نصحني مدرب محترف في هذا الموضوع ونريد ارائكم ؟؟

[واي بروتين]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزني الحالي 70 طولي 175

نصحني المدرب في برنامج التنشيف ان

اتمرن اسبوع واهرول اسبوع

يعني اسبوع تمارين حديد لكل عضله واسبوع خمسة ايام هروله لمدة 45 دقيقه

وقال لي التنتائج ستكون سريعه

ولا نستغني عن ارائكم الكريمه

[alafreet283]

كلامه مب صحيح 100%

[واي بروتين]

كلامه مب صحيح 100%

الصراحه لم افهم ماذا تريد ان تقول ؟؟

الكلام صحيح 100% او غير صحيح 100%

[أبووخالد]

أخوي التنشيف يعتمد على التكرار

يعني مثلاً

الوزن اللي تستعمله 10 كيلو على نفس هالوزن ثلاث جلسات

يا 10 أو 12 أو 15 التكرار وحبذا 15

يعني ثلاث جلسات في 15 عده كل جلسه 15

وبالنسبه للهروله لا تكثر منها يعني

مره بالأسبوع أو مرتين

ولا تحاول تجهد نفسك

وأهم من هذا كله الأكل

فهو العامل الرئيسي للتنشيف

ابعد عن النشويات

الرز والخبز الابيض والحلا والسكر

والطعام الذي يؤكل المشاوي الكباب والاوصال

والدجاج المسلوق بالماء وحاول يكون الملح فيها قليل

وابعد عن الفواكه الا

في الصباح حبذا كأس عصير برتقال طبيعي

وفي المساء تفاحه خضراء

ولا تنسى السلطه الخيار والجرجير والخس

وابعد عن الطماط

ولا تنسى التونه وتكون بالماء

والحمدلله سويت نفس البرنامج هذا

ونقصت في حوالي ثلاثة أسابيع سته كيلو

والرنامج يبيله صبر شوي

لأنه الصراحه يضيق الصدر من ناحية الأكل

لكن النتائج بعد الله تكون أفضل

دمتم بخير

أخوكم أبوخالد

[واي بروتين]

اخوي ابو خالد بالنسبه للنظام الغذائي

وهذا معتمد معي في كل تنشيف والحمد لله ماشي معي تمام والنتائج دائما مبهره

انا لااحرم نفسي من كل شيء

مثل الرز والخبز الابيض والمشويات كما تقول

اكلها ولكن اراعي الكميه وهي المهمه جدا في حالة التنشيف الكم هو المهم
وفي التضخيم النوع هو المهم

ومن لديه اضافات يتفضل

[أبووخالد]

على العموم الله يوفقك أخوي واي بروتين

ويسهلك اللي تبيه

دمت بودي