استراتيجية جديدة لتمارين الرجل

[VORTEC]

الله يعطيك العافيه
وماشاءا لله عليك موضوع ممتاز
والله يوفقك ان شاء الله

[MjsM]

شكرا من القلب

[.hamad.]

الله يعطيك العافيه
وماشاءا لله عليك موضوع ممتاز
والله يوفقك ان شاء الله

تسلم اخوي على مرورك ..

[.hamad.]

موضوع مميز من عضو مميز

عاشت ايدك اخي حمد على هذا الموضوع المفيد

اشكر جهودك و نطمح للمزيد منك

تحياتي

تسلم اخوي نوار وبارك الله فيك ..

شرف لي حضورك

[.hamad.]

شكرا من القلب

العفو اخوي والف شكر على مرورك ..

[sami1989]

يسلام عليك كابتن حمد في مواضيع وردودك دوما مميز وتعطي الكلمه المختصره

ومنك نستفيد ونتعلم من خبراتك ياكبير

[.hamad.]

يسلام عليك كابتن حمد في مواضيع وردودك دوما مميز وتعطي الكلمه المختصره

ومنك نستفيد ونتعلم من خبراتك ياكبير

تو مانور المكان بجيتك يابطلنا المميز ..

تسلم لي على مرورك والحمد لله على رجعتك ياسامي

[ميعرو]

ماقصرت ياحمدنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
والحمدلله عودة اخوناااااا ابوراشد
اتمنى للجميع الخير والتوفيق باذن الله

[.hamad.]

ماقصرت ياحمدنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
والحمدلله عودة اخوناااااا ابوراشد
اتمنى للجميع الخير والتوفيق باذن الله

هلا بالغالي ونورت الموضوع بطلتك ..

وألف شــــكر على المرور

[abusamara]

كلام سليم اتصدق انا كنت اعاني من مشكلة الفخذ النحيف بس الحمدالله غيرت تمريني من فتره وفاد هالشي وبديت احس بتغير وهو اني صرت العب بأوزان ثقيله وتقليل العدات
برنامج تضخيم قديم بس ممتاااااز جدا بس الوراثه لها دور بس مو مبرر صادق كلام سليم ميه بالميه

[.hamad.]

كلام سليم اتصدق انا كنت اعاني من مشكلة الفخذ النحيف بس الحمدالله غيرت تمريني من فتره وفاد هالشي وبديت احس بتغير وهو اني صرت العب بأوزان ثقيله وتقليل العدات
برنامج تضخيم قديم بس ممتاااااز جدا بس الوراثه لها دور بس مو مبرر صادق كلام سليم ميه بالميه

هلا بالغالي وشرفني مرورك ..
واشكرك على الكلام الطيب .

[.hamad.]

احب اشكر كل من علق على الموضوع او شرفنا بمروره
وتحياتي للجميع

[بدر الهنيدي]

يعطيك العافيه اخوي

[.hamad.]

يعطيك العافيه اخوي

الله يعافيك يابطل والف شكر على المرور

[Broken Sword]

حبيت اعطي طريقة اعجبتني في تمرين الرجل..

وهي تمرين الهامسترينج (الفخذ الخلفي)

1-تلعب ليج كيرل http://www.building-muscle101.com/images/leg_curl.jpg
2-سوبر ست مع الددلفت مع ابقاء الرجل مستقيمة http://www.building-muscle101.com/im..._deadlifts.jpg