اللعب في الأسبوع 3 مرات
تمارين لكامل العضلات لكل عضلة 3 جلسات والتكرار 10 اوزان ثقيلة
وراحة يومين بعدها وهكذا وجدها افضل من تقسيم الجدول لكل يوم عضله او عضلتين
ايام الراحه هروله وتمارين سويدي
اما بالنسبة للبطن كل يوم تمرين
ممكن الأفادة
عضو جديد
وش ريايكم بهذا البرنامج
اللعب في الأسبوع 3 مرات
تمارين لكامل العضلات لكل عضلة 3 جلسات والتكرار 10 اوزان ثقيلة
وراحة يومين بعدها وهكذا وجدها افضل من تقسيم الجدول لكل يوم عضله او عضلتين
ايام الراحه هروله وتمارين سويدي
اما بالنسبة للبطن كل يوم تمرين
ممكن الأفادة
عضو جديد
مرحبا اخوي برنامجك حلو بس انت ماريحت جسمك بالمره وهذا غلط لازم تريحه على الاقل يومين بالاسبوع لانك انت هاوي على حسب كلامك ماله داعي تعذب نفسك والعضله لازم ترتاح 24ساعه علشان تكبر وتضهر بشكل مقسم وجميل والله يوفقك
عضو جديد
هلا اخوي ابو مريومه علي حسب الجدول في راحة بعدها يومين بس في اوقات الراحة يكون في تمارين سويدي وهروله واعتقد انها ماتأثر علي العضلات وش رايكمالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابومريومه
عضو نشيط
بالعكس يا صديقي الهرولة بثاءثر على العضلات بشكل كبير ادا اكثرة منها
عضو نشيط
وياريت لو تكتب حصة التمرين بتتمرن ازاي يعني كم تمرين لكل عضلة
وطولك + وزنك ومدة تمرينك بالجيم ونضامك الغدائي عامل ازاي
لكي نحاول نصحح ادا كانت فيه اخطاء
ضوابط المشاركة
