مختصر تجربتي لانقاص الوزن

[steelz]

مختصر تجربتي لانقاص الوزن
التمرين:
خمسه ايام في الاسبوع الهروله لمده ثلاثين دقيقه يجب ان تعرق
السعرات المحروقه من 350 الى 400 سعر حراري
كل اسبوع اغير الجهاز الى جهاز مختلف مثل الدراجه والهروله في الملعب
تدريب عضله واحده في اليوم 3 جلسات مع 12 تكرار

الغذاء :
الابتعاد عن الدهون والخبز الابيض و القلي واستخدام GRILL في شوي صدور الدجاج او اللحم
تقسيم الوجبات الى 6 وجبات صغيره والاكثار من الخضروات
الابتعاد عن المشروبات الغازيه
النتيجه : نقص الوزن 12 كيلو في حوالي 6 شهور

ارجو الفائده للجميع

[Chibi moon]

مرحبا ^^

تجربتك حلوة ..

بس الأسلوب يحتاج ارادة قوية lolz و اجهزة رياضة

بالنسبة لاسلوبي احم احم u.u
مع كل وجبة شو ما كانت فيها بشرب سيفن اب دايت loool
حتى لو كان فيها دهون ^^

شكرا لك على الموضوع ^^

تحياتي

تشيبي

[steelz]

شكرا على التعقيب صدقا ليست صعبه بل العكس هناك الكثير من النشاط
انا اتجنب المشروبات الغازيه نهائيا

والله المستعان شكرا

[wael626]

مختصر تجربتي لانقاص الوزن
التمرين:
ثلاثة ايام في الاسبوع الهروله لمده 40 دقيقه

تمارين بطن 200 حبل 400 مع تمارين بأشراف المدرب

الغذاء :
الابتعاد عن الدهون والخبز الابيض و القلي
شوي صدور الدجاج او اللحم
تقسيم الوجبات الى 6 وجبات صغيره والاكثار من الخضروات
الابتعاد عن المشروبات الغازيه دايت فقط
النتيجه : نقص الوزن 14 كيلو في حوالي 2 شهور

مشكووووووووووووووووووووررررررررررررررررررررررررررررر

[imager]

ولكن يا أخ steelz أنا أعتقد أن 12 كيلو في 6 أشهر قليلة، وطريقة الأخ وائل Wael626 مجدية أكثر.

[steelz]

شكرا على الرد لا تنسى اني اقوم بتمارين العضلات وهذايعني اني اتخلص من الدهون واقوم ببناء العضلات يعي زياده كتله العضل انا اقيس محيط الخصر ونسبه الدهون وهي طبيعي جدا

[imager]

أخ steelz أشكرك جدا على المتابعة والنصائح المفيدة ..

أتمنى منك أن تشرح لي أكثر عن طريقتك، فقد فهمتها خطأ ..

ليتك تفصل عن كيفية قياس محيط الخصر ونسبة الدهون

بمعنى: هل محيط الخصر أصبح أصغر عما كان عليه في السابق، وعليه فقد صار مؤشرًا على نزول الوزن

شكرا لك مرة أخرى.

[steelz]

شكرا اخي على الرد ببساطه كان الهدف من انزال الوزن هو التخلص من الدهون في الجسم وخاصه منطقه البطن الكرش يعني واليك هذه المعادله في هذا الرابط لحساب نسبه الكتله
اذهب الى هذا الرابط www.rjeem.com ثم اختار

حساب محيط الخصر بالنسبة للأرداف

قيّم وزنك بواسطة حساب دليل كتلة الجسم

ارجوالفائده
والله المستعان