أستفسار حول توقف العضلات عن النمو

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم لدي مشكل و ان شاء الله أجد الاجابة بينكم يا وحوش المنتدى

مند فترة ولم ألاحظ اي تغيير في حجم العضلات مع العلم انني أغير برامج التدريب و كيفية التمارين مرة دامبل مرة بار

و التغدية جيدة أكل 6 وجبات في اليوم بروتين و كربوهدرات و فيتامينات ولكن لم ألحظ زيادة في حجم العضلات المرجو

حل جزاكم الله خيرا

هدا برنامجي الحالي

1 أكتاف و سواعد و بطن

2 أرجل+بطات

3 صدر و تراي وبطن

4 طهر و باي و سواعد

وكل شهرين اغير البرنامج الى

1صدر و تراي وبطن

2طهر و باي و سواعد

3أكتاف و سواعد و بطن

4أرجل+بطات

التمارين

العضلات الكبيرة 4 تمارين 12/10/08/06

العضلات الصغيرة 3تمارين 12/10/08

و أغير في عدد العدات دائما

منفضلكم ساعدوني بحل يساعدني ببناء عضلاتي بشكل جيد و جزاكم الله خيرا

تستخدم مكملات ؟

اذا تستخدم اكتب لنا وش هي !

أستخدم مكمل mega mass 4000 فقط

كم لك تلعب أخوي ؟؟

وكم كان وزنك قبل لا تلعب ؟؟

اخوي انت ناقص عن وزنك الطبيعي 6 كيلو طبعا بالنسبة لطولك

توقف العضلات عن النمو غالبا سببها التغذيه

انا انصحك تستعمل مكملات جنر للضخامه وتستخدم امينو

وغير كذا بالتمرين ارفع وزن عالي حتى لو ما تجيب الا مرتين بالوزن والباقي يساعدك الكابتن على خفيف

س / انت مستمر على بروتينك وانت تشوف ما فيه زياده بالعضل ؟ او ما بديت تستخدمه الا قريب ؟ ترى بعض البروتينات ما تناسب كل الاجسام

واحب اقولك ان العضله اذا رفعت وزن عالي تتأثر الالياف العضليه وتتمزق فيعطي الدماغ امر ان العضله تكون الياف اقوى واعرض لتحمل الاجهاد وبكذا يزيد حجم العضله

زبدة الكلام > استخدم مكملات جنر ( مثل : بروكمبلكس جنر - سرياس ماس - ...ألخ + امينــو) وبالتمرين ارفع وزن جامد لان الاستمرار على وزن واحد خطأ

+1 حق اللي فوقي

التغذية + المكملات + الوزن العالي + الراحة المناسبة + اسلوب مفاجاة العضلة (غير طريقة لعبك كل 4 دورات)

بالمناسبة لو انت لم تلاحظ زيادة في الوزن في رمضان شيء طبيعي جدا
بعدان اخوي لازم توضح في جدولك ايام الراحة اذا كنت بتلعب الاربع ايام وتعيد من جديد بدون راحة في النص وبعد الاخر فطبيعي انك هتزيد بصعوبة

لا تنسى كمان الاهتمام بالراحه لو تلعب يوم وتريح يوم او تلعب يومين وتريح واهم شئ التغذيه والنوم الكافي 7الى 8 ساعات في الليل .

شكرا لكم جميعا على أهتمامكم وأحاول الجواب على جميع الأسئلة التي طرحتموها

هدا هو برنامجي التدريبي
الأثنين أكتاف و سواعد
الثلثاء ارجل+بطات
الأربعاء راحة
الخميس صدر+تراي
الجمعة راحة
السبت طهر+باي
الأحد راحة

كم لك تلعب أخوي ؟؟

لمدة عام الان
وكم كان وزنك قبل لا تلعب ؟؟
وزني كان 66 kg
وزني الان 80 كنت أزن 81 kg لكن في رمضان نزل وزني 1 kg

اخوي انت ناقص عن وزنك الطبيعي 6 كيلو طبعا بالنسبة لطولك

قمت بعملية حساب الوزن الطبيعي فكان في 22.2 و هدا وزن طبيعي لو كان أقل من 19 هدا وزن مو طبيعي ممكن تفسر لي أكثر

وبالنسبة لرفع الاوزان ارفع اوزان جيدة وثقيلة

الميجا ماس مو ذاك الزود ترا .. استخدم بروكمبلكس جينر او سوبر برو جينر فيول وكرياتين وامورك بتتحسن ان شاء الله بعد رمضان

سنة وزيادة 14 كيلو

ترى فيه مشكلة عندك


شوف أخوي

اول شي اشتر مكملاتك من شخص تثق فيه واذا مالقيت الله يعينك على الجي ان سي (آرمال)


ثاني شي شوف لك واحد من اللي يلعبون في النادي عندكم واعمل ثنائي معه تتفقون على وقت تمرينكم وتبدون تلعيون مع بعض نفس الجدول وتساعدون بعض والهدف رفع اوزان عالية بمساعدة الصديق


ثالث شي مثل ماقال الاخ الجافي

سوبر برو جينرز فيول تراه مضمون وقوي النتائج للضخامة مع الامينو والكرياتين وتشوف النتائج حلوة خلال الشهرين

رابع شي اذا لعبت تمرين عضلة ابيك تلعب التمارين الاساسية وتغير التمارين المساعدة كل 3 أسابيع وتخلي التمارين الاساسية ثابته


وبإذن الله بتشوف الفرق

وبعد شهرين تعال جط بياناتك هنا :)

نعم أخي 14 kg فقط:31: ولكن فيه أسباب لدالك و هو ان عملية الأيض عندي سريعة جدا وتقريبا في سنة أشتريت 4 مكملات غدائية فقط لانني كنت اعتمد على الطبيعي الطبيعي فقط بدون مكملات أخي لان المكملات في المغرب مضروبة وما عندي امكانيات اني أستوردها من الخارج

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,هل من حل ’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’??????????????????????????????????

اطرح برنامجك الغذائي يالغالي

6وجبات دائما كربوهدرات و بروتين في نفس الوقت

ابدا العب باسلوب السوبر سيت , خفف من وجباتك ل 4 وجبات لمدة اسبوعان فقط ومن ثم ارجع لبرنامجك الغذائي
اقلب برنامجك الغذائي كله

خذالك منتج انيمال ستاك راح يساعدك بتحفيز التيسترون

14 كيلو بمدة سنة ممتازة اذا كانت اغلبها عضل وهذا ليس بالشيء السهل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m3az`

ابدا العب باسلوب السوبر سيت , خفف من وجباتك ل 4 وجبات لمدة اسبوعان فقط ومن ثم ارجع لبرنامجك الغذائي
اقلب برنامجك الغذائي كله

خذالك منتج انيمال ستاك راح يساعدك بتحفيز التيسترون

14 كيلو بمدة سنة ممتازة اذا كانت اغلبها عضل وهذا ليس بالشيء السهل

---

شكرا لك ايا غالي و الله ارحتني فقد ارعبني الاخ بقوله ان 14 kg في سنة غير جيد و جسمي ناشف لهدا أطن ان جسمي يحتوي على 90% عضل وعملية الايض عندي جد سريعة

و ان شاء الله ساتبع نصيحتك و جزاك الله خيرا اد توجد عندك أفكار أخرى افدني بها و شكرا لك

وما هو السوبر سيت ?

??????????????????????????????????????????????????????????????????????

1- غير نظامك الغذائي اتوقع الجسم تعود عليه مع الاهتمام بالمكملات البروتين والكرياتين

2- نظامك التدريبي غيره الاسبوع الاول كل مجموعه أربع جولات تبدأ بأوزان ثقيله وتنتهي بوزن خفيف بدون راحه بين الجولات تخلص من الجلسه تنزل الوزن انت او صديقك المساعد بسرعه وتبدأ الجوله الثانيه في الجوله الاخيره تلاحظ ان الوزن الخفيف اثقل من الوزن الأول وهذا ان شاء الله راح يفاجأ العضله لانها تعودت على برنامجك الاول وكسر لـ روتين العضله

بالتوفيق

شكرا لك عزيزي جاري الاستفادة من الفكرة جزاك الله خيرا
هل من افكار أخرى أحبائي انا في الأنتطار