بدات الكورس ووصلت الي ثبوت الوزن

السلام عليكم يااخواني

لقد بدات في كورس تنشيف والحمد لله المده الان شهرين (شهر فبراير ) الي الان (2 ابريل 2011) الذي اود قوله واستفسر عنه الاتي

اتبعت نصائح المدرب بالملي ولم ازيد او انقص حتي في الاكل والتمرين والكارديو ... المشكله ان وزني لم يتزحزح عن 103 مع العلم لي اكثر من سنه ونصف وانا اتابع الرياضه بس كان مشكلتي انني لااتغذي جيد ولااتبع حميه معينه في الاكل

الان بعد ان اخذت النصائح من المدرب اضفت الليبو بلاك فقط والنتائج كالتالي

معالم الجسم تغيرت للافضل بنسبة 70%
الامور كلها من جيد الي ممتاز

المشكله
وزني لم يتغير مع العلم انني ازيد وقت في التمرن وانقص وقت
اغير في الاكل علي اساس اتحايل علي الجسم مع الحفاظ علي تجنب الكارب
انوع في التمارين
مع ذلك الوزن لم يتغير ولم ينزحزح عن 103

العمر 34
الطول 182
الوزن 103

هل يوجد طريقة معينه لانقاص الوزن
المكملات التي اتناولها
الايزو100
ملتي فيتامين سوبر
الليبو بلاك

للمعلوميه فقط عظامي من النوع العريض

ارجوا الافاده ولكم الشكر

رد لاجل الله

25 مشاهده ولاحل للان يمكن انا مستعجل ممكن

الله يسهل الامور

يا اخوي انت حاط الموضوع 7 صباحا اصبر طال عمرك وبيجيك الرد الشافي وافضل انك لو تحط للكباتن نسبة الدهون علشان يجيك الرد الشافي 100% خصوصا انه لك فترة جيدة وانت تلعب حديد متل ما فهمت

الله يرحم والديك والله ضحكتني
abu kinan
لان التوقيت عندي يختلف ب 10 ساعات

نسبة الدهون والله مااعرف كيف اقيسها بس علي العموم الدهون عن اول خفت بكثير جدا

يالكابتن انتظر الرد منك وشكرا

لازم تقيس نسبة الدهون لعشان تعرف هل في تقدم بزيادة العضل وتخفيف الدهون أو لأ
لا تغلط غلطتي لعبت 6 شهور بدون قياس نسبة الدهون والحين صحيح نزل وزني 13 كيلو ولكن لااعرف هل في تقدم على سبيل العضل أو لأ بالتالي ما عندي امكانية احدد المكملات اللي استخدمها مناسبه او لأ
اسمع نصيحه اخ
قيس نسبة الدهون لأنها الفيصل
خصوصا انك تلعب حديد ممكن وزنك ما يتغير ابدا ولكن نسبة الدهون تنخفض وذلك يعني انك خسرت دهون وكسبت عضل مقابلها سبب ثبوت الوزن
اسمع نصيحة اخ
قيس نسبة الدهون

بعد البحث والتدوير وجدت الجهاز في المستوصف

نسبة الدهون 15%

الان انا انتظر التوجيهات لاني احسن واحد يطبق بالملي

ماشاء الله 15% ممتازه

واذا بتنقصها اكثر فالليبو بلاك مناسب

اذا بتكمل فات لوس
دايت صحي هو ماينقصك فقط مع الرياضه اليوميه ساعتين الى ثلاث بالكثير(حديد - كارديو -سباحه لو اردت...)

ثبات الوزن
انت ذكرت ان جسمك تحسن كثير لذلك ماعليك من الميزان انظر الى المرآه ان شفت نفسك كل مالك تنشف وتبان تفاصيل عظلاتك لاتفكر في الوزن كرقم

عموما
انا اقلك عندك من اليوم الى الجمعه اخرج عن مسار الدايت الي ماسكه الان وابدا من جديد بدايه صارمه من يوم السبت اذا الله احيانا

كل اسبوعين اكسر الدايت..كيف؟
بمعنى اخرج عن الوجبات الي محددها لنفسك او السعرات , ولاتفرط في الاكل لان البعض يوم يعمل لنفسه يوم للغش يعطيها ويوصل ل5000 سعر ربما
ويخرب اغلب الشغل الي عمله سابقا وياليتها سعرات نظيفه بل شيبس وحلويات وغازيات....الخ


موفق ان شاء الله

السلام عليكم

انا مع الكابتن كاست في ماقال واريد ترتيب جدولك بالضبط لكي تعرف ماذا تفعل من ناحية وجباتك وارجو وضع نظامك الغذائي للتعديل عليه ..

THE CAST السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بصراحه لن اضيع كل الذي عملته في سنه وسبعه اشهر علشان الوزن بس تعرف الشغله نفسيه فقط وافيدك بالاتي

كان وزني 151 كيلو وقررت ان اسير في منحني الرياضه واعجبتني كمال الاجسام جدا
طبعا كنت اريد ان احرق فات قدر المستطاع في البدايه
من شهر ديسمبر 2010 بدات اتعلم عن العضلات والتنشيف والتضخيم وكيفية عمل التمارين علي الشكل الصحيح واعطاني الاخ فراس جدول صارم مايعلم ان عندي الاستعداد الكامل للعبه من اول انتظر توجيه من متخصص ( وفقه الله ووفقكم ووفق كل عالم ومتعلم) وبدات في التنشيف ومع البروتين والاكل صار هناك فرق ممتاز لاني ماشي بكل صرامه وعندي الاستعداد النفسي والعملي
واريد ان اكمل شهر ابريل هذا وبعدها ابغي اخذ مسار اخر لان الدهون ابغاها تنشف علشان ابغي شكل العضله التمام

وسوف اخذ نصيحتك بعين الاعتبار كل اسبوعين اكسر الدايت (وعلي فكره بالبحث والتحري عن الاكل وجدت المفيد وغير المفيد واتعدت عن الكولا والاشياء الغير مفيده)

الاخ hamad.

جدولي التالي
الافطار طبعا انوع بين

البيض من غير صفار /ساردين/تونه من غير زيت/عنب/فاصوليا علب علشان البروتين/حبتين توست مع مربي او عسل/ زبادي (فقط )
الوجبه الثانيه
تفاحه/برتقاله/كيوي
الوجبه الثالثه
خس/بصل/ثوم/خيار/طماطم/لفت/اعملها سلطه واضع عليها كمون (لان عندي القولون مع اللفت يضرب) خل/فلفل اسود
الوجبه الرابعه
سمك/لحمه/صدر دجاج/ مع بازاليا خضراء علشان البروتين

زي ماتشوف هذه هي الوجبات من بداية كورس التنشيف (وياانا يالدهون )

ارحب بكل صدر رحب باي استفسار وارغب في التعديل اذا رايت ان هناك خطا
المكملات زي ماقلت
ايزو100 علي الريق /بعد التمرين/قبل النوم
ليبو بلاك 6 3 الصباح 3 قبل التمرين
سوبر ملتي فيتامين حبتان بعد الوجبتين

نسيت اسال من فرحتي باجابتكم

احس باعياء شديد (بمعني علي السير مجهودي قل جدا مقارنه بالماضي ) فهل اخذ مكمل طاقة لاني حاسس اني تعبان جدا

اذا كان مكمل طاقة ماهو المكمل وكيفية استخدامه ؟

في تمارين الحديد ايضا اتعب بسرعه يالله اكمل التكرارات بالعافيه

ولكم الشكر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو الثلاثه

نسيت اسال من فرحتي باجابتكم

احس باعياء شديد (بمعني علي السير مجهودي قل جدا مقارنه بالماضي ) فهل اخذ مكمل طاقة لاني حاسس اني تعبان جدا

اذا كان مكمل طاقة ماهو المكمل وكيفية استخدامه ؟

في تمارين الحديد ايضا اتعب بسرعه يالله اكمل التكرارات بالعافيه

ولكم الشكر

---

هذا بسبب عدم وجود الكارب في اكلك ..
خذ فيتامين E من الصيدلية واستخدم حبة قبل التمرين ...
بالنسبة للجدول الغذائي بحاول ارتبه لك اليوم

الاخ حمد

الله يعطيك العافيه مقدما وانا في انتظار الجدول ولك مني اني امشي علي الجدول بالملي ولك الشكر مره اخري

1- فطور / 5 بياض بيض + كوب حليب قليل الدسم + 2 توست اسمر + حبتين خيار .

2- بعد ساعتين ونصف / ايزو بروتين .

3- بعد ساعة من الايسو / تفاحة خضراء .

4- بعد اكثر من ساعة ونصف / الغداء / 12 ملعقة رز ابيض + صدر دجاج مشوي او علبة تونه بماء كبيرة + صلطة خضراء بدون زيت + علبة روب قليل الدسم .

5- بعد ساعة ونصف تفاحة خضراء .

6- بعد التمرين ايزو بروتين .

7- العشاء / علبة تونة بماء + صلطة + حبتين توست + علبة روب قليل الدسم .

هذا الجدول تستخدمه 3 ايام واليوم الرابع تزيد الكارب ليوم واحد فقط وبعدها ترجع نفس الجدول في الوجبة (1 -4- 7) ..

الزيادة في وجبة 1 هي حبة توست زيادة يعني بدال حبتين يصيرون 3 حبات .
وجبة 4 تخليهم بدال 16 ملعقة رز تخليهم 20 .
وجبة 7 تخليهم 3 حبات توست .

ملاحظة : -
الجدول 3 ايام مثل اللي فوق واليوم الرابع تزيد اللي قتلك عنه وتستمر هكذا .
3 ايام لو كارب ويوم هاي كارب .

ارجو تطبيق الجدول بالضبط وبدون تغيير مع مراعات الاوقات المكتوبة بدون دمج وجبة مع الاخرى حتى لو كانة فاكهة

بالتوفيق

اولا
الله يعطيك الف عافيه علي المجهود يااخي
ثانيا
بمشيء بانضباط تام ان شاء الله
ثالثا
جزاك الله خير
رابعا
لك مني كل التقدير والعرفان بالجميل

الاخ حمد

السلام عليكم ورحمة الله

هذا السؤال اخر سؤال بسألك عن التغذيه وارجوا الافاده لان نتائج التغذيه الذي وضعتها رائعه ونقص الوزن وباقي شوي علي الوزن المثالي لاني بعد كذا ابغي اخذ مرحله روقان واستمتاع من الجيم مؤقته والان اتضحت الصوره يابعدي (متعك الله بالعلم والمعرفه) ابغي فضلا ليس امرا الافطار والغذاء والعشاء (مع العلم اعلم ان اقسم اوقات الاكل علي مدار اليوم) وانا مش حارم نفسي من شيء صحي بمعني نوع لي في الافطار والغذاء والعشاء(طبعا بعد ماخلص الكورس الذي انا فيه الان والتعليمات اعلاه (وعلي فكره ياخوي) انا كل اوراق الوزن والطول والعمر مكتوبه ومحتفظ بيها ليوم موعود فانا متبع كل خطواتك في التغذية ولقيت شيء عجيب والحمد لله العجب انه كان قدامي ولم اراه والفضل لله ثم(لك) والهداية من الله وانا مش مستعجل زي ماانا ارسم الخطوات القادمه للسنه هذي كلها (تخطيط)يعني . لاني في اسبوع شوفت النتائج ولالن انسي تاريخ اول اسبوع بعد اتباع نظامك الغذائي
لك مني كل الاحترام والتقدير والدعاء بظهر الغيب (الدعوه المخلصه ان شاء الله)
ملحوظه فقط ( خذ وقتك ياخوي لاني ماشي علي الكورس الحالي ) عجبني ماديا معنويا

هاذي الاخبار اللي تسر ولله الحمد ...

اخوي الغالي وزنك بيستمر في النزول اذا استمريت على هذا النظام واذا اكتفيت من نزول الوزن ارجو افادتي لنثبت الوزن معاك ..

وسنغير بعض الاشياء البسيطه في الجدول ونستمر فترة شهرين على سستم جديد الى ان نعود المعدة في الفترة القادة على عدم استقبال الاكل والاحساس دائماً بالشبع ..

اترك وزنك ينزل الان واذا بغيت اتثبته كلمني ..

وعلى فكرة انا متأكد ان نسبة الدهون نزلت لديك لان جدولك الحالي يسرع عملية الايض في جسمك ويزيد معدلات الحرق فشيء طبيعي ان نسبة الدهون نزلت عندك ..

بالتوفيق ياخوي

اول مره اقول لواحد اخ مااعرفه (عزيزي) حمد

كلام صح 100% نزل الوزن بطريقه مريحه والحمد لله

التثبيت مو الان ابغي الوزن المثالي مع الطول وكما ذكرت لك انفا سوف اضع الموضوع ان شاء الله بالاوراق حقت الوزن يعني ( الوزن-الطول - الفات) وكل المعلومات الخاصه بي وذلك ليكون فيه مصداقيه في الكلام مع التواريخ في الاوراق طبعا وتاريخ الميلاد لانه لابد من ذكر تاريخ الميلاد علشان الجهاز يشتغل (جهاز خاص :وجدت في نادي)
طبعا اذا رغبت انا في النزول باكون اكتفيت

شكرا من كل اعماق قلبي (واسال الله لك التوفيق والسداد) واختم بجزاك الله خير
محبك
ومحب للمنتدي الاكثر من رائع بل
gorgeous

السلام عليكم

اود ان اشكر الاخوان جميعا ولااستني منهم احد المشرفين لما بذلوا معي من متابعه وجهد ورد علي الاستفسارات اولا

ثانيا

مكملاتي الحاليه
حارق دهون-ايزو100-امينو 2222- جلوتامين
ابغي اغير حارق الدهون لان وزني نزل من بداية الكورس الي الان مايقارب العشره كيلو ومكتفي لاني طويل وانحف من كذا شكلي بفضل الله ومنته راضي 100%
الذي ابغي اسويه التالي
الكارنتين- ايزو100-امينو2222-جلوتامين فهل تنصحون ام لا مع العلم اني مازلت في كورس تنشيف ؟
فماهي الطريقه السليمه لاستخدام المنتج ؟ هل اقطع الحارق الان وارتاح شهر علي المكملات الاخري ام اسبوع ؟


النظام الغذائي الدايت ابغي اريح منه شويه لاني ما اكسره اتعب بمعني الام في المعده لاني ابغي اتهيا لرمضان من الان ؟ او اعطائي لرمضان برنامج غذائي مع العلم اني ملتزم بالبرنامج 90% الي الان ( التثيبت مؤقتا)

انتظر الافاده (ممكن مستعجل) الله العالم...

يالمشرف الغالي علي قلبي وين الناس