لو تحاول اتنزلهم بالمنتدى يكون افضل .. (( عشان تعم الاستفاده على الجميع .. ))
وهذا ايميلي اذا حبيت نتواصل
take_it_easy_ya_3zezey@hotmail.com
عضو جديد
لو تحاول اتنزلهم بالمنتدى يكون افضل .. (( عشان تعم الاستفاده على الجميع .. ))
وهذا ايميلي اذا حبيت نتواصل
take_it_easy_ya_3zezey@hotmail.com
عضو جديد
طيب بنتكلم في المنتدى ان شاء الله ولكن انا حاب ارسلك الصور ومالقيت طريقة لان مراكز التحميل مانعة مادري ليش برسلك الصور على الماسنجر
عضو جديد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mmo0
وانا حاظر طال عمرك
عضو كمال أجسام خبير
تقدر ادش منتديات عالميه وفي ناس كانوا يعتقدون انها جينو بس طلع مجرد شحوم واكثر الحالات هي مجرد شحوم
اخي ام ام اول شي نقص من وزنك وشوف عمرك يوم بتوصل لوزنك المثالي تقدر تحكم اما حاليا صعب لانه كل انسان يختلف عن الاخر وطريقة تخزين لجسم ايضا تختلف حتى لو عملت عمليه الجسم بيرد وبيخزن الشحوم في نفس المنطقة ز
اول عمل لازم تعمله انك تخف من وزنك
عضو كمال أجسام خبير
قبل
وبعد
عضو جديد
قبل
وبعد
ماشالله تغير كبير جدا ...
وباين جسمك كان فيه شحووم ... بس نشفتهم عدل
كم المده الي خذت منك لتعمل هذا التغيير ؟؟
وشنو البرنامج الي اتبعته ؟؟
وشنو المكملات ان استعملت ؟؟
عضو كمال أجسام خبير
ماشالله تغير كبير جدا ...
وباين جسمك كان فيه شحووم ... بس نشفتهم عدل
كم المده الي خذت منك لتعمل هذا التغيير ؟؟
وشنو البرنامج الي اتبعته ؟؟
وشنو المكملات ان استعملت ؟؟
هذا مب انا يا اخ كويتي
هذا واحد اصله امريكي حصلته في احدى المنتديات العالميه كان يعتقد انه لديه الجينو ولكنه في النهايه طلع مجرد شحم
عضو جديد
بارك الله فيك يا أخ scaryface ولكن هل في هذه الحالة بينفع معاي تمارين البنش لاني افكر اشتري كرسي الصدر وانا عندي سير .. هل تؤيد رأي .. وعادي اهرول او انه ترهل الصدر لان الكثير بيقولي كذا .. يعطيك ربي العافية وجزاك الله خيرا
عضو كمال أجسام خبير
اخي الكريم
اول خطوه تعملها انك تغيير اسلوب اكلك تبتعد عن الاكلات السريعه وما الى ذلك ولو تسير لخبير تغذيه وتقوله انك تبغي تخسر من وزنك راح يكون افضل لك
وانصحك تسير لصاله رياضيه اهم شي يطلع جسمك حلو ومرتب ما نبغي يكون جسمك مترهل ومتبهدل . التمارين في البيت جيدة لكنه الصاله بتكون افضل لو عندك اصحاب نفس وزنك تقدر تصطحبهم معاك
انا شخصيا افضل تكبير العضلات (وزن عالي) وفي نفس الوقت حرق الشحوم بالجري او السيكل وفي ناس يفضلون تكرارات معا كارديو بس التكرارات عضلتك ما راح تكبر بس راح تحرق اكثر
وبالنسبة للجلد المترهل امليه بالعضل ومعا الوقت جلدك راح يشد بالاكل الصحي والرياضه
اول شهر راح يكون صعب بس معا الوقت راح تتعود
وبالتوفيق
عضو جديد
هل جربت اخي ان تاكل ثلث المعدة مثل مالرسول صلى الله عليه وآله وصي
ياخي حتي لو عملت عملية والله لترجع تاني لانك بتاكل كثيروبتاكل وتنام انته لو اكلت ثلاث وجبات صغار اكثرت فيها من الخضروات وققللت من النشويات والدهون مع ممارسة الرياضة هاتنزل في الوزن
وانا كان وزني زايد 13 كيلو خسرتهم مثل ماقلتلك
احزر اخي من العمليات ومن المشارط الجزاريين خلى عندك عزيمة وقاوم شهوة البطن
وتزكر الممثلة التي ماتت عندما كانت تعمل عملية للتخسييس بسبب البنج.
عضو جديد
بسم الله الرحمن الرحيم
جزاك الله خيرا وبارك الله فيك وادخلك فسيح جناته
ومتشكر جداا ولكن يا اخوان ممكن كم طلب واستفسار
اخواني تكفوووون برنامج غذائي مناسب لوزني وطولي :-
الطول 170 الوزن 94
ويا اخوان نصيحتكم هل اتمرن حديد يعني بنج تراي باي ....الخ ولا فقط تمارين سويدية وكارديو ؟ ماهو الافضل لحرق الدهون
ولو احتاج الى تمارين حديد ممكن جدول تدريبي مناسب لحالتي ،، الف شكر لكم
والله يوفقكم ويعطيكم الف عافيه ، ويبارك فيكم وفي مالكم
والصلاة والسلام علي اشرف الانبياء والمرسلين
عضو جديد
السلام عليكم ،،
العب كارديو يومياً ،، بالإضافة إلى التكرار في استخدام الحديد وبعد اسبوعين لاحظ الفرق ،،
يعني قصدي كل عضلة العبها 4 تمارين ،، عدا الصدر والظهر زيدهم الى 6 ،، ولا تزيد الوزن والعب 4 جلسات أو ثلاث اللي تقدر عليه،، أهم شي ان الجلسة الوحدة ما تقل عن الـ10 ،، حاول تلعب 20-18-16-12 ،، أو 20-15-12-10 ، أو 20-15-12 ،، وحاول بين الجلسات ما تبرد العضلة !
وهذا جدول ممتاز ، بس العب الرجل اخر يوم بدال ماهو ثاني يوم،،
http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html
بالنسبة للجدول،، اهم شي تقلل من النشويات مثل الرز والخبز والاستعانة بالخبز البر أو النخالة ،، والابتعاد عن عن جميع انواع المقالي ،، ولا تقرّب الربيان !!
عضو جديد
بارك الله فيك يا اخوي ماتقصر
ضوابط المشاركة
