تجارب الأعضاء الرمضانية 2010

السلام عليكم

مبارك عليكم الشهر جميع،

حبت افتح موضوع إن شاء الله يكون مفيد لجميع الاعضاء، باختصار راح نعرض تجاربنا في الشهر الفضيل وكيف التعامل مع هذا الشهر بالنسبة للتمارين والمكملات والتغذية.
واتمنى من الأخوان يشركونا بتجاربهم على اساس تعم الفائدة للجميع.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

بالنسبة لي، هدفي الحال ضخامة (اكتساب كتلة عضلية وزيادة الوزن) ثم الفترة القادمة تنشف الدهون الزائدة

هدفي في رمضان المحافظة على الكتلة العضلية وتخفيف نسبة الشحوم في الجسم.

السحور الساعة 3:15 صباحاً أي قبل الآذان بنصف ساعة،
كان السحور عبارة عن وجبة (بلاليط :) ) عبارة عن شعرية محلاة مع بيض سندويش بيض وجبن كوب لبن كامل الدسم.

المكملات: استخدمت بروتين بطئي الأمتصاص نوعية Elite12 كنت مخزنة لهاليوم. عدد 2 اسكوب، مما يعني انه راح يضل معي حتى المغرب إن شاء الله.

الفطور (لخبط شوي اول يوم) ركزت على الخضروات المطبوخة والشوربة بس ما قدرت استحمل شكل المقليات ، وإن شاء الله اليوم راح اضبط نفسي وما راح اثقل علشان تكون المعدة فاضية قبل الساعة 9:30 مساءاً.

المكملات: أمينو قبل التمرين بـ 45 دقيقة (فقط) نوعية أمينو تاك من شركة يونيفرسل.

التمرين: الكارديوا اولاً: تمرين على جهاز السير 45 دقيقة ثم جهاز الدراجة 25 دقيقة . ثانياً: تمرين (حسب جدولي الجديد) أكتاف أمامية وصدر العلوي. عدد ثلاث تمارين فقط لكل عضلة. بالأوزان المعتادة. ثالثا: تمارين البطن عدد اثنين تمرين.

المكملات: أمينو بعد التمرين مباشرة نوعية أمينو تاك من شركة يونيفرسل. وبروتين قينر نوعية Cyto Gainer والي هو 97 Fat Free،

وهذا كان برنامج اول يوم رمضان وإن شاء الله استمر عليه طوال الشهر، واتمنى اشوف تجارب باقي الأعضاء علشان كلنا نستفيد منها.

وللعلم تم وقف استخدام باقي المكملات الاخرى مثل : باور والبمب، المحفزات GH MAX و Universal Stack حتى نهاية الشهر.

مشاء الله إن شاء الله تشوف نتايج فيه

عندي سؤال عن المحفزات اللي وقفتهم! هل حسيت بنتايج؟ مدري أحس المحفزات مالها ذاك النتايج!

وإذا كان نعم أيهم عطاك نتيجية أكثر محفز الجي إج أو التسسترويد؟

ومشكور

يعطيك العافية على المعلومات الجبارة

اخوي الرمادي ابي رايك بموضوع ضروري جدا
http://www.montada.com/showthread.php?t=680736

موضوعك جميل .. بالنسبة لى انا ملخبط بخصوص جدول الغذائى برمضان وجالس ابحث بمواضيع الكابتن THE CAST التى تعلق بزيادة الوزن من وجبات ومكملات .. وطرحك في محلة اخوى وان شالله يستفيدون اكثر..
موفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Sufian Ahmed

مشاء الله إن شاء الله تشوف نتايج فيه

عندي سؤال عن المحفزات اللي وقفتهم! هل حسيت بنتايج؟ مدري أحس المحفزات مالها ذاك النتايج!

وإذا كان نعم أيهم عطاك نتيجية أكثر محفز الجي إج أو التسسترويد؟

ومشكور

---

هلا الحبيب

ان االي استخدمته
GH max محفز لهرمون النمو، وعن النتائج في فرق واضح عندي لان مستوى النمو العضلي كان اكبر في الفترة الي استخدمت فيها المنتج, ومثل مفعول الهرمون كان في اثر للتنشف على جسمي واضحة .
وبخصوص الاستيرودي انا ما استخدمتها ابد، بس انا استخدمت محفز التستسيرون مع محفز الجروث

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بعارين

يعطيك العافية على المعلومات الجبارة

اخوي الرمادي ابي رايك بموضوع ضروري جدا
http://www.montada.com/showthread.php?t=680736

---

موضوعك خالص

السلام عليكم ،،،

مبروك عليكم الشهر ،،،،

السحور :- تقريباً الساعه 3 يكون رز و الساعه 3.30 أكل تمر ولبن وبعدها اشرب البروتين سكوب و احذ HMP

الفطور :- ماني داخل بطولة عرض الي في خاطري أكله بس بعقل وبعد الفطور أخذ HMP و ملتي فيتامين أوبتيمان + بروتين سكوب .

قبل التمرين :- 6 حبات أمينو تك و جلوتامين .

التمرين :- حسب الجدول الجديد ( 1 - صدر 2- باي + تراي 3- ظهر 4 - أكتاف + أرجل

مشي على السير ما يقل عن 10 دقايق + أسفل بطن

بعد التمرين :- 6 حبات أمينو تك + جلوتامين + HMP بعد ربع ساعه أشرب بروتين سكوبين

------
نوع البروتين :- نايترو تك

الوجبات ملخبط فيها صراحه وهذا موضوع رائع
السحور كان اليوم سلطه وجبنه (يونانيه) وسلطه وقطع صدر دجاج مشوي من برغر كنق بدون الدريس لول
الفطور بنخليه دجاجه مسلوقه مع خضار وجبه قبل التمرين تتكون من وي بروتين مع شوفان الخاص فينا انا والرمادي ههههههه وغلا قطر وجبه بعد التمرين سلطه تونه علبتين
بالنسبه للمكملات قبل التمرين 6 حبات امينو تك وبعد التمرين 6 حبات امينو تك ووي بروتين سكوبين نوعه برو ستار من شركه التيميت نتروشن طبعا الافضل :)
والفطور سكوب وي بروتين وبين كل الوجبات استخدم HMB من شركه اوبتيم ثلاث مرات باليوم
وبالسحور اشرب سكوبين من بروتين اليت 12 ساعه مع نص لتر حليب خالي دسم وطبعا النكهه بندق لذيذه بس فيها ثقل وطبعا القلوتامين بعد التمرين و ومع السحور 5 قرام

يعطيك العافية يا وحش موضوع حلو وتجربة احلى

وزين ما سويت

ينقل الى المواضيع المميزة

يالرمادي يالرمادي زدتني اقتناع اني استخدم هل منتج شكله اقوى من الي فبالي بتوكل على الله واستخدمه بعد رمضان ان شاء الله بدخله مع منتج تنشيف :$ ( اوكسي اليت )

سلام عليكم ورحمة الله ..

موضوع مميزا حتى الكل يستفيد من تجارب الاخرين ..

بالنسبه لي ..

الفطور : 3 بياض البيض او 4 .. او 2 صدر دجاج او سلطه مع تونه + 2 تمر + قلاصين ماي .. بعدها مباشره
Animal pak

بعدها ساعه او نصف ساعه اروح للنادي قبل ما ابلش التمرين سكوب ( shot gun " Bower " )

التمرين : السبت : صدر وباي .. الاحد : اكتاف ومثلثات + سواعد // الاثنين : بيطان وتراي + بطن .. ( راحه يوم الجمعه فقط )

بعد التمرين : 1 سكوب بروتين Zero fat


بعدين .. ممشى ساعه ا ساعه نصف

بعدها بنصف ساعه فواكه حبه واحد

السحور : وجبه خفيفه Zero Fat Zero Carb


الهدف : تضخيم عضل صافي وجسم مقطع .

تحياتي

السلام عليكم
كل عام وانتم بخير
موضوع مميز وجميل وياليت الكل يستفيد ويصحح الاخطاء اذا عندنا اخطاء او اضافات

على العموم
الفطور ......
حبتين تمر على امينو 2222وماء وفجانين قهوه قبل الصلاة
بعد الصلاة سمبوسه دجاج بالفرن 3حبات وشويت شوربه لحم وعصير
بعد التراويح
شويت فواكه
قبل التمرين بروتين النيتروتك+ النواكسبلود
وبعد التمرين 3حبات امينو 2222

السحور.....
الساعه 2
رز ودجاج أو مكرونه او اللي تجود فيه المدام
ولكن لا أفراط في الأكل
وقبل الفجر أسكوب بروتين نيتروتك

والسلااااام

نمس بوند

فطوري :اول ماايذن اكون خالط اسكوب بروتين نيتورتيك واكل معها تين مجفف حبه متوسطه الحجم بعد الصلاة اكل شربه عدس والبروتين الموجود كباب مشوي وله سمك مشوي ومعصحن متوسط فريك(القمح الاخضر ممتاز جداً افضل من الرز) وحبتين سمبوسه بر بالفرن محشوه خضار بالدجاج المفروم

قبل التمرين الساعه 9:30 اكل حلو بكميه جداً جداً بسيطه يعني ثلاثة معالق مع اشوية شربه كويكر.
بعد التمرين:اسكوب بروتين مع حبة تمر وبعد 45 دقيقة 3بياض بيض مع زبادي منزوع دسم وسلطةأوتبوله وتفاح اخضر
بعد والوجبه اللي تكون بعد التمرين اريح لي ساعه وطلع الممشى موب اقل من 35 دقيقة مشي.

اتسحر الساعه 2:30 200جرام (دجاج او لحم -سمك) مع صوس جبن منزوع الدسم وصحن سلطة وكوب لبن
اول ماايأذن الساعه 4:00 اشرب اسكوب بروتين(نيتروتيك مع كوب حليب منزوع الدسم.

الهدف :عضل صافي.
الجدول:1-صدر مع تمرين تراي.2.ظهر مع تمرين بآي.3-بطن علوي وسفلي وجوانب مع وزن +كارديو هروله وجري . 4-اكتاف وترابيز5.ارجل ودراجه .6.ذراع كامل ومع بطن وجوانب بحده متوسطه. الكارديو بصفه عامه يومياٌ

العضلات الكبيره 5تمارين ابدا باربعة جلسات 12إلى 6 اول تمرين الباقي 3 جلسات 10-10-8
العضلات الصغيره 3 تمارين او 4 بـ ثلاثة جلسات 10-8-6

موضوع رائع وتجارب أروع من الوحوش

بالنسبة لي:

الفطور: 6:30 تقريبا:
حبة تمر +سكوب ونص واي بروتين

بعد الفطور : 7:15 مساءا
كوب رز أبيض + قطعتين صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء ناشفة

بعد التراويح 9:00 مساءا:
سندويتش ( توست أسمر) داخلها 5 حبات مرتديلا أو تيركي خالي الدسم + حبتين سلايس قليل الدهون + ملعقة زيت زيتون

10:30 مساءا :
4 حبات نانو أكس 9 + حبيبي Xtend أثناء التمرين ;p

11:30 ( بعد التمرين )
سكوب واي بروتين + Xtend

12:45 ( ممشى )

1:30:
سكوب واي بروتين + 4 حبات أمينو

2:30
2 صدر دجاج مشوي أو علبتين تونة بالماء + سلطة

3:30
4 حبات أمينو

تقريبا 170 جم بروتين في اليوم

والأمينو حبتين قبل كل 3 وجبات رئيسية + حبة ملتي فيتامين بعد الوجبة الرئيسية الأولى + حبة أوميغا 3 بعد السحور

جدول الحديد:
يوم 1 : صدر
يوم 2 : ظهر
يوم 3 : باي + تراي + سواعد
يوم 4 : أكتاف + مثلثات
يوم 5 : أرجل + بطات

والممشى كل يوم ماعدا يوم الراحة + يوم الأرجل
والمعدة تقريبا كل يوم قبل الفطور ب 45 دقيقة ع المزاج

الهدف تقسيم

موفقين

صار عندنا بروفايل روعة حتى الأن،، مشكورين يا أبطال

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ..

مبارك عليكم الشهر اولا ..

برنامجي ..

الفطور:الساعه 7ونص ..
3 حبات بيض بياض + زبادي خالي الدسم + 5 حبات تمر + كاس حليب خالي الدسم + لتر مويه ..

الساعه 8 ونص ..
3 حبات ليبو 6×

بعد صلاه العشاء..

اخذ سكوب بروكومبليكس + 5 حبات امينو 2222 + 5 جرام جلوتامين واذهب للتمرين ..

بعد التمرين..

سكوب بروكومبليكس + 5 حبات امينو 2222 + 5 جرام جلوتامين..

الساعه 12 ..

علبه تونه + زبادي خالي الدسم + عصير بدون سكر ..

الساعه 2ونص او 3 السحور ..

صدر دجاج مسلوق ومحمر في الفرن + زبادي خالي الدسم + عصير ..

الساعه 3 ونص ..
سكوب بروكومبليكس + 5 حبات امينو 2222 + 5 جرام جلوتامين..

..

الهدف : تنشيف الجسم من الدهون + زياده الكتله العضليه ..

التمارين ..

اليوم الاول : صدر + باي + بطن +افخاذ+ نص ساعه ايروبيك او سيكل ..

اليوم الثاني : كتف + تراي + خواصر + افخاذ + نص ساعه ايروبيك ..

اليوم الثالث : اكتاف + رقبه + سواعد + بطن + افخاذ + نص ساعه ايروبيك او سيكل ..

اليوم الرابع: ارجل + بطات + افخاذ + خواصر + نص ساعه ايروبيك او سيكل ..

يوم راحه واحد فقط ..

نبي نشوف راي الوحوش في الجدول ..؟

موضوع ممتاز ,,

هدفي تحديد عضلي ,,,

السحور ,,

مشويات دجاج ولحم ( طبق )
+
أرز ملعقتين
+
روبيان مقلي بزيت الزيتون او سمنه ( كم قطعة )
+
شريمب ( كم قطعة )
+
صحن سلطة منوعة من خضار و متبلات خفيفة جدا
+
قطعتين حلا او بسبوسة


,,


الافطار :
اسكوب بروتين + احماض امينية
7 حبات تمر ,, وماء

قبل التمرين :

حليب خالي الدسم نصف لتر

,,

بعد التمرين ,,

اسكوب بروتين + احماض امينية

,,

وبس

اعتمادي ع الطاقة من امتصاص جسمي للسحور

و عليكم السلام
تشكر اخي الرمادي على الموضوع المفيد
فتجربتي في رمضان قائمة على التمرن بريتم خفيفـــــ استعداد للراحة السنوية
حيث اتمرن يومين و ارتاح يوم واحد - 4ايام في الأسبوع-
حيث انقص عدد التكرارات الى 8 في كل المجموعات
والتمرن اتمرن قبل الإفطار مباشرة مع اني اعرف ان الوقت غير مناسب لكن لا يوجد لي خيار اخر
اما عن الوجبات :
السحــــــــــــــور: 3بياض بيض مسلوق + ارز + كبد مسلوق+ سكوب بروتين واي بالحليب
الإفطار: حليب+تمر +سكوب بروتين واي بالماء وارتاح قليلا ثم اضيف حساء الشعير + طبق لحم دجاج او خروف
بعد ساعتين ونصف طبق ارز + سلطة +تونة بالماء
ثم اقوم بالمشي لمدة نصف ساعة ...
الهدفـــــــــــ : تضخيــــــــــــــمــ
شكرا اخي