السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني الكرام انا طولي 170 وزني 94 عمري 15 اذا كمان مهم العمر .
انا هدفي التنشيف بمعني اريد جسمي خالي من الدهون ولا اريد الضخامه الآن لان وزني زائد قليلا . على العموم
هذا جدولي التدريبي واريد آرائكم وانتقاداتكم واذا كان في اي تعديل ياريت تقومون به وجزاكم الله الف خير .
السبت : صدر .
الاحد: ظهر .
الاثنين : أرجل .
الثلاثاء : راحة .
الاربعاء : أكتاف .
الخميس : ذراع .
الجمعة : راحة .
وكل يوم ماعدا ايام الراحة امشي على السير ساعة مشي سريع . او امشي مشي سريع لمدة 20 دقيقة وبعدين اهرول 10 دقائق وانتهي . بماذا تنصحوني امشي ساعة ولا امشي مشي سريع لمدة20 دقيقة وبعدين اهرول 10 دقاءق وانتهي؟ وانا اتمرن تمارين سويدية مثل امرن الارداف والجوانب والافخاذ والمعدة يوميا ماعدا ايام الراحة . هل هذا صحي ام لا ؟ ولكن تمارين الجوانب والمعدة من دون اثقال بمادري اذا في فرق ؟ وهل هذا صحي ام لا ؟
وبالنسبة للمجموعات والتكرارات
الصدر والظهر والاكتاف والارجل 4 مجموعات التكرارات 8 - 10 - 10 - 12 ابدأ من 8
والتراي والباي 3 مجموعات 8 - 10 - 10 ابدا ايضا من 8 . وهل هذه المجموعات والتكرارات صحيحه بالنسبة للتشيف ويا اخوان انا سمعت انه في مرحلة التنشيف اتمرن بوزن 65% من اثقل وزن اقدر اشيله انا اثقل وزن احس اني اشيله هو 5 كيلو وهو عادي اقدر اتمرن فيه الى 15 تكرارات مادري اذا كان اثقل وزن ويوجد لدي 3 كيلو بماذا تنصحوني في برنامج التشنيف .
وبالنسبة لعدد التمرينات .
الصدر والظهر والاكتاف والارجل 5 تمارين مختلف اي كل عضلة 5 تمارين
والتراي والباي 3 تمارين مختلفة اي كل عضلة 3 تمارين . هل عدد التمرينات هذا مناسب في مرحلة التنشيف ؟ ام كثير جدا . وهل بصفه عامة في مرحلة التنشيف الاحسن ان امرن العضلة يوم في الاسبوع مثل ما انا مسوي او في التنشيف ينصح بيومين في الاسبوع ؟
ويا اخواني انا اتمرن كل التمرينات بالدمبل ويوجد لدي كرسي بنش مائل واذا اردتكم فديوهات للتمارين التي اقوم بها راح اضع ولكن اذا الموضوع يتطلب ذلك.
ويا اخوان بالنسبة للتغذية فانا مخفف من الاكل . وهل تنصحوني ب 3 او 6 وجبات يومية لانه انا سمعت انه في مرحلة التضخيم 6 وجبات وسمعت ان في مرحلة التنشيف 3 وجبات وانا هدفي التنشيف هل هذا الكلام صحيح ام خاطئ ؟ ويا اخوان انا سمعت ان اتناول اقراص الفيتامينات لكي اتفادي حرق العضلات هل هذا الكلام صحيح ؟
وبالنسبة للراحة بكل صراحه في هذا الجزئ انا ماطبقته لانه انا بنام الساعة 8 صباحا واصحى الساعة 3 او 3 ونصف ؟ فمادري اذا مناسب ولكن لاتهمون بهذا الجزء لانه ماحبيت اهتم بكل الاجزاء لكي في النهاية اطفش ولا اسوي حاجه يعني انا جبتها من البداية ابي في البداية تفيدوني بالجدول التدريبي ولكن مناسب لاني راح امشي عليه فتتتترة . وبعده اذا امكن ابي فائدتكم في النظام الغذائي . . واذا امكن ابي نصائح عامة ولكن صحيحه في مرحلة التنشيف . وانا عارف اني ثقيل عليكم شوي ولكن يا اخواني قسم بالله اني مليت والحل عند الله ثم عندكم . واذا الموضوع يحتاج الى صور لي راح اضع لاني من جد ملييت ، واتمنى للجميع التوفيق
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alafreet283
