لا اريد الضخامة العضلية لكن اريد عضلات خفيفة وتقسيم الجسم ,, سؤال ؟؟

[ksa21]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني انا طولي 163 ووزني 66

المهم

اشتركت في الجيم , واتمرن على اوزان خفيفة مثلا 11 كيلو وكذا ..

ابغى عضلات خفيفة يعني تقسيم الجسم مثل اللي في الصورة تحت , ما احب تضخيم مثل المصارعين




يريت لو تساعدوني كيف اتمرن , يعني على اوزان خفيفة او ثقيلة وكم عدد التكرارات وبعد فترة ازيد الوزن او ابقى على نفس الوزن , واذا زدت الوزن تتضخم العضلة ( ما ابغاها تتضخم انا )

وسؤال ثاني , الواي بروتين منتج يضخم العضلات ؟؟؟

لإني ابغى استخدمه عشان تنمو العضلة بسرعة لكن اخاف انه يضخم العضلات مثل المصارعين

ومشكورين مقدما على المساعدة

تحياتي لكم ksa21

[مذووب]

هلا وغلا فيك اخوي اول شي اذا تبي عضلات خفيفه ومقسمه العب بوزن خفيف ومجموعه وحده بس مكونه من 50 تكرار "يعني تكرار كبير"

اما عن الواي بروتين اللي اعرفه انه للتضخيم وان شاء الله يفيدونك الاخوان

[AI_BARCA]

ضع استفسارك في المكان الصحيح وستحصل على الرد الصحيح

هناك موضوع خاص للطلبات والاستفسارات في القسم ضع سؤالك وستحصل على سعدك ان شاء الله

تحياتي

[ibm]

شي طبيعي انت استمر في التدريب وزيداة الوزن كل مرة تكبر عظلاتك حتى تصل الى المستوى الي انت تريدة ثم استمر على نفس الوزن بدوم زيادة
وبس

[Yusuke Urameshi]

اللعب حديد و خلك مستمر و اللعب جميع انواع تمارين المعدى و خلك على جذي لانه الحد الاقصى لعضلت الانسان توصل هل مستوى او اقل و ان تكلمت على التضخيم ماراح تطلع الا بالابر...............نصيحه اخيره اللعب بالاسبوع 6 ايام و خلي يوم الجمعه راح لك لانه العضله لازم ترتاح علشان تتكون