مواعيد نمو العضلات ،، تعلمها و طبقها

السلام عليكم ،،

http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1276787652

يواجه الكثير منا مشكلة عامة فى كمال الاجسام وهى انه بعد فترة من التدريب لا يلاحظ أي زيادة ملحوظة في حجم العضل وقد يصل بالبعض ان يترك هذه اللعبة ولكن بمعرفة الأسباب يختلف الوضع

يتركون اللعبة دون أن يسألوا أنفسهم ::
هل امارس اللعبة بطريقة جيدة ،، و هل اساعد العضلة على النمو ؟

كيف نساعد العضلة على النمو ؟

الإجابـــــة هـــــى:

نساعد العضلة بــ :

1-التدريب الجيد الكافى لإجهاد العضلات لتنمو.
2-التغذية الكافية و السليمة و التى تفيد الجسد بكل ما يحتاجه من بروتين دهون كربوهيدرات

3-والأهم من ذلك النوم الكافي و المريح ،، حيث أن ّ عدد 8 ساعات نوم ليلا كافية لنمو العضلة .

وقد تحدث الأبطال في عدة مواضيع عن فوائد النوم ،، تجدها في قسم المواضيع المميزة ،، و أهم هذه الفوائد هي ::

1. تجديد خلايا الدم.
2. الزيادة العضلية .

و كمعلومة ،، تزيد العضلات ما بين الساعة 3 إلى 5 صباحاُ و ذلك حكمة من الله عز و جل بإفراز هرمون GH Growth Harmon المسئول عن تغيير الأنسجة التالفة و زيادة العضلات زيادة طول الشعر للذقن و الرأس .
و يأخذه بعض أبطال كمال الاجسام ليزيد جسدهم و تزيد عضلاتهم و تكون عن طريق حقن معروفة بإسم ( حقن GH ) و هي غير منصووح بها نهائيا !!!

3. يجب ان تكون ساعات النوم ليلاً . فلا يجب ان تسهر طوال الليل و تنام فى الصباح و تريد بعد ذلك ان يزيد جسدك و عضلاتك .

الخلاصة :: النوم هام جدا للنمو و الزيادة العضلية ،، فــ 10 إلى 11 ساعة كأقصى حد تكفي بتفجير جسدك مع التمرين الجيد و التغذية السليمة ... لكن ليكن في علم الجميع أن نوم 5 أيام متتابعة يؤدي إلى فقدان 10 بالمئة من قوة الجسم ..

معلومات قيمة وشكرا على المووضوع المميز

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شلال الحزن

معلومات قيمة وشكرا على المووضوع المميز

---

أهلا و سهلا أخي شلال الحزن ،، منور الموضوع و الله ..

شكرا على المعلومات الحلوه
هل ينفع مثلا انام الساعه 2 الى 10 الصبح ؟
او لازم كل النوم بليل

شكرا لك اخي الكريم ...


الصراحة استفدت من موضوعك وايد ..

مشكور كابتن على هالمعلومة وفعلن نوم الليل فوائدة كثير للجسم والله عز وجل يقول

{وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاساً وَالنَّوْمَ سُبَاتاً وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُوراً }الفرقان47

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dtoumi

الخلاصة :: النوم هام جدا للنمو و الزيادة العضلية ،، فــ 10 إلى 11 ساعة كأقصى حد تكفي بتفجير جسدك مع التمرين الجيد و التغذية السليمة ... لكن ليكن في علم الجميع أن نوم 5 أيام متتابعة يؤدي إلى فقدان 10 بالمئة من قوة الجسم ..

---

موضوع راقي وجميل ومفيد الله يجزاك الجنة ,,
لكن لم افهم الجزء الاخير في الحديث ,, ياليت مزيدا من الشرح لو تكرمت

مودتي :)

يعني ماتقدر 5 تيام بدون تمرين جسمك اكيد راح ينزل من قوته :)
بس عندي سؤال لو مثلا دوامي كله بليل وانام طول النهار ... هل يوجد فائدة ام لا
وشكرا

مشكور اخوي على المعلومات القيمة

يالتني اقدر اطبق واني انام من وقت

بس العسكرية وما ادراك ما العسكرية

موضوع جدا مميز

شكرا

موضوووووووووووووووع روعه ومفيد

بارك الله فيك أخى

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عرباوي كربونش

شكرا على المعلومات الحلوه
هل ينفع مثلا انام الساعه 2 الى 10 الصبح ؟
او لازم كل النوم بليل

---

إيه ينفع خيو ،، بس لو تقدر تنام قبلها بقليل ،، يعني 12 بالليل يكوون أفضل ..

شكرا لمرورك أخي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Cj.90

شكرا لك اخي الكريم ...


الصراحة استفدت من موضوعك وايد ..

---

أهلا بك أخي CJ.90 ،، الحمد لله أني نفعت غيري :)
تسلم على المرور ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يحلم بجسم فرنسي

مشكور كابتن على هالمعلومة وفعلن نوم الليل فوائدة كثير للجسم والله عز وجل يقول

{وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاساً وَالنَّوْمَ سُبَاتاً وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُوراً }الفرقان47

---

صدق الله العظيم ،، بارك الله فيك أخي يحلم بجسم فرنسي و الله اعطيتنا الدليل القاطع + سيتم إضافته للموضوع :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عرباوي كربونش

يعني ماتقدر 5 تيام بدون تمرين جسمك اكيد راح ينزل من قوته :)
بس عندي سؤال لو مثلا دوامي كله بليل وانام طول النهار ... هل يوجد فائدة ام لا
وشكرا

---

اهلا أخي ،،
لا و الله ما ينفع ،، ساعة نوم بالليل ما يعوضها نهار كله .. :)

قال الله تعالى ::

{وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاساً وَالنَّوْمَ سُبَاتاً وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُوراً } الفرقان47

{ أَلَمْ يَرَوْا أَنَّا جَعَلْنَا اللَّيْلَ لِيَسْكُنُوا فِيهِ وَالنَّهَارَ مُبْصِرًا إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يُؤْمِنُونَ } سورة النمل(86)

{ وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُم بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُم مِّن فَضْلِهِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ } سورة الروم(23)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة KOOOOG

مشكور اخوي على المعلومات القيمة

يالتني اقدر اطبق واني انام من وقت

بس العسكرية وما ادراك ما العسكرية

---

أهلاااااا أخي KOOOOG ،، الله يعينك على شقاء الدنيا ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

موضوع جدا مميز

شكرا

---

شكرا بارك الله فيك ،، مرورك هو المميز .

كلامك صحيح 100 % في فترات الراحه راح ينفرز هرمونين تيستوستيرون + هرمون النمو

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07

موضوووووووووووووووع روعه ومفيد

بارك الله فيك أخى

---

أهلا أخي الصارم ــ نورت حبيبي ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

موضوع راقي وجميل ومفيد الله يجزاك الجنة ,,
لكن لم افهم الجزء الاخير في الحديث ,, ياليت مزيدا من الشرح لو تكرمت

مودتي :)

---

اهلا بالكابتن توتو جده ،، شرفتني بمرورك و الله ..
و سؤالك تركته للأخير حتى ابحث و ااتيك بالإجابة الشافية ..

حقيقة يرى البعض انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحة اكثرو هذا فهم خاطئ ..

جاءت نتيجة لدراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا
تبين منها أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 10 ساعات في الليلة الواحدة
يتعرضون لمشاكل تتراوح مابين :
صعوبة في الميل للنعاس والنوم
أو مواصلة النوم بعدها
وغيرها من المشاكل المختلفة

و قد اثبتت الدراسات أن النوم الزائد عن المعدل المحدد له يصيب صاحبه بأمراض خطيرة جدا خاصة امراض القلب والدماغ التي قد تؤدي الى حصول الجلطات والنوبات و بذلك يفقد المأ جزء كبير من قوة جسمه .. و كلما زاد كسلا وتقاعسا ويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر.
وكما ذكرت في الردود السابقة الآيات القرآنية التي بين الله تعالى بها لعباده مدى حكمته و جلاله ..

ملاحظة : المعلومات في هذا الرد منقولة من هنا و هناك ،، عساها تكون اجابت عن تساؤلك أخي العزيز ..

موفق بإذن الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

كلامك صحيح 100 % في فترات الراحه راح ينفرز هرمونين تيستوستيرون + هرمون النمو

---

أهلا أخي Sami1989 ،، بارك الله فيك على الإضافة ..
شكرا

مشكـوور يالغالي على هالمعلومات المفيده

طيب اقدر انام مثلن الساعـه 2 او ثلاث واصحى 6

وإذا رجعت من الدوام انام للمغرب

يعني مجموعهـا راح يكون ثمان ساعات
وإلا كيـف؟

وإلا احسن شي تكون كلها بالليـل

تسلم على الموضوع الغـــاوي .. وفعلا يقولك نوم ساعات الليل تريح الجسم أكثر عن النوم في ساعات النهــار .. سبحان الله

موضوع حلو ومفيد وفعلا نوم الليل مفيد جدا كما كانوا يقولون لنا اهالينا اول .
لكن السؤال اللي عمله شفتات (ورديات) اللي مثلا موظف في المستشفى او الاتصالات او البنك
مثل حالتي وش يسوي . ينسى يعني GH .

موضوع جيد جزاك الله خير بس هل الجي اتش بالحقن مرررررررررره مضر مع العلم ان الشباب اللي معايا بالنادي ياخذون الجي اتش والمدرب ينصحني باخذه وانتا تقول مضر الله يوفق الجميع وسامحوني على المداخله

يعطيك العافيه اخوي على الموضوع الرآئع والمفيد صرآحة وانا كنت انام بكثرة بس الحمدلله عدلت نومي

اخوي ميعرو ,,

شهل مدرب الى ينصح بالجروث . والله مو مدمر شبابنا غير هلمدربين السكة

وبخصوص اصدقائك لاسمح الله شوف بعد 10- 15 سنة شيصير فيهم وتذكر كلامي ..

موضوع مميز صراحه

شكرا على المعلومات المفيدة والقيمة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد

مشكـوور يالغالي على هالمعلومات المفيده

طيب اقدر انام مثلن الساعـه 2 او ثلاث واصحى 6

وإذا رجعت من الدوام انام للمغرب

يعني مجموعهـا راح يكون ثمان ساعات
وإلا كيـف؟

وإلا احسن شي تكون كلها بالليـل

---

أهلا أخي ..
أحسن شي تكون بالليل ،، ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD

تسلم على الموضوع الغـــاوي .. وفعلا يقولك نوم ساعات الليل تريح الجسم أكثر عن النوم في ساعات النهــار .. سبحان الله

---

بارك الله فيك على المرور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رجل من عالم آخر

موضوع حلو ومفيد وفعلا نوم الليل مفيد جدا كما كانوا يقولون لنا اهالينا اول .
لكن السؤال اللي عمله شفتات (ورديات) اللي مثلا موظف في المستشفى او الاتصالات او البنك
مثل حالتي وش يسوي . ينسى يعني GH .

---

اهلا أخي ،،

لا و الله ما ينسى الـ Gh بس رح تكون فيه زياادة لكن لن تكون الإستفادة مقارنة بما تأتي به الراحة في الليل ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميعرو

موضوع جيد جزاك الله خير بس هل الجي اتش بالحقن مرررررررررره مضر مع العلم ان الشباب اللي معايا بالنادي ياخذون الجي اتش والمدرب ينصحني باخذه وانتا تقول مضر الله يوفق الجميع وسامحوني على المداخله

---

مرحبا لك خيو ،، لكن حقن هرمون GH مضررة بشكل غريب جدا ،، إن شاء الله سأضيف موضوع في هذا الشأن .. لكن على حد علمي الأضرار لن تكون كبيرة إذا تجاوز اللاعب سن 22 سنة ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة madridi 9

يعطيك العافيه اخوي على الموضوع الرآئع والمفيد صرآحة وانا كنت انام بكثرة بس الحمدلله عدلت نومي

اخوي ميعرو ,,

شهل مدرب الى ينصح بالجروث . والله مو مدمر شبابنا غير هلمدربين السكة

وبخصوص اصدقائك لاسمح الله شوف بعد 10- 15 سنة شيصير فيهم وتذكر كلامي ..

---

أهلا أخي ،، بارك الله فيك كلامك صحيح ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..

موضوع مميز صراحه

---

أهلا أخي السلطان .. مرورك هو المميز ،، شكرا يا وحش . :wink2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمارA.A

شكرا على المعلومات المفيدة والقيمة

---

لا شكر على واجب