طريقة تنظيم المكملات لـ 3 كورسات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 59 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

عساكم على القوة ياكباتن .. // عندي مجموعة مكملات وأبغى انظمها لـ 3 كورسات ومانستغني عن رايكم :)

هذي صورة للمكملات :

http://im22.gulfup.com/2012-01-09/1326138733821.jpg

- برو كومبلكس جينر
- سيرياس ماس
- واي بروتين
- فيتامين سي 1000 ملي غرام
- اوميغا 3
- اكستند
- أمينو مونستر
- أوبتي مان
- كرياتين

هدفي : ضخامة .. ابي ازيد 16 كيلو تقريباً يعني اصير 75 كيلو أو 70 كيلو

وطريقة تنظيمي للمكملات مقسمها على ثلاث كورسات زي كذا /

الكورس الأول / سيرياس ماس 3 سكوبات باليوم + اوميغا 3 + اوبتي مان
الكورس الثاني / برو كومبلكس جينر + كرياتين + اوميغا 3 + اوبتي مان
الكورس الثالث / واي بروتين + امينو مونستر + اكستند + اوميغا 3 + اوبتي مان + فيتامين سي

وش رايكم ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 59 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

عساكم على القوة ياكباتن .. // عندي مجموعة مكملات وأبغى انظمها لـ 3 كورسات ومانستغني عن رايكم :)

هذي صورة للمكملات :

http://im22.gulfup.com/2012-01-09/1326138733821.jpg

- برو كومبلكس جينر
- سيرياس ماس
- واي بروتين
- فيتامين سي 1000 ملي غرام
- اوميغا 3
- اكستند
- أمينو مونستر
- أوبتي مان
- كرياتين

هدفي : ضخامة .. ابي ازيد 16 كيلو تقريباً يعني اصير 75 كيلو أو 70 كيلو

وطريقة تنظيمي للمكملات مقسمها على ثلاث كورسات زي كذا /

الكورس الأول / سيرياس ماس 3 سكوبات باليوم + اوميغا 3 + اوبتي مان
الكورس الثاني / برو كومبلكس جينر + كرياتين + اوميغا 3 + اوبتي مان
الكورس الثالث / واي بروتين + امينو مونستر + اكستند + اوميغا 3 + اوبتي مان + فيتامين سي

وش رايكم ؟

---

الكورس الاول سريس ماس + واي بروتين + كرياتين + اوميكا 3 + امينو موستر
الكورس الثاني بروكومبلكس كينر+ واي بروتين + كرياتين + اكستند + اوميكا 3
الكورس الثالث ما تبقى من الكينر + الوي بروتين + اوميكا 3 + اوبتي مان



الكينر صباحا و قبل النوم و مابين الوجبات
الوي بروتين بعد التمرين فقط


الاوبتي مان لا داعي له اولكورسين لان السريس ماس و البروكوبلكس كينر غنية بالفيتامينات و المعادن
الفيتامين سي وفره لكورس لاحق



بالتوفيق

^^ ولاتنسى تخلي فترة أسبوع او 10 أيام قبل ماتسخدم الكرياتين للكورس الثاني ، حق تريح الكبد شوي ...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

^^ ولاتنسى تخلي فترة أسبوع او 10 أيام قبل مات
سخدم الكرياتين للكورس الثاني ، حق تريح الكبد شوي ...

---

لا ضرر من استخدام الكرياتين لشهرين متتاليين علما ان الكرياتين لا يضر بالكبد بل يضر بالكليتين في حالة استخدامه لفترات طويلة ( اكثر من 3 اشهر ) و بكميات كبيرة ( اكثر من الموصى به) خاصة في حالة عدم شرب كمية كافية من الماء اثناء فترة الاستعمال .


للتوضيح

الله يعطيكم ألف عافية فرانس + بويكا

أخوي فرانس ..
بس الكرياتين مثل ما أنت شايف والاكستند والأمينو مونستر علب صغيرة !
ما أظن يكفون حق 3 كورسات ؟
حتى البروكومبلكس جينر ولا أنا غلطان ؟ شوف بالصورة حجم العلب

للــرررفع .. شباب ابي ارائكم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش

الله يعطيكم ألف عافية فرانس + بويكا

أخوي فرانس ..
بس الكرياتين مثل ما أنت شايف والاكستند والأمينو مونستر علب صغيرة !
ما أظن يكفون حق 3 كورسات ؟
حتى البروكومبلكس جينر ولا أنا غلطان ؟ شوف بالصورة حجم العلب

---

اخي السائل ارجوا قرائي ردي جيدا قبل توجيه استفسار جديد

الكورس الاول فيه كرياتين و امينو
الكورس الثاني فيه كرياتين و اكستند فقط
الكورس االثالث خالي من الكرياتين و الامينو و الاكستند

اما بانسبة للكينر فمثل ما وضحتلك في الجواب الاول عندما ينتهي السريس ماس استخدم البروكوبلكس و هكذا
و كان المفروض تشتري بروتين كينر ثالث بدلا من الوي بروتين لانك في مرحلة ضخامة


بالتوفيق

والله يا فرانس أنا بقولك ع خطتي ..
أنا صارلي العب حديد من فترة 7 شهور وكلها ضخامة
كان وزني 50 كيلو وصار 62 كيلو أنا جداً راضي بالزيادة لكن الأمر الي ماعجبني منطقة الأفخاذ زاد حجمها وهذا الي يشعرني بالخجل أحياناً ..
وحتى منطقة أسفل البطن يعني تخيل جسم فتنس وتحت البطن فيه كرشة مرة ماهي حلوة ..
المهم وقفت عن النادي شهرين الحين مارحت للنادي نزل وزني لـ 59 كيلو ..

أنا أقول الحين بالمكملات الي عندي الحين لو أسوي كورسين ضخامة والكورس الأخير تنشيف وش رايك ؟
يعني راح يكون الكورس الأخير : واي بروتين + فيتامين سي + اوميغا 3 + أوبتي مان .. ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش

والله يا فرانس أنا بقولك ع خطتي ..
أنا صارلي العب حديد من فترة 7 شهور وكلها ضخامة
كان وزني 50 كيلو وصار 62 كيلو

تقدم ممتاز يا بطل


أنا جداً راضي بالزيادة لكن الأمر الي ماعجبني منطقة الأفخاذ زاد حجمها وهذا الي يشعرني بالخجل أحياناً ..
وحتى منطقة أسفل البطن يعني تخيل جسم فتنس وتحت البطن فيه كرشة مرة ماهي حلوة ..

مرحلة الضخامة تصاحبها ظهور بعض الدهون الغير مرغوب بها ذلى يجب ان تكون التغذية و المكملات مدروسة و محسوبة كي تكون الزيادة اغلبها كتلة عضلية و ليس دهون


المهم وقفت عن النادي شهرين الحين مارحت للنادي نزل وزني لـ 59 كيلو ..

:02:

أنا أقول الحين بالمكملات الي عندي الحين لو أسوي كورسين ضخامة والكورس الأخير تنشيف وش رايك ؟


فكرة ممتازة

و لكن بالطبع كورس واحد تنشيف كيف كافي

يعني راح يكون الكورس الأخير : واي بروتين + فيتامين سي + اوميغا 3 + أوبتي مان .. ؟

---

اقترح عليك التالي


سريس ماس + كرياتين + اوميكا3
بروكوبلكس كينر + كرياتين + اوميكا3


للضخامة



و بعدها للتنشيف

وي بروتين + اكستند + احماض امينية + اوبتي مان




تحياتي

هلا اخوي متعطش

بالنسبة للرجل والارداف امرهم سهل وان شاء الله لو تستمر على تمارين القطنية وجهاز المشي السير برفع الجهاز لمستوى عالي << العبه دايماً فالتصخين يعني بشكل يومي لمدة 15 دقيقة قبل التدريب (مشي سريع)

وشوف هالرابط وان شاء الله يفيدك

http://www.montada.com/showthread.php?t=695175&page=1

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever

اقترح عليك التالي


سريس ماس + كرياتين + اوميكا3
بروكوبلكس كينر + كرياتين + اوميكا3


للضخامة



و بعدها للتنشيف

وي بروتين + اكستند + احماض امينية + اوبتي مان




تحياتي

---

شكراً جزيلاً لك ياكابتن ..
أنا عارض الحين الإكستند للبيع لأنه ماراح يفيدني كوني مبتدئ أولاً وثانياً مايفيدني بالضخامة .. وش تنصحني اشتري بفلوسه شي أضيفه لكورس التنشيف ؟
مثلاً CLA محتاج لشورك يافرانس : )

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

هلا اخوي متعطش

بالنسبة للرجل والارداف امرهم سهل وان شاء الله لو تستمر على تمارين القطنية وجهاز المشي السير برفع الجهاز لمستوى عالي << العبه دايماً فالتصخين يعني بشكل يومي لمدة 15 دقيقة قبل التدريب (مشي سريع)

وشوف هالرابط وان شاء الله يفيدك

http://www.montada.com/showthread.php?t=695175&page=1

---

الموضوع فادني أكيد وأول مرة أشوفه ع إني لفيت المواضيع المميزة كلها بس مامريت بذا الموضوع O_O
الله يعطيك العافية أخوي حمد

اخوي بل عزيمه ونظام الغذائي اهي اهم من هل مكملات يعني لا تخليه شي اساسي انا بديت من سنه وسبع شهور كان وزني 53 الحمدلله مشالله الحين 85

نصيحة لا تبيع الاكستند لانه راح يفيدك وقت التنشيف . يعطيك طاقة اثناء ادائك للتمارين و الهرولة و الحديد

الله يعطيكم ألف عافيةة ياشباب ..
ابي رايكم بخصوص نصايح صديقي بالنسبة لـ طريقة استخدام المكملات ونصحني بهذا الكورس :

كرياتين + سيرياس ماس + أمينو مونستر + اوميغا 3
والطريقة الي اعطاني اياها هذي هي وابي رايكم فيها

أول ما أصحى من النوم : نصف لتر ماء
بعدها بـ 10 دقائق : 5 غرام كرياتين
بعدها بنصف ساعة : فطور أربع بياض البيض + شوفان + حليب
بعدها ب ساعة ونصف : سكوب سيرياس ماس
بعدها ب ساعة : 5 غرام كرياتين
بعدها بنصف ساعة : وجبة بروتين متوسط + كارب عالي
بعدها ب ساعة : 5 غرام كرياتين
وبعدها ب ساعة : النادي
بعد النادي : سكوبين سيرياس ماس + مخلوطة مع الأمينو مونستر مباشرة اخذهم بعد التمرين
بعدها ب 45 دقيقة : 5 غرام كرياتين
بعدها ب نصف ساعة : وجبة بروتين دسمة
بعدها ب ساعتين : 5 غرام كرياتين
بعدها ب نصف ساعة : سلطة + فواكه

الي عنده أي وجهة نظر وحاب يعدل في طريقة الإستخدام أو الكورس يتفضل فيها

* أنا في نقطة تسبب لي لخبطة كثير دايماً : اسمع لاعب كمال الأجسام بعد التمرين مباشرة يحتاج لـ سكر الجلوكوز زي عصير العنب مثلاً أو عصير قصب السكر
أو سكر الجلوكوز 4 ملاعق مع موية بعدها بـ نصف ساعة ياخذ واي بروتين لأنه سريع الإمتصاص بعدها ب 45 دقيقة وجبة الغداء
هذا الكلام قلته لـ صاحبي قلي لا خذ السيرياس ماس واخلط معه ملعقة امينو مونستر وملعقة سكر الجلوكوز مع بعض بعد التمرين مباشرة ؟
وش رايكم ؟

أنا من وجهة نظري " ومازلت مبتدئ " يعني ممكن أصيب ب معلومتي وممكن أخطي ياليت تعدلوني إذا أخطيت
أنا من وجهة نظري أخلي السيرياس ماس الصباح وقبل التمرين أو قبل النوم
وبعد التمرين مباشرتاً سكر الجلوكوز وبعده بنصف ساعة واي بروتين وبعده بشوية الغداء

وش رايكم ؟

أول ما أصحى من النوم : نصف لتر ماء
بعدها بـ 10 دقائق : 5 غرام كرياتين
تمام
بعدها بنصف ساعة : فطور أربع بياض البيض + شوفان + حليب
عليك بالعافية تمام
بعدها ب ساعة ونصف : سكوب سيرياس ماس
تمام
بعدها ب ساعة : 5 غرام كرياتين
تمام
بعدها بنصف ساعة : وجبة بروتين متوسط + كارب عالي
عليك بالعافية تمام
بعدها ب ساعة : 5 غرام كرياتين
تمام ولو تخليها نصف ساعة تمام
وبعدها ب ساعة : النادي
بعد النادي : سكوبين سيرياس ماس + مخلوطة مع الأمينو مونستر مباشرة اخذهم بعد التمرين
تمام وخلط معاها الكرياتين
بعدها ب 45 دقيقة : 5 غرام كرياتين
بعدها ب نصف ساعة : وجبة بروتين دسمة
تمام + كارب بسيط
بعدها ب ساعتين : 5 غرام كرياتين
لو تلغيه افضل
بعدها ب نصف ساعة : سلطة + فواكه
سلطة فقط والفاكهة خليها في النهار احسن

الي عنده أي وجهة نظر وحاب يعدل في طريقة الإستخدام أو الكورس يتفضل فيها

* أنا في نقطة تسبب لي لخبطة كثير دايماً : اسمع لاعب كمال الأجسام بعد التمرين مباشرة يحتاج لـ سكر الجلوكوز زي عصير العنب مثلاً أو عصير قصب السكر
أو سكر الجلوكوز 4 ملاعق مع موية بعدها بـ نصف ساعة ياخذ واي بروتين لأنه سريع الإمتصاص بعدها ب 45 دقيقة وجبة الغداء
هذا الكلام قلته لـ صاحبي قلي لا خذ السيرياس ماس واخلط معه ملعقة امينو مونستر وملعقة سكر الجلوكوز مع بعض بعد التمرين مباشرة ؟
وش رايكم ؟
اكلامك صحيح بس انت عندك السرياس اشربه بدون ماتضيفله سكر ولا شي لانه يحتوي على سكر وكارب

أنا من وجهة نظري " ومازلت مبتدئ " يعني ممكن أصيب ب معلومتي وممكن أخطي ياليت تعدلوني إذا أخطيت
أنا من وجهة نظري أخلي السيرياس ماس الصباح وقبل التمرين أو قبل النوم
وبعد التمرين مباشرتاً سكر الجلوكوز وبعده بنصف ساعة واي بروتين وبعده بشوية الغداء
السرياس الصبح حليب قليل او خالي الدسم + بعد التمرين + قبل النوم مع حليب قليل او خالي الدسم
وش رايكم ؟
كل شيء تمام وموفق خير الباقي عليك شد حيلك
الكرياتين استخدامه لاول خمس ايام فقط وبعدها 5 جرام قبل التمرين + 5 بعد التمرين
[/QUOTE]

الله يعطيك ألف عافية برانش وارن

ياليت لو تشوف الصفحة الأولى من هذا الموضوع بتشوف صورة للمكملات ..
عندي واي بروتين وش رايك لو استخدمه بعد التمرين بدال السيرياس ؟
لأن السيرياس أحسه ثقيل وبطئ شوي مقارنة بالواي بروتين وش رايك ؟

* فيه نقطة نسيت لا أضيفها اللي هي .. الجسم بعد الإستيقاظ من النوم متعطش للبروتين وينصح بأخذ سكوب واي بروتين فقط بعد الإستيقاظ من النوم مباشرة ..


( معليش أنا طولت الموضوع حبتين بس حلو النقاش نستفيد من بعض )
تعليقكم ؟

الله يعافيك
ممتاز جدا ضيفه بعد التمرين مع الكرياتين والامينو
خذ السيرياس الصباح مع الكرياتين والفطور بعدة بساعة ونصف او ساعتين

موفق خير

على كذا أخذ السيرياس ماس أفضل لأنه خليط بروتين + كرياتين 1 غرام + أمينو
الظاهر إنك مافهمت قصدي بس ماعلينا
وأظن الخلطة بتأثر على سرعة امتصاص الجسم للـ واي بروتين
حياك الله

هذا رد أخوي متعب سعد بخصوص موضوعي هذا :

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش

سلام عليكم

متعب محتاج بصمتك ب موضوعي هذا

http://www.montada2.com/showthread.p...06#post7305306

ياليت تطلع عليه بالكامل وتطلع على ردودي كاملة فيه عشان تفهمني

أو لك وجهة نظر خاصة ..

يعطيك العافية مقدماً

---

الله يعافيك أخوي, ولوو :)

طريقتك ممتازة

اقتباس:

---

أنا من وجهة نظري " ومازلت مبتدئ " يعني ممكن أصيب ب معلومتي وممكن أخطي ياليت تعدلوني إذا أخطيت
أنا من وجهة نظري أخلي السيرياس ماس الصباح وقبل التمرين أو قبل النوم
وبعد التمرين مباشرتاً سكر الجلوكوز وبعده بنصف ساعة واي بروتين وبعده بشوية الغداء

---

أول شي. لا تخلي كل كورس له بروتين معيّن .. يعني مثلاً الكورس الأول سيريس ماس, والثاني بروكومبلكس, والثالث واي !
لأنك محتاج واي صافي في كل الكورسات :) مثل ما قلت فوق في اقتباسك ..

يعني بيكون الواي بعد التمرين ( السكريات بتكون مباشرة بعد التمرين والواي يكون بعدها )..
والجينر ( سواء بروكومبلكس أو سسيريس ماس) يكون في الصباح بعد أول وجبة (و) قبل النوم بساعة ..
والكرياتين للضخامة, يعني ابدأ فيه مع بداية استعمالك الجينر ..
والأمينو خله آخر كورس ( اللي هو كورس تنشيف )
والفيتامين سي كذلك بتحتاجه في التنشيف أكثر , يعني خله آخر كورس ..
والأوميغا صراحة في كل وقت تحتاجه :) استعمله براحتك ..
الأوبتي مان كذلك خله آخر كورس ( كورس التنشيف ) لأنك من جدددد بتحتاج فيتامينات ممتازة وقت الحمية ..

طيب, خلنا نرتبها..

الكورس الأول: سيريس ماس ,كرياتين ,أوميغا3 ,واي بروتين بعد التمرين فقط
الكورس الثاني: بروكومبلكس جينر, كرياتين, أوميغا3, واي بروتين بعد التمرين
الكورس الثالث: المتبقي من الواي بروتين ( اذا بقى شي :) ), والأمينو, والاكستند, والفيتامين سي بعد التمرين

اذا خلص الواي في الكورس الثالث ترى الأمينو يسد مكانه ماعليك ..

الله يعافيك يا وحش, وأي خدمة حاضرين ..:)

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش

على كذا أخذ السيرياس ماس أفضل لأنه خليط بروتين + كرياتين 1 غرام + أمينو
الظاهر إنك مافهمت قصدي بس ماعلينا
وأظن الخلطة بتأثر على سرعة امتصاص الجسم للـ واي بروتين
حياك الله

---

السيرياس بيكون افضل بس انت تقول انه ثقيل
وتقدر تاخذ الواي وماراح تأثر الخلطة
وخذ معاه حبة موز او عصير عنب