البروتيناتوجودها/اللحوم-الطيور-الاسماك-اللبن-الجبن-البيض-الفول-الفول السوداني
فوائدها/تمد الجسم بكل مايحتاجه من الاحماض الامينية(هدم البروتينات)
الحاجة/كيلو ونصف جرام يوميا
الكربوهيدراتوجودها/السكر-المربى-العسل-الحلويات عموما
الاطعمة النشوية مثل الارز-المكرونة-البطاطس-العدس-الحلبة-الخبز
فوائدها/الجلوكوز الذي يحتاجه الجسم للوظائف الحيوية مثل(المشي و التفكير و الهضم و خلافه..)
الحاجة/100جرام يوميا
الدهون
وجودها/السمن-الذبدة-القشطة-البندق-اللوز-الجوز-الفول السوداني-الزيت النباتي
فوائدها/اذابة بعض الفيتامينات(أ،د،هـ،ك)
انها مصدر للطاقة
تخزين الطاقة
الحاجة/الافضل التقليل منها خاصة الدهن الحيواني والاعتماد على الدهن النباتي
املاح المعادن والعناصروجودها/الكالسيوم-الفسفور-الحديد
فوائدها/تدخل في بناء الانسجة
عامل مساعد للتفاعلات الكيميائية
تدخل في تركيب الانزيمات
الفيتاميناتفوائدها/جميعها ضرورية لحيوية وصحة الجسم ونقصها يؤدي الى امراض مختلفة
وجودها/
(أ)-البن-الذبدة-الزيوت-الجزر-البطاطا-المشمش-السبانخ-الخضروات ذات الاوراق
(ب1)-الكبده-اللحوم-صفار البيض-الخميرة-البقول
(ب2)-البن-اللحوم-البيض-الحبوب-الخميرة
(ب6)-الموز-الدجاج-البقول-البيض-معظم الخضروات-الاسماك-الاحوم-الكبد-البندق
الفول السوداني-البطاطس-الخميرة
(التياسين)-الدقيق-الحبوب-الكبده-اللحوم-الذرة-الخميرة
(ب12)-الكبده-الكلاوي-اللحوم-اللبن-الجبن-الاسماك
(حمض الفوليك)-الاوراق الخضراء-الخميرة-الكبدة-الكلاوي
(ج)-الموالح-الطماطم-الفلفل الاخضر-الفجل-الاوراق الخضراء-البطيخ
(د)-الذبدة-البن-زيت السمك-الاسماك-الكبدة-البيض
(هـ)-الحبوب
(ك)-الخضروات
الاليافوجودها/الحبوب-البقول مثل(الشعير-القمح-العدس-الخبز-الذرة-الفول-الترمس-الحلبة)
والخضروات مثل(الجرجير-الكرنب-الخس-الخيار)
والفواكه مثل(الخوخ-المشمش-البرتقال-التفاح-العنب)
فوائدها/ضبط مستوى السكر في الدم
ضبط مستوى الدهون في الدم
تقوي الامعاء وتمنع الامساك
تساعد على الاحتفاظ بتوازن الجسم وتمنع السمنة
ملخص سريع:اذا الاطعمة جميعها مفيده لصحة الجسم
ومن اهمها(اللحوم-الاسماك-البن-الحليب-الجبن-البيض-الفول-البطاطس-العدس-الخيار)
..
هذا واجبي تجاهكم 
