جدول غذائي + بروتين .. ارجو من اصحاب الخبره بالتغذيه مساعدتي
السلام عليكم يا شباب ..
انا عمري 24 ووزني 80 وطولي 177 ... عندي ترهل بسيط بمنطقه الصدر وكرش صغير .. عاوز ابلش صح وانا الصراحه معجب بالمنتدى واصحاب الخبره الي هنا ..
انا عاوز جدول غذائي متكامل ( انا بسمع عن لاعب كمال الاجسام لازم ياخذ جرامات معينه من كربوهيدرات وبروتين ) فيه كل الي يحتاجه جسمي بس انا بصراحه عاوز ادخل معاهم بروتين Procomplex Optimum
بالاضافه اني عاوز مالتيفايتمن جيد وفيه كل شي
المشكله دلواتي انا ضايع مش عارف الصبح حاكل ايه ؟ والغدا وقبل التمرين وبعد التمرين ومتى ادخل البروتين ؟ واخذ ايه معاه فواكه ولا ايه يعني من الاخر انا ضايع وعاوز حد يديني جدول متكامل مع البروتين والفيتامين الي حطيتو ...
مع العلم انا اقصى مده دخلتها بالجيم كانت 3 شهور وبعديها بقطع فتره طويله .. يعني تقريبا انا مبتدا .. لكن دلواتي عايز اكل صح من الاول والعب صح واستمر وعايز ضخامه ساعدوني يا شباب ومتشكرين
(http://www.optimumnutrition.com/prod...lex-p-205.html)
دهموقع البروتين بتاعي
وشكرا
