في بعض الانظمة المعقدة الي يتبعها البعض ولكنها ممله ~___~ .. فأنا انصحك تشوف الامور المفيدة الي انت تحبها وتكثر منها .
شخصياً اكل 4 او 5 وجبات باليوم .. واكثر من استهلاك اكلاتي المفضله مثل الدجاج بشكل عام والفواكه مثل البرتقال والموز وغيرها .
جدولي البسيط هو كالتالي ..
فطور "قبل الشغل" ... فطور 2 "خلال الشغل" ... غداء "بعد الشغل" .... ×تـــمـــريــــــن× .... وجبة خفيفة بعد المغرب ... وانتهي باليوم بعشاء لايخلو من اللحوم وبعض الخضروات .
واركز على ان اشرب 2 الى 3 لتر من المياه يومياً .
وخلال الاربع شهور السابقة زاد وزني 9 الى 10 كيلو بدون اي مواد صناعية او بروتينات ..... ولكني بديت بأخذ احد انواع البروتين منذ اسبوعين خخخخ ولكن بكميات متوسطه لكي لاتأثر علي صحياً , وأن شاء الله سأصل للوزن المثالي خلال 3 الى 4 اشهر بحسب حساباتي :] ..
الله يوفقك ! .
وشــــــــــــــــــــكراً