اخواني الاعزاء - اريد رايكم في برنامجي التدريبي
الوزن - 87 كلغم
الطول - 175 سم
الهدف:
الوزن - 75 كلغم
التخلص من الدهون في الجسم
التخلص من الكرش
التدريب:
تدريبي يبدأ ب cardio على الاجهزه لمده تصل الى 30 دقيقه - السعرات المحروقه من 200 الى 300 سعر - اقوم بتغيير التمرين على الجهاز كل اسبوع - مثلا الدراجه اسبوع- الاسبوع الثاني تريدميل وهكذا.
بعد تمرين cardio اقوم بتمرين العضلات حسب الجدول التالي:
السبت : الصدر 3 تمارين كل تمرين 5 تكرارات. ارفع الوزن في كل تكرار للتضخيم.
الاحد: عضله الباي 2 تمرين 5 تكرارات. ارفع الوزن في كل تكرار للتضخيم.
الاثنين : الظهر 3 تمارين كل تمرين 5 تكرارات. ارفع الوزن في كل تكرار للتضخيم.
الثلاثاء : عضله التراي 2 تمرين 5 تكرارات. ارفع الوزن في كل تكرار للتضخيم.
الاربعاء : استراحه
الخميس : الارجل 3 تمارين كل تمرين 5 تكرارات. ارفع الوزن في كل تكرار للتضخيم.
الجمعه : الكتف 3 تمارين كل تمرين 5 تكرارات. ارفع الوزن في كل تكرار للتضخيم.
مده التمارين تتراوح بين 1:45 و 2:00 ساعه.
اخذ whey protein فقط بعد التمارين فقط
اريد رايكم في هذا الجدول ل 3 اشهر سأقوم بتغيريه بعد ذلك ان شاء الله
وشكرا لارائكم
، الطريقة المعروفة للتمرين الهرمي هي :
