزاء

الهايدروكس كات أنت اشرت الى انه حارق للدهون يمكن تفسر لي اكثر كيف ؟؟؟؟
لان صراحه متردد رغم اني قرأت عنه ورأيت امثله على ذلك لمن استعملوه ولكن مازلت متردد
لاني وجدت ان من يستخدمه أن جسمه سوف يتغير بشكل كبير عند الاستعمال .
اذا فكرت واستعملته هل يكفي استعمله لوحده ام استعمله مع بروتين؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

الاخ KHALED 88

شوف حبيبي اولاً بخصوص الترهلات وما غيرها يجب عليك الاهتمام بالتغذية وراجع اللنكات اللي فوق وضعتها للاخ الي قلبك علشان تعرف ايش تاكل وايش ماتاكل وحتى لو وقفت لعب ومهتم بتغذيتك ما بتحس بتغير في جسمك ولا ترهلات من جديد

الانيمال كات او غيره من حارق الدهون .. هو يزيد من نبضات القلب علشان يحرق سعرات حرارية ويحتوي على الكافين والشاي الاخضر وبعض المواد .. هو مفيد مثل الليبو والهايدروكس كات .. بخصوص الامان الشركات والاغلبية يقولوا امن ولكن دايماً افضل افضل الاهتمام بالتغذية + الكارديو هم الحل الامثل لهذه الامور

بخصوص البطن مرنه 3 مرات بالكثير في الاسبوع افضل حاجة للبطن

بخصوص الكارديو يجب ان لا يقل عن 30 دقيقة و 4-5 مرات اسبوعياً

البروتين بالعكس بيساعدك .. استخدم وي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين ولو حبيت ممكن جلوتامين

النوم 6-9 ساعات يومياً وعدم السهر + التغذية + الكارديو ستحصل على جسم رائع

------------------------

---

هلا حبيبي وماشاء الله تبآرك الرحمن على ثقآفتك العآليه ..

أول شي كلامك سليم جداً جداً خآصه من نآحيه التغذيه لكن انآ بالنسبه لي مشكله صراحه لأن لو اقولك مجتمعي او المحيط الي حولي مايسآعدني كثير يعني ان اكلت اكل صحي مثل الي شرحته في اللنك الي عطيتني اياهـ ممكن اكل مشويآت او سلطآآت فقط لاغير .. ممكن فطوري حلوو لأن تعرف نواشف :D ..
لكن بالنسبه للغدا والعشا قلتلك احاول قد مااقدر اعمل الي تقوله ..

بالنسبه للبطن كلامك سليم وان شاء الله اطبقه لكن الكارديو <- ماعرفته صراحه :D ..

انا بفرفر بالمنتدى يمكن افهم وش معنى كارديو واتمنى ترد علي وتريحني :D ..

امآ وي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين أو جلوتامين اتمنى بس تعطيني لو نبذه بسيطه عن فوائدهآ و الشي الثآني انا ماابغا اخذهآ لسبب بسيط انا ماابغا اضخم <- يمكن ربطي للهالمكملات غلط .. لكن اعتقد انهآ للتضخيم صح ..

اختصرلك الموضوع انا بنزل صوره اتمنى اتمنى اوصل لهالجسم ..

http://www.up-00.com/szfiles/wjW18230.jpg

اسف على ازعآجك بس وضحلي هالنقطتين حقت الكارديو و المكملاات الي قلتهآ ..

وعلى نقطه ان الانيمآل او الايبو6 استخدمهم ولا لا مع العلم للمره الثانيه وازعجتك فيهآ :D ان جسمي حليو نوعاً مآ يعني ماعندي ذيك الشحوم او الدهون الفضيعه ..

تحيآآآتي يااغآلي ..

اخوي البرشا كيف حالك ؟
حبيت اسألك المنتجات اذا وقفت عنها كم اسبوع ورجعت لها لازم تستخدمها اول اسبوع فتره التحميل يعني
ون سكوب ولا ابلش فيهم عادي على طول ؟

الاخ The Swimmer1

الامينو اسيد هو عبارة عن احماض امينية بالاضافة لاحتواء بعض الانواع على بروتين بنسب مختلفة وهو بروتين مهضوم ويختلف من نوع لي نوع بالاضافة للاحماض والفيتامينات يختلف من شركة لاخرى

البروتين والامينو .. البروتين هو بروتين وفي بعض الانواع فيها كميات قليلة من الامينو اسيد او البي سي اي اي واستخدامهم مع بعض مفيد وكذلك لو استخدمت بس البروتين ممتاز المهم تحصل على حاجتك اليومية سواء من البروتين او الفيتامينات او او او او

لضيق الوقت لدي اقرء هذا اللنك

http://www.muscleandstrength.com/articles/the-importance-of-amino-acids.html

http://www.muscleandstrength.com/supplements/ingredients/bcaa.html

--------------------------------

الاخ Mr A7mad

لشد البطن والترهلات الاهم هو التغذية + الكارديو

بعدها يأتي التمارين وهذا اللنك فيه تمارين كثيرة اختارلك 3-4 تمارين المهم تكون علوية وسفلية واجناب وتاخذهم كمجموعة وتكررها 3 مرات اقصد المجموعة

http://www.muscleandstrength.com/exercises/abs.html

--------------------------------------------

الاخ حلمي الخولي

التغذية هي الأهم في جميع الحالات حتى مع استخدام المكملات او بدونها

لذلك راجع هذا اللنك

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

-------------------------------

الاخ هيركيول بوارو

حارق دهون ما يبيلها تفصيل

ولكن مو التغير الخطير اللي تقول عنه هو عامل مساعد وطبعاً بدون كارديو وتغذية لن تشاهد اي نتيجة

بالاضافة للبروتين لا دخل له هذا بروتين وهذا حارق دهون لا دخل لهم ببعض

---------------------------------

KHALED 88

بخصوص التغذية .. اللي يبي يحصل نتايج لازم يعود روحه ويغير نمط حياته ويقاوم اللي امامه من مغريات

بخصوص الكارديو اللي هو الحرق .. يعني الدراجة او جاهز المشي او الجري او السباحة او غيرها من امور تحرق فيها سعرات حرارية والمهم ان لا تقل المدة عن 30 دقيقة

بخصوص الوي بروتين والملتي فيتامين والكريتين والجلوتامين تقدر تراجع الصفحات الاولى وبتحصل جوابك فيها ولا تخاف ما بتصير ضخم ولا حاجة بس انت اقرء عنها وبتعرف فوايدها

بخصوص الانيمال او غيرها جسمك زين وماله داعي تاخذها ممكن تستغني عنها وتعتمد على التغذية والكارديو افضل سبيل

------------------------------

الاخ روضان نعم بخصوص شغلات الكريتين فقط اللي فيها لودنج وليس كل المنتجات

وطبعاً توقف عنها 4 اسابيع بعد استخدام 8 اسابيع كحد اقصى

يعني 8 اسابيع تستخدمهم كحد اقصى وتوقف على الاقل شهر وبعدين لما تاخذ اي منتج كريتين مرة ثانية تاخذه بشكل تحميل اذا كان المنتج يتطلب هالشيء ومكتوب فيه

ولكن اذا تقصد المقدار ممكن تبدأ بـ 2 سكوب مافي مشكلة .. في المرات الاولى بس علشان الجسم يتعود عليه وتتأكد انه ما يسبب لك اسهال مثلاً او دوخة او شيء لذلك ياخذون 1 سكوب يومين ثلاثة علشان يشوفون وبعدين يروحون 2 سكوب

تحياتي

أنا عمري 16 سنة

هل أستطيع استعمال الميغا

وهل من اظرار للميغا على الجسم

وشكرا

بوعرفة

سبق وذكرت لك لا تستخدم اي منتج الا بعد سن الـ 18 والا سيؤثر عليك صحياً اكثر من ان تستفيد منه

اي مكمل غذائي لا يجب على من هم دون الـ 18 استخدامه

اللهم اشهد اني قد بلغت

تحياتي

شكرا لك أخي

لو سمحت يا كابتن كم سؤال :33:

انا وزني 61 وطولي 172 والعمر 27
وبديت تدريب قبل 15 يوم وناوي اخذ مكملات غذائيه بعد اسبوعين
شو افضل مكمل غذائي تنصحني فيه ؟؟

وشو الافضل بين السيرماس و السوبر حينرز ؟؟


وكيف طريقة الاستعمال ؟؟

واسفين طولنا عليك يا كبتن

وشكراً جزيلاً

[ السلام عليكـم و رحمـة الله و بركــاته .. ]

كيفك أخوي :) ؟

أنـا سجلت بالمنتدى بس علشـان اسـآالك , :) ..

المووهمـز ..

أنـا عمـري 16 , وزني 77 و طولـي 165 ..

اللي ابيـه يـاطويل العمـر اني انقص مـن وزني و ابني عضـلات خفيفـة ..

إيش النظـام الغذائي + التمـارين اللي تنصحنـي فيهـم ؟؟

و شكـراً ;) ..

:1244:

السلام عليكم

انا راح اتعبك معي اكتير
بس كم طلب
بدي جدول عشان اتمرن عليه مشان تقسيم الجسيم وتضخيم ونظام غذائي مناسب
واي بروتين تنصحني استخدم انا لسه ما بعرف شي
وتنصحني اقسم جسمي بالاول ولا التضخيم عمري 17 وداخل علي 18
طولي 172 ووزني 81
ضرورييييي :wink2:

صديقي اليوم سوف اقوم بشراء The Hydroxycut Hardcore يمكن تخبرني

كيفة الاستعمال ؟؟

بخصوص البروتين هناك أكثر من شركة تقوم بانتاج البروتين اي الشركات افضل ؟؟؟؟

مشاالله عليكم شايف الكل يستعمل البروتينات وهالامور!

الكابتن برسا

ردودك تعطينا معنويه ودافع انا نسير الصاله
الفتره هاي نزلت المعنويه ولو طولت شوي بنترك الصاله
خويه السيريوس ماس فيه كرياتين ماياثر اذا استعملناه اكثر عن 8اسابيع نفس المونوهيدريت؟
فيه سؤال اخير الله يسلمك
الجلوتامين دورت عنه في الصفحات عن فايدته ولاحصلته
وهل تنصحني استخدمه لنك المره اللي طافت قلت لي عقب ماتكمل شهرين بخبرك عن منتجات ثانيه تستعملهن
والحمدلله انا داخل في الاسبوع الثالث والحمدلله في تغير ملحوظ

الي الاخ برسا والاخ العنيد الشكر الكثير لكم وللبرسا خصوصا ولمحولات العنيد استفيد كتير جدا من المعلومات ال انتو كتبتوها ومش عارف اشكركم ازاي بس ربنا يوفق كل مجتهد

انا معرفش كتير في المنتديات عموما بس الشدني المعلومات الكتير ال انتو بتطرحوها ومش عملنها حكر علي الاعضاء بس الشكر ايضا للمنتدي والي الاعضاء ال فيه كلهم

يا آخ برســ~ــأأ :

انا لي 4شهور العب حديد والحمد لله النتايج مقبوله بعض الشي .. لاكن لم احصل على الضخامه مع اني استعمل مكمل غذائي واكل 6 وجبات يوميا
السؤال : هل يكفي تمرين الباي والترايسبس مره بالاسبوع للضخامه ..؟؟

السلام عليكم
انا العب حديد من ثلاثة اشهر
عمري17
وزني47
ولكن عندي استفسار بخصوص البروتينات هل تنفع لي او لا
او فيها مخاطر
ولو تسمح انك تذكرلي اسم البروتين الي راح يفيدني

واسف لو كثرت الاسئلة معاك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وحش العالم

السلام عليكم
انا العب حديد من ثلاثة اشهر
عمري17
وزني47
ولكن عندي استفسار بخصوص البروتينات هل تنفع لي او لا
او فيها مخاطر
ولو تسمح انك تذكرلي اسم البروتين الي راح يفيدني

واسف لو كثرت الاسئلة معاك

---

اسمحلي ارد عليك
سبق لكل الكباتن الموجدين في المنتدي التحذير من اخد اي مكملات غذائية للي تحت سن الثامنه عشر والتحذير دة موجود علي كل المكملات الغذائية .
ودة علشان مصلحة جسمك :biggthump

السلام اخي البارصا لدي سؤوال عن الكرياتين
هل الكرياتين يساعد على التضخيم وكم المدة التي ستظهر فيها النتائج مع العلم أنني تدربت 3 شهور ووزني زاد 8.5 كيلو والحمد لله بدون أي مكمل غدائي
ومن الأحسن الكرياتين المونوهيدرات أو الفوسفوا كرياتين لأنني وجدت النوعين بنفس التمن
وشكرا لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مذووب

يا آخ برســ~ــأأ :

انا لي 4شهور العب حديد والحمد لله النتايج مقبوله بعض الشي .. لاكن لم احصل على الضخامه مع اني استعمل مكمل غذائي واكل 6 وجبات يوميا
السؤال : هل يكفي تمرين الباي والترايسبس مره بالاسبوع للضخامه ..؟؟

---

مافي مشكلة اذا مرنتهم .. اما ان تكون فترة راحة لمدة 48 ساعة بينهم .. او يكون Light workout :biggthump

Thanx Coach

مشكُُُوُرررررررر اخــ~ــوي al3neeed

تـُحياتـــــ~ـــي

لدي سؤال آخر يا أخي
قرأت في بعض المواضيع أن الكرياتين يضخم وهدا التظخيم ناتج عن إنحباس الماء في العضلة
هل يعني أنه إدا لم أستمر في تناول الكرياتين سأفقد العضل المكتسب وشكرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة maroc4ever

لدي سؤال آخر يا أخي
قرأت في بعض المواضيع أن الكرياتين يضخم وهدا التظخيم ناتج عن إنحباس الماء في العضلة
هل يعني أنه إدا لم أستمر في تناول الكرياتين سأفقد العضل المكتسب وشكرا

---

صح الكرياتين يزيد من ضخ الماء للعضل ويملأ العضله بالماء .. وهو يعتبر من أهم المكملات .. لا لا لاتخاف مابتتأثر العضلة .. أهم شي أنه تستعمله لشهرين او اقل وبعدين تتركه لفترة شهر ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عندي كم سؤال حبيت انت شخصيا وفي هذا الموضوع لوسمحت تجاوبهم وهم :
جدولي هكذا وهو للتقسيم :

6 تدريب والجمعة راحة
يوم تدريب بطن وصدر ويوم يد
15 دقيقة مشي بجهاز السيكل هل تكفي ؟

اما بخصوص البروتينات فما اعرف اشرب الا حليب منزوع الدسم هل هذا يكفي ؟
اما الاكل فهو
الفطور كورن فليكس
الريق جبن مع عصير برتقال من البقاله
الغداء مرتدلا بقر سادة مع بيض اقليه بدون دهن مع جبن ومايونيز(كليب ساندوش)
العشاء جبن من البقاله وعصير برتقال
التمارين في اليوم على حسب وقت فراغي يعني مره العصر ومره الظهر ومره العشا وقبل التمرين وامشي بالسيكل15 دقيقة لحرق الدهون وبعدين اتمرن
انتهى الجدول
________________________

أخي انا يوم يجيني صداع في التمرين واحس اني ابي انااااااااام واني مرهق ويوم لا كيف ؟
________________

كيف احرق دهون المؤخرة والزنود عند عضلات اليد (تحت الكتف) ممكن تمارين او اي شي يحرقها؟

اتمنى الا اكون اكثرت وجوزيت خيرا

اتمنى الاجابة

السلام عليكم

أخي العنيد \ البرسا
أنا مبتدأ مر علي شهر تقريباً هل أستطيع أن أبدأ استعمال جداول الإنترميديت مثل هذا + استعمال المكملات الغذائية ؟

شكرا اخي البارصا على ردك
أخي ما رأيك في هدا الكرياتين وهل لديك معلومات عنه
الكرياتين الدي معي 500 غرام وليس 400 غرام
http://img.nokaut.pl/p/e5/5f/e55f918...ae3500x500.jpg

جزاك الله خير اخوي ALBARCA على المعلومات المفيدة و الممتعة .


عندي سؤالين

السؤال الأول

انا لي فترة قاطع التمارين حوالي عشرة ايام بغيت اعرف اقدر استخدم الواي بروتين من اول يوم رجعت فيه للتمارين و الا انتظر فترة معينة.

السؤال الثاني
اريد اعرف الطريقة الصحيحة لأ ستخدام الواي بروتين و الأمينو اسيد ( على فكرة انا مش لاعب حديد محترف

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،

عندي روتين كامل راح اتبعه بناء على نصيحة مدرب ..
أنا طولي 173 ووزني 70 وكنت ناوي اضخم بس المشكلة نسبة البودي فات عندي وايد :wow:

فحطيت برنامج للتنشيف والتقسيم 4 أيام بالاسبوع والثلاث أيام الراحة بحط فيهم كارديو + سباحة

المكملات اللي راح استخدمها:
1- وي بروتين
2- امينو 2222
3- جلوتامين
4-ملتي فيتامين
5- اوميجا 3
واحتمال أخذ Lipo 6

وراح اعتمد على نظام غذائي جيد اسمه Abs diet
اعتقد فيه موضوع لك يا أخ بارسا حطيت فيه عن (power food)

الزبده انه تغذيتي راح تعتمد على النظام هذا ..

هل اللي قاعد اسويه زين ؟

عفوا أخي
al3neeed
لم أعرف بأنك أنت من رد على الإستفسار شكرا جزيلا لك وللاخ البارصاعلى هدا الموضوع لكن أرى أنكم تتأخرون نوعا ما في الرد لكن لكل شخص أولوياته وأتفهم التأخير

اهلاً شباب .. آسف على التأخير في الرد .. :)

حبيت اذكر أن اخوي البرسا منشغل جداً هذه الأيام .. فما أظن إنه يقدر يتواجد هـ الأسبوع :o

إن شالله أجاوب على اللي أقدر عليه .. :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احمد 66767

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عندي كم سؤال حبيت انت شخصيا وفي هذا الموضوع لوسمحت تجاوبهم وهم :
جدولي هكذا وهو للتقسيم :

6 تدريب والجمعة راحة
يوم تدريب بطن وصدر ويوم يد
15 دقيقة مشي بجهاز السيكل هل تكفي ؟

اما بخصوص البروتينات فما اعرف اشرب الا حليب منزوع الدسم هل هذا يكفي ؟
اما الاكل فهو
الفطور كورن فليكس
الريق جبن مع عصير برتقال من البقاله
الغداء مرتدلا بقر سادة مع بيض اقليه بدون دهن مع جبن ومايونيز(كليب ساندوش)
العشاء جبن من البقاله وعصير برتقال
التمارين في اليوم على حسب وقت فراغي يعني مره العصر ومره الظهر ومره العشا وقبل التمرين وامشي بالسيكل15 دقيقة لحرق الدهون وبعدين اتمرن
انتهى الجدول
________________________

أخي انا يوم يجيني صداع في التمرين واحس اني ابي انااااااااام واني مرهق ويوم لا كيف ؟
________________

كيف احرق دهون المؤخرة والزنود عند عضلات اليد (تحت الكتف) ممكن تمارين او اي شي يحرقها؟

اتمنى الا اكون اكثرت وجوزيت خيرا

اتمنى الاجابة

---

هلا أخوي .. 6 ايام اممم ... خلهم 5 أفضل .. وخذلك كل يوم عضلة .. :biggthump
الكارديو ترا في الغالب الجسم يبدأ حرق الدهون بعد 20 دقيقة .. فزيد أفضل .. وتقدر تاخذ نظام الجري بأكبر سرعة لدقيقة ومشي بطيء لدقيقة .. فهو أفضل في حرق الفات .. والحفاظ عـ العضل .. الـ بطن 2-3 مرات بالأسبوع .. بتركيز وبطء أفضل .. 25-20 تكرار لكل جزء من البطن بـ 3 مجموعات ..
تقولي حليب منزورع الدسم .. ؟؟ .. :D .. شوف عن الأكل ونظامه موجود بالصفحات السابقة .. بس بعطيك المهم .. تناول الطعام كل 2-3 ساعات .. 40% بروتين و 40% كاربوهيدرات و 20% فات جيد .. طوال اليوم .. واحرص على اخذ حصتك الكافية من البروتين .. :) .. وانهبك اكلك مايكفي ترا .. :أفكر:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OnlineGmaes

السلام عليكم

أخي العنيد \ البرسا
أنا مبتدأ مر علي شهر تقريباً هل أستطيع أن أبدأ استعمال جداول الإنترميديت مثل هذا + استعمال المكملات الغذائية ؟

---

مافي مشكله .. :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Homoud

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،

عندي روتين كامل راح اتبعه بناء على نصيحة مدرب ..
أنا طولي 173 ووزني 70 وكنت ناوي اضخم بس المشكلة نسبة البودي فات عندي وايد :wow:

فحطيت برنامج للتنشيف والتقسيم 4 أيام بالاسبوع والثلاث أيام الراحة بحط فيهم كارديو + سباحة

المكملات اللي راح استخدمها:
1- وي بروتين
2- امينو 2222
3- جلوتامين
4-ملتي فيتامين
5- اوميجا 3
واحتمال أخذ Lipo 6

وراح اعتمد على نظام غذائي جيد اسمه Abs diet
اعتقد فيه موضوع لك يا أخ بارسا حطيت فيه عن (power food)

الزبده انه تغذيتي راح تعتمد على النظام هذا ..

هل اللي قاعد اسويه زين ؟

---

حلوو .. حق تقسيم .. بس ع فكرة .. الكارديو بعد التمرين يكون أفضل .. ترا الجسم يستهلك كل الكاربوهيدرات في التمرين .. فياخذ حاجته من الفات في الكارديو .. ( أفضل ) :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة maroc4ever

شكرا اخي البارصا على ردك
أخي ما رأيك في هدا الكرياتين وهل لديك معلومات عنه
الكرياتين الدي معي 500 غرام وليس 400 غرام
http://img.nokaut.pl/p/e5/5f/e55f918...ae3500x500.jpg

---

بس لوتعطيني اسم الكومباني .. ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة maroc4ever

شكرا اخي البارصا على ردك
أخي ما رأيك في هدا الكرياتين وهل لديك معلومات عنه
الكرياتين الدي معي 500 غرام وليس 400 غرام
http://img.nokaut.pl/p/e5/5f/e55f918...ae3500x500.jpg

---

شووف .. تاخذ 5 جرام بمرتين يومياً اول اسبوع .. بعدها تاخذ 2 جرام يوميا .. تستمر لمدة 4-5 اسابيع بعدها تقطعه لشهر أفضل .. :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خالد الكثيري

جزاك الله خير اخوي ALBARCA على المعلومات المفيدة و الممتعة .


عندي سؤالين

السؤال الأول

انا لي فترة قاطع التمارين حوالي عشرة ايام بغيت اعرف اقدر استخدم الواي بروتين من اول يوم رجعت فيه للتمارين و الا انتظر فترة معينة.

السؤال الثاني
اريد اعرف الطريقة الصحيحة لأ ستخدام الواي بروتين و الأمينو اسيد ( على فكرة انا مش لاعب حديد محترف

---

بالنسبة لأول سؤال مافي أي مشاكل .. :)

وللواي بروتين معروفة طريقة استعماله .. عند الاستيقاظ من النوم 20 جرام ع الاقل .. قبل التمرين20 ... بعد التمرين 40 جرام ع الأقل .. قبل النوم لو تاخذ كازين بروتين أفضل .. :biggthump

السلام عليكم!!
بصراحة استفدت كثير من مجرد قراءة هذا الموضوع فقط ، الله يعطيكم العافية ويجزاكم خير!!
وكانت عندي فكرة انه البروتينات او المكملات الغذائية ما تنفع بالعكس انها تضر مش عارف ليش (ممكن مثل تفكير آبائنا بما انها اشياء صناعية معناتها ما منها فايدة :أفكر: )

بس مالقيت شخص مثل حالتي تقريبا عشان اطبق مثله!!
ندخل في الموضوع...
عمري 27 والطول 165 والوزن 85 انا عارف زيادة الوزن حبتين قصدي ثلاث حبات!! :D
لي تقريبا اتمرن 9 أشهر حصل انقطاع لفترة اسبوع الى اسبوعين بين كل ثلاث أشهر مع العلم كنت امارسها من سنين بس كل ستة اشهر اقطع وارجع بعد ستة أشهر او سنة تقريبا!
الحمدلله جسمي مليان بس تعرفو عضلات على دهون يعني اللي يشوفني يحتار هذا معضل والا متين :bigeyes: من اول ما دخلت النادي تبغو الصراحة من اول ما عرفت نفسي وهذا وزني 85 ومستمر الى الان نفس الوزن بس تعرفو دهون انحرقت وعضل اتبنى شوي يعني هيكلة جسمي تغيرت!!
مع العلم جدولي:
كل يوم (على الجهاز اللي مثل الدراجة بس اللي تستخدم فيه رجلك والايادي) لمدة 20 دقيقة قبل التمرين.
اليوم الاول: صدر (6 تمارين - 4 جلسات في تكرار 10)
اليوم الثاني: ظهر (6 تمارين - 4 جلسات في تكرار 10)
اليوم الثالث: باي + تراي + سواعد (الباي 4 تمارين - 4 جلسات في 10 تكرار وكذلك التراي + تمرينين الى ثلاث سواعد)
اليوم الرابع: اكتاف ورقبة (الاكتاف 6 تمارين - 4 جلسات في 10 تكرار + تمرينين رقبة)
اليوم الخامس: ارجل وسمانة ( الارجل 6 تمارين - 4 جلسات في 15 تكرار + تمرينين سمانة)
اما المعدة والجوانب فهي : يوم معدة ويوم جوانب يعني ما يعادل 3 ايام معدة وثلاث ايام جوانب
وكل يوم 15-20 دقيقة سباحة متواصلة (حرة + صدر)
وبعد هذا كله تنويع ما بين السونا والبخار والجاكوزي الحار والبارد.
هذا كله في فترة ساعتين الى ساعتين ونصف

المشكلة انه العمل عندي شفتين من 8:30 الى 2:00 وبعدين من 5 العصر الى 8:00 المساء فترة التمرين في الظهر فموضوع التغذية اعتقد سيئة!!

الغذاء:
الفطور 8 صباحا ساندوتش او اثنين :o سواء بيض مسلوق او كبدة او طعمية اهم شي المتوفر وبعدها ما اكل شي الين اروح النادي واتمرن واغلق وبعدين وانا ماشي اخذ ساندوتش تصبيرة 5 العصر وبعد كذه العشى 10 مساءا وبصراحة العشى يوم رز ويوم مكرونة ويوم ادام ويوم شاورمة يعني تنويع!!

مع العلم ماعمري استخدمت اي بروتين او مكمل غذائي بس المشكلة الحالية اني مش قادر ازيد اوزان والعضل ما ينمو واحس بارهاق!!

بس قبل يومين بدأت باستخدام فيتامينات من الصيدلية ( حبة بعد الفطور) اسمها:
Stresstabs with zinc & Vitamin E
هي مجموعة فيتامينات وبصراحة حاسس فرق في النشاط ممكن عشان الـ zinc

على العموم انا بافكر اخذ بروتين بس مش عارف هل اللي انا باسويه صح من تمارين او تغذية او اسلوب حتى مش عارف هل اتمرن تمارين تقسيم او استمر بهذه الطريقة في التمرين!!
مع العلم اني محتاج بداية الاسبوع القادم اغير في الجدول!

سامحوني على الموضوع الطويل هذا بس حبيت تعرفو كل شي عشان تنصحوني بالأفضل!

الشكر مقدما والسلام ختام ....

السلام عليكم

عندي واي بروتين من اوبتيموم وامينو2222
وابغاك تقولي طريقتي صح ولا لا
مكيال على الريق مع الحليب
مكيال قبل التمرين (مع شوفان + عسل+ حليب)
مكيالين بعد التمرين ( مع الماء)
والامينو ثلاثة بعد الفطار
وثلاثة قبل التمرين
واربعة بعد التمرين

طبعا الوزن 50 والطول 155

عندي طلب ثاني
معلومات عن بروكمبلكس لاني افكر اشتريه بعد ما اخلص الواي

مشكور اخوي وماقصرت
والله يعطيك العافية

السلام عليكم

انا لي مدة استخدم Amino + Pro Complex + Creatine
وش رايك لو اضيف معهم No-explode ويكون طبعاً قبل التمرين عشان الباور

عادي ولا مايصلح ؟ لأن الno-explode فيه كرياتين اصلاً لكن فقط 1 جرام في كل سكوب

بالنسبه لطريقه استعماله مع البروتين انا قريت ان المفروض بعد ماتاخذ no-explode ماتاخذ بعده بروتين وش الحل طيب ؟
آخذ البروتين قبل وبعده الno-explode ؟
شوف الكلام المكتوب:
Recommended Use On Training Days: As a dietary supplement, take 2-3 scoops with 8-12 oz. of cold water or any beverage of your choice 30-45 minutes prior to your workout (on an empty stomach). To achieve maximum results, avoid eating a meal or drinking a protein shake within an hour of taking NO-Xplode.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة CitySon

السلام عليكم!!
بصراحة استفدت كثير من مجرد قراءة هذا الموضوع فقط ، الله يعطيكم العافية ويجزاكم خير!!
وكانت عندي فكرة انه البروتينات او المكملات الغذائية ما تنفع بالعكس انها تضر مش عارف ليش (ممكن مثل تفكير آبائنا بما انها اشياء صناعية معناتها ما منها فايدة :أفكر: )

بس مالقيت شخص مثل حالتي تقريبا عشان اطبق مثله!!
ندخل في الموضوع...
عمري 27 والطول 165 والوزن 85 انا عارف زيادة الوزن حبتين قصدي ثلاث حبات!! :D
لي تقريبا اتمرن 9 أشهر حصل انقطاع لفترة اسبوع الى اسبوعين بين كل ثلاث أشهر مع العلم كنت امارسها من سنين بس كل ستة اشهر اقطع وارجع بعد ستة أشهر او سنة تقريبا!
الحمدلله جسمي مليان بس تعرفو عضلات على دهون يعني اللي يشوفني يحتار هذا معضل والا متين :bigeyes: من اول ما دخلت النادي تبغو الصراحة من اول ما عرفت نفسي وهذا وزني 85 ومستمر الى الان نفس الوزن بس تعرفو دهون انحرقت وعضل اتبنى شوي يعني هيكلة جسمي تغيرت!!
مع العلم جدولي:
كل يوم (على الجهاز اللي مثل الدراجة بس اللي تستخدم فيه رجلك والايادي) لمدة 20 دقيقة قبل التمرين.
اليوم الاول: صدر (6 تمارين - 4 جلسات في تكرار 10)
اليوم الثاني: ظهر (6 تمارين - 4 جلسات في تكرار 10)
اليوم الثالث: باي + تراي + سواعد (الباي 4 تمارين - 4 جلسات في 10 تكرار وكذلك التراي + تمرينين الى ثلاث سواعد)
اليوم الرابع: اكتاف ورقبة (الاكتاف 6 تمارين - 4 جلسات في 10 تكرار + تمرينين رقبة)
اليوم الخامس: ارجل وسمانة ( الارجل 6 تمارين - 4 جلسات في 15 تكرار + تمرينين سمانة)
اما المعدة والجوانب فهي : يوم معدة ويوم جوانب يعني ما يعادل 3 ايام معدة وثلاث ايام جوانب
وكل يوم 15-20 دقيقة سباحة متواصلة (حرة + صدر)
وبعد هذا كله تنويع ما بين السونا والبخار والجاكوزي الحار والبارد.
هذا كله في فترة ساعتين الى ساعتين ونصف

المشكلة انه العمل عندي شفتين من 8:30 الى 2:00 وبعدين من 5 العصر الى 8:00 المساء فترة التمرين في الظهر فموضوع التغذية اعتقد سيئة!!

الغذاء:
الفطور 8 صباحا ساندوتش او اثنين :o سواء بيض مسلوق او كبدة او طعمية اهم شي المتوفر وبعدها ما اكل شي الين اروح النادي واتمرن واغلق وبعدين وانا ماشي اخذ ساندوتش تصبيرة 5 العصر وبعد كذه العشى 10 مساءا وبصراحة العشى يوم رز ويوم مكرونة ويوم ادام ويوم شاورمة يعني تنويع!!

مع العلم ماعمري استخدمت اي بروتين او مكمل غذائي بس المشكلة الحالية اني مش قادر ازيد اوزان والعضل ما ينمو واحس بارهاق!!

بس قبل يومين بدأت باستخدام فيتامينات من الصيدلية ( حبة بعد الفطور) اسمها:
Stresstabs with zinc & Vitamin E
هي مجموعة فيتامينات وبصراحة حاسس فرق في النشاط ممكن عشان الـ zinc

على العموم انا بافكر اخذ بروتين بس مش عارف هل اللي انا باسويه صح من تمارين او تغذية او اسلوب حتى مش عارف هل اتمرن تمارين تقسيم او استمر بهذه الطريقة في التمرين!!
مع العلم اني محتاج بداية الاسبوع القادم اغير في الجدول!

سامحوني على الموضوع الطويل هذا بس حبيت تعرفو كل شي عشان تنصحوني بالأفضل!

الشكر مقدما والسلام ختام ....

---

هلا اخووي ... اولاً وقبل التمرين .. التغذية عندك صعبة .. وو تعتبر قليلة يعني :) .. فحاول تغير نظام اكلك وتلتزم فيه قدر المستطاع .. يعني الفطور 6 بياض بيض وكوب شوفان .. بعدها تاخذلك سناك قطع اناناس وشوية جبن حلوم خالي الدسم .. وشوية قطع بسكويت fat free .. او بدالهم سكوب بروتين .. :) .. الغدا معروف معكرونة او ارز وسلطة وصدور دجاج او سمك .. قبل التمرين عاد انت وخلطاتك .. :silly: .. تخلط فواكه او موز مع سكوب وي بروتين .. ومع حليب خالي الدسم .. يكون حلو .. بعد التمرين سكوبين وي بروتين مع كاربوهيدرات سريعة الهضم .. مثلاً مشروب Gatorade :biggthump .. والعشا .. بطاطا حلوة او بطاطا متوسطة ومرتديلا وفواكة او سلطة .. نوع في اكلك اهم شي .. :biggthump
عن الجدول .. حلو تلعب كاريدو بس مو كل يوم .. يعني 4-5 ايام .. والباي والتراي خلهم بعد الاكتاف .. لان الباي تدخل في تمرين الظهر .. :) .. اما عن البطن فـ الأفضل تلعبهم 3 ايام منفصلة بالاسبوع تاخذ جميع الأجزاء في جلسه واحدة وكل جزء ب 20 تكرار بـ 3 جلسات .. :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دارين العربي

السلام عليكم

عندي واي بروتين من اوبتيموم وامينو2222
وابغاك تقولي طريقتي صح ولا لا
مكيال على الريق مع الحليب
مكيال قبل التمرين (مع شوفان + عسل+ حليب)
مكيالين بعد التمرين ( مع الماء)
والامينو ثلاثة بعد الفطار
وثلاثة قبل التمرين
واربعة بعد التمرين

طبعا الوزن 50 والطول 155

عندي طلب ثاني
معلومات عن بروكمبلكس لاني افكر اشتريه بعد ما اخلص الواي

مشكور اخوي وماقصرت
والله يعطيك العافية

---

اولاً .. Suggested Use :
As a Dietary Supplement, consume 2 capsules before each meal and again before and after training, or use as directed by a physician, licensed nutritionist

البروتين استعماله عندك صح .. حلو لو تضيف سكوب قبل النوم مع حليب لجسمك اثناء النوم .. والامينو .. حبتين قبل كل وجبة .. وحبتين قبل التمرين وبعده .. :biggthump

البروكومبلكس .. بروتين قوي وحلو .. السكوب فيه 60 جرام بروتين و 0.5 فات .. حلو يعني .. وفيه مجموعه فيتامينات وشغلات مفيدة وحلوة اكثر عن الباقي .. :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مــهــنــد

السلام عليكم

انا لي مدة استخدم Amino + Pro Complex + Creatine
وش رايك لو اضيف معهم No-explode ويكون طبعاً قبل التمرين عشان الباور

عادي ولا مايصلح ؟ لأن الno-explode فيه كرياتين اصلاً لكن فقط 1 جرام في كل سكوب

بالنسبه لطريقه استعماله مع البروتين انا قريت ان المفروض بعد ماتاخذ no-explode ماتاخذ بعده بروتين وش الحل طيب ؟
آخذ البروتين قبل وبعده الno-explode ؟
شوف الكلام المكتوب:
Recommended Use On Training Days: As a dietary supplement, take 2-3 scoops with 8-12 oz. of cold water or any beverage of your choice 30-45 minutes prior to your workout (on an empty stomach). To achieve maximum results, avoid eating a meal or drinking a protein shake within an hour of taking NO-Xplode.

---

الـ No xplode حلو لو تسعمله .. عن تجربه شخصية استعملته سكوب واحد وحسيت بدوخه بعدها ورميته .. :p .. يمكن جسمك غير ويتقبله .. شوف خذ البروتين شيك حقك قبل ماتاخذ الـ no بساعه .. بعدها خذ الـ no .. او انصحك بـ الـ super pump250 رهيييييب من تجربتي والله .. :biggthump .. وهذا تاخذه ع راحتك .. يعني ماتلتزم بالوي بروتين ولا شي .. :) .. انت شوف اللي يناسبك وتوكل عـ الله .. :)

الله يعطيك العافية اخوي العنيد وما قصرت

اقتباس:

---

البروتين استعماله عندك صح .. حلو لو تضيف سكوب قبل النوم مع حليب لجسمك اثناء النوم

---

أفهم من كلامك اخوي يصبح استخدام البروتين خمس مكاييل
على الريق
وقبل التمرين
واثنين بعد التمرين
وواحد قبل النوم

بسأل عن المكملات الغذائيه وخطورتها وافضل البروتين كوني شخص مبتدئ ووزني 57

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة داري العربي

الله يعطيك العافية اخوي العنيد وما قصرت


أفهم من كلامك اخوي يصبح استخدام البروتين خمس مكاييل
على الريق
وقبل التمرين
واثنين بعد التمرين
وواحد قبل النوم

---

:biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الطيف الأسود

بسأل عن المكملات الغذائيه وخطورتها وافضل البروتين كوني شخص مبتدئ ووزني 57

---

اخوي اسمها مكملات .. يعني ماتغني عن الأكل السليم .. ومافي بإذن الله خطورة وطبيعية يعني ..
خذلك النايتروتكـ .. حلو كـ بداية .. :)

بسم الله الرحمن الرحيم

وبه نستعين <<< حشه داش خطبه جمعة

عودة بعد جولة طويلة مع الاختبارات الجامعية ونبدأ مع الاخوان بالاجوبة

اولاً بخصوص الاخوان اللي راسلوني عبر المسنجر او اتصلوا فيني ولم يجدوا رد مني اعتذر من الجميع لانشغالي اولاً ولأخذي عهد على نفسي لن ارد على أي اتصال او استفسار في المسنجر من لديه شيء فليضعه في الموضوع لك لا تحرجوني

واحب اكرر وازيد واعيد يا جماعة لكي توفروا علي الوقت اقرءوا كم صفحة من الموضوع فيها معلومات مفيدة والردود كذلك علشان ما تتكرر المعلومات ونخسر وقت في اسئلة مكررة

ثانياً قلت سابقاً اي سؤال خارج هذا الموضوع انا غير مسؤول عنه وعن اللي بيجاوب عليه او لست ملزم بالجواب عليه

ونبدأ مع الاخ عيناوي حبوب

عندك السيريوس ماس ممتاز وكذلك الميجا ماس 4000

وطريقة الاستخدام تجدها دائماً مكتوبة على علبة او كيس البروتين ويختلف من نوع لي نوع

---------------------------------

الاخ Code Zero

جميل ان تبدأ تهتم في جسمك وتهيئة من الآن وأنت بعمر الـ 16

وخاصة انك تبي تنزل وزنك لذلك حالياً لن تحتاج للجيم بقدر ما تحتاج لتغذية سليمة تقسم اكلك على 5-6 وجبات خفيفة يعني كل ساعتين ونص تاكل وبعد الـ مغرب تقلل من الكاربوهيدرات

بالاضافة لقيامك بتمارين الكارديو او الحرق سواء جري او مشي سريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة 5 مرات في الاسبوع على الاقل وابشر بسعدك

وبخصوص التغذية اليك هذا اللنك شوف نوعية الاكل الموجود وهو اللي خلي نظامك ماشي عليه

http://www.montada.com/showthread.ph...50#post6102050

----------------------------

الاخ عزوزوزوزوز تقسيم وتضخيم في نفس الوقت ما يصير

بخصوص عمرك لا تستعجل في دخول الجيم او استخدام المكملات لذلك اكمل الـ 18 سنة بعدها ابدء في دخول الجيم والمكملات لاحق عليها فعليك بالتغذية السليمة وراجع ردي للأخ اللي قبلك

-----------------------

الاخ هيركيول بوارو

أستخدامه هو حصتين كل حصة 3 كبسولات وتشرب ماء كثير طبعاً ويفضل تاخذهم قبل 30-60 دقيقة قبل احد الوجبات .. في يوم التمرين تأخذ حصة من الحصص قبل التمرين بنصف ساعة .. لا تستخدم اكثر من 3 كبسولات في مدة اقل من 4 ساعات ولا تزيد عن 6 كبسولات خلال الـ 24 ساعة

--------------------------

الاخ ibm البروتينات هي مكملة وليست عامل سحر فقط هي تساعد في اكمال النظام الغذائي للإنسان وليس منها ضرر وليس مثلما يفكر البعض ان البروتينات تعمل الشخص مثل المصارعين فتلك الامور مثل الابر وغيرها من القذارات لا دخل لها بالبروتينات اللي نتكلم عنها :)

-----------------------------

الاخ homaid

بخصوص السيريوس ماس ايوه وقفه بعد 8 اسابيع لانه فيه كريتين

وبخصوص المعنوية لو انا ما كتبت رد في المنتدى بتنزل معنوية الشخص افضل شخصياً انه يترك اللعبة لانه افرض هالشخص ما بين اختفى من على الوجود اوقف لعب !! اترك اللعبة علشان شخص فهذا كلام فاضي :)

بخصوص الجلوتامين ليس صفحة وحدة بل صفحات وكررتها مراراً وتكراراً لو مريت على اول خمس صفحات كنت بتشوف اكثر من مرة بس انت يمكن ما دورت وتكيسلت .. بإختصار هو ريكفري للعضلة

أنت تقول عقب شهرين قلتلك .. وأنت الحين في الاسبوع الثالث .. اظن انك جاوبت على نفسك :)

البقية تأتي

تحياتي

الاخ kmazaky

هذا واجبنا وان شاء الله نقدم كل ما يفيد الشباب

----------------------------

الاخ مذووب

بخصوص الضخامة يقولك اكل اكثر عضلات اكثر

زيد في نظامك الغذائي من عدد السعرات الحرارية .. اكل كل ساعتين لو تقدر تزيد الوجبات لـ 7 وجبات في اليوم يكون ممتاز والنسب مثل ما قلنا 50-30-20

بخصوص المكمل ماهو المكمل اللي تستخدمه

اهم المكملات اللي بتحتاجها الكريتين + البروتين + الجلوتامين + الملتي فيتامين

زائد المكمل الاهم وهو الصبر والمثابرة

بخصوص السؤال نعم يكفي تمرين الباي والتراي مرة في الاسبوع

-------------------------

الاخ وحش العالم

البروتينات هي مكملات غذائية غير مضرة ولكن لا يُنصح باستخدامها لمن هم تحت الـ 18 سنة لانها ممكن تسبب لهم مشاكل سواء في النمو او في الصحة او في غيرها لذلك من هم فوق الـ 18 سنة فهو آمن لهم

---------------------------------

الاخ maroc4ever

نعم الكريتين يساعد في التضخيم ومهم وقت التضخيم

بخصوص النتائج تحتاج صبر ستلاحظ نتائج ولكن ليست بشكل رهيب لانه كل شيء يأتي حبة حبة

بخصوص زيادتك 8.5 كيلو في ثلاث شهور تبقى تحمد ربنا وانت ماشي في السليم غيرك بيتمنى نصف هالزيادة في تلك الثلاث شهور ^_^

بخصوص الكريتين هناك اكثر من نوع واشهرها وافضلها المونيهادرت وفي انواع وهية

Creatine Phosphate, Creatine Citrate and Creatine Ethyl Ester.

بعض المنتجات تجد فيها نوعين من الكريتين او اكثر من نوع ولكن بخصوص الصافي او البيور افضل شيء المونيهادرت

------------------------------

maroc4ever

بخصوص الكريتين هو يساعد في ضخامة العضلة والحفاظ عليها ويعطيك الطاقة في اللعب وما إلى ذلك

متى ما أنت حافظت على نسبة البروتين اللي تحتاجها وعلى تمرينك حتى لو تركت الكريتين ستحافظ على عضلك فهو عامل مساعد مثل باقي المكملات

اعطيك مثال لكرة القدم اذا انت نفخت الكرة بالهواء ولعبت فيها فلن تتغير تقريباً ولكن اذا ركنتها بدون لعب وفي زاوية ربما تجدها يبدأ الهواء اللي بداخلها يقل شيء فشيء

---------------------------------------

الاخ احمد 66767

بخصوص الاكل راجع ردودي اللي فوق للشباب وستجد ما يفيدك

بخصوص انك تتعب في التمرين اكيد بتتعب لأنك ما تمد جسمك بكمية الكاربوهيدرات اللازمة يومياً فأكيد جسمك ما بيكون فيه طاقة

بخصوص الحرق احسن شي اقل شي 30 دقيقة ويكون بعد التمرين لانه الجسم يكون استنفذ الطاقة من الكاربز ويبدأ يحرق الدهن ولكن حتى قبل التمرين يجيب نتايج بس المهم 30 دقيقة اقل شي علشان تحرق الدهون

بخصوص البروتين ومن وين تستمده تقدر تستمده من الاكل مثل الدجاج واللحوم والشوفان والحليب والبيض فقط اطلع على الموضوع اللي وضعته لاحد الاخوان في ردي السابق .. بالاضافة لانك تقدر تشتري وي بروتين علشان يساعدك في مد الجسم بالبروتين اللازم يومياً

فحرق الدهون تساوي نظام غذائي ذو سعرات منخفضة يعني مابين 2000-2500 سعرة حرارية .. تقسم وجباتك على 5-6 وجبات + الكارديو اللي هو تمارين حرق الدهون مثل الدراجة او المشي السريع او الجري او اي رياضة تحرق دهون لفترة لا تقل عن 30 دقيقة في المرة الواحدة 5 مرات اسبوعياً على الاقل

----------------------------------

الاخ OnlineGmaes

اذا كنت فوق الـ 18 تقدر تستخدم المكملات الغذائية + الجدول نعم تقدر تستخدمه دامك سخنت العضل

--------------------------

الاخ maroc4ever

بخصوص البيور كريتين دائماً ما يكون بنفس المقادير اللي هو 5 غرام في الحصة ويكون في طريقة تحميل وهكذا فقط اتبع التعليمات المكتوبة في الخلف وشوف المقدار واكرر غالباً البيور كريتين يكون مثل الشيء لجميع الشركات

------------------------------

الاخ خالد الكثيري

بخصوص السؤال الاول عادي تقدر تستخدمه مافي اني بروبلمز

السؤوال الثاني اولاً كلنا مب لاعبين حديد محترفين .. هي تسلة وهواية وتضبيط جسم لا اكثر ولا اقل

بخصوص الامينو يختلف من نوع لآخر بخصوص الوي بروتين افضل ثلاث فترات اول ماتصحى + بعد التمرين مباشرة + قبل النوم وممكن لو تحب بعد قبل التمرين بنصف ساعة او 45 دقيقة

والبقية تأتي في الاسفل

تحياتي

الاخ Homoud

بخصوص الابس دايت عيزت وانا بح صوتي هذا اللي انادي فيه من زمان وهذا اللي اضع لنكه اكثر من مرة ونوعية الاكل هم الـ 12 طعام من الاطعمة المحفزة او ما يسمى 12 باور فوود ونظامك تمام التمام

بخصوص الليبو 6 لاتستخدمه انت حالياً خاصة وزنك مناسب لطولك بس يمكن الفات عندك شوي زايد بالكارديو والأكل السليم بيروح لو حسيت مافي تقدم او ما نفع معاك ممكن تضيف الليبو 6 بعدين وياهم

وبالمحصلة اللي تسويه زين وفوق الزين ^_^

--------------------

الاخ CitySon

بخصوص التمرين فهو ممتاز بخصوص التغذية فراجع المواضيع اللي فوق

بخصوص العمل تقدر تفطر فطور كويس وانت رايح العمل وبعدين على الساعة 12 كذا تاخذلك وي بروتين مع موزة تقدر تاخذلك علبة تخليها في الشغل مثلاً من الوي بروتين وتاخذ معاك فواكه على الشغل

ترجع تتغدى غداء كويس وفيه كل العناصر والأمور المطلوبة .. الساعة 5 تاكلك وجبة حلوة متوسطة بمعنى اصح قبل ما تروح للشغل وعلى الـ 6.30 تاخذلك كوفي علشان يبقي جسمك في حالة تنبه وهكذا ترجع من الشغل تقدر تتمرن وتاخذ بروتين دايركت بعدها بساعة تاخذ وجبة خفيفة وتنام عقب الوجبة بساعة ونص او ساعتين وقبل ماتنام مباشرة تاخذلك وي بروتين

يمكن هذا انسب شيء لحالتك .. وبخصوص تمارين الحرق تكون 30 دقيقة اقل شيء علشان تستفيد

وبخصوص الفيتامين تقدر تاخذلك ملتي فيتامين تاخذه بعد وجبة الفطور

---------------------------

الاخ دارين العربي

بخصوص الوي بروتين اوكي ممتاز

بخصوص الامينو حسب ما مكتوب عليه كبسولتين انا اتكلم عن السوفيت جيل طباً كبسولتين مع الوجبات الثالث بمعنى 6 كبسولات مع الوجبات جميعا مقسمة على 2 في كل وجبة

بالاضافة لانك تقدر تستخدم كبسولتين قبل التمرين بنصف ساعة وكبسولتين بعد التمرين مباشرة

بمعنى المجموع عشر كبسولات كحد اقصى في اليوم

بخصوص البروكومبلكس فهو بروتين قوي جداً ومميز في كل شيء ولكن عيبه انه يخلص بسرعة او غير اقتصادي ولكن اللي عنده الامكانية المادية بيفيده كثير لاضافة عضل صافي لانه قليل السعرات معدوم الدهون تقريباً فيه 60 غرام بروتين في الحصة الواحدة يعني استخدامه مرتين إلى ثلاث يومياً يضمن لك 120-180 غرام بروتين في اليوم غير اكلك طبعاً

--------------------------

الاخ مــهــنــد

اولاً بخصوص الكريتين لازم يكون على شكل كورس او دورة ما يزيد عن الشهرين وتوقفه شهر على الاقل

بخصوص النو اكسبلود فيه كريتين لذلك يعتمد على المقدار اللي تاخذه من الكريتين في اليوم من البيور كريتين ونفس الشيء يجب ايقافه بعد دورة

بخصوص الباور ممكن تعملك خلطات مثل البروتين + الموز والعسل والشوفان والحليب وزبدة الفول السوداني وتاخذهم قبل التمرين بساعة او 45 دقيقة وادعيلي

بخصوص النو اكسبلود هو ينأخذ قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة ولازم تكون معدتك خالية يعني لو تمرينك المغرب وانت متغذي الساعة 2 ولو كان تمرينك 5 مثلاً تاخذ النو اكسبلود 4.15 كذا او 4.30 لذلك لا دخل له بالبروتين لانك اصلاً راح تاخذه قبل التمرين بنصف ساعة او 45 دقيقة يعني ما بيدخل بطنك شي عقبه الا الماء في التمرين وبعد التمرين البروتين عادي

-------------------------------

الاخ الطيف الأسود

بخصوص البروتينات لو عمرك عدى الـ 18 عادي مافيها خطورة وانا اتكلم عن البروتينات مثل الوي بروتين او الجنر العلب يعني ما اتكلم عن البروتينات اللي تنأخذ على شكل ابر والبلاوي الزرقة هذي اللي تتسبب في انهيار صحة الشخص فهذي هي اللي فيها خطورة على صحة الانسان

بالاخير اتمنى اني ما نسيت احد وجاوبت على الكل

واكرر اعتذاري فالظروف اقوى من اي شخص فكانت عندي امتحانات وفي الايام القادمة برجع للدوام الصبح والعصر الجامعة يعني من 7 صباحاً لي 9 مساءاً اكون مشغول ودايخ مع الدوام والدراسة لذلك لا اجد الا الويكند اني اجاوب الشباب على استفساراتهم لذلك اعذرونا على التأخير والقصور

واحب ان اشكر الاخ العنيد على مساعدته للشباب وتقديم النصح لهم

تحياتي

كابتن البارسا

شو رأيك في الماس تك
والامينو BCCC 1000
كبسولات صغيره
علماً باني مبتدأ وأول مره اخذ المكملات

علماً اني في ثلاث اسابيع تدريب زاد وزني 3 كيلو بدون مكملات غذائي
تغذيه طبيعيه وعصائر وتونه وعسل ومكسرات وبيض ودجاج ولحم
ورز ومكرونه
اربع وجبات رئيسيه فاليوم بينها عصائر وفواكه

وزني حالياً 63 وطولي 172

محتاج اوصل 72 كيلو واوقف مكملات واكمل طبيعي
شو تنصحني

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

هلا اخووي ... اولاً وقبل التمرين .. التغذية عندك صعبة .. وو تعتبر قليلة يعني :) .. فحاول تغير نظام اكلك وتلتزم فيه قدر المستطاع .. يعني الفطور 6 بياض بيض وكوب شوفان .. بعدها تاخذلك سناك قطع اناناس وشوية جبن حلوم خالي الدسم .. وشوية قطع بسكويت fat free .. او بدالهم سكوب بروتين .. :) .. الغدا معروف معكرونة او ارز وسلطة وصدور دجاج او سمك .. قبل التمرين عاد انت وخلطاتك .. :silly: .. تخلط فواكه او موز مع سكوب وي بروتين .. ومع حليب خالي الدسم .. يكون حلو .. بعد التمرين سكوبين وي بروتين مع كاربوهيدرات سريعة الهضم .. مثلاً مشروب Gatorade :biggthump .. والعشا .. بطاطا حلوة او بطاطا متوسطة ومرتديلا وفواكة او سلطة .. نوع في اكلك اهم شي .. :biggthump
عن الجدول .. حلو تلعب كاريدو بس مو كل يوم .. يعني 4-5 ايام .. والباي والتراي خلهم بعد الاكتاف .. لان الباي تدخل في تمرين الظهر .. :) .. اما عن البطن فـ الأفضل تلعبهم 3 ايام منفصلة بالاسبوع تاخذ جميع الأجزاء في جلسه واحدة وكل جزء ب 20 تكرار بـ 3 جلسات .. :biggthump

---

تسلم اخوي al3neeed على ردك ونصائحك
بخصوص النظام الغذائي باحاول احسن فيه قدر المستطاع وان شاء الله الجدول الجديد حاغير في نظام التمرين! بس في شغلة بسيطة بخصوص البروتين انا مثل ما قلت اني ماعمري استخدمت بروتين في حياتي فمش عارف ايش الأفضل لمثل وضعي؟ ايش نوع البروتين اللي يفضل اني آخذه؟
الله يعطيك العافية!

[/COLOR]الاخ CitySon

بخصوص التمرين فهو ممتاز بخصوص التغذية فراجع المواضيع اللي فوق

بخصوص العمل تقدر تفطر فطور كويس وانت رايح العمل وبعدين على الساعة 12 كذا تاخذلك وي بروتين مع موزة تقدر تاخذلك علبة تخليها في الشغل مثلاً من الوي بروتين وتاخذ معاك فواكه على الشغل

ترجع تتغدى غداء كويس وفيه كل العناصر والأمور المطلوبة .. الساعة 5 تاكلك وجبة حلوة متوسطة بمعنى اصح قبل ما تروح للشغل وعلى الـ 6.30 تاخذلك كوفي علشان يبقي جسمك في حالة تنبه وهكذا ترجع من الشغل تقدر تتمرن وتاخذ بروتين دايركت بعدها بساعة تاخذ وجبة خفيفة وتنام عقب الوجبة بساعة ونص او ساعتين وقبل ماتنام مباشرة تاخذلك وي بروتين

يمكن هذا انسب شيء لحالتك .. وبخصوص تمارين الحرق تكون 30 دقيقة اقل شيء علشان تستفيد

وبخصوص الفيتامين تقدر تاخذلك ملتي فيتامين تاخذه بعد وجبة الفطور

---------------------------[COLOR=Navy]

الله يعطيك العافية اخوي ومثل ما رديت على الأخ al3neeed ان شاء الله اني احسن في النظام الغذائي واغير شوي في الجدول والاسلوب!
الله يجزاك خير! سلام!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة CitySon

تسلم اخوي al3neeed على ردك ونصائحك
بخصوص النظام الغذائي باحاول احسن فيه قدر المستطاع وان شاء الله الجدول الجديد حاغير في نظام التمرين! بس في شغلة بسيطة بخصوص البروتين انا مثل ما قلت اني ماعمري استخدمت بروتين في حياتي فمش عارف ايش الأفضل لمثل وضعي؟ ايش نوع البروتين اللي يفضل اني آخذه؟
الله يعطيك العافية!

---

خذلك الاوبتمم وي بروتين ,, chocolate.. حلو ومايه فات كثير ..

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:...ey-vanilla.jpg

http://www.optimumnutrition.com/prod.../100WheyGS.jpg

http://www.optimumnutrition.com/prod...minePowder.jpg

قمت بشراء هذين المنتجين , بخصوص الاول واي بروتين في العلبه كتب استخدام مرتين قبل التدريب وبعد التدريب لانه الافضل , ولكن التي اشتريت منها قالت انه بعد التدريب وقبل النوم وقمت بالشراء من محل gnc .


أيهم أتبع حيث بلشت الان في استخدمه ....

بخصوص الثاني اريد معرفة كيف استعمله هل قبل او بعد التدريب او يمكني عمل مكس مع الواي بروتين , ولكن في محل gnc اشارت الى انه استعمله كل واحد على حده .

هنا اريد معرفة كيفة الاستعمال ؟؟؟؟

وشكرا جزيلا

سلام عليكم

انا لقد دخلت مند شهر لتمرينات الحديد

وعمري 16سنة

وانا لس في طور النمو

هل سيؤثر في نمو وانا بدي ازيد في طول وشكرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

خذلك الاوبتمم وي بروتين ,, chocolate.. حلو ومايه فات كثير ..

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:...ey-vanilla.jpg

---

تسلم اخوي al3neeed ان شاء الله اليوم باشتريه
الله يعطيك العافية!

بسم الله الرحمن الرحيم
الي الاخ برسا شكرا كثيرا لمعلوماتك القيمه والافادة
انا عمري 28 عام
ووزني 95 كليو جرام
وطولي 183 سنتيميتر
وبشكل عام فأن جسمي ضخم وذلك لان لي بهذه اللعبه اكثر من سنتين في هذه الفترة لم اتناول اي مكملات او بروتينات اللهم الا كبسوله فيتامين من الصيدليه في بعض الفترات
بعد هذه المقدمه الطويله اليك الاستفسار بعد أن قرأت منك عن المكملات استرحت للفكرة وبدأت في أخذ الاتي
كرياتين منوهيدرات من شركه برولاب ( جرعه واحده 5 جرام قبل التمرين )
واي بروتين جولد من شركه ابتميم ( جرعه واحده بعد التمرين ) + حبيه ملتي فيتامين من الصيدليه
انا اريد تقسيم العضله واظهرها اكثر مع العلم اني امارس الكارديو باستمرار لمده نصف ساعه لمده سته ايام في الاسبوع وتمرينتي كالاتي :
يوم صدر وامارس حوالي تسع تمارين كل تمرين ثلاث جلسات كل جلسه 10 عدات
يوم ضهر وامارس حوالي ثماني تمارين كل تمرين ثلاث جلسات كل جلسه 10 عدات
يوم كتف وامارس حوالي عشر تمارين كل تمرين ثلاث جلسات كل جلسه 10 عدات
يوم زراع وامارس حوالي عشر تمارين كل تمرين ثلاث جلسات كل جلسه 10 عدات وذلك باي وتراي سيبس
ولا العب ارجل حيث اني اعتمد علي الكارديو تماما في تمارت الارجل وهي متناسقه تماما مع باقي جسمي
هل هذا الجدول وهذا الاسلوب في التمارين يعطيني المطلوب ام هناك الافضل مع العلم ان هذا الاسلوب هو افضل اسلوب تحقق معه الذي اريده من جسمي في الفتره الماضيه ولكني ابحث عن التغيير بمناسبه اني بدأت في اخذ المكملات واسف جدا للأطاله. وشكرا للاخ برسا مقدما

السلام عليكـم ..

مشكـور أخوي علـى مسـاعدتك ^^" ..

عندي سؤال زيـادة إذا ماعندك مـانع ^^" ..

إيـش هو بروتيـن مصل اللبن ؟ , و ويـن ألقاه ؟

و أسفيـن اذا تعبنـاك معنـا ^^" ..

في أمـان الله ..

ممكن معلومات عن cell-tech hardcore and nitrix 180 labs وشكرا

يعطيك العافية ابوي
حبيبي انا بقيت اخذ Glutamine
بس مو عارف شنو احسن شي
وشاكر لك عزيزي

http://www.optimumnutrition.com/prod...minePowder.jpg

اريد اجابه وبسرعه الجلوتامين متى استخدمه ؟؟؟ وكم الجرعه ؟؟؟؟؟

السلام عليكم شباب

طبعا انا دخل الجيم قبل شهرين تقريبا يمكن اكثر بشوي

المهم انه وزني كان 57 من ايام الثانوية لا زاد ولا نقص واخذت السريس ماس والكرياتين من نفس الشركه من 3 ايام التدريب وبعد اسبوع بالضبط صار وزني 61 وكتب هذا الشي في الموضوع ((( بس الظاهر انه الميزان داير راسه من كثر ما توزن الناس عليه)))
والحين بعد شهرين صار وزني 64 والحمد لله يعني 7 كيلو حلوات ولا لا؟؟؟


الحين اخبركم عن النظام الغذائي

انا دايما متاخر عن الدوام الي يبدء الساعه 8 فيا اني اخذ سندويشتين على الطاير وبعدها بروتين واروح الدوام او اني اورح من دون فطور بس مخلي في الدوام بسكويت بالنخاله واخذه مع شاي من المكينه الي جنبي ههههههههههه
وبعدين الساعه 10 اشرب شاي واخذ حبة موز


وبعدين الساعه 1 اتغداء صحن رز مع سمك او لحم او دجاج يعني ابداع الوالده الله يخلييها
شباب اخبركم حاجه بعد ترا انا انتقلت من الفخذ الى الصدر (لا حد يفهم غلط ترا اقصد الدجاجه هههههههه)
واذا كنت ما ماخذ البروتين الصبح اخذه بعد الغداء

وبعدين ارجع الدوام الساعه 2 والساعه4 اشرب شاي واخذ موزه وحده وفواكه (الشركه ما مقصره) وطبعا انا ما اشرب كوفي ابدا

واخلص الشغل الساعه 6 وارجع البيت وافتح الثلاجه واعبي بطني وبعدين اخذ بروتين واروح الجيم الساعه 8 او 9 واتدرب وبعد التدريب اخذ بروتين على طول وبعدين اتعشي الساعه 11 ونفس الي تسويه الوالده اقضي عليه وبدين انام وبعدها اصح وافطر........... (يا حبكم للسوالف خلاص خلص اليوم وهذا اليوم الثاني عاد)
شو نصيحتكم
اليوم بسوي الخلطه السرية حقة اليارسا الشوفان والعسل وزبدة الفول السوداني واجرب


ما شاء الله انا كتبت كل هذا اكيد طولت عليكم بس ترا ما عندي شغل اليوم وعلى فكره الكيبورد ما فيه عربي يعني اذا شي اغلاط حاولوا تفهموا هههههههههههههههههههه

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :)


اخي البرسا كيف حالك وكيف اخبارك وكيف محاضراتك ;)

لأني انا من ازعجك بالجوال وانت بمحاضرتك :أفكر:
تحية طيبة وبعد :

أتمنى أن تكون بخير وصحة وعافية :biggthump

عندي بعض الاستفسارات اتمنى ما اكون أزعجتك

انا كان وزني قبل ثلاث شهور 102 كيلو والان 88 كيلو وطولي 179 سم

واستخدم طوال الرجيم بروتين وامينو والاكل بس زبادي قليل الدسم 3 حبات مع رغيف خبز بر باليوم الي ان خسيت والان حاب اسألك هل لو أستخدم التونة بالماء خمس حبات متفرقة على 3 ساعات أفضل للنتائج :33:, مع العلم ارغب بشرب الحليب مع الواي قبل النوم عشان الامتصاص يكون أبطأ هل هذا صحيح مع اني خايف يتحول الي فضلات اعزك الله او الي مرض ما :33: وهل اذا استخدمت التونة في يومي كل يوم يعتبر غذا صحيح ؟:33:

الان انا استخدم الكرياتين واستخدمت الطريقة الثانية اربع حبات كل يوم تمرين هل اليوم اللذي لا اتمرن فية اكل ام لا .:33:

زبدة اللوز كم ملعقة باليوم لكي لا يتحول الي فات ؟:33:

وهل القهوة السوداء بدون سكرة كويسة ام مضرة :33:


ولك شكري وتقدري :ee2::ee2::ee2:

السلام عليكم
اذا في احد يعرف فاتح شهية جيد يخبرني الله يعطيكم العافية .

مساء الخير جميعا


كيفك اخوي البرسا


اخوي انا ابي استشاره منك


انا شريت كرياتين
اسمه
CREALEAN
وهذي صورته


http://images.netrition.com/images/labrada_crealean.jpg


وابي اعرف طريقه استخدامه ومتى مع العلم اني اول مره استخدم كرياتين

وهل استخدمه بالايام اللي ما اتمرن فيها ؟ او اتركه




وايضا اقدر استخدمه مع الواي بروتين ؟ او لا


ووش افضل كرياتين .. اللي معاي ولا No xplode


ووش الفرق بينهم ؟


اذا No xplode أفضل راح استخدمه وارمي اللي معاي لاني لسا ما استخدمته


ياليت اللي عنده خبره يرد علي



اخوكم مدمن بيرة

اخوي البرسا يمسيك بالنور

كيف حالك ان شالله مرتاح

سؤالين خفاف ولا عليك امر :)

انا وزني حاليا 60 وطولي 167 .. بدأت الجيم من خمس شهور وجمسي حاليا بدأ يتقسم
بس العضلات تفتقد البروز الواضح .. فيه بروز بس خفيف خصوصا الصدر .. لكن فيه تغير بالجسم ولله الحمد

حاليا اخذ سيل تيك ونيترو تيك .. وبخلص منهم الإسبوع القادم ان شالله

فأبغاك تنصحني في بروتين بيرز العضلات .. عيني على الواي بروتين بس قلت اسأل أهم العلم أول
وكمان ناوي اشتري فيتامين .. انصحني ولا عليك امر بأفضل انواع الفيتامين (( حبوب طبعا ))

سؤال اخير .. هل صحيح للتونا فوائد .. انا حاليا اكل حبه علبه تونا بشكل يومي .. البروتين في العلبه الواحده
تقريبا 17 g ..

كم جرام من البروتين في الموزه ؟

للمعلوميه انا عايش في امريكا .. اذا فيه انواع من البروتين ممتازه وغير موجوده بالخليج .. عطني اسمائها وان شالله اكيد بحصلها


معليش طولت عليك .. احترامي ,, والسلام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة arbeh

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :)

اخي البرسا كيف حالك وكيف اخبارك وكيف محاضراتك ;)

لأني انا من ازعجك بالجوال وانت بمحاضرتك :أفكر:
تحية طيبة وبعد :

أتمنى أن تكون بخير وصحة وعافية :biggthump

عندي بعض الاستفسارات اتمنى ما اكون أزعجتك

انا كان وزني قبل ثلاث شهور 102 كيلو والان 88 كيلو وطولي 179 سم

واستخدم طوال الرجيم بروتين وامينو والاكل بس زبادي قليل الدسم 3 حبات مع رغيف خبز بر باليوم الي ان خسيت والان حاب اسألك هل لو أستخدم التونة بالماء خمس حبات متفرقة على 3 ساعات أفضل للنتائج :33:, مع العلم ارغب بشرب الحليب مع الواي قبل النوم عشان الامتصاص يكون أبطأ هل هذا صحيح مع اني خايف يتحول الي فضلات اعزك الله او الي مرض ما :33: وهل اذا استخدمت التونة في يومي كل يوم يعتبر غذا صحيح ؟:33:

الان انا استخدم الكرياتين واستخدمت الطريقة الثانية اربع حبات كل يوم تمرين هل اليوم اللذي لا اتمرن فية اكل ام لا .:33:

زبدة اللوز كم ملعقة باليوم لكي لا يتحول الي فات ؟:33:

وهل القهوة السوداء بدون سكرة كويسة ام مضرة :33:

ولك شكري وتقدري :ee2::ee2::ee2:

---

وش السالفة ياشباب لي اسبوع وماشفنا البرسا ولا اي تغير في الموضوع علمونا نترك المنتدى والا نصبر ...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة arbeh

وش السالفة ياشباب لي اسبوع وماشفنا البرسا ولا اي تغير في الموضوع علمونا نترك المنتدى والا نصبر ...

---

هلو هلوو هدّي هدّي :D

السموووحه شباب صارلنا فترة كبيرة مادخلنا المنتدا .. ظروف الدراسه الخـــ ...
والله يعيينا ويعنكم اجمعيين .. البارسا منشغل شوي ويا الدراسه .. قريباً نشوفه ;)

اليوم نجاوب على كل الاستفسارات ان شالله .. فالكم طيب :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

هلو هلوو هدّي هدّي :D

السموووحه شباب صارلنا فترة كبيرة مادخلنا المنتدا .. ظروف الدراسه الخـــ ...
والله يعيينا ويعنكم اجمعيين .. البارسا منشغل شوي ويا الدراسه .. قريباً نشوفه ;)

اليوم نجاوب على كل الاستفسارات ان شالله .. فالكم طيب :biggthump

---

هلا وغلا بالعنيد تصدق اني بغيت اتصل فيه بس قلت انه مشغول مرة ولا ابي ازعجة
كويس انك رديت علي بصراحة القسم من غيركم انتم ماله طعم لأني ما ادخل الا هذا القسم واطلع
مع احترامي لباقي الاقسام واعضائه تقبل تحياتي :o

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة arbeh

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :)

اخي البرسا كيف حالك وكيف اخبارك وكيف محاضراتك ;)

لأني انا من ازعجك بالجوال وانت بمحاضرتك :أفكر:
تحية طيبة وبعد :

أتمنى أن تكون بخير وصحة وعافية :biggthump

عندي بعض الاستفسارات اتمنى ما اكون أزعجتك

انا كان وزني قبل ثلاث شهور 102 كيلو والان 88 كيلو وطولي 179 سم

واستخدم طوال الرجيم بروتين وامينو والاكل بس زبادي قليل الدسم 3 حبات مع رغيف خبز بر باليوم الي ان خسيت والان حاب اسألك هل لو أستخدم التونة بالماء خمس حبات متفرقة على 3 ساعات أفضل للنتائج :33:, مع العلم ارغب بشرب الحليب مع الواي قبل النوم عشان الامتصاص يكون أبطأ هل هذا صحيح مع اني خايف يتحول الي فضلات اعزك الله او الي مرض ما :33: وهل اذا استخدمت التونة في يومي كل يوم يعتبر غذا صحيح ؟:33:

الان انا استخدم الكرياتين واستخدمت الطريقة الثانية اربع حبات كل يوم تمرين هل اليوم اللذي لا اتمرن فية اكل ام لا .:33:

زبدة اللوز كم ملعقة باليوم لكي لا يتحول الي فات ؟:33:

وهل القهوة السوداء بدون سكرة كويسة ام مضرة :33:

ولك شكري وتقدري :ee2::ee2::ee2:

---

هلووو ... التونة خليها مرة باليوم ع الأقل ... وحاول تنوع .. يوم دجاج .. ومره لحم .. التنويع يجيك بالفائدة اكثر .. الكريتين نعم استعمله في يوم الراحه مع اي وجبة .. وزبدة اللوز خذلك ملعقة شاي تكفي .. والكوفي بدون سكر ماظن طعهما حلو :أفكر: .. خليها سكر بني أفضل :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fw4e

السلام عليكم
اذا في احد يعرف فاتح شهية جيد يخبرني الله يعطيكم العافية .

---

من خلال معلوماتي وكلام المجربين .. اغلبهم جربوا كبسولات الموسيجور .. وحسوا بدوخه والم بالمعدة .. مادري يمكن على حسب الجسم .. اذا كنت تلعب حديد استعمل احد منتجات الويت جينر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مدمن بيرة

مساء الخير جميعا

كيفك اخوي البرسا

اخوي انا ابي استشاره منك

انا شريت كرياتين
اسمه
CREALEAN
وهذي صورته

http://images.netrition.com/images/labrada_crealean.jpg

وابي اعرف طريقه استخدامه ومتى مع العلم اني اول مره استخدم كرياتين

وهل استخدمه بالايام اللي ما اتمرن فيها ؟ او اتركه

وايضا اقدر استخدمه مع الواي بروتين ؟ او لا

ووش افضل كرياتين .. اللي معاي ولا No xplode

ووش الفرق بينهم ؟

اذا No xplode أفضل راح استخدمه وارمي اللي معاي لاني لسا ما استخدمته

ياليت اللي عنده خبره يرد علي

اخوكم مدمن بيرة

---

هلا اخووي .. شخصياً أفضّل الـ No :أفكر: .. فيه كريتين حلو .. ومن غير الـ الإنرجي والبمب اللي يعطيك ياه .. المهم في اسلوب معين لأخذ النو اكسبلود .. اذا خذته بلغني :biggthump