استراتيجية جديدة لتمارين الرجل

السلام عليكم ورحمة اللــــــه

هذا الموضوع خاص للمنتدى وهدفه هو تعلم استراتيجيه جديدة لتمارين الرجل والافخاذ وهو مااستنتجته خلال تجاربي في رياضة كمال الأجسام وأقدمه لأخواني أعضاء المنتدى لتعم الفائدة للجميع .

ملف مرفق 334088

نبدا فالمشكله الاساسية وهي :

الجينات الوراثية بس هذا مب مبرر اني استمر على هاذي الفكرة وارضخ للأمر الواقع ..!!!

الحل .؟؟

العب بنضرية خدعة العضلات يعني لاتستمر على نمط معين بتمرين الرجل بل غير تمارينك كل اسبوعين مرة مثلاً ..

اليوم لعبت تمارين بأوزان ..

بدلها بعد فترة والعب بنظام السوبر ست ..

وحاول دائماً انك ماتحمل رجلك فوق طاقتها لان تمارين الاوزان الثقيله غير مجديه فبدل انك تضخم العضله احتمال كبير انك ترهقها وتحرق كالوري زياده عن الحد وتفقد وزنك بسبب الضغط الزايد على العضله ..

ملاحظة :-

ملف مرفق 334091

الكثير منا يلعب جهاز المشي بوقت الكارديو ويتجاهل جهاز صعود السلم .. مع العلم بأن جهاز المشي يحرق كالوري اكثر ويضعف الجسم بشكل عام وعلى العكس أن جهاز صعود السلم يعمل بشكل كبير على شد الافخاذ والارداف والمؤخره ويجهدك بشكل كبير ولكنه لايحرق كالوري مثل جهاز المشي فتجد فائدته اكبر ..

حاول دائماً ان تلعب بالطرق القديمه وبإستخدام الدامبلس والبار دون اللجوء الى الاجهزة ..

مثالاً على ذلك ....

ملف مرفق 334094

أو

ملف مرفق 334096

وبالتأكيد ان الاجهزة اساسية ولا غنى عنها ولكن التغيير وعنصر مفاجئة العضلات له دور كبير في تنميتها وبروز التشريح بها .

ملف مرفق 334098

لا تلعب تمرين اسكوات بكل مرة تلعب بها رجل واترك هذا التمرين لمرة كل اسبوعين .

...................................................

...................................................

جرب نظام التمارين العكسية ..

على سبيل المثال العب هذا التمرين .

ملف مرفق 334099

وبعد الجلسه مباشرة العب عكس العضلة مثل :

ملف مرفق 334085

واستمر على هذه الطريقة الى ان تتم 4 جلسات لكل تمرين ..

((هذه الطريقة اجعلها بجدولك ولكن ليس بشكل مستمر – يعني كل اسبوعين مرة مثلاً)) .

وفالنهاية اتمنى للجميع الفائدة والاصرار لتنميه عضلات الرجل واعذروني على بساطة الموضوع والمعذرة أيظاَ على الصور لأني بحثت كثيراً ولم أجد صور افضل من هذه .

اخوكم/ حمد

مشاء الله عليك الله لا يضرك ما مرت خمس دقائق على محادثتنا وخلصت اول موضوع

الله يعطيك العافية يا وحش مبدع

واستراتجية ممتازة لكسر الروتين ومفاجئة العضلة

الى المواضيع المميزة

وعليكم السلام
ما شاء الله والله مبدع اخوووي حمـــد وربي يجزاك كل خير على الموضوع الاكثر من رااائع
تحياتي لك وننتظر جديدك

جزاك الله خير يا اخ حمد

وفعلا التنويع مهم جدا في هذا الرياضه..

جهاز صعود السلم عندنا في النادي هذا الجهاز الي في الصورة وكلامك صحيح التركيز على الفخذ .. يشد كثير وتحس بالشغل الصح.

ملف مرفق 334106

يعطيك العافية على الموضوع المهم وشكرا لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد

مشاء الله عليك الله لا يضرك ما مرت خمس دقائق على محادثتنا وخلصت اول موضوع

الله يعطيك العافية يا وحش مبدع

واستراتجية ممتازة لكسر الروتين ومفاجئة العضلة

الى المواضيع المميزة

---

والله فرحتني يابوراشد بردك .. والاهم ان الموضوع اعجبك وبإذن الله يعجب اخوني الاعضاء .
تسلملي على المرور الطيب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

وعليكم السلام
ما شاء الله والله مبدع اخوووي حمـــد وربي يجزاك كل خير على الموضوع الاكثر من رااائع
تحياتي لك وننتظر جديدك

---

ابشر بالجديد ياكبتن احمد .. وشرف لي مرور اخوي العزيز

الله يعطيك العافية

موضوع مميز من وحش مميز

بارك الله بجهودك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تـائب

جزاك الله خير يا اخ حمد

وفعلا التنويع مهم جدا في هذا الرياضه..

جهاز صعود السلم عندنا في النادي هذا الجهاز الي في الصورة وكلامك صحيح التركيز على الفخذ .. يشد كثير وتحس بالشغل الصح.

ملف مرفق 334106

يعطيك العافية على الموضوع المهم وشكرا لك

---

الشكر كل الشكر لك يااخي العزيز تائب ولا انسى كرم اخلاقك وتشجيعك لاخوانا الاعضاء

بصراحة موضوعك مميز وغير مستغربة من وحش مثلك ياحمد
واليوم انا لعبت افخاذ من غير الاسكواتش وكمان سوبر ست
شكلك قرأتني ياوحش ههههه

ينقل للمواضيع المميزة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE

الله يعطيك العافية

موضوع مميز من وحش مميز

بارك الله بجهودك

---

المميز هو مرورك اخوي ومواضيعك الجميلة فالمنتدى اللي فادت الكل .

تسلم على المرور الطيب

ماشاء الله ابو راشد سبقني ,,

موضوع يستحق التمير والى الامام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

بصراحة موضوعك مميز وغير مستغربة من وحش مثلك ياحمد
واليوم انا لعبت افخاذ من غير الاسكواتش وكمان سوبر ست
شكلك قرأتني ياوحش ههههه

ينقل للمواضيع المميزة

---

الله يرحم والديك ياتركي ويجزيك الجنه يارب

واهم شي ان الموضوع اعجبك ياخوي

موضوع مفيد ورائع وانا كنت انتظر مواضيع تمارين الارجل لي انها الاضعف عندي بس راح ان شاء الله اهتم فيها
وشكرآ مره ثانيه يامدربي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M

موضوع مفيد ورائع وانا كنت انتظر مواضيع تمارين الارجل لي انها الاضعف عندي بس راح ان شاء الله اهتم فيها
وشكرآ مره ثانيه يامدربي

---

تسلم لي اخوي العاشق .. والله على بالي من كم يوم اقول هالرجال ان شاء الله يكون استفاد من التمارين والجدول الجديد ..

تسلم اخوي والاهم ان الموضوع اعجبك ..

تميز والله تميز أخي حمد والله موضوع أكثر من رائع وجدا مفيد فهذه الأستراتيجية التدريبية اللتي طرحتها جدا مفيدا بشكل عام برياضتنا المحببة لا بل اعتبرها أساسية
على فكرة هذه الأستراتجية متبعها من فترة طويلة وهي سر نجاحي الحمد لله بفترة قصيرة نسبيا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star

تميز والله تميز أخي حمد والله موضوع أكثر من رائع وجدا مفيد فهذه الأستراتيجية التدريبية اللتي طرحتها جدا مفيدا بشكل عام برياضتنا المحببة لا بل اعتبرها أساسية
على فكرة هذه الأستراتجية متبعها من فترة طويلة وهي سر نجاحي الحمد لله بفترة قصيرة نسبيا

---

هلا فيك اخوي .. وعساك دووووم في نجاح وتألق يارب .. وألف شكر على مرورك الجميل .

كما هو متوقع ان تبدع كما ابدعت بموضوعك هذا اخوي حمد
من شاهدت انك وضعت موضوع عرفت انه ابداع قبل ان اراه
واتمنى بأن لا تطيل علينا في عرض مواضيع مثل هذي

جزاك الله خير ياكابتن ,, وانا اعاني من عدم نمو عضلات الرجلين بششكل عام والبطات بشكل خاص مع العلم اني ما ارحمها بالتمرين بس تعبتني والله
بجرب فكرتك بحيث اخفف الاوزان واقلل من تمرين السكوات وان شاء الله نشوف فرق
وش رايك في الدراجه الالكترونيه او الدراجه الي تحاكي الدراجه العاديه ماتقوم مقام جهاز الدرج
اكرر شكري وماقصرت

يعطيك العافيه اخوي حمد

موضوع مميز كالعاده من شخص مميز ,,

وان شاء الله راح يتم تطبيق ما تم ذكره في هذا الاسبوع ,,

واشكرك على ما تقدمه واتمناء لك التوفيق ,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan

كما هو متوقع ان تبدع كما ابدعت بموضوعك هذا اخوي حمد
من شاهدت انك وضعت موضوع عرفت انه ابداع قبل ان اراه
واتمنى بأن لا تطيل علينا في عرض مواضيع مثل هذي

---

والله فرحتني بمرورك ياخوي سبورت والله يبقيك ذخر في هذا المنتدى واوعدك بموضوع جديد قريباً بإذن الله ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو حمد1122

جزاك الله خير ياكابتن ,, وانا اعاني من عدم نمو عضلات الرجلين بششكل عام والبطات بشكل خاص مع العلم اني ما ارحمها بالتمرين بس تعبتني والله

بجرب فكرتك بحيث اخفف الاوزان واقلل من تمرين السكوات وان شاء الله نشوف فرق
وش رايك في الدراجه الالكترونيه او الدراجه الي تحاكي الدراجه العاديه ماتقوم مقام جهاز الدرج

اكرر شكري وماقصرت

---

الله يجزاك الجنة يابواحمد وكما تفضلت بخصوص سؤالك عن الدراجة فهي ممتازة يابواحمد وتحرق سعرات بس المشكلة انها تضعف الرجل وماتشتغل على الارداف بالشكل المطلوب .. والجهاز الذي تم وضع صورته ممتاز جداً للغرض المذكور ..

تسلم على المرور يالغالي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلم ولكن

يعطيك العافيه اخوي حمد

موضوع مميز كالعاده من شخص مميز ,,

وان شاء الله راح يتم تطبيق ما تم ذكره في هذا الاسبوع ,,

واشكرك على ما تقدمه واتمناء لك التوفيق ,,

---

هلا وغلا بخوي ..

ان شاء الله يكون الموضوع اعجبك ويارب تستفيد منه وتسلم لي على مرورك الطيب

بــارك الله فيــك اخوي

تقبل مروري

ماشاء الله عليك ياحمد استراتيجيه ممتااازه ورائعه لكسر الروتين لعضلى الفخد ووعد مني يوم الافخاد بسوييها

جزاك الله الف خير ويعطيك الف عافيه يا وحش

يعطيك العافية حمد

موضوع يستحق الشكر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة absolutely

بــارك الله فيــك اخوي

تقبل مروري

---

الله يجزاك خير اخوي واشكرك على المرور .

اقتباس:

---

لا تلعب تمرين اسكوات بكل مرة تلعب بها رجل واترك هذا التمرين لمرة كل اسبوعين .

---

الله يطيك العافية على هالموضوع و تمرين الاسكوات مسبب لي أزمة
هل ممكن إني استبدله بجهاز الاسكوات المائل و ألعبه أسبوعيا؟؟

الف شكرا يا كابتن ..

كلام ممتاز جدا ومفيد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nk655

ماشاء الله عليك ياحمد استراتيجيه ممتااازه ورائعه لكسر الروتين لعضلى الفخد ووعد مني يوم الافخاد بسوييها

جزاك الله الف خير ويعطيك الف عافيه يا وحش

---

تسلم يابطل على المرور الطيب وان شاء الله يكون الموضوع فادك ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

يعطيك العافية حمد

موضوع يستحق الشكر

---

تسلم ياكبتن لينار على مرورك الطيب وبارك اللــــــه فيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271

الله يطيك العافية على هالموضوع و تمرين الاسكوات مسبب لي أزمة
هل ممكن إني استبدله بجهاز الاسكوات المائل و ألعبه أسبوعيا؟؟

---

تسلم يابطل على مرورك .

ممكن اتبدله لزيادة التركيز وزيادة الاوزان ..

موضوع جبار ومميز يسلمووووو

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة khzzar

الف شكرا يا كابتن ..

كلام ممتاز جدا ومفيد

---

العفو اخوي وشرفتني بحضورك ..

يعطيك الف الف عافية ياكابتن حمد ، مانستغني عن تجاربك وأفكارك التحفه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل444

موضوع جبار ومميز يسلمووووو

---

الله يسلمك يافيصل على حضورك الجميل

<<<< متأخر بقوووة
اخوي حمد العتب على النظر تو اشوف هالموضوع المميز صراحه
استراتيجيه ممتازة تعتمد على خداع العضله بالشكل الاساسي ولا انا غلطان

بس عندي سؤال داخل عرض ...؟
اذا كان بالفخذ ترهل افضل طريقه لشده
علما ان العضله توضح اثناء اللعب بالاوزان

تقبل مروري ياكابتن حمد اللي جاء متأخر
الله يوفقنا وياك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نديم الذكريات

<<<< متأخر بقوووة
اخوي حمد العتب على النظر تو اشوف هالموضوع المميز صراحه
استراتيجيه ممتازة تعتمد على خداع العضله بالشكل الاساسي ولا انا غلطان

بس عندي سؤال داخل عرض ...؟
اذا كان بالفخذ ترهل افضل طريقه لشده
علما ان العضله توضح اثناء اللعب بالاوزان

تقبل مروري ياكابتن حمد اللي جاء متأخر
الله يوفقنا وياك

---

هلا فيك يالغالي وشرفني حضورك المتأخر ههههه

وبخصوص سؤالك ..
ألعب عكس العضلة وانا موضح بالصور الطريقة والنظام ..

بالتوفيق ياخوي

الف شكر لك اخوي حمد موضوعك جميل مثلك
من اجمل التمارين عندي تمرين الارجل مع تمرين الصدر احسهم الاساس طبعا دون الاهمال بلعضلات الثانيه .
شكرا ليك مره اخرى

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روحي لله

الف شكر لك اخوي حمد موضوعك جميل مثلك
من اجمل التمارين عندي تمرين الارجل مع تمرين الصدر احسهم الاساس طبعا دون الاهمال بلعضلات الثانيه .
شكرا ليك مره اخرى

---

العفو يابطل وشرفني حضورك ..
وفعلا كلامك صحيح التمارين هاذي اساسية ..

موضوع مميز من عضو مميز

عاشت ايدك اخي حمد على هذا الموضوع المفيد

اشكر جهودك و نطمح للمزيد منك

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة xvip

يعطيك الف الف عافية ياكابتن حمد ، مانستغني عن تجاربك وأفكارك التحفه

---

الله يرضى عليك وتسلم على مرورك الطيب .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة xvip

يعطيك الف الف عافية ياكابتن حمد ، مانستغني عن تجاربك وأفكارك التحفه

---

الله يعافيك اخوي ونورتني بحضورك

ماشالله ياكبتن والله يخليك ويجازيك علا الافاده
ويازينك ويازين مواضيعكه
موفقع معا تحياتي لك بالصح

موضوع اكثر من مميز..سلمت اناملك ياحمد على هذا الطرح؛

نحتاج لمثل هذه المواضيع يا اخوان ، والله توضح لنا اشياء كثيره نجهلها ، ليس شرط ان تكون لعضلة الارجل بل لعموم عضلات الجسم ؛ مثلاً الظهر الصدر ...إلخ ..
اذكر احد الاخوان سأل سؤال بقسم الإستفسارات عن تمارين الظهر، اجاب عليه الاخ مشكلجي وفقه الله ، وذكر عدة نقاط مهمة جداً وكنت للأمانة أجهلها حتى قراءة ردود اخونا مشكلجي .

المعذره على الإطاله لكن حبيت اوضح اهمية مثل هذه المواضيع القيمة.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة goo baby

ماشالله ياكبتن والله يخليك ويجازيك علا الافاده
ويازينك ويازين مواضيعكه
موفقع معا تحياتي لك بالصح

---

حياك الله اخوي وتسلك على مرورك ..

شكرا على الموضوع اخوي حمد وبارك الله فيك موضوع جدا رائع وانا استخدم تمرين العضلات العكسيه وفعلا ممتاز واحاول اطبق طريقتك ونستفيد اكثر الله يعطيك العافيه

تسلم ع الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة haai

موضوع اكثر من مميز..سلمت اناملك ياحمد على هذا الطرح؛

نحتاج لمثل هذه المواضيع يا اخوان ، والله توضح لنا اشياء كثيره نجهلها ، ليس شرط ان تكون لعضلة الارجل بل لعموم عضلات الجسم ؛ مثلاً الظهر الصدر ...إلخ ..
اذكر احد الاخوان سأل سؤال بقسم الإستفسارات عن تمارين الظهر، اجاب عليه الاخ مشكلجي وفقه الله ، وذكر عدة نقاط مهمة جداً وكنت للأمانة أجهلها حتى قراءة ردود اخونا مشكلجي .

المعذره على الإطاله لكن حبيت اوضح اهمية مثل هذه المواضيع القيمة.

---

الله يبيض وجهك ياخوي وحضورك هو اللي مميز ..
تسلم لي والله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو مهاا

شكرا على الموضوع اخوي حمد وبارك الله فيك موضوع جدا رائع وانا استخدم تمرين العضلات العكسيه وفعلا ممتاز واحاول اطبق طريقتك ونستفيد اكثر الله يعطيك العافيه

---

هلا اخوي الغالي بومها السمي ..

ان شاء الله يكون الموضوع اعجبك ومرورك شرف كبير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة TheDarkKnight

تسلم ع الموضوع

---

الله يسلمك اخوي

واااااااااافي الشرح وبسيط ومفهوم
بارك الله في نقلك
فعلا اغلب الشباب عنده مشكلة الارجل والبطات واتوقع ان المشكلة وراثية واهمال ايضا
.
.
انا مشكلتي ايضا ان عندي مشكلة في احد الارجل وهو (عرق النسا) نحول في فخذ وشكل طبيعي في الفخذ الاخر
فقط المشكلة في الفخذ ولا البطات حلوة وفقط تحتاج تكثيف تمارين وشكلهم حلو بحكم لعب الكورة فالماضي
.
.
.
موضوع قيم ويستحق التميز يابوشهاب
.
.
تقبل ودي ومودتي

الله يعطيك العافيه

والصراحه مالك حق تقصر معنا بالمواضيع ذي

امس جربت طريقتك ... وجربت التسخين عن طريق السلم

ياشيخ الله يجزاك الجنه لأنك صادق الدراجه تحرق اكثر

السلم بس يشد الفخذ ويحميه وهذا هو المطلوب

تراك وعدتنا بالجديد في انتظاره يا حمد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غلاقطر

واااااااااافي الشرح وبسيط ومفهوم
بارك الله في نقلك
فعلا اغلب الشباب عنده مشكلة الارجل والبطات واتوقع ان المشكلة وراثية واهمال ايضا
.
.
انا مشكلتي ايضا ان عندي مشكلة في احد الارجل وهو (عرق النسا) نحول في فخذ وشكل طبيعي في الفخذ الاخر
فقط المشكلة في الفخذ ولا البطات حلوة وفقط تحتاج تكثيف تمارين وشكلهم حلو بحكم لعب الكورة فالماضي
.
.
.
موضوع قيم ويستحق التميز يابوشهاب
.
.
تقبل ودي ومودتي

---

هلا بك اخوي غلا ونحمد الله على رجعتك لنا .. تسلم يابطل على المرور الطيب وشرف لي يابوجاسم
اخوك/ حمد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد

الله يعطيك العافيه

والصراحه مالك حق تقصر معنا بالمواضيع ذي

امس جربت طريقتك ... وجربت التسخين عن طريق السلم

ياشيخ الله يجزاك الجنه لأنك صادق الدراجه تحرق اكثر


السلم بس يشد الفخذ ويحميه وهذا هو المطلوب

تراك وعدتنا بالجديد في انتظاره يا حمد

---

هلا وغلا بخوي الغالي .. ابشر بالجديد وفالك التوفيق

ماشاء الله موضوع جدا رائع في موازين حسناتك ان شاء الله

باذن الله اطبقهم يوم الخميس والمشكلة النادي الي فيه ما في الى دراجة والحل اخوي حمد

بالتوفيق

موضووع مميز تشكر عليـه اخووي ahmed

بس انا عندي استفسار يا كابن

بالنسبـه للجاز صعود السلم استخدمه بعد ولا قبل التمرين

يعني اسخن عليه ولا أتمرنه بعد بطات الرجل مثـلأ

والله لا يهيينك يا الغالي :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jeddah city

ماشاء الله موضوع جدا رائع في موازين حسناتك ان شاء الله

باذن الله اطبقهم يوم الخميس والمشكلة النادي الي فيه ما في الى دراجة والحل اخوي حمد

بالتوفيق

---

تسلم يابطل على مرورك ..

وبالنسبة لسؤالك .. اذا تقدر تشتري الجهاز خير وبركة واذا ماتقدر العب على السير العادي بس ارفعه لاقصى حد والعب مشي عادي بدون اجهاد وركز <<< بدون اجهاد

تسلم يدك ياكابتن حمد على الموضوع المميز

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BoFiSaL

موضووع مميز تشكر عليـه اخووي ahmed

بس انا عندي استفسار يا كابن

بالنسبـه للجاز صعود السلم استخدمه بعد ولا قبل التمرين

يعني اسخن عليه ولا أتمرنه بعد بطات الرجل مثـلأ

والله لا يهيينك يا الغالي :)

---

تسلم يابطل على المرور..


وبخصوص سؤالك ..



تقدر تستخدم الجهاز كبديل للسير سواءً في التصخين او في الكارديو ..



بالتوفيق يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kd939

تسلم يدك ياكابتن حمد على الموضوع المميز

---

الله يسلمك من كل شر .. شرفني حضورك .

الله يعطيك العافيه
وماشاءا لله عليك موضوع ممتاز
والله يوفقك ان شاء الله

شكرا من القلب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة VORTEC

الله يعطيك العافيه
وماشاءا لله عليك موضوع ممتاز
والله يوفقك ان شاء الله

---

تسلم اخوي على مرورك ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever

موضوع مميز من عضو مميز

عاشت ايدك اخي حمد على هذا الموضوع المفيد

اشكر جهودك و نطمح للمزيد منك

تحياتي

---

تسلم اخوي نوار وبارك الله فيك ..

شرف لي حضورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MjsM

شكرا من القلب

---

العفو اخوي والف شكر على مرورك ..

يسلام عليك كابتن حمد في مواضيع وردودك دوما مميز وتعطي الكلمه المختصره

ومنك نستفيد ونتعلم من خبراتك ياكبير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

يسلام عليك كابتن حمد في مواضيع وردودك دوما مميز وتعطي الكلمه المختصره

ومنك نستفيد ونتعلم من خبراتك ياكبير

---

تو مانور المكان بجيتك يابطلنا المميز ..

تسلم لي على مرورك والحمد لله على رجعتك ياسامي

ماقصرت ياحمدنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
والحمدلله عودة اخوناااااا ابوراشد
اتمنى للجميع الخير والتوفيق باذن الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميعرو

ماقصرت ياحمدنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
والحمدلله عودة اخوناااااا ابوراشد
اتمنى للجميع الخير والتوفيق باذن الله

---

هلا بالغالي ونورت الموضوع بطلتك ..

وألف شــــكر على المرور

كلام سليم اتصدق انا كنت اعاني من مشكلة الفخذ النحيف بس الحمدالله غيرت تمريني من فتره وفاد هالشي وبديت احس بتغير وهو اني صرت العب بأوزان ثقيله وتقليل العدات
برنامج تضخيم قديم بس ممتاااااز جدا بس الوراثه لها دور بس مو مبرر صادق كلام سليم ميه بالميه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abusamara

كلام سليم اتصدق انا كنت اعاني من مشكلة الفخذ النحيف بس الحمدالله غيرت تمريني من فتره وفاد هالشي وبديت احس بتغير وهو اني صرت العب بأوزان ثقيله وتقليل العدات
برنامج تضخيم قديم بس ممتاااااز جدا بس الوراثه لها دور بس مو مبرر صادق كلام سليم ميه بالميه

---

هلا بالغالي وشرفني مرورك ..
واشكرك على الكلام الطيب .

احب اشكر كل من علق على الموضوع او شرفنا بمروره
وتحياتي للجميع

يعطيك العافيه اخوي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بدر الهنيدي

يعطيك العافيه اخوي

---

الله يعافيك يابطل والف شكر على المرور

حبيت اعطي طريقة اعجبتني في تمرين الرجل..

وهي تمرين الهامسترينج (الفخذ الخلفي)

1-تلعب ليج كيرل http://www.building-muscle101.com/images/leg_curl.jpg
2-سوبر ست مع الددلفت مع ابقاء الرجل مستقيمة http://www.building-muscle101.com/im..._deadlifts.jpg

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword

حبيت اعطي طريقة اعجبتني في تمرين الرجل..

وهي تمرين الهامسترينج (الفخذ الخلفي)

1-تلعب ليج كيرل http://www.building-muscle101.com/images/leg_curl.jpg
2-سوبر ست مع الددلفت مع ابقاء الرجل مستقيمة http://www.building-muscle101.com/im..._deadlifts.jpg

---

طريقتك ممتازة ويعطيك العافية على مشاركتك اخوي

بالتوفيق

الله يعطيك العافية

موضوع مميز من وحش مميز

بارك الله بجهودك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crazy.eclipse

الله يعطيك العافية

موضوع مميز من وحش مميز

بارك الله بجهودك

---

بارك الله فيك والف شكر على المرور

الله يعطيك ألف عافيه كابتن حمد ماقصرت على الموضوع المميز

الله يعطيك العافيه ياخوي على هالموضوع اللي اعتبره جدااا مهم بصراحة.
بس انا لاحظة في موضوعك هو انك تقول ما نعطي التمرين اوزان عاليه ،، وبصراحة هذا الشي اللي يحير الواحد ،، لان فيه ناس تقول ماراح تكبر العضله الا اذا عطتها اوزان وناس تقول لا ! لا تزيد الوزن عشان ماتحرق كالوري عالي.
وانا بصراحة اعاني في منطقة الرجل ،، مشدودة وعضل صافي بس مشكلتها ماتكبر !!!!

بس عندي سؤال لك لان ماشالله شكلك فاهم في هالموضوع ،، اذا جيت العب الارجل هل امرن كل عضله اكثر من تمرين ؟ يعني على سبيل المثال عضلة الفخذ الامامي ،، هل العب لها 3 تمارين ؟
يعني تاخذ سكوات + المكبس + الرفرفه ،، او تشوف ان هذا كثير عليها ؟

وشكرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Abdullah.88

الله يعطيك العافيه ياخوي على هالموضوع اللي اعتبره جدااا مهم بصراحة.
بس انا لاحظة في موضوعك هو انك تقول ما نعطي التمرين اوزان عاليه ،، وبصراحة هذا الشي اللي يحير الواحد ،، لان فيه ناس تقول ماراح تكبر العضله الا اذا عطتها اوزان وناس تقول لا ! لا تزيد الوزن عشان ماتحرق كالوري عالي.
وانا بصراحة اعاني في منطقة الرجل ،، مشدودة وعضل صافي بس مشكلتها ماتكبر !!!!

بس عندي سؤال لك لان ماشالله شكلك فاهم في هالموضوع ،، اذا جيت العب الارجل هل امرن كل عضله اكثر من تمرين ؟ يعني على سبيل المثال عضلة الفخذ الامامي ،، هل العب لها 3 تمارين ؟
يعني تاخذ سكوات + المكبس + الرفرفه ،، او تشوف ان هذا كثير عليها ؟

وشكرا

---

هلا فيك اخوي وشكراً على مرورك الطيب

بالنسبة لسؤالك

انا ماقصد انك تلعب بدون اوزان بالعكس حط اوزان تقدر تكمل فيها 10 تكرارات بتركيز عالي

والعب نظام السوبر سيت اللي تكلمت عنه في موضوع مرتين بالشهر بس
يعني مرتين بأوزان وتركزي ومرتين بالريقة العكسية السريعة ..


الرجل عضلة مهمة العب لها 4 تمارين والخامس يكون تمرين خفيف 3 جلسات بس
عشان يبقى الدم يضخ بالعضلة ..

الله يوفقك

(( حاول دائماً ان تلعب بالطرق القديمه وبإستخدام الدامبلس والبار دون اللجوء الى الاجهزة ..))

عجبتني هذه العبارة جداا يا كابتن وأخير حصلت أحد يقتنع بكلامي الأوزان الحرة هي اللي تصنع الجسم أكثر من الاجهزة مو بس بالارجل لجميع العضلات ، بس على الواحد انه يفكر كيف انه يتمرن بالبار والدمبلز ليمرن العضلة الفلانية ..

كابتن حمد قصدك نلعب 5 تمارين امامي ؟

طيب الخلفي والبطاط ؟

وذا عندك استراتجية لتكبير البطاط لاتبخل علينا لانها عضلة صعبة جدا تكبر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

(( حاول دائماً ان تلعب بالطرق القديمه وبإستخدام الدامبلس والبار دون اللجوء الى الاجهزة ..))

عجبتني هذه العبارة جداا يا كابتن وأخير حصلت أحد يقتنع بكلامي الأوزان الحرة هي اللي تصنع الجسم أكثر من الاجهزة مو بس بالارجل لجميع العضلات ، بس على الواحد انه يفكر كيف انه يتمرن بالبار والدمبلز ليمرن العضلة الفلانية ..

---

حياك الله اخوي عيسى

منور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Abdul latif

كابتن حمد قصدك نلعب 5 تمارين امامي ؟

طيب الخلفي والبطاط ؟

وذا عندك استراتجية لتكبير البطاط لاتبخل علينا لانها عضلة صعبة جدا تكبر

---

اقصد 5 تمارين للاثنين

فكرة جداً ممتازة ،،،،
الف شكر على الإضافةالإضافة