رد: استفسار للكابتن ذا كووست وجميع الكباتنه ضروري......لوسمحتو
والله اختي بروتينات .. ما انصح خخخ .. حاولي تعتمدين على البروتين من خلال الاكل (بياض بيض +صدور دجاج +سمك+ربيان +البان واجبان خالية الدسم ) وانتي حرمه يعني تقدرين تتفننين بالاكل على كيفك
والايروبك +التمارين ان شاء الله تشد الجسم ..... بلنسبه للاوزان اثناء الحمل (الله اعلم) ما اقدر افتي لك ... والكباتن الله يجزاهم خير ما راح يقصرون معك ... بلتوفيق
رد: استفسار للكابتن ذا كووست وجميع الكباتنه ضروري......لوسمحتو
ملاحضه اختي (لا تستعملين حوارق دهون اثناء فترة الحمل )
رد: استفسار بخصوص شد الجسم
السلام عليكم
بس احب اعلق على نقطه
دام عندج نيه حمل "حاليا" ما انصحج بتاتا باي شي تسوينه حاليا لان فتره الحمل راح تضطرب الهرمونـات فيتغير الجسم كليا ,
--
رد: استفسار بخصوص شد الجسم
عموما اثناء فترة الحمل وبعد فترة الحمل راح تكثر الترهلات وراح يزيد وزنك ... يعني يفضل تبدين بشد الترهلات وتنزيل وزنك بعد فترة الحمل ... لان تعبك الحين راح يروح على الفاضي
رد: استفسار بخصوص شد الجسم
اقتباس:
قالي دكتور تجميل الصدر مافيه عضلات مالك امل الا بالعلميه واشك بكلامه يمكن يبغاني اسوي عنده هل كلامه صحيح ولا في امل اشده بالرياضه
ماعليك منه وان شاء الله بالرياضة يتغير كل شيء
الموضوع محتاج صبر وان شاء الله بتترتب كل الامور
لي عودة
رد: استفسار بخصوص شد الجسم
انا براييي اختي انج تاخذين برنامج p90x رح يفيدج وايد في شد الترهلات وطبعن مع المحافظة ع الاكل الصحي قليل الدهون.
صدقيني راح تشوفين نتايج مرضيه جدا.
بالتوفيج.
رد: استفسار للكابتن ذا كووست وجميع الكباتنه ضروري......لوسمحتو
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم
والله اختي بروتينات .. ما انصح خخخ .. حاولي تعتمدين على البروتين من خلال الاكل (بياض بيض +صدور دجاج +سمك+ربيان +البان واجبان خالية الدسم ) وانتي حرمه يعني تقدرين تتفننين بالاكل على كيفك والايروبك +التمارين ان شاء الله تشد الجسم ..... بلنسبه للاوزان اثناء الحمل (الله اعلم) ما اقدر افتي لك ... والكباتن الله يجزاهم خير ما راح يقصرون معك ... بلتوفيق
والله ياأخي ماأدري انا وحده قالت لي انها استخدمة البروتين وسوت تمارين بس للصدر بس لانه هو هدفها وزبطت معاها بس انا ابغى تمارين للجسم كله وخفت انفش كلي وانا ماأبغى ارجع زي ماكنت فأستفسرت لكن بلاش منوووو احسن علي العموم شكررررا علي ردك يعطيك الف عافيه وموفق اخوي
رد: استفسار بخصوص شد الجسم
بلتوفيق ان شاء الله وانتضري راي الاخوان
رد: استفسار للكابتن ذا كووست وجميع الكباتنه ضروري......لوسمحتو
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم
ملاحضه اختي (لا تستعملين حوارق دهون اثناء فترة الحمل )
يعطيك العافيه عالتنبيه لا بغيت اسأل ايش هو التنشيف يعني تقليل الدهون بالجسم وزيادة قوة العضلات؟؟؟ينفع هالشي لنا لانه ودي اقوي جسمي ابني جسم قوي انثوي مو معضل بس الشي القوي والصحي
رد: استفسار بخصوص شد الجسم
التنشيف يا طويلة العمر هو انك تشيلين الدهون الي على العضلات على شان توضح منضر العضله وتكون العضله مقسمه ... بس هذا الشي يتطلب بنيه عضليه حتى لو قليله ... اذا تبين جسم كويس استمري على الايروبك او جهاز المشي مع تمارين بطن +خصر +ارداف ... واذا تبين تلعبين حديد العبي اوزان خفيفه ..واهتمي بلتغذيه
رد: استفسار بخصوص شد الجسم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry
السلام عليكمبس احب اعلق على نقطهدام عندج نيه حمل "حاليا" ما انصحج بتاتا باي شي تسوينه حاليا لان فتره الحمل راح تضطرب الهرمونـات فيتغير الجسم كليا ,--
وعليكم السلامتتضطرب يعني مره مايفيد اقلها احقق لو ربع نسبة الشد باثقال خفيفه واحافظ علي وزن ؟؟يعني ماراح القى نتيجه ؟؟ لانه وصلت لوزن ماناقصني الا شةيت ترتيبات وخايفه ازيد
رد: استفسار بخصوص شد الجسم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم
التنشيف يا طويلة العمر هو انك تشيلين الدهون الي على العضلات على شان توضح منضر العضله وتكون العضله مقسمه ... بس هذا الشي يتطلب بنيه عضليه حتى لو قليله ... اذا تبين جسم كويس استمري على الايروبك او جهاز المشي مع تمارين بطن +خصر +ارداف ... واذا تبين تلعبين حديد العبي اوزان خفيفه ..واهتمي بلتغذيه
شكرررررا علي ردكومعليش ادوشتك لكن عندي استفسار اخر المشي فعلا يشد الجسم ولو يشد كم تقريبا يشد شدي قوي ولا بنسبه خفيفه انا امشي بس مو بانتظام علي سرعه 6 واحيانا علي سرعه 5.7 لمدة ساعه او ساعه الا ربع وبالنسبه للحديد كم اشيل ابغى شي يشد وبين العضله بدون مايقسم انا عندي 1و2و3و4 بس اكثر شي اقر اتحمله 3 ويادوب بالموت اوصل 20 تكرار وكم اسوي تكراريه وكم مجموعه وكيف اقسم اجزا الجسم مثلا العلوي بيوم والسفلي بيوم ولا كلها بيوم واحد ايش تنصحني كيف ارتب لي جدول معين
رد: استفسار بخصوص شد الجسم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
ماعليك منه وان شاء الله بالرياضة يتغير كل شيء
الموضوع محتاج صبر وان شاء الله بتترتب كل الامور
لي عودة
شكرااااااااااااااا جزيلااا خوي رديت لي الامل
وانتظر عودتك لتفيدني بمعلوماتك يعطيك الف عافيه شكرا
معليش بس ايش هيا التمارين الي للصدر عشان اوصل لشي الي ابغاه؟
رد: استفسار بخصوص شد الجسم
لا ولا يهمك ...شيلي 2 كيلو وسوي 15 تكرار ثلاث مجموعات .. كل مجموعه 15 تكرار ... اول شي تلعبين تسوين استرتش (تمديد) بعدين تبدين حديد اليوم الاول للقسم العلوي من الجسم +تمارين البطن +الخصر
بالاضافه الى المشي لمدة 30 دقيقه الى 45 دقيقه (بعد الحديد) .. اليوم الثاني القسم السفلي من الجسم + هذا موضوع للاخ (ذا كاست ) راح يفيدك بلنسبه للجز السفلي من الجسم
بعنوان (http://www.montada.com/montada/icons/icon4.gif][][ تمارين لتصغير الارداف ( المؤخرة ) والفخوذ ][][ ~~ بالصور ) ... وضيفي عليه تمارين للبطن والخصر ... بلنسبه للخصر والبطن ثلاث مجموعات كل مجموعه 15 تكرار ..وبعد ما تخلصين تمارين الجزء السفلي .. مشي او ايروبك نفس مدة الجزء العلوي للمشي
اليوم الثالث .. فقط مشي لمدة 45 دقبقه .... اليوم الرابع راحه ..... واليوم الي بعد الراحه تبدين نفس الجدول من جديد ... وان شاء الله تشوفين نتايج حلوه .+فيتامينات +التغذيه وخصوصا البروتين
واتمنى اذا عندي نقص او خطا في الجدول ان الاخوان يصححون لي .. بلتوفيق
رد: استفسار بخصوص شد الجسم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ناصر 83
انا براييي اختي انج تاخذين برنامج p90x رح يفيدج وايد في شد الترهلات وطبعن مع المحافظة ع الاكل الصحي قليل الدهون.
صدقيني راح تشوفين نتايج مرضيه جدا.
بالتوفيج.
شكرا اخوي يعطيك الف عافيه سويت بحث باليوتيوب ولقيت هالبرنامج الي دليتني عليه وعجبني مررره بس المشكله المقاطع كلها دقيقتين ثلاثه كيف احصل علي فديو كامل حصه كامله بس ابي شي متوسط لان شفت فيه حركات قويه حاليا ماأقدرها بس هو البرنامج حماسي وعجبني
1 مرفق
رد: استفسار بخصوص شد الجسم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم
لا ولا يهمك ...شيلي 2 كيلو وسوي 15 تكرار ثلاث مجموعات .. كل مجموعه 15 تكرار ... اول شي تلعبين تسوين استرتش (تمديد) بعدين تبدين حديد اليوم الاول للقسم العلوي من الجسم +تمارين البطن +الخصر
بالاضافه الى المشي لمدة 30 دقيقه الى 45 دقيقه (بعد الحديد) .. اليوم الثاني القسم السفلي من الجسم + هذا موضوع للاخ (ذا كاست ) راح يفيدك بلنسبه للجز السفلي من الجسم
بعنوان (
http://www.montada.com/montada/icons/icon4.gif][][ تمارين لتصغير الارداف ( المؤخرة ) والفخوذ ][][ ~~ بالصور ) ... وضيفي عليه تمارين للبطن والخصر ... بلنسبه للخصر والبطن ثلاث مجموعات كل مجموعه 15 تكرار ..وبعد ما تخلصين تمارين الجزء السفلي .. مشي او ايروبك نفس مدة الجزء العلوي للمشي
اليوم الثالث .. فقط مشي لمدة 45 دقبقه .... اليوم الرابع راحه ..... واليوم الي بعد الراحه تبدين نفس الجدول من جديد ... وان شاء الله تشوفين نتايج حلوه .+فيتامينات +التغذيه وخصوصا البروتين
واتمنى اذا عندي نقص او خطا في الجدول ان الاخوان يصححون لي .. بلتوفيق
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم
لا ولا يهمك ...شيلي 2 كيلو وسوي 15 تكرار ثلاث مجموعات .. كل مجموعه 15 تكرار ... اول شي تلعبين تسوين استرتش (تمديد) بعدين تبدين حديد اليوم الاول للقسم العلوي من الجسم +تمارين البطن +الخصر
بالاضافه الى المشي لمدة 30 دقيقه الى 45 دقيقه (بعد الحديد) .. اليوم الثاني القسم السفلي من الجسم + هذا موضوع للاخ (ذا كاست ) راح يفيدك بلنسبه للجز السفلي من الجسم
بعنوان (
http://www.montada.com/montada/icons/icon4.gif][][ تمارين لتصغير الارداف ( المؤخرة ) والفخوذ ][][ ~~ بالصور ) ... وضيفي عليه تمارين للبطن والخصر ... بلنسبه للخصر والبطن ثلاث مجموعات كل مجموعه 15 تكرار ..وبعد ما تخلصين تمارين الجزء السفلي .. مشي او ايروبك نفس مدة الجزء العلوي للمشي
اليوم الثالث .. فقط مشي لمدة 45 دقبقه .... اليوم الرابع راحه ..... واليوم الي بعد الراحه تبدين نفس الجدول من جديد ... وان شاء الله تشوفين نتايج حلوه .+فيتامينات +التغذيه وخصوصا البروتين
واتمنى اذا عندي نقص او خطا في الجدول ان الاخوان يصححون لي .. بلتوفيق
شكرا اخوي
طيب ايش افضل وقت للمشي انا امشي بعد صلاة الفجر علي الريق وانتظر ساعه ولا ساعتين واكل فطوري صح كذا ومتى تبان نتيجة جدول التمرين ذا لما امشي عليه
وفي جهاز " العقلة "
هو لاي عضله بالظهر لان اعاني من المنطقه الي تحت الباط كيف تشد ذي
1 مرفق
رد: استفسار بخصوص شد الجسم
المشي على الريق ممتاز جدا لمدة 30 دقيقه ... والصوره الي انتي حطيتيها تنفعك +الصوره الي حطيتها لك ملف مرفق 352652
رد: استفسار بخصوص شد الجسم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم
المشي على الريق ممتاز جدا لمدة 30 دقيقه ... والصوره الي انتي حطيتيها تنفعك +الصوره الي حطيتها لك
ملف مرفق 352652
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم
المشي على الريق ممتاز جدا لمدة 30 دقيقه ... والصوره الي انتي حطيتيها تنفعك +الصوره الي حطيتها لك
ملف مرفق 352652
طيب الصوره الي حطيتها لاي منطقه بالضبط وتنفع الصوره الي حيطتها انت للمنطقه الي تحت الباط الي متصله بالصدر
رد: استفسار بخصوص شد الجسم
شاكره لك اخوي رحابة صدرك والمعذره لو كثرت الاستفسارات
بالنسبه للافخاذ انا الي اعرفه طول عمري انه في تمرين للعضلات الجانبيه وتمرين للعضلات الداخليه فسمعت انه مافي عضلات بالجنب ولا بداخل الفخذ العضلات بس الي بالامام والخلفيه والي بالداخل دهون مو عضلات صراحه استغربت فكيف تقسيم عضلات الفخذ وكيف اشد المنطقه الداخليه
رد: استفسار بخصوص شد الجسم
العفو ..... بلنسبه للصوره الي حطيتها لك راح تنفعك للمنطقه الي تبينها + ..في تمارين للافخاذ الداخليه +الخارجيه لكن تتم عن طريق جهاز وما اعرف كيف يسونها من غير جهاز ..ونعم لها عضلات
رد: استفسار بخصوص شد الجسم
شكرا لجميع من رد
ومازلت اطمع في مزيد من الاراء
وانا في انتظار اراء المختصين والاخوه الكباتنه
رد: استفسار بخصوص شد الجسم
بالنسبة لمنطقة تحت الاباط ممكن تكون دهون
انتي نوعي بالكارديو يعني مو كله مشي او جري
العبي ايضا نط الحبل او السباحة
وبالنسبة للارجل فيه عضلات داخلية وخارجية وخلفية
لو هدفك تنزيل الدهون الجري راح يقوم بالمقام ان شاءالله او عشان تشدينها بشكل افضل اتصور دراجة السبيننغ ممتازة جدا بحيث يكون فيها متحكم بالثقل للدعسات
واهم شي رتبي نفسك واكتبي نظامك مثلا بورقة من نظام تمرين او نظام اكل
ونزليه لنا لو حبيتي نقيمه ونعلق عليه
ولو فيه اي استفسار ان شاءالله الجميع بالخدمة
رد: استفسار بخصوص شد الجسم
