السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتةأنا عضو جديد في المنتدى نرجوا منكم الترحيب بي وقبولي صديق لكم .
أنا لاحظت في هذا المنتدى المبارك بأذن الله أن الأخوان ما يقصرون عندما يسأل أحد يجيبون علية بسرعة وبصراحة هذا الي خلاني أسجل في المنتدى لأني لا حظت فية تفاعل ورد من قبل الأخوان جزاهم الله خير .
أنا الآن لي شهر ألعب تمارين منزلية .. والأداه الوحيدة المتوفرة لي هي دمبل وزن 10 كيلو لكل يد .
هذا هو جدولي ونبي رأيكم فية :
1- تمرين لعضلة الذراع : 5مجاميع في 12 تكرار
2- تمرين لعضلة الكتف : 5مجاميع في 12 تكرار
3- العب بوش أب : 1 مجموعة في 30 تكرار
4- العب بوش أب مائل : 1مجموعة في 30 تكرار
5-العب تمرين بطن 5 مجاميع في 12 تكرار
6- العب تمرين لعضلات البطن السفلية :5مجاميع في 12 تكرار
7- العب تمرين لعضلة الأرجل :5مجاميع في 12 تكرار
<تمرين الأرجل الي هو سكوات بالدمبل >
نرجوا منكم الرد علي ومن لدية أقتراح في الجدول يدلي برأية .... هل 5 مجاميع في 12 تكرار تكفي ؟
ولكم جزيل الشكر
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة goooo55
