موضوع حيرني وحاب استفسر عنه ياريت تخشون

[ونان نت]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيفكم..؟

خذو قصتي..

شباب انا عمري 17 وكان وزني قبل شهر واسبوع تقريباً 83 او 84 وطولي 186 واصريت على اني اخفف وزني واوصله 70 وفعلاً بديت بذا الشي وصرت افطر بس واشرب عصيرات غازيه وماء اسد جوعي ومرت اسبوعين ونزل وزني لــ 74ونص تقريباً وحابب انزله زياده لين اوصله الــ 70 بس لاحظت انو بعد ماسويت الرجيم وصرت اتمرن كل يوم 20 الى 30 تمارين ضغط ( بـشم ) ولاحظت ان الكرش طلعت شوي بعد مانزل وزني
والفخذين والموخره على ماهي عليه ومانزلت الفرق الكبير يعني ماصارت متوازنه مع الجسم من فوق وابي تمرين انحف الفخذين والموخره فيه
وعجزت لاحصل تمرين يجيب فايده وقلت مافي قدامي غير العب حديد عشان اشد جسمي كامل وسالت واحد من الاصدقاء وقال لاتلعب حديد لانو الحديد لما تلعب وتشد جسمك وبعدين توقف يصير جسمك شحوم
وانا اللحين محتار حيل حيل ابي يكون جسمي متناسق مع بعض وفي نفس الوقت مشدود مره مره وتكون الفخذين والموخره انحفض وزنهم وانقص وزني للـ 70 لانو انا وقفت الحين عن الرجيم لانو الكرش طلعت من بعدا ماصرت اسوي رجيم واتمرن تمارين الضغط
ابيكم تقولون لي اضرار تمارين الضغط اللي هي البشم

اسف لو كان كلامي غير واضح

وياريت احصل عندكم حل..؟ وش اسوي واتجه لشو كرتيه والا جمباز والا حديد والا كونغ فو والا شو اسوي..؟

[AI_BARCA]

انتظرني فقط اصحى من النوم بعدين وسأجيبك ان شاء الله اجابة مفصلة

تحياتي

[AI_BARCA]

حبيبي اسمحلي ما قمت به يعتبر ولا خلاص ما ودي اقول الكلمة

كيف تنزل جسمك بهذه الطريقة اللي ستعود عليك بالسلب من جميع النواحي

الناس ماخذة كلمة دايت يعني ما تاكل ولكن الدايت يعتبر حمية غذائية ليست ليوم ولا اسبوع وانما على طول منها تاكل ومنها تعيش وصحتك بومب

وزنك كان مناسب لطولك او تنزيل اثنين او ثلاثة كيلو مناسب جداً بالنسبة لك ولكن بجسم مفصل شوي

فجسمك افتقد للاشياء الضرورية وصحيح نزلت ولكن بطريقة غير سليمة تضرك والغازات او العصاير السكرية اللي قاعد تشربه الجسم ياخذ ما يحتاج من السكر والباقي يحوله دهون

فأن يكون لديك وزن 80 كيلو والجسم مقطع وسليم وجميل جداً وقوام ممشوق

خيراً من 70 كيلو وتشوف جسمك فيه ترهلات وكأنك انسان مو طبيعي صوب تلاقي ترهل صوب مشدود يعني

المهم اسمع الخلاصة اللي بتفيدك حبيبي انت بصراحة تحتاج تزيد وزنك على الاقل لو 5 كيلو يعني بس مش 5 كيلو دهون فلازم تاكل اكثر مما تاكل الحين بشوي وتقسم وجباتك على 6 وجبات كل ثلاث ساعات 3 رئيسية و3 صغيرة يعني فطور وغداء وعشاء وبينهم فواكه او سلطة او مافينز او جذيه

وهذه قائمة الاكل السليم والصحي والمفيد واللي يحتاجه الجسم السليم



تمعن في هذه الصورة اولاً وافهم مافيها ولاحظ اكل بشكل سليم لتخسر الوزن الزائد لاحظت كيف !!

واسمحلي سأضع لك قائمة الاطعمة وكل شيء ماذا يفيد وضد ماذا وشنو بدائله وشنو الممنوع من هذه الفئة

1- المكسرات وخاصة الجوز والبندق الغير مملحين



Superpowers: Building muscle, fighting food cravings
Secret weapons: Protein, monounsaturated fats, vitamin E, folate (in peanuts), fiber, magnesium, phosphorus
Fight against: Obesity, heart disease, muscle loss, cancer
Sidekicks: Pumpkin seeds, sunflower seeds, avocados
Impostors: Salted or smoked nuts. High sodium spikes blood pressure.

2- الفاصولياء بجميع انواعها والحمص والبازلاء



Superpowers: Building muscle, helping burn fat, regulating digestion
Secret weapons: Fiber, protein, iron, folate
Fight against: Obesity, colon cancer, heart disease, high blood pressure
Sidekicks Lentils, peas, bean dips, hummus, edamame
Impostors: Refried beans, which are high in saturated fats; baked beans, which are high in sugar.

3- السبانخ والخضار الخضراء الاخرى



Superpowers: Neutralizing free radicals (molecules that accelerate the aging process)
Secret weapons: Vitamins including A, C, and K; folate; beta-carotene; minerals including calcium and magnesium; fiber
Fight against: Cancer, heart disease, stroke, obesity, osteoporosis
Sidekicks: Cruciferous vegetables like broccoli and brussels sprouts; green, yellow, red, and orange vegetables such as asparagus, peppers, and yellow beans
Impostors: None, as long as you don't fry them or smother them in fatty cheese sauces.

4- الالبان ومنتجاته " قليل او بدون دسم = الحليب - الزبادي - الجبن - الجبن الابيض "


Superpowers: Building strong bones, firing up weight loss
Secret weapons: Calcium, vitamins A and B12, riboflavin, phosphorus, potassium
Fight against: Osteoporosis, obesity, high blood pressure, cancer
Sidekicks: None
Impostors: Whole milk, frozen yogurt

5- الشوفان " الغير منكه والغير محلى "


Superpowers: Boosting energy and sex drive, reducing cholesterol, maintaining blood-sugar levels
Secret weapons: Complex carbohydrates and fiber
Fights against: Heart disease, diabetes, colon cancer, obesity
Sidekicks: High-fiber cereals like All-Bran and Fiber One
Impostors: Sugary cereals

6- البيض


Superpowers: Building muscle, burning fat
Secret weapons: Protein, vitamins A and B12
Fight against: Obesity
Sidekicks: Egg Beaters, which have fewer calories than eggs and no fat, but just as much of the core nutrients
Impostors: None

طبعاً التكلمة في الرد الثاني سأجعلهم اكثر من رد لسهولة الاستعياب والنظر وتقليل الضغط على المنتدى او عدم السماح بالحروف الكثيرة في الردود

[AI_BARCA]

7- التركي او اللحوم الاخرى الطازجة " دجاج - لحم - سمك - سمك التونا "


Superpowers: Building muscle, improving the immune system
Secret weapons: Protein, iron, zinc, creatine (beef), omega-3 fatty acids (fish), vitamins B6 (chicken and fish) and B12, phosphorus, potassium
Fight against: Obesity, mood disorders, memory loss, heart disease
Sidekicks: Shellfish, Canadian bacon, omega-3 rich flaxseed
Impostors: Sausage, bacon, cured meats, ham, fatty cuts of steak like T-bone and rib eye

8- زبدة الفول السوداني او الفستق " الطبيعية والخالية من السكر "


Superpowers: Boosting testosterone, building muscle, burning fat
Secret weapons: Protein, monounsaturated fat, vitamin E, niacin, magnesium
Fights against: Obesity, muscle loss, wrinkles, cardiovascular disease
Sidekicks: Cashew and almond butters
Impostors: Mass-produced sugary and trans fatty peanut butters

9- زيت الزيتون الطبيعي " طبعاً ليس للقلي وانما فوق السلطة او اي شي بدون ان يكون مطهي "


Superpowers: Lowering cholesterol, boosting the immune system
Secret weapons: Monounsaturated fat, vitamin E
Fights against: Obesity, cancer, heart disease, high blood pressure
Sidekicks: Canola oil, peanut oil, sesame oil
Impostors: Other vegetable and hydrogenated vegetable oils, trans fatty acids, margarine

10- الحنطة والحبوب الكاملة " مثل الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة او الرز البني وما شابه "


Superpowers: Preventing your body from storing fat
Secret weapons: Fiber, protein, thiamin, riboflavin, niacin, vitamin E, calcium, magnesium, potassium, zinc
Fight against: Obesity, cancer, high blood pressure, heart disease
Sidekicks: Brown rice, whole-wheat pretzels, whole-wheat pastas
Impostors: Processed bakery products like white bread, bagels, and doughnuts; breads labeled wheat instead of whole wheat

11- البروتين الاضافي " مسحوق مصل الحليب whey protine"


Superpowers: Building muscle, burning fat
Secret weapons: Protein, cysteine, glutathione
Fights against: Obesity
Sidekick: Ricotta cheese
Impostor: Soy protein

12- توت العليق او التوت الآخر


Superpowers: Protecting your heart, enhancing eyesight, improving memory, preventing cravings
Secret weapons: Antioxidants, fiber, vitamin C, tannins (cranberries)
Fight against: Heart disease, cancer, obesity
Sidekicks: Most other fruits, especially apples and grapefruit
Impostors: Sugary jellies

طبعاً الحين خذيت معلومات شاملة ووافية عن الاكل السليم ونأتي في الرد القادم لموضوع التمرين وطبعاً يجب أن تحتوي وجباتك الرئيسية على 3 على الاقل من انواع هذه الاطعمة المحفزة

التمارين في الرد القادم

[AI_BARCA]

لمعرفة التفاصيل عن الاكل وما شابه ولديك مترجم او لغة انجليزية كويسة تفضل هذا للنك

http://www.menshealth.com/cda/articl...3cd____&page=1

الآن نأتي لموضوع التمارين

طبعاً 3 ايام في الاسبوع لكامل الجسم

* تمارين البطن فقط في الثلاث ايام تدريب وثلاث العاب فقط بتكرار 10-20 تكررهم 3 جلسات يعني تأخذ ثلاث العاب للجزء السفلي من البطن والعلوي من البطن والخواصر وتلعبهم بتكرار 10-20 كل واحد بدون راحة هذي تعتبر جلسة او مجموعة بعد ماتخلص المجموعة اخذ راحة من 2-3 دقايق واعد الكرة لتنهي 3 جلسات

* بعدها تتوجه لجهاز المشي او الدراجة وتلعب كارديو لمدة مابين 20-30 دقيقة بالنسبة لك ما تحتاج كثير من الوقت واعمل الكارديو او الحرق اربع ايام في الاسبوع يعني ثلاث ايام التمرين واختارلك يوم من ايام الراحة العب فيه في الاجواء الخارجية الكارديو او اذا تلعب كرة او اي لعبة رياضية مرة ولا مرتين في لاسبوع مع اصحابك يبقى تمام التمام

طبعاً كل هالامور بعد التمرين وهذا الجدول وكل لعبة جنبها كم جلسة وكم تكرار وكيف تلعب اللعبة ضبط ايامك مثل ما تبي على سبيل المثال سبت واثنين واربعاء او حسب ما تحب بنفس الرتم يعني احد وثلاثاء وخميس كيفك

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

طبعاً اسبوع بعد اسبوع ستلاحظ الفرق ولو التزمت فعلاً ستحصل على جسم رائع وجميل خلال شهرين إلى ثلاثة ولو واصلت على لعبة كمال الاجسام وبنفس العزيمة والتمارين والاكل ستحصل على جسم افضل فافضل فأقوى

وبالتوفيق لك ولا تنسى تدعيلنا عندما تحصل على النتائج المذهلة ولا داعي للحرمان من الاكل او شرب العصاير وترك الاكل بل العكس ااكل واكثر من شرب المياه واترك العصائر والمشروبات الغازية

تحياتي لك

[wishbagi]

شباب انا عمري 17 وكان وزني قبل شهر واسبوع تقريباً 83 او 84 وطولي 186

اسمح لي اخ البارسا ارد (ما شاء الله عليك قريت لك ردين وستفدت)
الاخ صاحب الموضوع طولك 186 ووزنك 84 وتبغى تخفف!!!!!!!
تاكد من طولك ترا خمس سانتيات تفرق
ماعمري سمعت واحد مثلك ويبغى يخفف؟
انا متاكد ان طولك اقل من 186 خاصه يوم قلت ان عندك كرش كمان؟؟!!!!!!!!!

[cono]

يعطيك الف عافيه أخوي البارسا يكفي انك كتلوني

[wishbagi]

يعطيك الف عافيه أخوي البارسا يكفي انك كتلوني

داخل تقط القطه ذي مصرق من جد

[m7md.al.amer]

مرحبا احب اشكرك عل الموضوع الحلو تبعك والي يفيد الكل
وبدي اسالك سواااااااااااااااااااااال
انا طولي 182 وزني 92
وعم العم حديد هله بالجديد وعم نزل وزن كمان
تنصحني بل الامينو اسد الي انحكا عنو يحرق الدهون او لا
وادي الجرعة وشكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

[Yusuke Urameshi]

ما شاء الله عليك اخوي بارسا كفيت و وفيت الرجال توفرت له جميع امور التغذيه و باقي التطبيق جزاك الله الف خير

[rachidworld]

مرحبا احب اشكرك عل الموضوع الحلو تبعك والي يفيد الكل
وبدي اسالك سواااااااااااااااااااااال
انا طولي 182 وزني 92
وعم العم حديد هله بالجديد وعم نزل وزن كمان
تنصحني بل الامينو اسد الي انحكا عنو يحرق الدهون او لا
وادي الجرعة وشكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

الامينو اسيد ليس حارق للدهون
ورد الكابتن البارسا وافي ومفيد

[w.zahed]

هلا والله ياغالي .....

شوف يابارسا .....

اناوزني 77 وطولي 177 وعندي شوى كرش...

لي العب تقريبا ثلاث اشهر .. بصراحة شكلي استعجلت واخذت المكملات بسرعة

الشهر الاول ... اخذت نايترو تك القديم الصغير

وبعدين الشهر الثاني اخذت انمال ام استاك ونيتروتك الجديد البرو واخذت امينو 3000

والان باستخدم بي سي اي اي مع النانو فابور وعلى التهاية

وكل اللي انا اخذته من غير دراية او قراءة فقط نصائح من اصحاب

ولكن بعد القراءة افكر ان اخذ الشهر الرابع او بعد الانتهاء من البي سي اي اي والنانو

ان اخذ ( ابتموم جلوتامين ... سوبر امينو 4300 او امينو 2222 شراب مع ابتموم واي بروتين )

مع العلم هدفي هوا تقسيم مع عضل واضح وجميل و6 باك وليس تضخيم ....



امل منك افادتي بالميد لي كما تعودت من ردودك الجميلة والله يوفقك .......


انا جديد بالمنتدي ولا اعرف كيف اعرف الرد

في حالة الرغبة بالرد ممكن على ايميلي w.zahed@hotmail.com hمع الرد بالمندى وساحاول اعرف كيف اجد الرد .........


مشكور واسف على الاطاله

ولك مني الاحترام والتقدير

[آبو رآشـد]

يغلق الموضوع

لا ترفع مواضيعى قديمة

عندك سؤال افتح موضوع خاص فيك