موجود بــ GNCالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبقري6600
عضو جديد
موجود بــ GNC
عضو جديد
السلام عليكم يا اخي كووول مان
بالنسبة للمكملات كل واحد يقدر يقلك ان ده احسن من ده ولكن اهم شئ للواحد هي التجربة اي تجربتك مع المكملات
بالنسبة لي افضل الواي بروتين من شركة الاوبتيموم لانه العديد لمجربينو جاب معاهم نتائج ومنهم اخوك عصفور كنت استعملته في احدى الفتراة + ثمنه مناسب لجميع الفيئات دو الدخل المتوسط
طريقة الاستعمال تقريبا بتكون الصبح وبعد التمرين مباشرة وبالليل قبل النوم
هو طبعا بالليل يفضل بروتين الكازيين لانه مش سريع الامتصاص مثل الواي ولكن يفضل ان لا يضيع الشخص فلوسه في كثرة المكملات ويحاول يبحث عن نفس الجودة لموجودة بالمكمل بالتغدية ويحاول يضبط بيها
وهدا هو الواي بروتين لتكلمنى عليه لكي يشاهد الاخ لبيساءل اين يشتريه ويشوف صورته ومعلومات عنه في هدا اللينك للموقع المشهور بودي بلدينج وفيه حتى الثمن لبيبيع بيه الموقع
http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html
والى الامام ان شاء الله للجميع
اخوكم عصفور فوق الشجرة يغرد ههههههههههههههه
عضو جديد
أخوي اانا ماشوف انه نصايحك بروفشيونال يعني مو نفس العضو برشا و راتشيد وورلد.
ممكن تتكلم عن تاريخك بالحديد
عضو جديد
السلام عليكم جميعا
يسعدني تواجدك اخوي البرسا وجميع الاعضاء وانا سعيد على اني اكون احد عضاء منتداكم الرائع .
ولكن بالنسبه لي عندي كم سوال واتمنى من الجميع ما يبخل علينا
1/ هل الجلوتامين يغني عن الكرياتين ؟
2/ في ايام الراحه هل اتوقف عن اخذ البروتين والامينو
3/ بالنسبه لبرنامجي في المكملات الغذائيه هل هو صحيح ولا لا؟
البرنامج كتالي:
لما اقوم من النوم الساعه تسعه اخذ ملعقه عسل بعدها كاس بروتين وبعد خمس واربعين دقيقه افطر وقبل النادي اخذ خمس حبات امينو بعد النادي اخذ كاس بروتين مع جلوتامين واحيانا قبل النوم كاس بروتين مع جلوتامين.
ولكم خالص تقديري
عضو كمال أجسام خبير
الله يسعد ايامك اخوي
ما قصرت لكن ويني وين الكويتبعيد
لكن خير انشاء الله
في بعض الشباب ذكروا انها متوفرة بجي ان سي
تحياتي لك
عضو كمال أجسام خبير
تحياتي لك والف الف شكر على تجاوبك
السريع والمعذررة ما انتبهت لردك
عضو متواصل الابداع
السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهالسلام عليكم جميعا
يسعدني تواجدك اخوي البرسا وجميع الاعضاء وانا سعيد على اني اكون احد عضاء منتداكم الرائع .
ولكن بالنسبه لي عندي كم سوال واتمنى من الجميع ما يبخل علينا
1/ هل الجلوتامين يغني عن الكرياتين ؟
2/ في ايام الراحه هل اتوقف عن اخذ البروتين والامينو
3/ بالنسبه لبرنامجي في المكملات الغذائيه هل هو صحيح ولا لا؟
البرنامج كتالي:
لما اقوم من النوم الساعه تسعه اخذ ملعقه عسل بعدها كاس بروتين وبعد خمس واربعين دقيقه افطر وقبل النادي اخذ خمس حبات امينو بعد النادي اخذ كاس بروتين مع جلوتامين واحيانا قبل النوم كاس بروتين مع جلوتامين.
ولكم خالص تقديري
راح اجاوبك طال عمرك بمقتطفات من ردود اخي البرشا والعنيد
1- جواب الاول لا اخي الجلوتامين يختلف عن الكرياتيين حتى بطريقه اخذهم الجلوتامين بعد التمرين مباشره اما الكرياتيين فقبل التمرين ب 45 دقيقه عالاقل كما وان الكرياتين يوضع معه العصير او الماء اما الجلوتامين تستطيع وضع الحليب معه بعكس الكرياتين لاتضع حليب مع الكرياتيين ابدا وهذا رد البرشا عن الجلوتامين لتعرف عنه اكثر
الجلوتامين كأنه مكمل لعملية الكريتين .. فالجلوتامين يسرع من استشفاء العضلة .. ويساعد العضلة في بناء نفسها في وقت اسرع وافضل .. ويحافظ كذلك على العضلة ويعطي الطاقة .. وتستطيع خلطه مع الماء او كذلك يمكنك وضع المقدار الخاص فيك مع البروتين بعد التمرين او قبل النوم فلا مشكلة في ذلك
2- كذلك بالنسبة لسؤالك الثاني ايظا لا اخي لا تتوقف عن استخدامهم في وقت الراحه فالبروتين والامينو يمدون جسدك وعظلاتك بالاحتياج المناسب والغير متوفر في غذائك الطبيعي وهذا الكلام ليس من عندي تستطيع التأكد من العلبه نفسها للبروتين والامينو
3- لم تذكر كم وجبه تتناولها باليوم وما هي المواد التي تتناولها اخي الكريم ولكن هذا جدول غذائي قدمه الاخ العنيد استفد منه وحاول عمله
برنامج غذائي من عندي ..( مثال )
الصبح .. 4 بياض بيض .. كوب شوفان ( بتحصله اكياس عند سوالف الكورن فليكس ) .. حليب خالي الدسم .. توست ..
الغداا .. رز او معكرونه .. صدور دجاج .. ( مشوي ..) سمك مشوي .. لحم ... مرتديلا ( turkey ) ... تونة معلب بالماء ..
العصر .. خذلك ع قد يدك مكسرات .. جوز مثلاً .. ..
العشاا .. تونه .. دجاج اي شي الخ ..
هذا مثال ..
جسمك اذا كان نسبة الـ دهون فيه مرتفعه شوي .. حاول تلعب كارديو ( ركظ ع الجهاز .. سيكل .. سباحة ) .. لمدة 20 دقيقة 4 -5 مرات بالاسبوع بعد تمرينك الحديد . . او ايام الراحة
اما اذا كان جشمك ناشف شوي فـ يكفي مرتين بالأسبوع ..
صح تذكير .. تمارين البطن 3 مرات بالأسبوع بعد تمرينك الحديد .. ( اوف من هذي النصيحة )
موفق خير اخي الكريم
عضو جديد
السلام عليكم يا ابطال
عندي كم استفسار الله يخليكم
يعني انا نزلتها بموضوع مستقل بعدين انتبهت على الموضوع هذا
عموما اعتذر وهذا الاقتباس
انتضركماولا انا صاير لي مدة العب حديد واشيل اوزان ثقيلة.. على قد المستطاع طبعا لاني ما اقدر اشيل اوزان اثقل مني هههه
فبرنامج التدريب اللي اتبعه احس انه مو مزبوط .. ومو يلائمني
لاني انا بدي برنامج تضخيم بحكم انه وزني اصغر من طولي بما يقارب 14 الكيلو
طبعا في الفترة اللي كنت اتدرب فيها حسيت اني تطورت ووزني ارتفع .. بس كان بشكل بطييء
رغم ان اكلي غني بالبروتين وما اسيب حالي جوعان و اعطي لنفسي القدر الكافي من النوم و الراحة
الحين اسئلتي هي :
هل المفروض آكل بياض البيض فقط او البيضة كاملة ؟ وش الفرق ؟
لاني اشوف ناس كتيرة تقول كل بياض البيض فقط ،، يعني اصفر البيض ارميه حاشى نعمة الله ؟
طيب وكم بيضة لازمني علشان احصل الكمية الكافية من البروتين اللي احتاج ؟
السؤال الثاني :
سمعتكم تتكلمون عن السعرات الحرارية .. لاني من زمان متابعكم كقارئ
طيب هالسعرات الحرارية كيف احسبها ؟
يعني كيف اعرف كم خسرت من السعرات الحرارية خلال التمرين ؟ علما اني هالايام اعرق كتير بسبب الحرارة واشيل اوزان ثقيلة بالنسبة لي .. يعني الزبدة ابدل مجهود كبير وقبل التمرين آكل ما يقارب 6 بطاطس مسلوقة وبيضتين علشان ارفع من نسبة الكربوهيدرات و البروتين بجسمي قبل التمرين .. بس المشكلة كيف اعوض السعرات بعد التمرين ؟
يعني كم لازمني آكل ،، وشو لازم آكل للحصول على اعلى قيمة من السعرات الحرارية
وياريت يكون بالتفصيل ،، يعني اذا قلتم البيض قولو كم بيضة وهيك شي لاني ما انتبه على هالاشياء
للعلم كمان اني ما استخدم مكملات غدائية ... لاني اخشى استخدمها من الآن واروح منزلها كاملة برمضان.. لاني ما اعرف احافض على وزني برمضان فشو تنصحوني ؟
السؤال الثالث :
ياريت لو احد يتكرّم علي ببرنامج تضخيم ولو يكون بالصور او على الاقل يكتب نوع التمارين بالانجليزي علشان ابحت عنها بالنت ... للعلم اني اسوي التمارين بشكل صحيح وببطء بس ما اعرف نوع التمارين المسببة بالتضخيم ... وياريت تقولولي كم جلسة وهيك اشياء
وبس
عضو جديد
يعطيك العافيه أخويmashkaljey وشاكر لك نصيحتك
عضو جديد
يا اخي بالنسبة لي مبعرفش اتكلم باللغة الفصحة لاني بتكلم اما بالدرجة المحلية او اللغة الفرنسيةأخوي اانا ماشوف انه نصايحك بروفشيونال يعني مو نفس العضو برشا و راتشيد وورلد.
ممكن تتكلم عن تاريخك بالحديد
اما بالنسبة لرشيد ولد فانا اعرفه وهوصديقي جيد جدا ومرة مرة كنتقبل معاه على الايميل وهو لكان قالي على هدا المنتدى بانه يتواجد فيه لهدا قلت اعمل دورة عليه واشوف لكن للاسف المنتدى نائم
واسف ادا لم ارد عليك مرة اخرى لاني لن اتواجد على النت بصفة عامة لضروف
واسف مرة اخرى لصاحب الموضوع على هدا الكلام لانا كاتب ادا كان ليس في محله
اما بالنسبة لمسيرتي في هده الرياضة بدون مااكتبها لانها لا تهمك في شئ وحاول تهتم بنفسك وان شاء الله نقدر نتقابل في احدى التضاهرات الرياضية وبدون منعرف بعضنا
اما الاخ البرسا فقريت له بعض الردود فهو استاد ماشاء الله عليه
رغم اني كنت حاطط سؤال عن استعدادي لشئ ولكن كنت بهزر معاهم فيه لاني عارف شو بعمل والحمد لله ودمتم بود
ومتمنيات لكم بالتوفيق ان شاء الله
عضو جديد
ونسيت اقول لك يا اخ SKiLLLeT
ان المنتدى هدا فيه الاخ البرسا ماشاء الله عليه اما الباقي فكلام المنتديات ومعلوماتهم غير مضبوطة وغير صحيحة
واطلب من الله ان يغفر لي ولكم ولاحول ولاقوة الابالله
عضو متواصل الابداع
اخي بارك الله فيك لم تجمع في الكلام ولا تخص ؟
الاخ خصك بالكلام وطلب منك تعريف مسيرتك في عالم كمال الاجسام ولم يطلب رايك في احد فلم الجمع للجميع بانهم لا يفقهون من الامر شيء ومعلوماتهم مغلوطة ؟
انا لا اتكلم عن نفسي فقط بل اتكلم عن كل الاشخاص المتواجدين في المنتدى لا يحق لك او لغيرك الشك في معلومات احد سواء جلبها من الانترنت ام مجهود شخصي منه واعلم ان الاخ برشا لو كان هنا سيخبرك بانه يستفيد ايظا من بعض ردوده واجاباتهم من خلال بحثه بالانترنت
اتمنا منك حذف ردك اعلاه والالتزام بمحور الحديث بينك وبين العضو ولا تدخل الاخرين في نقاشك فتذم من تذم وتمدح من تمدح فانا لا ارضى بشخص يذمني لمجرد الدفاع عن نفسه
في حفظ الله واعتبر انك السبب الرئيسي في خروجي بعد تسجيلي بالمنتدى فلست هنا لمجابهة هذا وذالك والرد على استخفاف البعض بمعلوماتي سواء جلبتها من النت ام لا فانا دخلت وسجلت لافيد الاخوة بما لدي فقط لا غير لا اريد استحسان ولا شكر بل دعاء بظهر الغيب اما ان يستهزأ احدهم بمعلوماتي فلنقف عند هذا الحد ونقول ....
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
عضو جديد
شوف يا اخي لا تتقلق
لاني قلت الحقيقة وحتى الاخ البارسا لديه بعض الاخطاء في بعض الاشياء حول اللعبة يعني لم اقل انه يفقه كل شئ ولكن على الاقل بيفهم وطبعا الكمال لله عز وجل فكلنا استفدنا من الناس القدامى في اللعبة ولعندهم خبرة وتجربة مش كلام
فمثلا انت بتكتب للشباب مثال لنفس التغدية لكل واحد فيهم وعوض متكتب لهم طريقة حساب تغديتهم على حسب الغرض لهم يريدون احسن متكتب له برنامج وهو لا يعرف لمادا يستعمله وتقريبا لاحضت ان كل اجوبتك متشابها يعني نفس الجواب في كل سؤال حتى وانك مبتسئلش لطارح السؤال لكي تعرف هل تتوافق معه تلك الاشياء التي تقول ام لا
واسف على هدا الكلام لانك انت الدي تبحث عن الاجابة لاسئلتك
اما الاخ الدي يسئل عن مسيرتي فهو لم اجد له اي جواب لاي سؤال عن الشباب لبيسئلوا وهدا يدل انه ليس له علاقة بهده الرياضة او مبتدء ومبيعرفش يجاوب ولكن بيعرف يناقد يعني يحاول يقراء ويتعلم ويطبق على نفسه ثم يبقى يفيد الشباب او يفيد نفسه على الاقل
واسف على الاطالة
واطلب من الله ان يغفر لي ولكم وجميع المسلمين امين يارب العالمين
عضو جديد
ههههههههه
ليش المشادات هذي!! يعني ماحصلتوا مواضيع تتكلموا فيها رجعتوا على بعض !!
بالنسبة للي يتكلم في خبرة الاخ البرشا..انا اعتقد انه اجتهد بما فيه الكفاية بهذا المنتدى وخبرته بكمال الاجسام واضحه جدا.. واكبر دليل على ذلك, هذه المشاركة..فمن الصعب انه يعطي كل رد حقه 100%..لانه راح يحتاج جهد ووقت مضاعف لذلك..خصوصا ان بعض الاسئلة هنا مكررة وغير واضحه..
تحياتي للجميع
عضو كمال أجسام خبير
خلونا بعيد عن المشاكل وترانا اخوان ناخذ ونعطي في المنتدى
وترى المشكله تافه وما تستاهل
على العموم انا عندي سوال هههههه
وابي اي واحد يجاوب عليه ما عندي مشكله بس ما يكون من راسه اقصد من واقع تجربته
الليبو 6 كيف استخدمه ومتى وكم حبه ؟
تحياتي للجميع
ضوابط المشاركة
