عضو جديد
طولي 173 ووزني 95
السلام شباب
لي شهر وانا العب كمال اجسام وتخسيس و احس وزني نقص شباب
ممكن تساعدوني للطريقة المثلى للتدريب لازالة الكرش وبناء الجسم
والمدة الازمة لظهور مفعول التمارين والتغير الجسماني
و ما هي التمارين المفروض اركز عليها شباب
وهل تناول الطعام بعد التمرين مفيد او مضر.....
شباب ارجو المساعدة...........
عضو جديد
عليكم السلام ورحمة اللهالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة جان
المدة اللازمة راح تكون طويلة ما فوق 6 اشهر وعليك بالصبر
الي تركز عليها تمارين اللياقة والبطن والارداف
بالطبع تناول الطعام بعد التمرين مفيد ومهم ايضا
اي سؤال اخر نحن بالخدمة
عضو جديد
انا اتبعت هذه الطريقه:
التمرين:
خمسه ايام في الاسبوع الهروله لمده ثلاثين دقيقه يجب ان تعرق
السعرات المحروقه من 350 الى 400 سعر حراري
كل اسبوع اغير الجهاز الى جهاز مختلف مثل الدراجه والهروله في الملعب
تدريب عضله واحده في اليوم 3 جلسات مع 12 تكرار
الغذاء :
الابتعاد عن الدهون والخبز الابيض و القلي واستخدام GRILL في شوي صدور الدجاج او اللحم
تقسيم الوجبات الى 6 وجبات صغيره والاكثار من الخضروات
الابتعاد عن المشروبات الغازيه
النتيجه : نقص الوزن 12 كيلو في حوالي 6 شهور
عضو جديد
مشكوزرين شباب ما ورانا عير الصبر
ضوابط المشاركة
