-جروحنا بحاجة لبوحنا..مساحه لتبديد أحزانك -

[حلزونه]

السلام عليكم ^^
كيف الحال والتحوال ..^^..

موضوع مميز يعطيك الف عافيه رابعه

لا أعرف

ولكن هذه الأصوات تزعجني
و أحس بها عندما أكون متوتره

جزاك الله خيرا على اهتمامك

فاهمه عليك من ناحية الاصوات اللي تسمعها

وقت ماتكون متوتر تسمع هالشغلات ماحد يحس فيها غيرك
لانها موجوده بعقلك تحاول تشتت تركيزك
اقصد انه تركيزك على هالاصوات هروب منك لها من مواجهة اللي قدامك (الاختبار)

مادري إذا تحليلي غلط بس عندي نفس المشكله وقت النوم اسمع كل شي مانام بسهوله
وهذا تفسيري لهالاصوات اللي تسمعها

اووك المطلوب منك تحاول تتجاهلها ادري صعب بس بما انك في قاعة الامتحان ووقت اختبار
حاول تشغل نفسك بشكل القلم او زخرفه على الطاوله او اي شي حولك المهم تبعد عن التفكير بهالاصوات
وبعدها تعوذ من الشيطان وارجع اكتب وجاوب

هذا اللي عندي واتمنى اكون ساعدت شوي
وان شاء الله يكون عند بعض الاعضاء خبره اكثر بهالشي
ويساعدونك فيه بشكل افضل مني


بالتوفيق ان شاء الله جميعا

جااناا ^^

[KaKa LoVeR]

مشكوووره اختي على اهتمامك
والله يوفقك ^_^

[محمد السيوطيM.S]

أختي بأحاول إن شاء الله اساعدِك في علاج المشكلة

بالنسبة للمشكلة نفسها فاعتقد هي بتكون أحد شيئين:
1- فوبيا الاختبارات كما ذكرت أختنا رابعة: يعني عندك خوف لا مبرر من الاختبارات، لأسباب غير واضحة تعود إلى زمن الطفولة الأولى...

2- سبب آخر: قد تجدينه غريب شوي... و لكن السبب قد يكون تفوقك نفسه و كيف هذا؟؟؟ لانه ببساطة كلما زادت مسئولية الإنسان زادت الضغوط النفسية عليه " اخاف أن ينزل مستواي".." اخاف أن يقول عني أصحابي أني ما عدت شاطرة مثل الأول".. "اخاف أن اخطيء في سؤال سهل".."اخاف ألا احل حلو فيحزن والداي" إلخ و أنا مجرب هذه الحالة خصوصاً أيام الامتحانات الشفهية ربنا ما يبليكم بها
بل أني علمت إناس متفوقين جداً يعالجون هذه الحالة بأنهم لا يذاكروا للاختبار خوفاً من أنهم إذا ذاكروا و اخطئوا سيتحسرون كثيراً

عليك أختي أن تحددي بنفسك أيهما هو سبب مشكلتك لأنه بناء على هذا ستعتمد طريقة العلاج
و لكن كيف تحددين أختي أيهما هو السبب؟ هذا شيء إن شاء الله سهل:
الفوبيا غالباً تكون عندك منذ الصغر و لا علاقة لها بتفوقك بل بالعكس قد يكون الفشل هو أحد أسبابها ، و الفوبيا تجدي التحسن فيها بطيء و العلاج صعب ( و يتم هذا بأن تواجهي سبب خوفك يعني أنا كان عندي فوبيا الحشرات و خصوصاً الطائر منها و لكن تحسن الأمر كثيراً بعد المواجهات المتكررة ، و لكن كيف ستواجهي الاختبارات )

على عكس ذلك يكون السبب الثاني: تجدي انه مرتبط إلى حد بعيد بتفوقك يعني بدأ يظهر عندما بدأ تألقك في المدرسة و بدأت تصبحين مرجع علمياً لأصحابك ... و التحسن في هذه الحالة يكون إن شاء الله أسهل لأن عندنا أسباب واضحة نستطيع أن نضع أيدينا عليها بخلاف الفوبيا

اعتقد و الله اعلم أنه ما عندك هو السبب الثاني لأنك ذكرتي أن الأمر يتحسن في الاختبارات التالية أي بعدما تعود الثقة إلى نفسك بأنك تستطيعي تجواز الاختبار بتفوق...
*****
هذا عن السبب النفسي للمشكلة فماذا عن السبب العضوي؟
التوتر أثناء أيام الاختبارات يستثير الجهاز الباراسمبثاوي المتمثل في "العصب الحائر" و الذي يغذي معظم الأحشاء بالجسم.. باستثارة هذا العصب يبدأ الجهاز الهضمي في العمل و يبدأ القولون يمارس حقه الطبيعي في الحياة و هذه المنظومة و الله اعلم هي ما يطلق عليه "القولون العصبي"
حتى تلاحظون جميعاً في الشهور الاخيرة من العام الدراسي يزيد - الله يحفظكم- معدل الدخول إلى الدورة المياة.. كما انه في "صباحية" يوم الاختبار الواحد ما يطيق يسمع سيرة الاكل...

في نفس الوقت عندما يتخطى الإنسان درجات أعلى من الشد العصبي يبدأ إفراز الأدرينالين و الذي يتبع في سلوكه الجهاز السمبثاوي... و هذا الهرمون هو المسئول عن زيادة معدل ضربات القلب في الدقائق القليلة قبيل الامتحان و ربما أثناءه...

إذا فمن الواضح أن حل المشكلة يكمن في علاج حالة التوتر.. و بعلاجها إن شاء الله تزول الأسباب النفسية و العضوية
******
نأتي الآن للشيء الأهم و هو العلاج و سأحاول هنا أن اقدم لكِ أختي ما لدي في هذا الخصوص و إن شاء الله يفيدك

ممكن نقسم طريقة العلاج إلى علاج ذهني و علاج مادي:

العلاج الذهني:
طبعاً هو الأهم و هو مفتاح الحل الأول و الأخير، و كما ذكرنا تكمن في محاولة إزالة التوتر بالإضافة إلى محاولة لزيادة مستوى "التركيز" الذهني بحيث يكون ذهنك و قت الامتحان يقظ و ايضاً "صافي" للامتحان:
1- النوم الجيد ليلة الامتحان و لذلك لتحسين مستوى التركيز الذهني كما قلنا...
و كلمة "نوم جيد" تختلف من واحد لآخر: تري واحد ينام خمس ساعات و يقول ما كفوني و واحد ينام ثلاث ساعات و يقولك نمت كثير يعني حسب جسم كل واحد... ممكن نقول إذا كنت تنام سبع ساعات في الطبيعي فمن الأفضل أن تنام ثلاث ساعات ليلة الامتحان على الأقل أي حوالي النصف...
كما و أنه هناك من يفضل أن يسهر كثيراً ثم ينام و يصحو على الامتحان و هناك من يفضل أن ينام قبل هذا و يترك ساعتين أو ثلاثة في الصباح قبل الامتحان ليراجع فيها .. و أنا من النوع الثاني لأن هذا يمكنني من صلاة الفجر حاضر و هذا شيء مهم جداااااااااااااااااااااااااااً للامتحان فأقلها الوضوء و نسيم الليل بينشط العقل بصورة كبيرة بالإضافة طبعاً بأن ما راجعته أو ذاكرته في الصبح يكون حاضر في ذهني وقت الامتحان...

2- صلاة الفجر كما قلنا و الدعاء أثناء الصلاة.. ممكن ركعتين قضاء حاجة في الليل أو قبل الفجر ( الصلاة بعد الفجر غير مفضلة) حلوة جداً...

3- من أول ما رجلك تخطي البيت و حتى المدرسة حاولي تقرأي بعض الأدعية دعاء الخروج من البيت إلخ ( أيضاً خلي الوالدة تدعيلك و اسأليها عن بعض الادعية تلاقيها عارفة كام دعاء حلوين ) إذا تبي تراجعي في الكتب أثناء الطريق مو مشكلة ابداً...

4- حاولي ما تذهبي للامتحان على الموعد بالضبط "فتطسي" بورقة الامتحان على طول... اذهبي باكراً 15 دقيقة مثلاً لماذااا؟ يعني عندما تسلميين على صديقاتك و تتحدثين معهم يبدأ الخوف يزول قليلاً و تدخلين في جو الامتحان.. بس المشكلة تلاقيهم لاصقيين وجوهم بالكتب أنا عارف البنات

5- الخمس دقائق قبل الامتحان مباشرة مهمة جدااً و يتركز فيها الموضوع كله فهذا وقت " أكون أو لا أكون" فشوفي ايش راح تعملي فيهم:
* افتحي أنفك و خذي نفس عمييييييييق ببطء
* افتحي عينيك و حملقي في الفراغ، في التختة أو في قفا اللي قدامك مو مشكلة
* تخيلي الآن أنك بتفتحي كل شرايين مخك فتح عشان يستقبل كل كلمة ستقوليها له و ينفذها بالحرف
* قولي لنفسك " أنا ما راح اضيع تعبي طول السنة".." أنا تعبت طول السنة عشان ها اللحظة فسأخليها مسك الختام".." أنا مذاكرة كويس للامتحان و المعلومات في ذهني حتى و لو أنا حاسه غير كده... فسأركز حتى أجيب على كل سؤال إجابة نموذجية و هذا مو مشكلة لأن المعلومات عندي أصلاً".."عقبة اخيرة و راح بتعدي بعدها راح انسى المادة و اخلص منها فلازم اعديها على خير" .." أنا عارفة أن ربي ما راح يتخلى عني هو ساعدني طوال الفترة السابقة و سيساعدني خلال الفترة القادمة"....
* آيات قرآنية و ادعية خصوصاً عندما يبدأ توزيع الأوراق للامتحان "اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً.. و أنت إن شئت تجعل الحَزن سهلاً" .. "اللهم اخرجني مخرج صدق و ادخلني مدخل صدق و اجعل لي من لدنك سلطاناً و نصيراً (مو متأكد تماماً من نص الدعاء ربما تكون فيه كلمة مختلفة لا ادري)" و ما تشاءين من الأدعية
هذه الدقائق الخمس مهمة فلا تضيعينها في المذاكرة و المفروض تكوني عملتي حساب لها في وقتك.. عموماً غالباً هي الدقائق التي تقومين فيها بتسطير ورقة الإجابة استعداداً لاستلام ورقة الاسئلة...

6- البسملة قبل قراءة الاسئلة

7- أثناء الامتحان إذا حسيتِ أن ذهنك بيروح لشيء ثان اجعلي أفكارك تخرج منك على صورة تمتمة لا يسمعها غيرك " اثبت أن س مممم و ارسم ممم يبقى نبدأ الحل من ممممم طيب سهل إن شاء الله" و هكذا.. و طبعاً الاستعاذة من الشيطان كما تكرمت و ذكرت أختنا فتاة المجرة..

8- إذا نسيت شيء في الامتحان أو تعذر عليك شيء " اللهم ذكرني ما نسيت"

9- لا تخجلي ابداً من تنبيه المراقب إذا ارتفع صوته أثناء كلامه مع زميله أو إذا ارتفع صوت ال"الغش" و قولي بصوت عال و حازم "الصوت لو سمحت... مو عارفة اركز"
*
العلاج المادي:
1- الشاي من المنبهات صح لكن بيزيد التوتر كثيراً و بيقلب المعدة لذلك لا انصح فيه.. استعيضي عن ال"تنبيه" بمزيد من النوم..

2- العصير غاية في الأهمية بل ممكن تستعيضي به عن فطورك إذا حسيتي معدك مقلوبة أو قولونك بدأ يشتغل .. العصير به نسبة عالية من الجلوكوز و هو غذاء المخ فإذن لا تنسيه: علبة عصير قبل الامتحان بأي طعم تفضلينه

3- هناك طريقة لعزلك أثناء الامتحان عما حولك فلا تسمعين سوى صوت أفكارك لكن ما انصح فيها لأنك إذا جربتيها ما راح تستطيعي الاستغناء عنها و هي "سدادات الأذن" ..طبعاً ستكون سهلة بالنسبة لك لأنه راح يداريها الحجاب.. عبارة عن قطعتين كل واحدة اشبه بقطعة طبشور صغيره من مادة خاصه توضع داخل الأذن و يستخدمها من يخشون على آذانهم من الضوضاء بالشوارع
أنا شخصياً استخدم هذه الطريقة بوسيلة أخرى أثناء النوم: اضع جزء من الوسادة أو وسادة صغيرة على راسي بسبب الأصوات.. لكن كما قلت لك أصبحت لا استطيع أنام إلا بهذه الطريقة

4- اللبان؟ مو ادري مممممم يقولون انه يقلل التوتر جربيه مرة إذا نفع امضغيه "خلسه" قبل الامتحان أو اثناءه
******
بقولك أختي في النهاية و اكرر أن مفتاح الحل يكمن في علاج التوتر من خلال استحضار ثقتك بنفسك أثناء الامتحان و ابذلي في سبيل ذلك كل رخيص و نفيس
هذه ما استطيع أن اقدمه لك أختي فأتمنى أن أكون افدتك و لو قليلاً
في رعاية الله أختي

[KaKa LoVeR]

مشكووور اخوي على اهتمامك
والله يوفقك
وراح اتبع نصائحك وان شاء الله راح تفيدني كثيير ^_^

[عاشقة الخيال]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
لي عودة عزيزتي
و على فكرة مشكلتك هذه مررت بها
شكراً لك

[KaKa LoVeR]

العفووو
و مشكوووره على اهتمامك ^_^

[ياسمين الشام]

السلام عليكم...
أرى أنه لم يعد هناك ما يمكن أن يقال فالأخ محمد السيوطي قال كل شيء...
بارك الله بك أخي أنت تصلح محللاً نفسياً أو مرشداً اجتماعياً...

وفقك الله أختي ..

[محمد السيوطيM.S]

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
مشكور أختي ياسمين الشام و جزاك الله خيراً
في حفظ الله

[Fora]

مـسـاحــة لـتـبــديــد الأحــزان

آمــل ان نــرى احــزاناً تـتــلاشى فـي هــذا الموضوع

ومـشــاكل تــحــل

السلام عليكم...

أرى أنه لم يعد هناك ما يمكن أن يقال فالأخ محمد السيوطي قال كل شيء...
بارك الله بك أخي أنت تصلح محللاً نفسياً أو مرشداً اجتماعياً...

وفقك الله أختي ..

أترى تكون مطالبة بوضع المشكلة التالية ؟

لنقرأ حزناً أخر إذاً

[Amanda~]

رااائعة فكرة الموضوع ..جزاك الله خير الجزاء اختي رابعة
لي عودة حتى أقرأ الردود كلها
تحياااتي

[koyoko]

امممم
انا لفتت نظري طريقة حل المشكلة لدى اخونا محمد السيطوطي حل مشكلة احترافي
جزاك الله خيرا ........

لدي مشكلة ...
الاسم ...( )
المشكلة...ربما ليست كبيرة لكنها تؤرقني هذه الفترة

انا أحب ان ابقى صغيرة واستاء كثيرا اذا اعتبرني الناس كبيرة
اشعر احيانا ان عمري توقف عند السابعة عشرة ..
لا اهتم كثيرا لعيد ميلادي ولااعيره اهتمام واخبر الناس دوما بعمري الحقيقي
وازيد عليه احيانا ...
احب التصرف كما يحلو لي ...بحرية دوما..وكل ما يمليه علي عقلي وتفكيري يعني ان اقتنعت بامر انجزه والا فلا
واشعر دوما بثورة على كل ما يكون عادة او تقاليد..بالذات ان كان تقاليد وطقوس الكبار......!!!!!!
كالزايارات والمناسبات وحتى روتين العمل يالاهي كم اكرهه
وقضايا الزواج والطلاق وهذه الامور المقززة ....
لكن الان تحديدا في عيد ميلادي شعرت بسوء غريب
ولاول مرة
اشعر انني كبرت وانني بدات اشعر انني لم اعد صغيرة..رغم كل ممارساتي الطفولية الاستهبالية لكن في داخلي شعرت بشيء قد تغير ..وخامرني شعور بامنية ان تقدم لي هدية عيد ميلاد وا تهنئة ما

..ما هذا التبدل العجيب والتقلب المفاجئ
لم اعرف سببه كوني انا هي انا ..فمالذي تغير
ومازلت متضايقة من هذا الشعور
ومعاكسة لنفسي لم اخبر احدا بعيد ميلادي....~_~
(ملاحظة لازلت اكره طقوس الكبار ...لكن لاول مرة اشعر انني كبرت ...!!!!!...

[رابعة العدوية]

امممم
انا لفتت نظري طريقة حل المشكلة لدى اخونا محمد السيطوطي حل مشكلة احترافي
جزاك الله خيرا ........
لدي مشكلة ...
الاسم ...( )
المشكلة...ربما ليست كبيرة لكنها تؤرقني هذه الفترة

انا أحب ان ابقى صغيرة واستاء كثيرا اذا اعتبرني الناس كبيرة
اشعر احيانا ان عمري توقف عند السابعة عشرة ..
لا اهتم كثيرا لعيد ميلادي ولااعيره اهتمام واخبر الناس دوما بعمري الحقيقي
وازيد عليه احيانا ...
احب التصرف كما يحلو لي ...بحرية دوما..وكل ما يمليه علي عقلي وتفكيري يعني ان اقتنعت بامر انجزه والا فلا
واشعر دوما بثورة على كل ما يكون عادة او تقاليد..بالذات ان كان تقاليد وطقوس الكبار......!!!!!!
كالزايارات والمناسبات وحتى روتين العمل يالاهي كم اكرهه
وقضايا الزواج والطلاق وهذه الامور المقززة ....
لكن الان تحديدا في عيد ميلادي شعرت بسوء غريب
ولاول مرة
اشعر انني كبرت وانني بدات اشعر انني لم اعد صغيرة..رغم كل ممارساتي الطفولية الاستهبالية لكن في داخلي شعرت بشيء قد تغير ..وخامرني شعور بامنية ان تقدم لي هدية عيد ميلاد وا تهنئة ما

..ما هذا التبدل العجيب والتقلب المفاجئ
لم اعرف سببه كوني انا هي انا ..فمالذي تغير
ومازلت متضايقة من هذا الشعور
ومعاكسة لنفسي لم اخبر احدا بعيد ميلادي....~_~
(ملاحظة لازلت اكره طقوس الكبار ...لكن لاول مرة اشعر انني كبرت ...!!!!!...

السلام عليكم
أحسست أنكِ الطفلة الصغرى في البيت ها ..؟
قبل ان نبدأ لنفند لمشكة .. هل لكِ ان تجيبي على الأسئلة التالية :
هل أنتِ الصغرى في البيت ؟
هل يعاملك من حولك على أساس انكِ طفلة ؟
هل يؤثر الشعور الطفولي على مسؤولياتك ؟-العمل الدراسة الخ -
وفقط

[محمد السيوطيM.S]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

انا لفتت نظري طريقة حل المشكلة لدى اخونا محمد السيطوطي حل مشكلة احترافي
جزاك الله خيرا ........

مشكور أختي أدام الله عليكِ نعمته

أختي بعد إذنك بعض الاستفسارات:
1- السن أختي و لو بالتقريب فهذا أساسي في حل المشكلة ، يعني مثلاً أختي ذكرتي "اشعر احيانا ان عمري توقف عند السابعة عشرة .." لكن مثلاً هو 55 - تراني أمزح فقط
أم أنه بالقرب من ال17 ؟

2-

وخامرني شعور بامنية ان تقدم لي هدية عيد ميلاد وا تهنئة ما

إذن أختي في نظرك هدية عيد الميلاد و التهنئة هي علامة على الكبر ؟

3- أختي من وجهة نظرك مشكلتك هي:
أنك شعرتي بالكبر و تريدين القضاء على الشعور بالكبر؟
أم
أنك شعرتي بالضيق لإحساسك بالكبر و تريدين القضاء على الشعور بالضيق؟
أم شيء آخر؟

و طبعاً بالإضافة إلى استفسارات رابعة

فقط اذكرك أختي أنه لك مطلق الحرية في الإفصاح عما تريدينه، فإذا رغبتي في عدم الافصاح عن المزيد فلا مشكلة
و في رعاية الله

[koyoko]

أحسست أنكِ الطفلة الصغرى في البيت ها ..؟
قبل ان نبدأ لنفند لمشكة .. هل لكِ ان تجيبي على الأسئلة التالية :

حسيت نفسي بجلسة علاج ...^_^

هل أنتِ الصغرى في البيت ؟

للاسف انا الكبرى

هل يعاملك من حولك على أساس انكِ طفلة ؟

بالعكس احيانا اشعر انني الاب في المنزل

هل يؤثر الشعور الطفولي على مسؤولياتك ؟-العمل الدراسة الخ -
وفقط

امممم
. احيانا قد اعبر عن نفسي بطريقة اطفال حتى اتدارك مصيبة قد تقع .....!!!
ووقد يكوني جوابي على بعض الاتهامات البكاء...~_~

[koyoko]

أم أنه بالقرب من ال17

هوهوووووووو اين انا من 17 عمري 100 عام .....XD
امزح عمري اصبح مذ ايام 25 عام

إذن أختي في نظرك هدية عيد الميلاد و التهنئة هي علامة على الكبر

ربما او ربما بدات اشعر باهمية الناس حولي فانا كنت لا اهتم بردود افعال الناس كثيرا
احبوني وا كرهوني ....سعدوا بي او لا

أنك شعرتي بالضيق لإحساسك بالكبر و تريدين القضاء على الشعور بالضيق؟

اجل هذه هي .....هذا الضيق لا ادري كنهه
فانا في حقية الامر لا يهمني عمري كثيرا
لكن احساسي به هو مايزعجني هذه الفترة