موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

بالنسبة للاخ عبقري والاخ سافوتيل

سيل ماكس ليس بحارق دهون خصوصا ادا كنت تتكلم عن هدا
http://www.formeetnutrition.fr/php/d...e/cell-max.php

بالنسبة لحوارق الدهون اغلبية لبيستعملوها بيشكروا الليبو6
بالنسبة للهيدروكسي اعتقد ان فيه لاشتكى من اعراضه الجانبية
بالنسبة لطريقة الاستعمال ستجدها على العلبة وبالنسبة لي شخصيا مقدرش اوقل لاي شخص طريقة استعمال حوارق دهون لانها تحتوي على نسبة عالية من الكافين ويفضل لو الواحد عاوز يستعمل حوارق دهون انه يستشير الطبيب لان لبيعاني من مشاكل في الضغط او مرض القلب بتزيد مشاكله وطبعا حوارق الدهون مش محبوبة في فترة المساء اي بالليل لانها بتسبب الارق وبتعمل مشاكل ومتخليش الشخص ينام

هدا لاقدر اقوله لكم عن حوارق الدهون
وفي انتضار طبعا جواب الكابتن البارسا
وبالتوفيق للجميع ان شاء الله

بالنسبة للاخ عبقري والاخ سافوتيل

سيل ماكس ليس بحارق دهون خصوصا ادا كنت تتكلم عن هدا
http://www.formeetnutrition.fr/php/d...e/cell-max.php

بالنسبة لحوارق الدهون اغلبية لبيستعملوها بيشكروا الليبو6
بالنسبة للهيدروكسي اعتقد ان فيه لاشتكى من اعراضه الجانبية
بالنسبة لطريقة الاستعمال ستجدها على العلبة وبالنسبة لي شخصيا مقدرش اوقل لاي شخص طريقة استعمال حوارق دهون لانها تحتوي على نسبة عالية من الكافين ويفضل لو الواحد عاوز يستعمل حوارق دهون انه يستشير الطبيب لان لبيعاني من مشاكل في الضغط او مرض القلب بتزيد مشاكله وطبعا حوارق الدهون مش محبوبة في فترة المساء اي بالليل لانها بتسبب الارق وبتعمل مشاكل ومتخليش الشخص ينام

هدا لاقدر اقوله لكم عن حوارق الدهون
وفي انتضار طبعا جواب الكابتن البارسا
وبالتوفيق للجميع ان شاء الله

السلام عليكم


بارك الله فيك اخوى .


مأريك في بروتين بيق ماكس وله ينفع معي علم بأن وزني 87 وطولي 172 ولديه بعض الترهولات .

وماريك بعمل حرق الدهون والترهلات في الارداف:ee2: مع التضخيم للصدر والباي والاكتاف:33: هل ينفع .

وهل البروتين مع الامينيو 2222 له اضرار .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

بالنسبة للاخ عبقري والاخ سافوتيل

سيل ماكس ليس بحارق دهون خصوصا ادا كنت تتكلم عن هدا
http://www.formeetnutrition.fr/php/d...e/cell-max.php

بالنسبة لحوارق الدهون اغلبية لبيستعملوها بيشكروا الليبو6
بالنسبة للهيدروكسي اعتقد ان فيه لاشتكى من اعراضه الجانبية
بالنسبة لطريقة الاستعمال ستجدها على العلبة وبالنسبة لي شخصيا مقدرش اوقل لاي شخص طريقة استعمال حوارق دهون لانها تحتوي على نسبة عالية من الكافين ويفضل لو الواحد عاوز يستعمل حوارق دهون انه يستشير الطبيب لان لبيعاني من مشاكل في الضغط او مرض القلب بتزيد مشاكله وطبعا حوارق الدهون مش محبوبة في فترة المساء اي بالليل لانها بتسبب الارق وبتعمل مشاكل ومتخليش الشخص ينام

هدا لاقدر اقوله لكم عن حوارق الدهون
وفي انتضار طبعا جواب الكابتن البارسا
وبالتوفيق للجميع ان شاء الله

---

الف الف شكر اخوي
بس فيه بعض الاشياء ما فهمتها
المهم
ابي اعرف وش الافضل الليبو6 او الهيدروكسي
وانت تقول ان الهيدروكسي ناس اشتكوا منوا
يعني الليبو 6 افضل كذا فهمت
:D

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

بالنسبة للاخ عبقري والاخ سافوتيل

سيل ماكس ليس بحارق دهون خصوصا ادا كنت تتكلم عن هدا
http://www.formeetnutrition.fr/php/d...e/cell-max.php

بالنسبة لحوارق الدهون اغلبية لبيستعملوها بيشكروا الليبو6
بالنسبة للهيدروكسي اعتقد ان فيه لاشتكى من اعراضه الجانبية
بالنسبة لطريقة الاستعمال ستجدها على العلبة وبالنسبة لي شخصيا مقدرش اوقل لاي شخص طريقة استعمال حوارق دهون لانها تحتوي على نسبة عالية من الكافين ويفضل لو الواحد عاوز يستعمل حوارق دهون انه يستشير الطبيب لان لبيعاني من مشاكل في الضغط او مرض القلب بتزيد مشاكله وطبعا حوارق الدهون مش محبوبة في فترة المساء اي بالليل لانها بتسبب الارق وبتعمل مشاكل ومتخليش الشخص ينام

هدا لاقدر اقوله لكم عن حوارق الدهون
وفي انتضار طبعا جواب الكابتن البارسا
وبالتوفيق للجميع ان شاء الله

---

الف الف شكر اخوي
بس فيه بعض الاشياء ما فهمتها
المهم
ابي اعرف وش الافضل الليبو6 او الهيدروكسي
وانت تقول ان الهيدروكسي ناس اشتكوا منوا
يعني الليبو 6 افضل كذا فهمت
:D

ايوه يا اخ عبقري تمام
وماتنساش تمارين الكارديو والدايت لحرق الدهون لان بدون هادين العاملين حارق الدهون لا يساوي شئ

وبالتوفيق ان شاء الله

يعطيك العافيه اخوي على تجاوبك السرييييييع والف شكر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة واي بروتين

السلام عليكم اخوي البرسا

شاكر لك مجهودك وعندي سؤال اختلفوا عليه الكثير من الكباتن
بس ابغي اعرف وجهة نظرك

جسمي حلو ومشدود بس في منطقة الخسر يوجد ليونة او جلد سميك

ؤغم الدايت اللي اسوية بس مافي فايدة تمارين البطن 3 مرات في الأسبوع
ولا تقل عن 200 عدة

في كبت قالي تمارين البطن هي اللي تحرق الدهون علي الخسر
وفي كبتن ثاني يقول لا الدهون تنحرق من الجسم بالكامل وليس مقصور علي منطقة معينة
الحقيقة انا محتار بين وجهات النظر

ولم اجد اجابة سليمة الي حد هذه الساعة

ارجو سرعة الأجابة لانني مسافر والله يوفقك

---

سيير جوجل واكتب Stubborn fat
وراح تحصل مواضيع عن الشحم الصعب ازالته

وكلام راتشيد سليم لا يوجد نظام معين لحرق شحم في مكان معين :biggthump

بس حاول تسوي ديد ليفت او السكوات لان تحرك معظم عضلات الجسم

السلام عليكم ورحمة الله ..

شباب ودي استفسر عن حاجة ، هل تمارين تقسيم العضلاات تظهر عضلات صغيرة ..؟؟

أو عضلات حجمها مناسب ، يعني أنا ودي في جسم متناسق وحلو مابي عضلات ضخمة ولا صغيرة مرة بنفس الوقت ، و متحير أبدأ بتضخيم أو تقسيم ، ..

طبعاً على فكرة أنا جسمي متوسط ، ماهو مخقخق (ضعيف) ولا هو متروس عضل ، يعني صار لي فترة العب حديد لكن فترات مش منتظمة

فياليت تفيدوني يا أهل الخبرة :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عاشق الميرنغي

السلام عليكم ورحمة الله ..

شباب ودي استفسر عن حاجة ، هل تمارين تقسيم العضلاات تظهر عضلات صغيرة ..؟؟

أو عضلات حجمها مناسب ، يعني أنا ودي في جسم متناسق وحلو مابي عضلات ضخمة ولا صغيرة مرة بنفس الوقت ، و متحير أبدأ بتضخيم أو تقسيم ، ..

طبعاً على فكرة أنا جسمي متوسط ، ماهو مخقخق (ضعيف) ولا هو متروس عضل ، يعني صار لي فترة العب حديد لكن فترات مش منتظمة

فياليت تفيدوني يا أهل الخبرة :)

---

هدا يا اخي يترتب على نضامك الغدائي عامل ازاي

نظامي الغذائي مستعد اعمل اي نظام ، لكن انا بطبيعتي اكل كل حاجة .. حتى اصحابي يقلوا لي اكلك ما شا الله عليه وكمان جسمك ، يعني ياليت تعطينا نظام غذائي مناسب اخوي بحكم خبرتك بدا المجال .

أجيبوني اخواني

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

وكم هي مدة تدريباتك

---

انا اتدرب تدريب عادي كباقي الشباب

6 ايام بالاسبوع

1-صدر وتراي
2-ظهر وباي
3-كتاف رجلين

التدريب يأخذ ما بين ساعة لـ ساعة ونصف

وانا مواليد شهر 9 سنة 91

السلام عليكم :-

هل الكارنتين يساعد على تنشيف البطن وتنحيفه ؟ وهل يجوز استخدامه مع القليل من التمارين او بدونها ؟ وشكرا لكم
:)

حياكم الله شباب

اني صارلي 4 اشهر العب تقريبا داخل بالخامس

ووفيه عضلات الحمد لله بس احس انو هل عضلات ماتستحق هل اربع اشهر

؟؟

كيف التضخيم وما النصيحه ؟

مع انو جدولي ماعتقد انو مظبوط وصحيح

شباب أين الخبراء ؟؟ نريد إجابات من فضلكم .

السلام عليكم
عندي عدة استفسارات
1- ما الفرق بين امينو 2222 و bcaa ?
مع العلم انو البروتين اللي بآخدو فيه تقريبا نفس المكونات . pro complex
وهل الافضل كابسول او بودرة وطريقة استخدامه مع البروتين او لوحدو

2- ان اكسبلود مافائدته بالتفصيل وهل يغني عن آخذ الكرياتين ؟

3- النيترو تك و السل تك فيهم كرياتين في مشكلة لو أخدناهم مع بعض ؟
4 - الجلوتامين يوجد في الامينو و في البروتين باودر . فهل يجب أخذه لوحده
وماهي فائدته ؟
والف الف شكر

كم يوم ننتظر يا أخواني ومافي إجابات !؟ :02:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كووول مان

السلام عليكم :-

هل الكارنتين يساعد على تنشيف البطن وتنحيفه ؟ وهل يجوز استخدامه مع القليل من التمارين او بدونها ؟ وشكرا لكم
:)

---

لا تخسر عليه

ما ينفع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عاشق الميرنغي

السلام عليكم ورحمة الله ..

شباب ودي استفسر عن حاجة ، هل تمارين تقسيم العضلاات تظهر عضلات صغيرة ..؟؟

أو عضلات حجمها مناسب ، يعني أنا ودي في جسم متناسق وحلو مابي عضلات ضخمة ولا صغيرة مرة بنفس الوقت ، و متحير أبدأ بتضخيم أو تقسيم ، ..

طبعاً على فكرة أنا جسمي متوسط ، ماهو مخقخق (ضعيف) ولا هو متروس عضل ، يعني صار لي فترة العب حديد لكن فترات مش منتظمة

فياليت تفيدوني يا أهل الخبرة :)

---

اذا تبغي اطلع او تبرزالعضل لازم تقلل من نسبة الشحوم في الجسم :wink2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عاشق الميرنغي

نظامي الغذائي مستعد اعمل اي نظام ، لكن انا بطبيعتي اكل كل حاجة .. حتى اصحابي يقلوا لي اكلك ما شا الله عليه وكمان جسمك ، يعني ياليت تعطينا نظام غذائي مناسب اخوي بحكم خبرتك بدا المجال .

---

عليك بالكارديو اذا تبغي تقلل من الشحم مع اكل متزن ولا تجوع نفسك لانه جسمك راح يعاندك وما راح تحرق شحم

كل اكل متزن وصحي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة o0xoxox0o

السلام عليكم
عندي عدة استفسارات
1- ما الفرق بين امينو 2222 و bcaa ?
مع العلم انو البروتين اللي بآخدو فيه تقريبا نفس المكونات . pro complex
وهل الافضل كابسول او بودرة وطريقة استخدامه مع البروتين او لوحدو

2- ان اكسبلود مافائدته بالتفصيل وهل يغني عن آخذ الكرياتين ؟

3- النيترو تك و السل تك فيهم كرياتين في مشكلة لو أخدناهم مع بعض ؟
4 - الجلوتامين يوجد في الامينو و في البروتين باودر . فهل يجب أخذه لوحده
وماهي فائدته ؟
والف الف شكر

---

2222 هو اسم منتج والبي سي سي اي فئة من الامينو ... طبعا 2222 افضل لانه يحتوي على بي سي سي اي وكل الامينو اللي انته محتاجنها وزيادة :biggthump

البودرة افضل لانه اسرع في الامتصاص

ان اكسبلود ما انصحك فيه احسن تاخذ بودرة الكيراتين موهيدرايت
creatine monohydrate


ونيتروتيك هو عبارة عن بروتين مع امينو وكيراتين وسيل تيك كيراتين مع كم فيتامين ما انصحك فيهم خذلك حبوب فيتامين وراح توفر مع وي بروتين


الجلوتامين يساعد في تقليل من حرق العضل و زيادة انتاج هرمون النمو ومقوي للمناعه وهو جيد وانصحك تشتريه بودره

السلام عليكم

أنا عندي أستفسار عن التمارين السويدية وأتمنى تجوبوني أنا طولي 174 ووزني كان 143 وبعد ما دخلت الصالة الرياضية وعملت الرياضة على السيكل والسير وغيره نزل وزني الى 130 في شهرين وأسبوع وبعدين قالي المدرب أدخل في التمارين السويدية وتنزل وزن أكثر وأسرع وهذا أستفساري هل أمارس التمارين السويدية بدون التمارين الاخرى مثل السير وينزل الوزن بدونهم أو أمارس التمارين الاخرى بنفس الوقت السابق بالاضافة الى السويدية؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Jasbr4ever

السلام عليكم

أنا عندي أستفسار عن التمارين السويدية وأتمنى تجوبوني أنا طولي 174 ووزني كان 143 وبعد ما دخلت الصالة الرياضية وعملت الرياضة على السيكل والسير وغيره نزل وزني الى 130 في شهرين وأسبوع وبعدين قالي المدرب أدخل في التمارين السويدية وتنزل وزن أكثر وأسرع وهذا أستفساري هل أمارس التمارين السويدية بدون التمارين الاخرى مثل السير وينزل الوزن بدونهم أو أمارس التمارين الاخرى بنفس الوقت السابق بالاضافة الى السويدية؟

---

كل ما زاد العضل زاد نسبة احتراق الدهون هذي قاعدة مهمة لتنزيل الوزن صح انه وزنك بيزايد لفترة بس مع الايام راح تلاحظ انه وزنك ينزل وبشكل جيد لانه العضل اثقل من الشحم

انته يوم تعمل جري الجسم يحرق العضل والشحم لهذا السبب وزنك ينزل بسرعة بس بتوصل لمرحلة يصعب ازالة الشحم الباقي فيها
نصيحة حاول توازن بين بناء العضل والجري والسيكل اللي هو كارديو واشتري ملتي فيتامين بيفيدك

وبالتوفيق :biggthump

انا مصرى 17 سنة وزني 67 كيلو العب جيم منذ 4 اعوام ولكن لم يتحسن جسمى منذ 3 اشهر اخذت امينو 2222 لمدة شهر ولكن لم يحدث شيئ نصحنى صديق بتجربة pouder لكنى لا اعلم شيئ عنهم اريد جسم جيد ليس ضخم جدا

ارجوك اعطينى نوع pouder جيد وسريع المفعول:02: لانى تعبت

:Dيرجى ارفاق طريقة الاستخدام و السعر:biggthump

شكرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

بالنسبة لبرنامجك فيه بعض الاخطاء لازم تعرف ان التراي عضلة مساعدة للصدر والكتف وفي برنامجك مبتديهاش راحة عشان تنمو بشكل جيد وحاول تخلي برنامج على هدا الشكل

1-الضدر
2-الضهر
3-كتف
4- راحة ادا امكن
5-الفخد كاملة
6-الباي+التراي
7-راحة
حاول تتمرن على هدا الشكل وادا لاحضت ان الباي مش راضي يطلع حاول تعمل تمرين او تمرينين للباي لما تمرن عضلة الضهر
بالنسبة للشحوم اعتقد ان المكملات التي تستعمل فهي لزيادة الوزن اي فيها نسبة عالية من الفات وحاول تستعمل المكملات لبتكون نسبة البروتينات عالية من الكارب وطبعا مع تنضيم تغديتك على حسب غرضك وبالنسبة لتمرين البطن تقدر تمرنها 2 او 3 مراة بالاسبوع وتهتم بتمارين الهوائية والكارديو لانها هي لبتحرق الدهون بشكل سريع
بالنسبة للمكمل لبتستعمل اقراء المعلومات لفيه ادا كان نسبة الفات عالية فيه حاول متستعملوش قبل النوم وخليه مرتين باليوم يكفي

وبالتوفيق

---

يعطيييك العافيه يابطل....
بس ترا على فكره انا الحين صرت ااااخذ fat burner
وقاعد اسوي الحين داااايت .... وصرت اخذ البروتين نفسه ماس قينر مرتين باليوم بس ... قبل النوم مااخذ....اول قبل النوم بكميه نص اللي ااخذه يوميا ,....يعني لو اخذ 150 ملل قبل التمرين وبعده اخذ 70 او 50 قبل النوم ....
واسوي كارديو 4 او 5 مرات بالاسيوع امشي على السير 30 الى 40 دقيقة كل يووووم ...
والدايت حقي بدون اكل مشوي او زيت ... كللللله مسلوووووق ....وشرررااااايكـ الحيييين طال عمركـ ..؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface

عليك بالكارديو اذا تبغي تقلل من الشحم مع اكل متزن ولا تجوع نفسك لانه جسمك راح يعاندك وما راح تحرق شحم

كل اكل متزن وصحي

---

يعطيك العافية أخوي ، لكن هل تقسيم العضلات يطلع حجم عضلات مناسب ولا بتكون العضلات صغيرة جداً ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface

كل ما زاد العضل زاد نسبة احتراق الدهون هذي قاعدة مهمة لتنزيل الوزن صح انه وزنك بيزايد لفترة بس مع الايام راح تلاحظ انه وزنك ينزل وبشكل جيد لانه العضل اثقل من الشحم

انته يوم تعمل جري الجسم يحرق العضل والشحم لهذا السبب وزنك ينزل بسرعة بس بتوصل لمرحلة يصعب ازالة الشحم الباقي فيها
نصيحة حاول توازن بين بناء العضل والجري والسيكل اللي هو كارديو واشتري ملتي فيتامين بيفيدك

وبالتوفيق :biggthump

---

مشكور أخوي والله يعطيك الف عافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alibosha

انا مصرى 17 سنة وزني 67 كيلو العب جيم منذ 4 اعوام ولكن لم يتحسن جسمى منذ 3 اشهر اخذت امينو 2222 لمدة شهر ولكن لم يحدث شيئ نصحنى صديق بتجربة pouder لكنى لا اعلم شيئ عنهم اريد جسم جيد ليس ضخم جدا

ارجوك اعطينى نوع pouder جيد وسريع المفعول:02: لانى تعبت

:Dيرجى ارفاق طريقة الاستخدام و السعر:biggthump

شكرا

---

سؤال كم مرة تمرن نفس العضلة في الاسبوع ؟؟؟
ترقد عدل ؟؟ اكلك متوازن ؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عاشق الميرنغي

يعطيك العافية أخوي ، لكن هل تقسيم العضلات يطلع حجم عضلات مناسب ولا بتكون العضلات صغيرة جداً ؟؟

---

اذا قللت من شحم الموجود في جسمك راح تطلع تقاسيم العضل وبتبرز
حاول تدمج بين الكارديو والرفع الاثقال وان شاء الله راح تخفف من وزنك نصيحة لا تجوع نفسك كل اكل متزن وكثر من البروتينات وقلل من الكربوهيدرات

وبالتوفيق

شباب انا مبتدئ في الحديد و عندي سؤال:

خلال التمرين وش الافضل لبناء العضلة وزن خفيف مع تكرار اكثر

ولا وزن ثقيل مع تكرار اقل ؟

اولا السلام عليكم و رحمة الله

اشكرك جزيل الشكر على قضاء وقتك في سبيل خدمة أعضاء المنتدى

و انا بصراحة ف مشكلة اعتقد انها مش بسيطة في نظري

انا وزني 77 طولي 170 عمري 22 يعني شبه بدين الأن

كان وزني 89 قبل 6 اشهر و من سته اشهر كنت اسوي ايروبكس مع سباحة و مشي طبعا

و الان دخلت في القيم ليا شهرين او ممكن ...

و المشكلة الان ان جسمي فيه عضلات بس مو ذيك العضلات الي المفروض تكون بالنسبة لواحد 6 اشهر تمارين

و قررت اخد بروتين سوا أمينو اسيد 2222 او الواي ... و بصراحة ما ادري ب شكل جسمي هاذا هل اخذه او لا

يعني هل راح يأثر على وزني او لا (( أنا بصراحة اهم شي عندي شكل جسمي اكثر من اني اكون منفوخ عضلات يعني يكون مقسم و لا منفووخ لاكن اذا انتفخ عضلات مو شحووم طبعا المطلووب :p))

بالنسبة ل أكلي ما سرت أكل فاست فووود مررررررة و لا سووفت درينك ... صوب واي سار صاحبي من زمااان :D

و يعطيك الف عافية و ان شاء الله الاقي الرد قريب

اولا السلام عليكم و رحمة الله

اشكرك جزيل الشكر على قضاء وقتك في سبيل خدمة أعضاء المنتدى

و انا بصراحة ف مشكلة اعتقد انها مش بسيطة في نظري

انا وزني 77 طولي 170 عمري 22 يعني شبه بدين الأن

كان وزني 89 قبل 6 اشهر و من سته اشهر كنت اسوي ايروبكس مع سباحة و مشي طبعا

و الان دخلت في القيم ليا شهرين او ممكن ...

و المشكلة الان ان جسمي فيه عضلات بس مو ذيك العضلات الي المفروض تكون بالنسبة لواحد 6 اشهر تمارين

و قررت اخد بروتين سوا أمينو اسيد 2222 او الواي ... و بصراحة ما ادري ب شكل جسمي هاذا هل اخذه او لا

لان بصراحة انا ما ابغى يكون عندي عضلات منتفخة و بنفس الوقت يكون في شحووم لانه بصراحة عندي ترهلات في البطن

يعني هل راح يأثر على وزني او لا؟

(( أنا بصراحة اهم شي عندي شكل جسمي اكثر من اني اكون منفوخ عضلات يعني يكون مقسم و لا منفووخ لاكن اذا انتفخ عضلات مو شحووم طبعا المطلووب :p))

بالنسبة ل أكلي ما سرت أكل فاست فووود مررررررة و لا سووفت درينك ... صوب واي سار صاحبي من زمااان :D

و يعطيك الف عافية و ان شاء الله الاقي الرد قريب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة GrandFather

شباب انا مبتدئ في الحديد و عندي سؤال:

خلال التمرين وش الافضل لبناء العضلة وزن خفيف مع تكرار اكثر

ولا وزن ثقيل مع تكرار اقل ؟

---

طبعا بعد ادن صاحب موضوع الاستفسارات

اهم شئ التركيز بوزن معقول لتقدر تتمرن بيه بما انك مبتدء وحاول متضغطش على نفسك عشان تتجنب الاصابات وحاول تعمل احماء جيد قبل اي حصة تمرين
وطبعا مع الاستمرار تزيد في اوزانك عشان متوقعش العضلة بالثبت على نفس الوزن

واحسن شئ تعمل 4 مجموعات لكل تمرين والتكرارات مابين12-10
اما لبيبني العضلات بشكل اساسي وهي انك تهتم بالتغدية لفيها البروتينات

واي سؤال تحت امرك

السلام عليكم استفسار يا كابتن

انا توني شاري لي بروتين mass واحماض امينية

ووزني 59 .. وطولي 172

ابي طريقة تنظيم اكل البروتين والاحماض .. كيف !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 7AZzZIM

اولا السلام عليكم و رحمة الله

اشكرك جزيل الشكر على قضاء وقتك في سبيل خدمة أعضاء المنتدى

و انا بصراحة ف مشكلة اعتقد انها مش بسيطة في نظري

انا وزني 77 طولي 170 عمري 22 يعني شبه بدين الأن

كان وزني 89 قبل 6 اشهر و من سته اشهر كنت اسوي ايروبكس مع سباحة و مشي طبعا

و الان دخلت في القيم ليا شهرين او ممكن ...

و المشكلة الان ان جسمي فيه عضلات بس مو ذيك العضلات الي المفروض تكون بالنسبة لواحد 6 اشهر تمارين

و قررت اخد بروتين سوا أمينو اسيد 2222 او الواي ... و بصراحة ما ادري ب شكل جسمي هاذا هل اخذه او لا

يعني هل راح يأثر على وزني او لا (( أنا بصراحة اهم شي عندي شكل جسمي اكثر من اني اكون منفوخ عضلات يعني يكون مقسم و لا منفووخ لاكن اذا انتفخ عضلات مو شحووم طبعا المطلووب :p))

بالنسبة ل أكلي ما سرت أكل فاست فووود مررررررة و لا سووفت درينك ... صوب واي سار صاحبي من زمااان :D

و يعطيك الف عافية و ان شاء الله الاقي الرد قريب

---

بالنسبة لي ارشح لك الواي بروتين لانه خالي من الفات وعالي بروتينات وهو جيد لحالتك ومع تغدية على حسب انت مش عاوز دهون يعني تنضم تغديتك معاه على حسب لانت عاوزه مع العلم ان الواي بروتين فيه الاحماض الامنية الموجودة بالمكمل الامينو 2222يعني الواي بروتين خصوصا بتاع شركة اوبتيموم لانه جيد ولا يوجد منه المضروب لوحده يكفيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الوحش كاسر

السلام عليكم استفسار يا كابتن

انا توني شاري لي بروتين mass واحماض امينية

ووزني 59 .. وطولي 172

ابي طريقة تنظيم اكل البروتين والاحماض .. كيف !!

---

ازيك يا وحش

اولا لازم تشوف العلبة مكتوب فيها اه عن طريقة الاستعمال ده اهم شئ
ثانيا هدا على حسب النقص لعندك في تغديتك يعني لازم تكون حاسب انت كم تستهلك من الكاربوهيدرات او البروتينات في تغديتك عشان تزيد ليهم النقص من المكملات
بالنسبة للمكمل ماس البودر ادا كان من المكملات العالية من الكاربوهيدرات استعمله قبل التمربن بساعةونصف وبعد التمرين مباشرة وماتنساش وجبة بعد التمرين بساعة فيها بروتين وكارب مثل صدر الدجاج او التونة مع الاروز او البطاطا +سلطة خضر
اما الاحماض الامنية استعمله بعد الوجبات واهم شئ شوف العلبة مكتوب فيها طريقة الاستعمال هدا ادا كنت مش حاسب النقص الموجود في تغديتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عصفور بيه

بالنسبة لي ارشح لك الواي بروتين لانه خالي من الفات وعالي بروتينات وهو جيد لحالتك ومع تغدية على حسب انت مش عاوز دهون يعني تنضم تغديتك معاه على حسب لانت عاوزه مع العلم ان الواي بروتين فيه الاحماض الامنية الموجودة بالمكمل الامينو 2222يعني الواي بروتين خصوصا بتاع شركة اوبتيموم لانه جيد ولا يوجد منه المضروب لوحده يكفيك

---

معليش اخوي عصفور بيه
وين احصلها الشركه هذي في السعوديه
السوال موجه للجميع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبقري6600

معليش اخوي عصفور بيه
وين احصلها الشركه هذي في السعوديه
السوال موجه للجميع

---

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخوي اي محل لبيع المكملات الغذائية الخاصة للرياضيين بتلاقي طلبك

لان متوفر في الكويت على اغلب المحلات الخاصه وحتى بالصيدليات الخاصه

اذا انت قريب من الكويت تعال اخذلك كم شغله بتفيدك والاسعار مناسبه

موفق خير

مشكوررررررررررررررررررررين على المعلومات والمواضيع المفيدة

وحبيت اعرف اش احسن الواي بروتين او برو كومبلكس وشنهي طرق استخدامها بامان

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبقري6600

معليش اخوي عصفور بيه
وين احصلها الشركه هذي في السعوديه
السوال موجه للجميع

---

موجود بــ GNC

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كووول مان

مشكوررررررررررررررررررررين على المعلومات والمواضيع المفيدة

وحبيت اعرف اش احسن الواي بروتين او برو كومبلكس وشنهي طرق استخدامها بامان

---

السلام عليكم يا اخي كووول مان
بالنسبة للمكملات كل واحد يقدر يقلك ان ده احسن من ده ولكن اهم شئ للواحد هي التجربة اي تجربتك مع المكملات
بالنسبة لي افضل الواي بروتين من شركة الاوبتيموم لانه العديد لمجربينو جاب معاهم نتائج ومنهم اخوك عصفور كنت استعملته في احدى الفتراة + ثمنه مناسب لجميع الفيئات دو الدخل المتوسط

طريقة الاستعمال تقريبا بتكون الصبح وبعد التمرين مباشرة وبالليل قبل النوم
هو طبعا بالليل يفضل بروتين الكازيين لانه مش سريع الامتصاص مثل الواي ولكن يفضل ان لا يضيع الشخص فلوسه في كثرة المكملات ويحاول يبحث عن نفس الجودة لموجودة بالمكمل بالتغدية ويحاول يضبط بيها

وهدا هو الواي بروتين لتكلمنى عليه لكي يشاهد الاخ لبيساءل اين يشتريه ويشوف صورته ومعلومات عنه في هدا اللينك للموقع المشهور بودي بلدينج وفيه حتى الثمن لبيبيع بيه الموقع
http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html

والى الامام ان شاء الله للجميع
اخوكم عصفور فوق الشجرة يغرد ههههههههههههههه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عصفور بيه

السلام عليكم يا اخي كووول مان
بالنسبة للمكملات كل واحد يقدر يقلك ان ده احسن من ده ولكن اهم شئ للواحد هي التجربة اي تجربتك مع المكملات
بالنسبة لي افضل الواي بروتين من شركة الاوبتيموم لانه العديد لمجربينو جاب معاهم نتائج ومنهم اخوك عصفور كنت استعملته في احدى الفتراة + ثمنه مناسب لجميع الفيئات دو الدخل المتوسط

طريقة الاستعمال تقريبا بتكون الصبح وبعد التمرين مباشرة وبالليل قبل النوم
هو طبعا بالليل يفضل بروتين الكازيين لانه مش سريع الامتصاص مثل الواي ولكن يفضل ان لا يضيع الشخص فلوسه في كثرة المكملات ويحاول يبحث عن نفس الجودة لموجودة بالمكمل بالتغدية ويحاول يضبط بيها

وهدا هو الواي بروتين لتكلمنى عليه لكي يشاهد الاخ لبيساءل اين يشتريه ويشوف صورته ومعلومات عنه في هدا اللينك للموقع المشهور بودي بلدينج وفيه حتى الثمن لبيبيع بيه الموقع
http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html

والى الامام ان شاء الله للجميع
اخوكم عصفور فوق الشجرة يغرد ههههههههههههههه

---

أخوي اانا ماشوف انه نصايحك بروفشيونال يعني مو نفس العضو برشا و راتشيد وورلد.
ممكن تتكلم عن تاريخك بالحديد ;)

السلام عليكم جميعا
يسعدني تواجدك اخوي البرسا وجميع الاعضاء وانا سعيد على اني اكون احد عضاء منتداكم الرائع .
ولكن بالنسبه لي عندي كم سوال واتمنى من الجميع ما يبخل علينا
1/ هل الجلوتامين يغني عن الكرياتين ؟
2/ في ايام الراحه هل اتوقف عن اخذ البروتين والامينو
3/ بالنسبه لبرنامجي في المكملات الغذائيه هل هو صحيح ولا لا؟
البرنامج كتالي:
لما اقوم من النوم الساعه تسعه اخذ ملعقه عسل بعدها كاس بروتين وبعد خمس واربعين دقيقه افطر وقبل النادي اخذ خمس حبات امينو بعد النادي اخذ كاس بروتين مع جلوتامين واحيانا قبل النوم كاس بروتين مع جلوتامين.
ولكم خالص تقديري:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخوي اي محل لبيع المكملات الغذائية الخاصة للرياضيين بتلاقي طلبك

لان متوفر في الكويت على اغلب المحلات الخاصه وحتى بالصيدليات الخاصه

اذا انت قريب من الكويت تعال اخذلك كم شغله بتفيدك والاسعار مناسبه

موفق خير

---

الله يسعد ايامك اخوي
ما قصرت لكن ويني وين الكويت :D بعيد
لكن خير انشاء الله
في بعض الشباب ذكروا انها متوفرة بجي ان سي
تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kok.6

موجود بــ GNC

---

تحياتي لك والف الف شكر على تجاوبك
السريع والمعذررة ما انتبهت لردك :D

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جبك مشاعر

السلام عليكم جميعا
يسعدني تواجدك اخوي البرسا وجميع الاعضاء وانا سعيد على اني اكون احد عضاء منتداكم الرائع .
ولكن بالنسبه لي عندي كم سوال واتمنى من الجميع ما يبخل علينا
1/ هل الجلوتامين يغني عن الكرياتين ؟
2/ في ايام الراحه هل اتوقف عن اخذ البروتين والامينو
3/ بالنسبه لبرنامجي في المكملات الغذائيه هل هو صحيح ولا لا؟
البرنامج كتالي:
لما اقوم من النوم الساعه تسعه اخذ ملعقه عسل بعدها كاس بروتين وبعد خمس واربعين دقيقه افطر وقبل النادي اخذ خمس حبات امينو بعد النادي اخذ كاس بروتين مع جلوتامين واحيانا قبل النوم كاس بروتين مع جلوتامين.
ولكم خالص تقديري:)

---

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

راح اجاوبك طال عمرك بمقتطفات من ردود اخي البرشا والعنيد

1- جواب الاول لا اخي الجلوتامين يختلف عن الكرياتيين حتى بطريقه اخذهم الجلوتامين بعد التمرين مباشره اما الكرياتيين فقبل التمرين ب 45 دقيقه عالاقل كما وان الكرياتين يوضع معه العصير او الماء اما الجلوتامين تستطيع وضع الحليب معه بعكس الكرياتين لاتضع حليب مع الكرياتيين ابدا وهذا رد البرشا عن الجلوتامين لتعرف عنه اكثر

الجلوتامين كأنه مكمل لعملية الكريتين .. فالجلوتامين يسرع من استشفاء العضلة .. ويساعد العضلة في بناء نفسها في وقت اسرع وافضل .. ويحافظ كذلك على العضلة ويعطي الطاقة .. وتستطيع خلطه مع الماء او كذلك يمكنك وضع المقدار الخاص فيك مع البروتين بعد التمرين او قبل النوم فلا مشكلة في ذلك

2- كذلك بالنسبة لسؤالك الثاني ايظا لا اخي لا تتوقف عن استخدامهم في وقت الراحه فالبروتين والامينو يمدون جسدك وعظلاتك بالاحتياج المناسب والغير متوفر في غذائك الطبيعي وهذا الكلام ليس من عندي تستطيع التأكد من العلبه نفسها للبروتين والامينو :)

3- لم تذكر كم وجبه تتناولها باليوم وما هي المواد التي تتناولها اخي الكريم ولكن هذا جدول غذائي قدمه الاخ العنيد استفد منه وحاول عمله

برنامج غذائي من عندي ..( مثال )

الصبح .. 4 بياض بيض .. كوب شوفان ( بتحصله اكياس عند سوالف الكورن فليكس ) .. حليب خالي الدسم .. توست ..

الغداا .. رز او معكرونه .. صدور دجاج .. ( مشوي ..) سمك مشوي .. لحم ... مرتديلا ( turkey ) ... تونة معلب بالماء ..

العصر .. خذلك ع قد يدك مكسرات .. جوز مثلاً .. ..

العشاا .. تونه .. دجاج اي شي الخ ..

هذا مثال ..

جسمك اذا كان نسبة الـ دهون فيه مرتفعه شوي .. حاول تلعب كارديو ( ركظ ع الجهاز .. سيكل .. سباحة ) .. لمدة 20 دقيقة 4 -5 مرات بالاسبوع بعد تمرينك الحديد . . او ايام الراحة

اما اذا كان جشمك ناشف شوي فـ يكفي مرتين بالأسبوع ..

صح تذكير .. تمارين البطن 3 مرات بالأسبوع بعد تمرينك الحديد .. ( اوف من هذي النصيحة )

موفق خير اخي الكريم

السلام عليكم يا ابطال :)
عندي كم استفسار الله يخليكم
يعني انا نزلتها بموضوع مستقل بعدين انتبهت على الموضوع هذا
عموما اعتذر وهذا الاقتباس

اقتباس:

---

اولا انا صاير لي مدة العب حديد واشيل اوزان ثقيلة :wink2: .. على قد المستطاع طبعا لاني ما اقدر اشيل اوزان اثقل مني هههه :p
فبرنامج التدريب اللي اتبعه احس انه مو مزبوط .. ومو يلائمني
لاني انا بدي برنامج تضخيم بحكم انه وزني اصغر من طولي بما يقارب 14 الكيلو
طبعا في الفترة اللي كنت اتدرب فيها حسيت اني تطورت ووزني ارتفع .. بس كان بشكل بطييء
رغم ان اكلي غني بالبروتين وما اسيب حالي جوعان و اعطي لنفسي القدر الكافي من النوم و الراحة


الحين اسئلتي هي :
هل المفروض آكل بياض البيض فقط او البيضة كاملة ؟ وش الفرق ؟
لاني اشوف ناس كتيرة تقول كل بياض البيض فقط ،، يعني اصفر البيض ارميه حاشى نعمة الله ؟ :biggrin2:
طيب وكم بيضة لازمني علشان احصل الكمية الكافية من البروتين اللي احتاج ؟


السؤال الثاني :
سمعتكم تتكلمون عن السعرات الحرارية .. لاني من زمان متابعكم كقارئ
طيب هالسعرات الحرارية كيف احسبها ؟
يعني كيف اعرف كم خسرت من السعرات الحرارية خلال التمرين ؟ علما اني هالايام اعرق كتير بسبب الحرارة واشيل اوزان ثقيلة بالنسبة لي .. يعني الزبدة ابدل مجهود كبير وقبل التمرين آكل ما يقارب 6 بطاطس مسلوقة وبيضتين علشان ارفع من نسبة الكربوهيدرات و البروتين بجسمي قبل التمرين .. بس المشكلة كيف اعوض السعرات بعد التمرين ؟
يعني كم لازمني آكل ،، وشو لازم آكل للحصول على اعلى قيمة من السعرات الحرارية
وياريت يكون بالتفصيل ،، يعني اذا قلتم البيض قولو كم بيضة وهيك شي لاني ما انتبه على هالاشياء
للعلم كمان اني ما استخدم مكملات غدائية ... لاني اخشى استخدمها من الآن واروح منزلها كاملة برمضان :cray: .. لاني ما اعرف احافض على وزني برمضان فشو تنصحوني ؟


السؤال الثالث :
ياريت لو احد يتكرّم علي ببرنامج تضخيم ولو يكون بالصور او على الاقل يكتب نوع التمارين بالانجليزي علشان ابحت عنها بالنت ... للعلم اني اسوي التمارين بشكل صحيح وببطء بس ما اعرف نوع التمارين المسببة بالتضخيم ... وياريت تقولولي كم جلسة وهيك اشياء
وبس :)

---

انتضركم :biggthump

يعطيك العافيه أخويmashkaljey وشاكر لك نصيحتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SKiLLLeT

أخوي اانا ماشوف انه نصايحك بروفشيونال يعني مو نفس العضو برشا و راتشيد وورلد.
ممكن تتكلم عن تاريخك بالحديد ;)

---

يا اخي بالنسبة لي مبعرفش اتكلم باللغة الفصحة لاني بتكلم اما بالدرجة المحلية او اللغة الفرنسية

اما بالنسبة لرشيد ولد فانا اعرفه وهوصديقي جيد جدا ومرة مرة كنتقبل معاه على الايميل وهو لكان قالي على هدا المنتدى بانه يتواجد فيه لهدا قلت اعمل دورة عليه واشوف لكن للاسف المنتدى نائم
واسف ادا لم ارد عليك مرة اخرى لاني لن اتواجد على النت بصفة عامة لضروف

واسف مرة اخرى لصاحب الموضوع على هدا الكلام لانا كاتب ادا كان ليس في محله

اما بالنسبة لمسيرتي في هده الرياضة بدون مااكتبها لانها لا تهمك في شئ وحاول تهتم بنفسك وان شاء الله نقدر نتقابل في احدى التضاهرات الرياضية وبدون منعرف بعضنا
اما الاخ البرسا فقريت له بعض الردود فهو استاد ماشاء الله عليه
رغم اني كنت حاطط سؤال عن استعدادي لشئ ولكن كنت بهزر معاهم فيه لاني عارف شو بعمل والحمد لله ودمتم بود

ومتمنيات لكم بالتوفيق ان شاء الله

ونسيت اقول لك يا اخ SKiLLLeT

ان المنتدى هدا فيه الاخ البرسا ماشاء الله عليه اما الباقي فكلام المنتديات ومعلوماتهم غير مضبوطة وغير صحيحة
واطلب من الله ان يغفر لي ولكم ولاحول ولاقوة الابالله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عصفور بيه

ونسيت اقول لك يا اخ SKiLLLeT

ان المنتدى هدا فيه الاخ البرسا ماشاء الله عليه اما الباقي فكلام المنتديات ومعلوماتهم غير مضبوطة وغير صحيحة
واطلب من الله ان يغفر لي ولكم ولاحول ولاقوة الابالله

---

اخي بارك الله فيك لم تجمع في الكلام ولا تخص ؟

الاخ خصك بالكلام وطلب منك تعريف مسيرتك في عالم كمال الاجسام ولم يطلب رايك في احد فلم الجمع للجميع بانهم لا يفقهون من الامر شيء ومعلوماتهم مغلوطة ؟

انا لا اتكلم عن نفسي فقط بل اتكلم عن كل الاشخاص المتواجدين في المنتدى لا يحق لك او لغيرك الشك في معلومات احد سواء جلبها من الانترنت ام مجهود شخصي منه واعلم ان الاخ برشا لو كان هنا سيخبرك بانه يستفيد ايظا من بعض ردوده واجاباتهم من خلال بحثه بالانترنت

اتمنا منك حذف ردك اعلاه والالتزام بمحور الحديث بينك وبين العضو ولا تدخل الاخرين في نقاشك فتذم من تذم وتمدح من تمدح فانا لا ارضى بشخص يذمني لمجرد الدفاع عن نفسه

في حفظ الله واعتبر انك السبب الرئيسي في خروجي بعد تسجيلي بالمنتدى فلست هنا لمجابهة هذا وذالك والرد على استخفاف البعض بمعلوماتي سواء جلبتها من النت ام لا فانا دخلت وسجلت لافيد الاخوة بما لدي فقط لا غير لا اريد استحسان ولا شكر بل دعاء بظهر الغيب اما ان يستهزأ احدهم بمعلوماتي فلنقف عند هذا الحد ونقول ....

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

شوف يا اخي لا تتقلق
لاني قلت الحقيقة وحتى الاخ البارسا لديه بعض الاخطاء في بعض الاشياء حول اللعبة يعني لم اقل انه يفقه كل شئ ولكن على الاقل بيفهم وطبعا الكمال لله عز وجل فكلنا استفدنا من الناس القدامى في اللعبة ولعندهم خبرة وتجربة مش كلام
فمثلا انت بتكتب للشباب مثال لنفس التغدية لكل واحد فيهم وعوض متكتب لهم طريقة حساب تغديتهم على حسب الغرض لهم يريدون احسن متكتب له برنامج وهو لا يعرف لمادا يستعمله وتقريبا لاحضت ان كل اجوبتك متشابها يعني نفس الجواب في كل سؤال حتى وانك مبتسئلش لطارح السؤال لكي تعرف هل تتوافق معه تلك الاشياء التي تقول ام لا
واسف على هدا الكلام لانك انت الدي تبحث عن الاجابة لاسئلتك
اما الاخ الدي يسئل عن مسيرتي فهو لم اجد له اي جواب لاي سؤال عن الشباب لبيسئلوا وهدا يدل انه ليس له علاقة بهده الرياضة او مبتدء ومبيعرفش يجاوب ولكن بيعرف يناقد يعني يحاول يقراء ويتعلم ويطبق على نفسه ثم يبقى يفيد الشباب او يفيد نفسه على الاقل
واسف على الاطالة
واطلب من الله ان يغفر لي ولكم وجميع المسلمين امين يارب العالمين

ههههههههه

ليش المشادات هذي!! يعني ماحصلتوا مواضيع تتكلموا فيها رجعتوا على بعض !!

بالنسبة للي يتكلم في خبرة الاخ البرشا..انا اعتقد انه اجتهد بما فيه الكفاية بهذا المنتدى وخبرته بكمال الاجسام واضحه جدا.. واكبر دليل على ذلك, هذه المشاركة..فمن الصعب انه يعطي كل رد حقه 100%..لانه راح يحتاج جهد ووقت مضاعف لذلك..خصوصا ان بعض الاسئلة هنا مكررة وغير واضحه..


تحياتي للجميع

خلونا بعيد عن المشاكل وترانا اخوان ناخذ ونعطي في المنتدى
وترى المشكله تافه وما تستاهل

على العموم انا عندي سوال هههههه
وابي اي واحد يجاوب عليه ما عندي مشكله بس ما يكون من راسه اقصد من واقع تجربته
الليبو 6 كيف استخدمه ومتى وكم حبه ؟
تحياتي للجميع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبقري6600

خلونا بعيد عن المشاكل وترانا اخوان ناخذ ونعطي في المنتدى
وترى المشكله تافه وما تستاهل

على العموم انا عندي سوال هههههه
وابي اي واحد يجاوب عليه ما عندي مشكله بس ما يكون من راسه اقصد من واقع تجربته
الليبو 6 كيف استخدمه ومتى وكم حبه ؟
تحياتي للجميع

---

ان شاء الله اخي ما راح اتكلم من راسي واتكلم بواقع تجربه لمنتج الهايدروكسيكت وهو مشابه لليبو 6 والاثنان متنافسين في الاسواق ولكن تم سحب كل منتجات الهايدروكسيكت من الاسواق الكويتيه منذ 4 ايام بسبب مشاكل له في امريكا وتسببه بحاله وفاة لم اتاكد من مصدر المعلومة رغم انها كتبت بالصحف لدينا

على العموم

تبدا بحبه واحده قبل الافطار وحبه واحده قبل الغداء وحبه واحده قبل العشاء على ان لا يكون عشائك متاخر لان في الليبو 6 ماده كافيين عاليه لا تسمح لك بالنوم

ولاتستعمل لمن لديهم ظغط او سكري او امراض قلب

وبعد اليوم الاول تبدا اليوم الثاني تاخذ حبتين قبل الافطار وحبتين قبل الغداء وحبتين قبل العشاء

واليوم الثالث الى ان تنتهي العلبه تاخذ 3 حبات قبل الافطار و 3 حبات قبل الغدا و3 حبات قبل العشاء

وكل هذا الكلام مكتوب على العلبه انا ترجمت لك فقط ماهو مكتوب

واخي لا تستخدم المنتج اذا كنت لا تلعب رياضه صحيحه واقصد ممارستك للكارديو بالشكل الصحيح اي لا يقل استعمالك لجهاز الجري عن 30 دقيقه بواقع هرولة ومشي كل دقيقتين الى 3 دقائق

مع مزاوله والمداومه لمده 5 ايام في الاسبوع ولا تقل عن 5 ايام بالاسبوع

وبالنسبة لم تحدد وزنك اخي ولا طولك وهل تحتاجه ام لا اذا كان وزنك مثاليا لن تحتاجه اما اذا كنت مفرط البدانه فانصحك قبل استعماله مراجعه اي طبيب لفحصك وخلوك من امراض الضغط والسكري والقلب او اي امراض تمنعك من استخدام هذا المنتج

واي اساله انا حاظر واتمنا وضع سؤالك في موضوع منفصل حتى ننتبه له ونرد عليك بالوقت المطلوب

والسلام عليكم ورحمة الله

الله يسعدك اخوي بس
انا قريت رد لاخوي البرسا والله قبل ما اكتب سوالي هنا علشان ما تقول اني اشكك في كلامك او شئ
المهم االرد يقول لا تاخذ اكثر من 4 حبات في اليوم
فمدري محتار وبالنسبة
للوزن انا ابي انشف الدهون اللي بجسمي
الطول 174 الوزن 76
تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عصفور بيه

ونسيت اقول لك يا اخ SKiLLLeT

ان المنتدى هدا فيه الاخ البرسا ماشاء الله عليه اما الباقي فكلام المنتديات ومعلوماتهم غير مضبوطة وغير صحيحة
واطلب من الله ان يغفر لي ولكم ولاحول ولاقوة الابالله

---

لا انت الي معلوماتك مضبوطة، لا تجمع أخوي ...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبقري6600

الله يسعدك اخوي بس
انا قريت رد لاخوي البرسا والله قبل ما اكتب سوالي هنا علشان ما تقول اني اشكك في كلامك او شئ
المهم االرد يقول لا تاخذ اكثر من 4 حبات في اليوم
فمدري محتار وبالنسبة
للوزن انا ابي انشف الدهون اللي بجسمي
الطول 174 الوزن 76
تحياتي لك

---

http://www.nutrex.com/lipo6.html#

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبقري6600

الله يسعدك اخوي بس
انا قريت رد لاخوي البرسا والله قبل ما اكتب سوالي هنا علشان ما تقول اني اشكك في كلامك او شئ
المهم االرد يقول لا تاخذ اكثر من 4 حبات في اليوم
فمدري محتار وبالنسبة
للوزن انا ابي انشف الدهون اللي بجسمي
الطول 174 الوزن 76
تحياتي لك

---

صحيح اخي كلامك 100%

واعتذر على الخطأ

بالنسبة لوزنك فهو ممتاز

تحتاج الى امينو BCAA اشوفلك اسم المنتج واعطيك اياه بالتفصيل هو ممتاز يرفعك عظل صافي وينشف الدهون بجسمك لانها دهون قليله وليست عاليه

هذا المنتج

ممتاز

http://www.uniworldgeneralstore.com/details/shopOP-177

مساء الفل والياسمين على الجميع

وخاصة البرسا والعنيد

ياخوان انا محتار بين مكملين غذائيين الاول الواي بروتين من اوبتيم http://www.musclesupplementreviews.c...ey-protein.jpg
والثاني الماس تيك وهذه صورته https://joesups.com.au/shop/images/masstech10.jpg

سؤالي ياجماعه هل الماس تيك مناسب للي يريد فقط تضخيم عضل من غير دهون
ولا لا لان جسمي الحمد لله نسبة الدهون فيه قليلة ومابي اخذه ويسبب لي زياده وزن غير مرغوب فيها ويطلع لي كرش
السؤال الثاني بخصوص الواي بروتين هل الواي بروتين يوجد فيه كرياتين ولا لا
وهل هو انسب لي من الماس تيك
مع العلم طولي 176 وزني 70
برنامجي تضخيم العب من 3 شهور وزدت تقريبا 2.5كيلو

ويعطيكم ميت الف عافيه انتضر ردودكم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة power21

ياخوان انا محتار بين مكملين غذائيين الاول الواي بروتين من اوبتيم http://www.musclesupplementreviews.c...ey-protein.jpg
والثاني الماس تيك وهذه صورته https://joesups.com.au/shop/images/masstech10.jpg

سؤالي ياجماعه هل الماس تيك مناسب للي يريد فقط تضخيم عضل من غير دهون
ولا لا لان جسمي الحمد لله نسبة الدهون فيه قليلة ومابي اخذه ويسبب لي زياده وزن غير مرغوب فيها ويطلع لي كرش
السؤال الثاني بخصوص الواي بروتين هل الواي بروتين يوجد فيه كرياتين ولا لا
وهل هو انسب لي من الماس تيك
مع العلم طولي 176 وزني 70
برنامجي تضخيم العب من 3 شهور وزدت تقريبا 2.5كيلو

ويعطيكم ميت الف عافيه انتضر ردودكم

---

انا أفضل الاول ولا تنسى تاخذ نصيحة البطل والملك وحبيبي البرسا ولا يهون العنيد وبقية الوحوش

وعلى فكرة ليش ماتاخذ امينو مع البروتين ولا تنسى تقول للبرسا ببروتين الدب الروسي لأنك تقول داخل تضخيم

السلام عليكم
شكرا على الموضوع الجميل جزاك اللع ألف خير

لو سمحت يا كابتن عندي سؤال بسيط

أنا عمري 14 وطولي 164 ووزني 72

كل أطراف جسمي نحيفة جدا بس تتركز الدهون في البطن و الصدر

أريد أضعف و أطول ,أقسم جسمي عارف إن صعب بس بعمل المستحيل

أريدك تقولي أشترك في نادي ولا لأ ؟
اتبع نوع معين من الغذاء ؟
يعني شو أسوي .
استنى ردك عالخاص أو هنا وشكرا .....

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

صحيح اخي كلامك 100%

واعتذر على الخطأ

بالنسبة لوزنك فهو ممتاز

تحتاج الى امينو BCAA اشوفلك اسم المنتج واعطيك اياه بالتفصيل هو ممتاز يرفعك عظل صافي وينشف الدهون بجسمك لانها دهون قليله وليست عاليه

---

المشكله اني اشتريت الليبو6
لكن بعد ما اخلص منه وعلى حسب النتائج
ممكن اخذ الامينوا اللي ذكرته تحياتي لك
والف الف شكر على تجاوبك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبقري6600

المشكله اني اشتريت الليبو6
لكن بعد ما اخلص منه وعلى حسب النتائج
ممكن اخذ الامينوا اللي ذكرته تحياتي لك
والف الف شكر على تجاوبك

---

موفق خير اخي

وانا جربت الهيدروكسي كت وبصراحه اثبت عدم قصورة معي وجودته في عمله

اذا كان نفس تأثير الهيدروكسي كت راح يصيبك اسهال لاول يوم ويروح في اليوم الثالث

وستلاحظ اختلاف في لون البول وايظا البراز نتيجه خروج الدهون من جسمك وهذا شيء طبيعي لانك تستخدم هالمنتج


ولا اعتقد انك راح تنهي العلبه لاني كنت مثلك اشتريته كنت اعاني من وجود بعض الدهون الخفيفه في البطن والجوانب والحمدلله ذهبت بعد مداومتي للرياضه بشكل مرتب وبجدول منسق وعدم اهمال اي يوم منه

تقبل مروري

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة arbeh

انا أفضل الاول ولا تنسى تاخذ نصيحة البطل والملك وحبيبي البرسا ولا يهون العنيد وبقية الوحوش

---

مشكور اخوي لكن ماقلت لي على اي اساس تفضل الاول عن الثاني؟؟
في انتضار ردك ورد اهل الخبره في المنتج

وبنسبا للبارسا والعنيد انا شايف انهم طولو الغيبه
وفي انتضار رجعتكم للمنتدى

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة arbeh

انا أفضل الاول ولا تنسى تاخذ نصيحة البطل والملك وحبيبي البرسا ولا يهون العنيد وبقية الوحوش

---

مشكور اخوي لكن ماقلت لي على اي اساس تفضل الاول عن الثاني؟؟
في انتضار ردك ورد اهل الخبره في المنتج

وبنسبا للبارسا والعنيد انا شايف انهم طولو الغيبه
وفي انتضار رجعتكم للمنتدى

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة arbeh

وعلى فكرة ليش ماتاخذ امينو مع البروتين ولا تنسى تقول للبرسا ببروتين الدب الروسي لأنك تقول داخل تضخيم

---

الوي بروتين غني بالامينو اسيد فما يحتاج تخسر

وللاخ باور 12
خذلك ملتي فيتامين وكيراتين واذا حابب بشي ثاني انصحك بجلوتامين

واشرب ماي زيادة لانه الكيراتين يخزن ماي في العضلة ويزيد من عملية بناء العضل ;)

وبالنسبة لسؤالك اي واحد افضل

اوبتيموم وي = ماس تيك كلهم عبارة عن وي بروتين بس ماس تيك فيه اضافات اخرى بس الافضل تاخذ الاشياء على شكل منفرد حتى يتم الامتصاص بشكل افضل في الجسم وتوزعهم بطول اليوم

وطبعا ارشح اوبتيموم

مرحباا

كيفك يالبرسااا

بدي استشيرك واسيتفيد من خبراتك

شوو بتنصح نلعب في ه الايام انتاا عارف الجوو حر عشان باليمن اناا المهم شو بتنصح العب عضلتين باليوم ولا عضلة وحدة كل يووم خاصة انه الصالة الي بعلب فيهاا مافيهاا مكيفات بس مراوح والجوو حرر

ايش بتنصحني العب كل يووم عضلة عشان ماحرق العضلة انتاا عارف انه زيادجة التمارين بايام الحرر بتحرق العضلة

ايش راايك ؟؟

اناا حالياا بعلب عضلة باليووم
يعني صدر اول يووم
تاني يووم باااي وومكن العب معها سواعد
ثالث يووم ضهر
رابع يووم تراااي وممكن العب معهاا بطن
خامس يووم اكتاف
سادس يووم رجوول

شوو راايك اكمل ع نفس ه النظام ولا ارجع نفس الاول
اول كنت بعلب

اول يوم صدر وباي وممكن سواعد كمان
تاني يوم راحة
ثالث يوووم ضهر وترااي وممكن بطن
رابع يوم راحة
خامس يوم اكتاف ورجول

انا نصحووني كل يووم عضلة فشوو راايك انتااا ؟؟؟؟

البرسا كيفك حبيبي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفك وكيف عملك واختباراتك

اتمنى انك فاكرني انا من سته شهور وانا بالحديد وماشي بالبرنامج اللي معطيني اياه
وكان وزني 102 كيلو والان 86 والطول 180 سم
ونشفنا قرابة 75%

* ارغب اني اخش ببرنامج تضخيم تنصحني ادخل والا استنى
واذا تنصحني ياليت تزودني بالمكملات اللازمة مع جدول تضخيم ساخن ..

*مع العلم اني الان استخدم واي بروتين وكرياتين وسوبر امينو 4800

*وكم تنصحني كحد اقصى باليوم لأستخدام سوبر امينو 4800 في حال التضخيم مع العلم هناك اشخاص خوفوني من ان كثرة السوبر الامينو يسبب مرض الكلى وهناك اشخاص يقولون ان كثر استخدام البروتين يسبب مرض الكلى ويجهدها لأن بعض مع العلم ان بعض الشباب يستخدمون خمسون حبة وبعضهم عشرين حبة .

*الان انا استخدم الامينو والبروتين 4 وجبات في اليوم وبينهما اكل واحيانا معهما

*وهل ان الجسم فعلا يستقبل فقط 30 جرام بروتين هذا للرياضي او للأنسان العادي والا يختلف من جسم الى اخر وهل اذا كنت اللعب عضلتين بيكون الجسم يستقبل اكثر من 30 جرام

*اتمنى تزودني بجميع مكملات التضخيم مع كيفية الاستخدام

ولك شكري وتقديري

السلام عليكم
شكرا على الموضوع الجميل جزاك اللع ألف خير

لو سمحت يا كابتن عندي سؤال بسيط

أنا عمري 14 وطولي 164 ووزني 72

كل أطراف جسمي نحيفة جدا بس تتركز الدهون في البطن و الصدر

أريد أضعف و أطول ,أقسم جسمي بطريقة طبيعية عارف إن صعب بس بعمل المستحيل

أريدك تقولي أشترك في نادي ولا لأ ؟
اتبع نوع معين من الغذاء ؟
يعني شو أسوي .
استنى ردك عالخاص أو هنا وشكرا .....

السلام عليكم

مشكور اخوي البارشا على الموضوع الاكثر من رائع

ابا منك خدمه بسيطه

لدي مكملات وهي celltech +whayprotin +glutamine+superpump250

اريد تشرح لي بالضبط كيفيه اخذ المكملات

وبا شي ثاني جدول غذائي كويس وزني 72 وطول تقريبا 174

يعني اكل ايه بالضبط فتره الظهر والمساء والليل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

موفق خير اخي

وانا جربت الهيدروكسي كت وبصراحه اثبت عدم قصورة معي وجودته في عمله

اذا كان نفس تأثير الهيدروكسي كت راح يصيبك اسهال لاول يوم ويروح في اليوم الثالث

وستلاحظ اختلاف في لون البول وايظا البراز قليلا نتيجه خروج الدهون من جسمك وهذا شيء طبيعي لانك تستخدم هالمنتج


ولا اعتقد انك راح تنهي العلبه لاني كنت مثلك اشتريته كنت اعاني من وجود بعض الدهون الخفيفه في البطن والجوانب والحمدلله ذهبت بعد مداومتي للرياضه بشكل مرتب وبجدول منسق وعدم اهمال اي يوم منه

تقبل مروري

---

يعطيك الف عافيه ويوفق الجيمع ان شاء الله

وبالنسبه لليبو 6 لاحضت الشئ الي محدده في كلامكم وكمان نشاط في التمرين ممكن اتوهم :D مدري بس والله احسه فرق كثثثير معي
والحمد لله نتائجه جيدة وهذا 3 يوم لي اللهم لك الحمد
3 كيلو تقريبا او 2 ونص مع اني احس اكلي كثير وانشاء الله اوصل للنتيجه المرضيه باذن الله
حصلي موقف اول يوم اخذته فيه ما قدرت انام وكان عندي اختبار اليوم الثاني والله كنت :cray:
من القهر :D نسبة الكافيين عاليه فيه

حالة استنفار

دورو على البرسا

ياشباب وين البرسا لا يكون طفش منا

والله شكلة مل من كثر الأسئلة

ههههههه

هلا ومرحبا ,,,,,,

ما أبي أطول عليكم

أنا والله أعاني من مشكلة جابت لي حالة نفسية وهذه المشكلة هي أن جسمي مرررررررررررة كبير:cray: (دب)أو(سمين) مع العلم أن طولي 176 ووزني 103 واللي قاهرني ان صدري كبير:02: ((مشكلة والله)) وبطني مدري كيف جاي والمؤخرة كبيرة وأبي منكم رجيم مناسب مايكون شاق وماهي الرياضات التي يجب علي ممارستها والأغذية

لاتطنشوني بليييييييييييييييييييييييييييييييييز:boggled: لأن زواج أخوي بعد سنة :wink2:

أبي مساعدة

لاتردوني

تحياتي////:biggrin2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface

الوي بروتين غني بالامينو اسيد فما يحتاج تخسر

وللاخ باور 12
خذلك ملتي فيتامين وكيراتين واذا حابب بشي ثاني انصحك بجلوتامين

واشرب ماي زيادة لانه الكيراتين يخزن ماي في العضلة ويزيد من عملية بناء العضل ;)

وبالنسبة لسؤالك اي واحد افضل

اوبتيموم وي = ماس تيك كلهم عبارة عن وي بروتين بس ماس تيك فيه اضافات اخرى بس الافضل تاخذ الاشياء على شكل منفرد حتى يتم الامتصاص بشكل افضل في الجسم وتوزعهم بطول اليوم

وطبعا ارشح اوبتيموم

---

بس الي اعرفه ان الجلوتامين يستخدم للمحافظه على العضل المكتسب وماينفع لبناء العضل ؟؟

على العموم يعطيك العافيه وماقصرت

السلام عليكم اخوي البرسا والعنيد لو سمحتوا عندي سؤال عن استخدام هذه الانواع وطالب السموحة منكم
عندي هذه المجموعه
http://imgs.inkfrog.com/pix/advantag...s/IMG_3804.JPG
وهذا البروتين
http://www.musclesupplementreviews.c...ey-protein.jpg
اريد ان اعرف طريقة الاستخدام
وشكرا

هلا ومرحبا ,,,,,,

ما أبي أطول عليكم

أنا والله أعاني من مشكلة جابت لي حالة نفسية وهذه المشكلة هي أن جسمي مرررررررررررة كبير:cray: (دب)أو(سمين) مع العلم أن طولي 176 ووزني 103 واللي قاهرني ان صدري كبير:02: ((مشكلة والله)) وبطني مدري كيف جاي والمؤخرة كبيرة وأبي منكم رجيم مناسب مايكون شاق وماهي الرياضات التي يجب علي ممارستها

لاتطنشوني بليييييييييييييييييييييييييييييييييز:boggled: لأن زواج أخوي بعد سنة :wink2:

أبي مساعدة

لاتردوني

تحياتي////:biggrin2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبقري6600

يعطيك الف عافيه ويوفق الجيمع ان شاء الله

وبالنسبه لليبو 6 لاحضت الشئ الي محدده في كلامكم وكمان نشاط في التمرين ممكن اتوهم :D مدري بس والله احسه فرق كثثثير معي
والحمد لله نتائجه جيدة وهذا 3 يوم لي اللهم لك الحمد
3 كيلو تقريبا او 2 ونص مع اني احس اكلي كثير وانشاء الله اوصل للنتيجه المرضيه باذن الله
حصلي موقف اول يوم اخذته فيه ما قدرت انام وكان عندي اختبار اليوم الثاني والله كنت :cray:
من القهر :D نسبة الكافيين عاليه فيه

---

موفق يا اخي جسمك ما شاء الله تقبل المنتج بشكل رائع تبارك الله

بالنسبة للنشاط نعم ستحس بالنشاط وذلك ناتج عن الكافين لذلك تشوف البعض يمدح شرب الكوفي قبل التمرين بوقت لانه يعطيك نشاط ويذهب عنك الخمول سواء نتيجه لاجهاد اليومي او الاكل لان كثرت الاكل تعطيك حاله من الخمول ولهذا ترى الرياضيين لا يأكلون قبل اللعب مباشره بل بوقت يمتد من ساعتين الى 3 ساعات

وبالنسبة لعدم النوم :) اخبرتك مشكلته ان الواحد اذا ما ضبط وقته مع تناوله يا ويله :)

للعلم منتج الهيدروكسي كت نزل من وزني 6 كيلو الحمدلله جسمي مثلك يتقبل المنتجات هذي بشكل طيب جدا

ولكني توقفت منذ 3 شهور عن استعماله لاني داخل ضخامه الان فانا انوع كل 6 اشهر ظخامه او 6 اشهر تقسيم

احسن للواحد بدل ما يحس بملل :)

موفق يا غالي

اولا انا بجد معجب جدا بموضوعك ومجهووووووودك العالى اللى بتبذله هنا ومساعدتك للناس ويا ريت تقدر برده تساعدنى
انا مش طالب مساعده كبيره او حاجه بس محتاج ارشاد لان باين عليك بسم الله ما شاء الله فاهم كويس مش زى الناس اللى بتقعد تهذى وتقول فى كلام مخربط وخلاص وبالاخر بيطلع مو مظبوط

انا دلوقتى لسه بادئ لعب حديد من اسبوع اهه و كنت بلعب قبله سويدى حوالى تلات او اربع اشهر بدا يبان عليا انى بلعب سويدى لكن موصلتش للشكل اللى كنت عايزة برده فقلت اجرب الحديد

جدولى التمرينى اللى ناوى امشى عليه ان شاء الله
اول يوم صدر وباى
تانى يوم اكتااف وتراى
تالت يوم ظهر وارجل
واكرره كمان تلات ايام واريح يوم فقط وناوى العب بطن تلات مرات اسبوعى يوم بعد يوم لان صار عندى كرش مش كبير بس بيظهر اكتر من غير هدوم بالنسبه للاكل عادى شهيتى معقوله وبدات تزيد من اول ما بدات العب حديد الصراحه ما بقتنع بالمقويات والمكملات الغذائيه وخلافه عشان كده عايز اركز ع التمرين ولو اقدر اظبط اكل بيتى يكون احسن

انا بس عايز منك تقولى لو فيه اى نصائح او ارشادات اقدر اتبعها عشان اوصل لجسم فرنسى مش ضخم ولا فيه كتل عضليه لا عايز شكل جسم جميل ومظبوط ومقسم وعضلات بارزة ومنهم six pack برده

واسف ع الاطاله وشكرا ليك مره تانيه

اخوووي البرسااا ماارديت علي ؟؟

ياريت ترد علي باسرع وقت

يعطيك الف عافية

السلام عليكم سؤالي في صفحه 73 ارجو الرد عليه وشكرا

هااااااااااي شبااب .. عدنا اليكم من جدييد . . ياويييلي امتحاناااات *_* .. هع .. فترة وتعدي .. ماعلينا ..

شخبااركمـ وشـ مسوييين .. ؟؟ ... اخباارك الجم معااكم .. ؟؟ ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BRHO0O0M

مرحباا

كيفك يالبرسااا

بدي استشيرك واسيتفيد من خبراتك

شوو بتنصح نلعب في ه الايام انتاا عارف الجوو حر عشان باليمن اناا المهم شو بتنصح العب عضلتين باليوم ولا عضلة وحدة كل يووم خاصة انه الصالة الي بعلب فيهاا مافيهاا مكيفات بس مراوح والجوو حرر

ايش بتنصحني العب كل يووم عضلة عشان ماحرق العضلة انتاا عارف انه زيادجة التمارين بايام الحرر بتحرق العضلة

ايش راايك ؟؟

اناا حالياا بعلب عضلة باليووم
يعني صدر اول يووم
تاني يووم باااي وومكن العب معها سواعد
ثالث يووم ضهر
رابع يووم تراااي وممكن العب معهاا بطن
خامس يووم اكتاف
سادس يووم رجوول

شوو راايك اكمل ع نفس ه النظام ولا ارجع نفس الاول
اول كنت بعلب

اول يوم صدر وباي وممكن سواعد كمان
تاني يوم راحة
ثالث يوووم ضهر وترااي وممكن بطن
رابع يوم راحة
خامس يوم اكتاف ورجول

انا نصحووني كل يووم عضلة فشوو راايك انتااا ؟؟؟؟

---

هلا اخووي .. نيابة عن برساوي .. هذا جدولك حطه ع راحتك .. :) .. بس اذا 5 ايام خليه كل يوم عضله افضل .. تركز عليها بالكامل .. يوم صدر .. ويوم ظهر ... ويوم اكتاف .. ويوم باي وتراي .. ويوم رجل .. :biggthump .. والبطن 3 مرات بالاسبوع .. و على فكره ماله دخل الجو في حرق العضل او او .. :blackeye: .. العضل بينحرق اذا مالقى تغذية .. او الكارديو الـ over ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abooodi 10

هلا ومرحبا ,,,,,,

ما أبي أطول عليكم

أنا والله أعاني من مشكلة جابت لي حالة نفسية وهذه المشكلة هي أن جسمي مرررررررررررة كبير:cray: (دب)أو(سمين) مع العلم أن طولي 176 ووزني 103 واللي قاهرني ان صدري كبير:02: ((مشكلة والله)) وبطني مدري كيف جاي والمؤخرة كبيرة وأبي منكم رجيم مناسب مايكون شاق وماهي الرياضات التي يجب علي ممارستها والأغذية

لاتطنشوني بليييييييييييييييييييييييييييييييييز:boggled: لأن زواج أخوي بعد سنة :wink2:

أبي مساعدة

لاتردوني

تحياتي////:biggrin2:

---

الف مليون مرة قلنا .. شيلو كلمة رجيم .. خليه your life style :D .. يعني يكون نظامك طول عمرك .. تعرف شو تاكل .. تخرب يوم او اثنين بالاسبوع .. لإرضاء النفس لا أكثر :)
اما باقي الايام تلتزم بنظامك الغذائي .. مش شرط النظام يكون سلطة وتفاحة له له .. :o
على حسب هدفك انت .. في حالتك انت تبي تخسر دهون .. يعني تقلل الكاربوهيدرات ( الرز والخبز والمعكرونة ووو ) .. البروتين ( صدور الدجاج .. واللحم بدون جلد .. البيض .. الـ سمك .. السلموون ياسلااام :أفكر: ) .. عندي الـ fat الصحي .. تاخذلك مقدار قليل .. مثلا ملعقة زيت زيتون .. واهم شي السكريات اووه والله تفررق اذا قطعت السكريات (مكعبات السكر وو الخ ) .. واستبدله بـ سكر الدايت والله حلو .. ( اسمه tropicana اظن )
في كلمة بوجهها للكل .. النظام الغذائي الأفضل انك انت اللي تصمم .. لانك تعرف رغباتك واللي يناسبك .. ومش شرط انك تتبع نظام ارنولد ولا جاي كاتلر مثلاً هع :D .. اعرف مكونات الاغذية .. اعرف حاجتك اليومية حسب هدفك ... وخل المراية و أصدقائكـ هم اللي يذكرون لك النتايج .. يكون أفضل .. :) ..

كابتن العنيد والبرسا لاتنسوني من اجابتكم ولكم شكري

اخوي
mashkaljey

بسالك سوال بالنسبه لوقتي
انا اصحى الساعه 9 تقريبا
اخذ حبتين الليبو 6 قبل الفطور
وبعدها متى اخذها علشان ما تاثر على نومي
لاني حاليا اخذها الساعه 9 زي ما قلت اول
والساعه 2 قبل الغداء
وش تشوف

لو سمــحتوا حبيت اسأل عن طريقة استخدام الـــ Glatumine

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبقري6600

اخوي
mashkaljey

بسالك سوال بالنسبه لوقتي
انا اصحى الساعه 9 تقريبا
اخذ حبتين الليبو 6 قبل الفطور
وبعدها متى اخذها علشان ما تاثر على نومي
لاني حاليا اخذها الساعه 9 زي ما قلت اول
والساعه 2 قبل الغداء
وش تشوف

---

والله يا اخي انا اشوف ان لو تاخذ الجرعة الثانية قبل التمرين يعني انت متى تبدأ تتمرن ؟

انا كنت اتمرن الساعه 6 مثلا فاخذ الجرعة الثانية قبله ب نصف ساعه يعني عال 5 ونصف وبعدين ادخل تمرين وابدا امتنع عن تناول اي ماده فيها كافين سواء البيبسي او الكوفي عشان اقدر انام عالساعه 11 او 12 او على حسب لكن ما اسهر واحاول انظم نومي مع تناولي لاي مكمل غذذائي

شوف يا غاالي هذا وقتي وانت النتائج معك ممتازة فاذا انت مرتاح من تناولك له وايظا مرتاح لنتائجه خلاص لا تغير وقتك لكن كنصيحة مني عشان تكسر التوقيت مابينهم وما يكون فتره قليله لتناولك للجرعه الاولى والثانية لان اليوم لسه في اوله

موفق يا غالي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة arbeh

البرسا كيفك حبيبي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفك وكيف عملك واختباراتك

اتمنى انك فاكرني انا من سته شهور وانا بالحديد وماشي بالبرنامج اللي معطيني اياه
وكان وزني 102 كيلو والان 86 والطول 180 سم
ونشفنا قرابة 75%

* ارغب اني اخش ببرنامج تضخيم تنصحني ادخل والا استنى
واذا تنصحني ياليت تزودني بالمكملات اللازمة مع جدول تضخيم ساخن ..

*مع العلم اني الان استخدم واي بروتين وكرياتين وسوبر امينو 4800

*وكم تنصحني كحد اقصى باليوم لأستخدام سوبر امينو 4800 في حال التضخيم مع العلم هناك اشخاص خوفوني من ان كثرة السوبر الامينو يسبب مرض الكلى وهناك اشخاص يقولون ان كثر استخدام البروتين يسبب مرض الكلى ويجهدها لأن بعض مع العلم ان بعض الشباب يستخدمون خمسون حبة وبعضهم عشرين حبة .

*الان انا استخدم الامينو والبروتين 4 وجبات في اليوم وبينهما اكل واحيانا معهما

*وهل ان الجسم فعلا يستقبل فقط 30 جرام بروتين هذا للرياضي او للأنسان العادي والا يختلف من جسم الى اخر وهل اذا كنت اللعب عضلتين بيكون الجسم يستقبل اكثر من 30 جرام

*اتمنى تزودني بجميع مكملات التضخيم مع كيفية الاستخدام

ولك شكري وتقديري

---

انا لي اربع ايام ومارد علي الكبتن هو موجود والا مشغول ياشباب

الغايب حجته معه

الله يستر عليه مو عادته

اصبروووووووو ياشبااب يمكن معاه ظرووف خاااصة

شباب فيه عندي مشكله في الصدر
العضله بارزه من فوق لكن من تحت ما لاحظت اي نتائج وعندي شويه دهون رافعه ضغطي في اسفل الصدر
وش الحل فيها

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبقري6600

شباب فيه عندي مشكله في الصدر
العضله بارزه من فوق لكن من تحت ما لاحظت اي نتائج وعندي شويه دهون رافعه ضغطي في اسفل الصدر
وش الحل فيها

---

والله يا غالي انا مثلك اعاني من هالمشكلة

والكابتن في النادي عدل تمارين الصدر عندي صرت العب صدر بالطريقه التاليه

صدر بار مستو
صدر بار عالي
صدر بار مائل
دامبلز عالي
دامبلز مستو
جهاز الاوفر

هذي التمارين اليوم لعبتهم مع بعض

واذا لاحظت تغير راح ابلغك باقرب وقت \\موفق

السلام عليكم
اخوي البارسا ممكن تفيدني كيف استخدم امينو 4800 وكم الحد الاعلى من الكبسولات في اليوم

مشكور على جهودك الجبارة في المنتدى

السلام عليكم إخواني

أبي أطرح وضعي عليكم و أبي نصائحكم لأن خبرتي بها المجال قليلة جدا

العمر 19 سنة و الطول 166 و الوزن 54 نحيف مرررة


لعبت حديد قبل شهرين و لكن أحد المدربين نهاني و أخبرني إن هذا راح يوقف نموي

فأنا الآن أعمل تمارين بالبيت مثل بطن و الضغط تقريبا 100 مرة يوميا كل تمرين
و أستعمل وي بروتين لزيادة الوزن مع مولتي فيتامين للنمو أوصاني بهم واحد من المدربين

و لكن ما أعرف كيف الجدول من شأنهم و هل هم أفضل الخيارات لي و هل تنصحوني بشئ ثاني


مشكورين الكل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة salim3611

السلام عليكم
اخوي البارسا ممكن تفيدني كيف استخدم امينو 4800 وكم الحد الاعلى من الكبسولات في اليوم

مشكور على جهودك الجبارة في المنتدى

---

اقراء المكتوب على العلبة والشركة المصنعة له بتوصي ب 12 حبة وتكون متفرقة مع الوجبات

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة IMPOSSIBLE MAN2

السلام عليكم إخواني

أبي أطرح وضعي عليكم و أبي نصائحكم لأن خبرتي بها المجال قليلة جدا

العمر 19 سنة و الطول 166 و الوزن 54 نحيف مرررة


لعبت حديد قبل شهرين و لكن أحد المدربين نهاني و أخبرني إن هذا راح يوقف نموي

فأنا الآن أعمل تمارين بالبيت مثل بطن و الضغط تقريبا 100 مرة يوميا كل تمرين
و أستعمل وي بروتين لزيادة الوزن مع مولتي فيتامين للنمو أوصاني بهم واحد من المدربين

و لكن ما أعرف كيف الجدول من شأنهم و هل هم أفضل الخيارات لي و هل تنصحوني بشئ ثاني


مشكورين الكل

---

المدرب لقال لك ان الحديد سوف يوقف نموك للاسف لا يعرف شئ في هده الرياضة اسئله كم كان سن ارنولد عند البداية وهناك ابطال اخرون وكثير بداؤ اللعبة في سن 15 سنة و 17 سنة
بصراحة انا لست متفق معاك انك تستعمل المكملات وانت لا تتمرن في الجيم لانك سوف تقع في الملل سوف تتوقف عن التمرين بعد مدة لان الجيم بيكون فيه حماس للتدريب ولمل يكون معاك صديق يتمرن معاك بتكون منافسة
وحاول تبحث عن جيم اخر وتتمرن فيه بدون متضيع فلوسك على المكملات بدون متشوف نتائج
واهم شئ للتضخيم وزيادة الوزن تكون مهتم بتغديتك رقم 1 وبعدين تشوف المكملات لانك تقدر بالتغدية تحصل على كل لانت بتبحث عنه فالفيتامينات موجودة بالتغدية والبروتينات كدلك وحاول تهتم بالمواد المليئة بالكاربوهيدرات لانها هي التي سوف تزيد فس وزنك وتضخمك وطبعا مع البروتنات لبناء العضلات مثل الاروز البطاطا المكرونة والبيض والتونة المعلبة والاسماك الطبيعية وصدرو الدجاج والفواكه بجميع الاشكال والمتوفرة ومع الخضار كدلك فلازم تنضم وجباتك بصفة يومية وبشكل منتضم
وبالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة a9990

لو سمــحتوا حبيت اسأل عن طريقة استخدام الـــ Glatumine

---

الجلوتامين يستعمل بعد التمرين لترميم العضلة ومنعها من الهدم وحاول تقراء المكتوب على العلبة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة arbeh

انا لي اربع ايام ومارد علي الكبتن هو موجود والا مشغول ياشباب

---

شوف حاول تبعد فكرة انك ستستفيد من 30 جرام او تلك المعلومات حاول تنضم وجباتك مابين 5 او 6 وجبات صغيرة ومتفرقة طول النهار وبما انك بتستعمل البروتين البودر انصحك بعدم اخد الامينو 4800 لانه تقريبا مضيعة فلوس وهو اصلا محتوياته موجودة بالبروتينات البودر
واهم لازم تقراء شو مكتوب على العلبة ومتعملش مثل اي حد بياخد عشوائي 50 حبة هههههههه
وللازم تعرف حتى لو استعملت 500 حبة في اليوم الواحد لن تحصل على المطلوب
فلازم صبر ووقت والاستمرار ثم الاهتمام من جميع النواحي سواء النفسية او غيرها
وانا شفت سؤالك عن الهرمونات والمنشطات في احد المواقع ههههههههههه
وحاول تتجنب اي شخص ينصحك بيها لانها ليست لشخص مبتدء او واحد يريد يزيد وزنه وخلاص وهدا طبعا بدون منقول اضرارها
وبالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة power21

بس الي اعرفه ان الجلوتامين يستخدم للمحافظه على العضل المكتسب وماينفع لبناء العضل ؟؟

على العموم يعطيك العافيه وماقصرت

---

بدون متاخد الجلوتامين لان الواي يحتوي على نسبة من الجلوتامين

اما قضية الماء فمش عشان الكرياتين يحتفض بالماء ولكن لتصفية الكلي من سمومه لان الماء هو لبيصفي الكلي من السموم
وخليك على الواي والكرياتين هدا طبعا ادا كانت الضروف المادية تسمح واهم شئ التغدية الجيدة والمنتضمة

وبالتوفيق ان شاء الله

الأخ :rachidworld

والله تعمل خير لو تفيدني...دورت كثير و بحثت كثير..و أتمنى ألاقي ما أريده هنا عندكم..



من الأخر..نسخت لك أحد مشاركاتي في أحد المنتديات.....



.................................................

بسم الله الرحمان الرحيم
بسم الله الرحمن الرحيم...

سلاااااام...


و الله أقضي و قت طويل على النت أبحث عن هذي المعلوات...

لا أطول..

أشرح لكم حالتي تماااماً...

و مستني الخبراء..

..............................

20 سنة --- 177 سم --- 58 كجم !!!


المطلوب :

طبعاً الي أشتيه ,كما هو واضح, هو زيادة وزني..بناء عضلات لجسمي...و المحافظة على صحتي..



أنا بطبيعتي أكره الأدوية و المركبات الكيميائية تماماً..و أحاول قدر الأمكان أن لا أستعملها.....



المهم...

سمعت في المنتديات عن "المكملات الغذائية"....و شوفت مروجين لها كثير..

ظنيت في البداااية أنها مثل باقي المركبات الكيميائية التي أرفضها...

و لكن...تفاجأت لاحقاً من حجم التزكية التي تمتلكها هذه المكملات الغذائية...

و بعد أن بحثت كثيراً...لم أسمع عن أي ضرر لها..."إذا استخدمت بصورة صحيحة"

حتى من مواقع اسلامية استشارية..يشرف عليها أطباء على مستوى عالي...

المهم...

أقتنعت بها أخيراً...


" و الله طولت عليكم"


أتمنى من الأخوان ,بارك الله فيهم, يفيدوني عن :

1) أي مكمل غذائي ممكن أستخدم...؟ " سمعت عن mega mass كثيييييييير ما شاء الله... بس ما أدري 4000 أو 2000...


2) الجرعة و طريقة الإستخدام...بالتفصيل الممل..

3) مدة الإستخدام..؟؟ شهر..أثنين...4 أشهر...!؟؟؟؟؟؟؟؟؟ أكثر؟؟؟

4) هل لازم أمارس الرياضة...( حديد..سويدي...) علماً أنني أمارسها..ولكن بشكل غير منتظم و خفييييف...

5)اذا كان لابد من الإلتزام في الرياضة....أرجو أعطائي برنامج بسيط كحد أدنى..
أعتقد أفضل أننا أمارس الرياضة طبعاً...

بس المشكلة أنه الي يكسلنا عن الرياضة هو عدم درايتي بالأسلوب الصحيح للممارسة..

يعني متى.؟؟.كيف؟؟ كل كم؟؟ كيف ابدأ؟؟ كيف أتطور؟؟


علماً أن ظرفي لا يسمحلي بالإلتحاق بنادي تمرين...


و أيضا علما بأننا نكلك صالة جيم في السكن..ولكن من دون مدرب..و أجهزة ليست متطورة كثيرا طبعا


و أيضاً السبب الثاني الوقت و الدراسة ...


...............

بس هذا..... و ألف عذر على الإطالة...بس والله الموضوع يهمنا كثير... و ما صدقت حصلت لمن أفضفض:أفكر:.....


مشكلة ثانية...بس يمكن مش وقتها الأن...و هي عن المنتج نفسه....

كيف أعرف و أنه أصلي ولا لا...؟؟

خصوصاً خصوصاً و أننا عايش في شرق آسيا...و ليش في الشرق الأوسط...


أشوفكم على خير شباب....

كثير شكر.....

سلاااااااااااااام

اخوى الليكون

ممتاز شرحك في طلبك وماذا تتمنى .. بس بصراحه بدون لف ودوران انت عندك مجهود كبير في البحث والتحري طيب ليه ما يكون عندك مجهود في البداية في عمل التمارين

يعني ممكن تكمل ما بدأت .. وكل واحد منا يتمنى شئ معين بس لازم يبدأ البداية مطلوبة

ابدا ولا تخافى انك تخطأ في التمرين او في طريقة البداية المهم انك تكون موزع مجهود ومستفيد من ما قرأت يعنى توازن تعمل
مشكور اخوى وهذا راىى اتمنى ما تزعل منه

[QUOTE=jjohr0;6488848]


تسلم أخي الف سلام...

و مستني الخبراء و فتواهم....

السلام عليكم يا إخوان
هذه أول مشاركة لي في المنتدى و أرجو منكم إفادتي بخصوص الكرياتين أو Celltech أو CellMass
فالأخيرتان تحتويان على الكرياتين أيضا
هل إذا أخذتهم زيادة تكون في حجم العضل أو في وزن العضل
وهل زيادة وزن العضل هي عبارة عن زيادة كتلة الماء في العضل أم زيادة في وزن العضل ذاتها
طبعا مع أخذ الواي بروتين + جلوتامين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

والله يا غالي انا مثلك اعاني من هالمشكلة

والكابتن في النادي عدل تمارين الصدر عندي صرت العب صدر بالطريقه التاليه

صدر بار مستو
صدر بار عالي
صدر بار مائل
دامبلز عالي
دامبلز مستو
جهاز الاوفر

هذي التمارين اليوم لعبتهم مع بعض

واذا لاحظت تغير راح ابلغك باقرب وقت \\موفق

---

:33::32:
اوكيه ما عندك مشكله
والف الف شكر يا بطل
الله يوفق الجيمع ان شاء الله
تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة anouar19

السلام عليكم يا إخوان
هذه أول مشاركة لي في المنتدى و أرجو منكم إفادتي بخصوص الكرياتين أو Celltech أو CellMass
فالأخيرتان تحتويان على الكرياتين أيضا
هل إذا أخذتهم زيادة تكون في حجم العضل أو في وزن العضل
وهل زيادة وزن العضل هي عبارة عن زيادة كتلة الماء في العضل أم زيادة في وزن العضل ذاتها
طبعا مع أخذ الواي بروتين + جلوتامين

---

شوف نصيحتي لك هده المكملات بكثر ليست هي الحل بما ان سيل تيك و سيل ماس فيهم الكرياتين وانت عندك الكرياتين فلازم تعرف ان الشئ ادا زاد عن حده اصبح ضده
الواي بروتين فيه نسبة جيدة من الجلوتامين بما ان ثمن المنتوجين الاولين غالي انصحك تاخد الواي بروتين من شركة الاوبتيموم + الكرياتين لا غير واحتفض بفلوس الباقية
الكرياتين هو يؤدي الى زيادة الماء في الخلايا العضلية وهده الزيادة تدل على نمو العضلات
وبالتوفيق

شوف نصيحتي لك هده المكملات بكثر ليست هي الحل بما ان سيل تيك و سيل ماس فيهم الكرياتين وانت عندك الكرياتين فلازم تعرف ان الشئ ادا زاد عن حده اصبح ضده
الواي بروتين فيه نسبة جيدة من الجلوتامين بما ان ثمن المنتوجين الاولين غالي انصحك تاخد الواي بروتين من شركة الاوبتيموم + الكرياتين لا غير واحتفض بفلوس الباقية
الكرياتين هو يؤدي الى زيادة الماء في الخلايا العضلية وهده الزيادة تدل على نمو العضلات
وبالتوفيق


بارك الله فيك خويا على النصيحة:biggthump

العفو يا باشا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة elkunn

الأخ :rachidworld

والله تعمل خير لو تفيدني...دورت كثير و بحثت كثير..و أتمنى ألاقي ما أريده هنا عندكم..



من الأخر..نسخت لك أحد مشاركاتي في أحد المنتديات.....



.................................................

بسم الله الرحمان الرحيم
بسم الله الرحمن الرحيم...

سلاااااام...

و الله أقضي و قت طويل على النت أبحث عن هذي المعلوات...

لا أطول..

أشرح لكم حالتي تماااماً...

و مستني الخبراء..

..............................

20 سنة --- 177 سم --- 58 كجم !!!

المطلوب :

طبعاً الي أشتيه ,كما هو واضح, هو زيادة وزني..بناء عضلات لجسمي...و المحافظة على صحتي..

أنا بطبيعتي أكره الأدوية و المركبات الكيميائية تماماً..و أحاول قدر الأمكان أن لا أستعملها.....

المهم...

سمعت في المنتديات عن "المكملات الغذائية"....و شوفت مروجين لها كثير..

ظنيت في البداااية أنها مثل باقي المركبات الكيميائية التي أرفضها...

و لكن...تفاجأت لاحقاً من حجم التزكية التي تمتلكها هذه المكملات الغذائية...

و بعد أن بحثت كثيراً...لم أسمع عن أي ضرر لها..."إذا استخدمت بصورة صحيحة"

حتى من مواقع اسلامية استشارية..يشرف عليها أطباء على مستوى عالي...

المهم...

أقتنعت بها أخيراً...

" و الله طولت عليكم"

أتمنى من الأخوان ,بارك الله فيهم, يفيدوني عن :

1) أي مكمل غذائي ممكن أستخدم...؟ " سمعت عن mega mass كثيييييييير ما شاء الله... بس ما أدري 4000 أو 2000...

2) الجرعة و طريقة الإستخدام...بالتفصيل الممل..

3) مدة الإستخدام..؟؟ شهر..أثنين...4 أشهر...!؟؟؟؟؟؟؟؟؟ أكثر؟؟؟

4) هل لازم أمارس الرياضة...( حديد..سويدي...) علماً أنني أمارسها..ولكن بشكل غير منتظم و خفييييف...

5)اذا كان لابد من الإلتزام في الرياضة....أرجو أعطائي برنامج بسيط كحد أدنى..
أعتقد أفضل أننا أمارس الرياضة طبعاً...

بس المشكلة أنه الي يكسلنا عن الرياضة هو عدم درايتي بالأسلوب الصحيح للممارسة..

يعني متى.؟؟.كيف؟؟ كل كم؟؟ كيف ابدأ؟؟ كيف أتطور؟؟

علماً أن ظرفي لا يسمحلي بالإلتحاق بنادي تمرين...

و أيضا علما بأننا نكلك صالة جيم في السكن..ولكن من دون مدرب..و أجهزة ليست متطورة كثيرا طبعا

و أيضاً السبب الثاني الوقت و الدراسة ...

...............

بس هذا..... و ألف عذر على الإطالة...بس والله الموضوع يهمنا كثير... و ما صدقت حصلت لمن أفضفض:أفكر:.....

مشكلة ثانية...بس يمكن مش وقتها الأن...و هي عن المنتج نفسه....

كيف أعرف و أنه أصلي ولا لا...؟؟

خصوصاً خصوصاً و أننا عايش في شرق آسيا...و ليش في الشرق الأوسط...

أشوفكم على خير شباب....

كثير شكر.....

سلاااااااااااااام

---

السلام عليكم كيف احوالك يا اخي
النصيحة التي اقل لك عليها بالنسبة للميجاماس فهو مكمل لزيادة الوزن مع دهون وتقريبا الموجود بالدول العربي فهو مضروب لان الاصلي هو ميجاماس الامريكي وهو طبعا غالي الثمن
فلهدا لو تقدر تهتم بتغديتك بشكل جيد افضل من ان تضيع فلوسك على الفاضي بما ان وزنك قليل وليس متسوي مع طولك حاول تهتم بالتغيدة المليئة بالكاربوهيدرات مثل الاروز والبطاطا والمكرونة والنشويات بصفة عامة وطبعا التغدية المليئة بالبروتينات لان البروتين هو لبيبني العضلات مثل البيض والتونة المعلبة وصدور الدجاج وزالاسماك الطبيعية بجميع انواعها وطبعا متنساش الخضر والفواكه لاحتوائهم على الفيتامينات والاملاح المعدنية فلازم تنضم تغديتك على مدار اليوم بمعنى 5 او 6 وجبات متفرقة وصغيرة افضل لك من 3 وجبات كبيرة وبدون فائدة
وتحاول تبتعد عن الدهون الضارة مثل المقليات وماشبه
اما قضية التدريب فلازم تنضم وقتك لانه ضروري فيه وقت فراغ لاي شخص كيفما كان وبما انك تتوفر على جيم في المسكن لانت ساكن فيه سوف احط لك لينك فيه برنامج تدريب حاول تمشي عليه وتكون مدة التدريب 4 ايام بالاسبوع وتمرن كل عضلة مرة واحة بالاسبوع
والرياضة لازم لها صبر واستمرار ومع المدة سوف تاخد خبرة بجسمك والتمارين التي سوف تعطيك النتائج لانت بثبحث عنها
اما سؤالك رقم 3 لو تقدر تهتم بتغديتك انت لن تحتاج اصلا الى هدا المكمل خصوصا وانت بتقول ان ضروفك لا تسمح بدخول الجيم لانك ادا اردة ان تشتري هدا المكمل تقدر تعطي فيه مبلغ لتقدر تخلص بيه الجيم لمدة 3اشهر تقريبا
باتلنسبة لسؤال 4 لازم تتمرن لكي تهتم بتغديتك وبما انك نحيف ابدء الحديد تدريجيا على حسب طاقتك ومتهلكش نفسك بالتمرين اما السويدي تقدر تعمله مرة في الاسبوع او الاسبوعين وحاول قبل مترفع الاوزان تعمل احماء جيد لجسمك لكي تتجنب الاصابات ويكون الماء معاك دائما بالتمرين لانه مفيد اثناء التمرين
ولازم تنضم نفسك سواء في دراستك وتدريباتك وحياتك العادية لان فيه اشخاص عندهم وضائف يعني وقت محدود وبتلاقيهم بيمارسوا الرياضة ومضبطين وقتهم

وهدا هو لينك البرنامج التدريبي لقلتلك عليه حاول تطبقة حتى لو معندكش الالات مثل لموجود بالرنامج حاول تعملهم بالبار او الدامبلز يعني مفيش مشكل
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html
واضغط على اسم التمرين وسوف يعطيك طريقة اداء التمرين بالصور او فيديو متحرك

وبالتوفيق ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

وهدا هو لينك البرنامج التدريبي لقلتلك عليه حاول تطبقة حتى لو معندكش الالات مثل لموجود بالرنامج حاول تعملهم بالبار او الدامبلز يعني مفيش مشكل
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html
واضغط على اسم التمرين وسوف يعطيك طريقة اداء التمرين بالصور او فيديو متحرك

وبالتوفيق ان شاء الله

---

.......................................................................................


أخي العزيز...

و الله أشكرك كثيييييييييير.....


يمكن أول واحد يرد على استفساراتي و أسإلتي الكثيرة التي وزعتها على المنتديات و لم تجد لها معجب...


في الحقيقة رغم أنك أجبتني إجابات شافية..لكن بقي لي بعض ما اسأله.....

إن شاء الله ما أكون طولت عليك.....

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,


1) بالنسبة للمكمل mega mass انا ناوي عليه...لأني أعرف نفسي...ممكن ألتزم بنظام غذائي ممتاز لفترة....بس بعدين أتعب و ابدأ أتخلى عن إلتزامي هذا.....أنا عارف نفسي تمااام..و أعرف جسمي.........

أنا كنت رافض تماااااماً مسألة أي مركب من الخارج"مركب غير طبيعي يعني"...بس والله قرأت كثيييير و كثير...و لم أجد أي أحد يقول بضرره " اذا استخدم يشكل صحيح طبعاً" و هذا هو الأهم....بالنسبة للفلوس..إن شاء الله ما يكون عندي مشكلة...لأنه هذا الشي ضروري بالنسية لي..و بيساعدني...و بتالي مسألة القيمة مسألة ثانوية...

في الحقيقة أنا وصلت لقناعة أن جسمي يحتاج الى شئ يساعدة...لأنه لم يتعود و بالتالي أنا قررت مسبقاً عمل ذلك.....

يعني الذي أشاتي أقوله من النقطة (1) أنه مشكلتي ( الوحيدة) مع الـ mega mass هي كيف أحصل على منتج أصلي....(من أين..و كيف أعرف) و للعلم أخي أنا أعيش في ماليزيا...... ...و أما بالنسبة للقرار..فقد إتخذته...





2) أما بالنسبة للراضة..........

كما قل لك لابد منها....و أنا أحبها أيضاً......و أمارسها.....لكن ينقصني الإنتظام......

لدينا صالة جيم في السكن....و إذا كان لابد من نادي مع مدرب.....فليست مشكلة طالما و أنه ممكن 4 أيام في الأسبوع....." حسب قراءتي و إطلاعي و أيضا كما أخبرتني أخي....


و في الحقيقة أيضا إكتشفت أنه هناك نادي يبعد من السكن قليلاً...لم أكن أعرف عنه.....


.......

بالنسبة للراضة..فأنا قررت الإلتزاك إذا طالما و أنها لابد منها.........حتى في نادي...

.....................................


أتمنى أخي أن تفتيني في الـ mega mass كيف أستخدمه بالتفصيل الممل...و أين يباع بالضبط ( ما نوع المحلات )......وأيضا عن كيف أعرف أنه أصلي ( هل فقط من الشكل)..؟


و أكيد سيتبقى لي أخي إستفسارات أخرى....

و أشكرك كثييير على سعة صدرك...و بارك الله فيك و أمثالك....

سلااااااااااااااااااااااااااااااام

هو بالنسبة للمكمل يجب ان تاءخده من مكان موثوق منه لانه في اشكال كثير وشركات كثير بتصنع ويختلف شكل العلبة من شركة لاخرى
بالنسبة للمكان اسئل عن المحلات لبتبيع المكملات الغدائية وتكون معروفة في البلد الدي تقيم فيه ويكون المحل له صومعة جيدة او اسئل في الصيدليات تقدر تلاقيه فيها
وشوف بما ان ميجاماس انا مش مطماءن انه يكون سليم حاول تشوف هدا المنتوج على الاقل هو مضمون وشغله مثل الميجاماس والشباب لستعملوه بيشكروه وهو لزيادة الوزن فيه فوائد اكثر من ميجاماس
http://planete-fitness.com/products_images/z86.jpg

وطبعا هده المكملات ليس لها اصرار ان شاء الله وطريقة الاستعمال 3 مرات باليوم اسكوب في الصبح عند الاستقاض وسكوب بعد التمرين مباشرة واسكوب قبل النوم بنصف ساعة وفي الصبح وقبل النوم تستعمله مع الحليب وبعد التمرين استعمله مع الماء لكي يسرع في الامتصاص في هدا الوقت والسكوب هي الملعقة التي ستجدها فيه
اما ادا كنت مصمم على ميجاماس خد 4000

http://www.fiteurope.com/gfx/produit/wn-304401_zoom.jpg

ولاحضت من خلا ل المواقع لبيبيعون المكملات انه ليس بينهم فرق كبير في الثمن لهدا ارشح لك سيرياس ماس وادا لم تجده بالدولة التي تقيم فيها ابقى خد ميجاماس 4000

وماتنساش تغديتك وكلاما زاد وزنك تزيد من نسبة السعرات الحرارية لكي تلاحض تقدم مستمر لانها هي مفتاح هده الرياضة وزيادة الوزن
اما قضية النادي شوف البرنامج وادا كنت تتوفر على الات بسيطة وجيد تصلح للتمرين الجيد في صالة جيم الموجود بالسكن فهي تكفي لانك طبعا عارف الناس ايام ارنولد والابطال القدامى اتمرنوا على معداة تقليدية وصلوا لمستوى خيالي
وحاول تقراء موضوع لسه حاطوا في المنتدى بعنوان اساسيات التغدية لكي تستفيد وتعرف محتويات التغدية وفوائدها

وبالتوفيق ان شاء الله

اولا انا بجد معجب جدا بموضوعك ومجهووووووودك العالى اللى بتبذله هنا ومساعدتك للناس ويا ريت تقدر برده تساعدنى
انا مش طالب مساعده كبيره او حاجه بس محتاج ارشاد لان باين عليك بسم الله ما شاء الله فاهم كويس مش زى الناس اللى بتقعد تهذى وتقول فى كلام مخربط وخلاص وبالاخر بيطلع مو مظبوط

انا دلوقتى لسه بادئ لعب حديد من اسبوع اهه و كنت بلعب قبله سويدى حوالى تلات او اربع اشهر بدا يبان عليا انى بلعب سويدى لكن موصلتش للشكل اللى كنت عايزة برده فقلت اجرب الحديد

جدولى التمرينى اللى ناوى امشى عليه ان شاء الله
اول يوم صدر وباى
تانى يوم اكتااف وتراى
تالت يوم ظهر وارجل
واكرره كمان تلات ايام واريح يوم فقط وناوى العب بطن تلات مرات اسبوعى يوم بعد يوم لان صار عندى كرش مش كبير بس بيظهر اكتر من غير هدوم بالنسبه للاكل عادى شهيتى معقوله وبدات تزيد من اول ما بدات العب حديد الصراحه ما بقتنع بالمقويات والمكملات الغذائيه وخلافه عشان كده عايز اركز ع التمرين ولو اقدر اظبط اكل بيتى يكون احسن

انا بس عايز منك تقولى لو فيه اى نصائح او ارشادات اقدر اتبعها عشان اوصل لجسم فرنسى مش ضخم ولا فيه كتل عضليه لا عايز شكل جسم جميل ومظبوط ومقسم وعضلات بارزة ومنهم six pack برده

واسف ع الاطاله وشكرا ليك مره تانيه

يا ليت تعرف تجاوبنى يا الاخ rachidworld عشان الاخ البارسا متغيب باين ولا معرف راح فين
شكرا ليك

rachidworld


أشكرك يا أمير آلااااف الشكر....و بارك الله فيك يا أخي...

و إن شاء الله ربي يخليك و يطورك في خدمة و نفعة الناس...و يجعلها لك أجر و حسنات....

و الله ريحتني كثير...و أشكرك مرة أخرى....

و ألف سلااااااام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشبح المصرى

اولا انا بجد معجب جدا بموضوعك ومجهووووووودك العالى اللى بتبذله هنا ومساعدتك للناس ويا ريت تقدر برده تساعدنى
انا مش طالب مساعده كبيره او حاجه بس محتاج ارشاد لان باين عليك بسم الله ما شاء الله فاهم كويس مش زى الناس اللى بتقعد تهذى وتقول فى كلام مخربط وخلاص وبالاخر بيطلع مو مظبوط

انا دلوقتى لسه بادئ لعب حديد من اسبوع اهه و كنت بلعب قبله سويدى حوالى تلات او اربع اشهر بدا يبان عليا انى بلعب سويدى لكن موصلتش للشكل اللى كنت عايزة برده فقلت اجرب الحديد

جدولى التمرينى اللى ناوى امشى عليه ان شاء الله
اول يوم صدر وباى
تانى يوم اكتااف وتراى
تالت يوم ظهر وارجل
واكرره كمان تلات ايام واريح يوم فقط وناوى العب بطن تلات مرات اسبوعى يوم بعد يوم لان صار عندى كرش مش كبير بس بيظهر اكتر من غير هدوم بالنسبه للاكل عادى شهيتى معقوله وبدات تزيد من اول ما بدات العب حديد الصراحه ما بقتنع بالمقويات والمكملات الغذائيه وخلافه عشان كده عايز اركز ع التمرين ولو اقدر اظبط اكل بيتى يكون احسن

انا بس عايز منك تقولى لو فيه اى نصائح او ارشادات اقدر اتبعها عشان اوصل لجسم فرنسى مش ضخم ولا فيه كتل عضليه لا عايز شكل جسم جميل ومظبوط ومقسم وعضلات بارزة ومنهم six pack برده

واسف ع الاطاله وشكرا ليك مره تانيه

---

السلام عليكم كيفك يا اخي
نتكلم اولا عن عضلة البطن شوف لكي تلاحض ضهور عضلات بطنك فهدا يجب ان تكون نسبة دهونك بالجسم قليلة لكي تلاحض ضهورها وليخليها تبان وهو انك تنضم تغديتك اي تحاول تبتعد عن الدهنيات الضارة وتحاول تعتمد على البروتينات الموجودة بالتغدية طبعا مثل البيض وصدر الدجاج بدون جلد والتونة المعلبة ثم تحاول تقلل نسبة الكاربوهيدرات بالليل لكي لا تتحول الى دهون وانت نايم فلهدا لازم 5 او 6 وجبات صغيرة متفرقة وطبعا متنساش اهمية الخضار والفواكه فهي جيدة وحاول تقراء موضوع لسه حاطه في المنتدى عن طرق حرق الطاقة بالجسم وموضوع اخر عن اساسيات التغدية لكي تستفيد بشكل جيد وتفهم انت بتعمل اه ثم تلعب تمارين الكارديو او الجري البطئ 3 ايام بالاسبوع 30 ساعة وطبعا مع تمارين الحديد وتمارين الطن 3 ايام في الاسبوع جيدة وتكفي وحاول تخليها متفرقة يعني ليس يوم بعد يوم لانها مثلها مثل اي عضلة لازم ترتاح مثلا تمرنها يوم وتريح يوم وهكدا
اما برنامجك التدريبي فهو مرهق كثير وهدا البرنامج لا يستخدمونه الابطال المحترفين لعندهم اكثر من 16 سنة تدريب فحاول تدرب كل عضلة مرة واحدة بالاسبوع
اما الضهر والفخد يوم واحد فهم الاثنين عضلتين كبيرتين يعني سوف تمرن عضلة جيدة والاخرى سوف تهملها لان طاقتك تكون نفدة منك وحاول تخلي كل واحدة ليوم لوحده
يوم واحد في الاسبوع راحة مش كافي لازم العضلة ترتاح وتقوم بعملية الاستشفاء وتقدر تتمرن مرة اخرى بشكل جيد وتركيز فاهم شئ هو التركيز في التدريب وليس التدريب الكثير والمرهق بدون فائدة فمثلا الابطال لبتشوف صورهم بيمرنوا العضلة مرة واحدة بالاسبوع وفيهم لبيمرن العضلة بثلاث تمارين بس وتشاهده دائما في تقدم وضخامة وتناسق جيد
اما قضية الصدر وتيجي بعده تمرن الكتف ده صعب لان تقريبا الكتف بتتحرك مع الصدر ولن تستطيع ان تمرن الكتف جيد فحاول دائما تخلي بين الصدر والكتف يوم يعني لاتمرن الكتف والغد تمرن الصدر والعكس وحاول تجرب وشوف انت بنفسك هل تستطيع ان تتمرن جيد بالنسبة للتراي فهي دائما بتتمرن مع الكتف والصدر يعني لو تمرنها مرتين في الاسبوع فهدا لن يجعلك تتركه ترتاح والباي فهي مساعدة للضهر يعني بتشتغل لما تكون بتتمرن الضهر فلهدا من الاحسن تخليهم مرة واحدة في الاسبوع وان شاء الله لما تكون عندك دراية بجسمك وتعامله مع التمارين تبقى تشوف ليناسب جسمك وهدا بيجي مع الصبر والاستمرار لكي تكون عندك خبرة في هدا المجال وطريقة تقبل جسمك للتمارين
اما قضية تضبط اكل بيتك فلازم ويجب ان تتعود عليه وتضبطه لانه هو الاهم والتغدية هي مفتاح اللعبة سواء في التضخيم او في انقاص الوزن والتقسيم وطبعا مع الرياضة لكي يكون فيه استفادة جيدة
وبما انك مبتدء فلازم صبر واستمرار واجتهاد لكي تحصل على المستوى المطلوب يعني لا تتسرع على النتائج لان لبيجي بسرعة بيروح بسرعة هههههههههههههههه
وخصوصا هده الرياضة فهي تتطلب صبر بمعنى الكلمة
وحاول تشوف الجدول لحطيت للاخ لجاوبت عليه فوق سؤالك فيه لينك تدريب 4 ايام بالاسبوع حاول تجربه وتشوف هل انت مرتاح فيه

وبالتوفيق ان شاء الله

والعفو يا شبا لكل من شكر على الرد وانا اسف ادا لم اكن متواجد في الايام المقبلة لان ضروف العمل لا تسمح

وبالتوفيق للجميع ان شاء الله

عزيزي الكبتن عندي كم سؤال؟

ممكن برنامج غذائي لتنحيف الجسم وابراز العضل بدون ضخامه؟
وايش افظل انواع المكملات الي استخدمها لشد الجسم وازالة الدهون وتقسم العضل وابرازه بدون ضخامه؟
ممكن برنامج تمرين لمدة شهرين علماً اني كنت اتمرن لمدة سنه وكان وزني65 وطولي178وكان جسمي مقسم ومافيه دهون بس الان وزني100بعد انقطاع سنتين.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم ;) .. حقيقه منتدى روعه ومفيد جدا ولا اخفي اعجابي به ..

عندي سؤال بسيط لأصحاب الخبره :33:

انا عندي وي بروتين بدون فات ( زيرو فات ) وعندي كلين بترول .. هل ينفع استخدمهم مع بعض ؟

وبالنسبه للكلين بترول ياليت لو تفيدوني في طريقة تناول الجرعات ؟


وكل الشكر لكم ولإهتمامكم وتعاونكم :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

شوف حاول تبعد فكرة انك ستستفيد من 30 جرام او تلك المعلومات حاول تنضم وجباتك مابين 5 او 6 وجبات صغيرة ومتفرقة طول النهار وبما انك بتستعمل البروتين البودر انصحك بعدم اخد الامينو 4800 لانه تقريبا مضيعة فلوس وهو اصلا محتوياته موجودة بالبروتينات البودر
واهم لازم تقراء شو مكتوب على العلبة ومتعملش مثل اي حد بياخد عشوائي 50 حبة هههههههه
وللازم تعرف حتى لو استعملت 500 حبة في اليوم الواحد لن تحصل على المطلوب
فلازم صبر ووقت والاستمرار ثم الاهتمام من جميع النواحي سواء النفسية او غيرها
وانا شفت سؤالك عن الهرمونات والمنشطات في احد المواقع ههههههههههه
وحاول تتجنب اي شخص ينصحك بيها لانها ليست لشخص مبتدء او واحد يريد يزيد وزنه وخلاص وهدا طبعا بدون منقول اضرارها
وبالتوفيق

---

شااااااااااااااااااااكر لردك واهتمامك بس استر علينا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة arbeh

انا لي اربع ايام ومارد علي الكبتن هو موجود والا مشغول ياشباب

---

الله يستر عليه لأني ماستغني عن نصيحته فهو مستشاري المجهول رغم زيارتي للبحرين ولم اراه ولاكني احبه في الله لأنه ناصح من جد

البرسا كيفك حبيبي


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفك وكيف عملك واختباراتك


اتمنى انك فاكرني انا من سته شهور وانا بالحديد وماشي بالبرنامج اللي معطيني اياه
وكان وزني 102 كيلو والان 86 والطول 180 سم
ونشفنا قرابة 75%

* ارغب اني اخش ببرنامج تضخيم تنصحني ادخل والا استنى
واذا تنصحني ياليت تزودني بالمكملات اللازمة مع جدول تضخيم ساخن ..

*مع العلم اني الان استخدم واي بروتين وكرياتين وسوبر امينو 4800

*وكم تنصحني كحد اقصى باليوم لأستخدام سوبر امينو 4800 في حال التضخيم مع العلم هناك اشخاص خوفوني من ان كثرة السوبر الامينو يسبب مرض الكلى وهناك اشخاص يقولون ان كثر استخدام البروتين يسبب مرض الكلى ويجهدها لأن بعض مع العلم ان بعض الشباب يستخدمون خمسون حبة وبعضهم عشرين حبة .

*الان انا استخدم الامينو والبروتين 4 وجبات في اليوم وبينهما اكل واحيانا معهما

*وهل ان الجسم فعلا يستقبل فقط 30 جرام بروتين هذا للرياضي او للأنسان العادي والا يختلف من جسم الى اخر وهل اذا كنت اللعب عضلتين بيكون الجسم يستقبل اكثر من 30 جرام


*اتمنى تزودني بجميع مكملات التضخيم مع كيفية الاستخدام


ولك شكري وتقديري


على فكرة هو ما بين للمنتدى انه بغيب عشان اتصل عليه

شباب كيفك
وشلون استخدم الشوفان خخخخخخخخخخ
تورطت شريته ومدري كيف اكله هههههه
تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة arbeh

شااااااااااااااااااااكر لردك واهتمامك بس استر علينا

---

ان شاء الله حاضر يعني نصيحتي مش عجباك وانت الان مكرر نفس السؤال
اوكي انتضر ادا جواب الاخ البرسا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جديد بقراطيسي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم ;) .. حقيقه منتدى روعه ومفيد جدا ولا اخفي اعجابي به ..

عندي سؤال بسيط لأصحاب الخبره :33:

انا عندي وي بروتين بدون فات ( زيرو فات ) وعندي كلين بترول .. هل ينفع استخدمهم مع بعض ؟

وبالنسبه للكلين بترول ياليت لو تفيدوني في طريقة تناول الجرعات ؟


وكل الشكر لكم ولإهتمامكم وتعاونكم :biggthump

---

وياريت تقول لي ماهو هدفك من الكلين بترول لكي اعرف هل يجب استعماله ام لا

هو طبعا تقدر تستعملهم هم الاثنين ولكن كل واحد فيهم لم دوره والواي فهو تحسبه مع تغديتك اي النقص الموجود من البروتينات في تغديتك
وقولي انت تريد ان تستعمل الكلين لاي غرض وان شاء الله اقول لك على طريقة اخده