" الجزء 2 " موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

[KEN SHAMROCK]

السلام عليكم
لو سمحت اخوي البرسا شلون طريقة استخدامamino10000؟

ويعطيك الف عافيه

[H.A.M.M.O.D.I]

يعطيك العافيه اخوي البرشا ...

انا طلبت 100% whey protien gold stander

بس المشكله جاني عباره عن كيس كبير مو حافظه زي البروتين الي كان عندي من اول ...

بس هل في مشكله بالحفظ .. يعني لو اخليه زي ماهو مفتوح مايخرب ؟؟

الشي الثاني ماني عارف طريقه استخدامه مامعه سبون او اي شي ..

لو تعلمني بس كم ملعقه وكم ملي مويه ..


يعطيك العافيه بعد لو تعلمني اي شيك او اي شي يعطيني بوور قبل لا اروح الجيم ..

الف شكر لك

[maroc4ever]

السلام عليكم إخواني
أخي البارصا أريد أن أستفسر عن هذا المكمل Whey Protein ACTIONSوهده صورته

وهو من شركة aminostar مع العلم أنني أريد زيادة الوزن
وهذا الموقع الرسمي للشركة وتوجد فيه بعض المعلومات
http://www.aminostar.com/products_ca...product_id=131

[G35]

السلام عليكم ورحمة الله

اول شي يعطيك العافيه اخوي البرسا لافادة اخوانك وان شاء الله تكون في موازين حسناتك

انا عندي لي سنه العب حديد وبديت امل فبعطيك جدول وابي رايك فيه هل بيطور العضله ويجعل الجسم منسق ؟

1- صدر وباي = علوي دانبل + سفلي بار + مستوي + بار واقف +تبادل + تكوير

2-ظهر وتراي = عقله حر + منشار + تمرين للظهر بالبار من وضعيه تشبه الركوع +اسفل الظهر + 3تمارين تراي

3- راحه

4-اكتاف = امامي بالبار + خلفي بالدانبل+ رفرفه جانبي + تمرين للكتف من ورا

5- رجول = سكوات + احط بار على رقبتي وامشي خطوات كبيره مع النزول + خلفي + بطات

والبطن مرتين في الاسبوع وان كان عندك تعديلات من تخفيف او زياده فارجوا الافداده


وهل الجدول مفيد ولا تعب بس ؟؟

وشكرا ...

[G35]

نسيت الترابيس تمرين واحد والسواعد تمرينين

[fares allil]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

عندي سؤالين...كم مرة يجب تمرين عضلات البطن في الأسبوع للحصول على six packs بأفضل النتائج..؟؟

السؤال الثاني: أنا أتناول 3 غرام بروتين في اليوم لكل كيلو في جسمي من مصادر طبيعية..دجاج - بيض - أسماك إلخ
هل نتائج التضخيم راح تكون أفضل لو استعملت مكملاااات...؟؟

[Ring of bells]

السلام عليكم

أحب أشكرك أولاً على المجهود المبذول عزيزي..وماقصرت يالغلا
بس أنا بغيت أطرح لك حالتي وهل أنا ماشي في الطريق الصحيح

أنا عمري 19, حسب آخر قياس للوزن من زمن طويل 74 تقريباً..أعتقد أنه إنخفض
وأنا أهدف حقيقة إلى تنزيل الوزن بالأول أي التخلص من الدهون ومن ثم أبدأ ببناء العضلات

نظامي النشاطي اليومي:
صباح: أنا يومياً أروح الجامعة وأرجع بالسيكل, وتقريباً مشواري ياخذ من 20-30 دقيقة للوصول للجامعة, وأخرى للرجعة منها.
الليل: أروح الجيم, وأعمل كارديو نص ساعة, ومن ثم أبدأ بالتمارين
وهذا الروتين إلا أتبعه http://www.muscleandstrength.com/wor...g-routine.html
لكن حقيقة الجدول بالود أغيره, لأن فترة 6 أيام في الإسبوع كثيرة, لأني أحياناً أنشغل بالدراسة وما أقدر أروح, أنا قلت با أغير الجدول وبا أعمل واحد بنفسي مدته 4 إلى 5 أيام فقط, إذا عندك جدول مقترح أخوي البارسا؟!

نظامي الغذائي:
مبتعد كل البعد عن السكريات والدهون, من بيبسي وكيك وحلويات وبروستد وغيرها. الأجبان والألبان كلها فري فات.
أكلي أعتبره طبيعي ومعتدل, هو ماهو غذاء تخسيس لكن أعتمد بشكل كبير على الفاكهة والخضروات, ومن ناحية الوجبات الرئيسية غالباً الغدا رز ودجاج , والعشا يتغير بس العادة أتعشى بعد ما أجي من الجيم بحيث يكون بريد أو توست مع جبن وعصير برتقال بعض الأحيان بيتزا. الصباح نفس الشي توست بالجبن وكاس عصير برتقال أو حليب, الويكيند الفطور يكون oat بالعسل والحليب.
يعني النظام الغذائي مو ثابت واجد لكنه بعيد عن الزيوت والسكر.

إستفساراتي:
هل النظام إلا ماشي عليه صحيح وكافي أم أنه يحتاج إلى زيادة من ناحية الأكل والنشاط؟
هل تنصحني بأن أستخدم مكمل غذائي أو أواصل على نظامي الطبيعي؟


وكل التوفيق لك يالغالي,,
وإن شاء الله إبرا اليوم بهدفه الـ 6, وبكرة إشبيلية يبيضها

[AI_BARCA]

الاخ " باب خيبر "

بخصوص الجهاز لقياس الدهون مثل ما ذكرلك الاخ في جهاز زي المقص شكله يقيس الدهون في الجسم

=========================

الاخ " JiuJitsu "

بخصوص الكاربوهيدرات فهي تمد الشخص بالطاقة وطبعاً مش اقصد في نفس الوقت انه لازم تكون ملئية بالكربوهيدرت يروح الشخص ياخذ فوق حاجته وبعدين يقول علشان التمرين .. لازم يضع في باله انه يمشي بمعدل الل يحتاجه يومياً

http://www.muscleandstrength.com/tools/bmr-and-daily-calorie-calculator.html

ضع وزنك وطولك وعمرك وعدد تمارينك في الاسبوع كم واحسب عدد السعرات اللي تحتاج وبعدين

عدد السعرات × 50% = عدد سعرات الكربوهيدرات وعلشان تعرف بالغرام -- عدد سعرات الكربوهيدرات على 4 يعني قسمة 4

عدد السعرات × 30% = عدد سعرات البروتين وعلشان تعرف بالغرام -- عدد سعرات البروتين على 4 يعني قسمة 4

عدد السعرات × 20% = عدد سعرات الدهون وعلشان تعرف بالغرام -- عدد سعرات الدهون على 9 يعني قسمة 9

وطبعاً بافتراض انك تحتاج 2500 سعرة يومياً حسب عمرك وطولك ووزنك وعدد ايام تمارينك وفي حجيناها في حال انك تبي تنزل وزن وتفقد دهون تشيل 500 سعرة 250 من الاكل و 250 تحاول تحرقهم في الكارديو والعكس صحيح لو تبي تزيد وزن وعضل تزيد 500 على احتياجك وتقلل الكارديو

وبخصوص الليبو 6 نعم قبل 6 ساعات علشان ما يسهرك

=========================

الاخ " KEN SHAMROCK "

ياريت توضح اي شركة علشان اقدر اخدمك اكثر لانه يختلف من شركة لاخرى

=========================

الاخ " H.A.M.M.O.D.I "

اكيد لو خليته مفتوح بيخرب .. اهو المفروض يكون فيه طريقة زي الغلق والفتح بالاعلى تأكد لو مافي شوف لو عندك علبة الوي بروتين السابقة عبي فيها وبعدين اغلق الكيس ولين خلصت عبها مرة اخرى

بخصوص السكوب المفورض يكون فيه داخله بس يمكن نازل مع التحريك وكذا فحاول تاخذلك ملعقة كبيرة وتحرك بداخل البروتين بتحس فيه لو موجود .. لو مش موجود كذلك لو عندك الوي بروتين العلبة السابقة الفاضية استخدم السكوب اللي بداخلها

بخصوص الخلطات راجع احد مواضيعي السابقة هناك خلطات عديدة ياريت احد الاخوان يفيدك فيه

=========================

الاخ " maroc4ever "

حسب المعطيات والمعلومات تبعه يعتبر ممتاز

=========================

الاخ " G35 "

ياريت تحدد هدفك شنو زيادة وزن وعضل ولا تقطيع وفتنس علشان اقدر افيدك

والتمرين وحده غير كافي .. كيف تغذيتك ؟

=========================

الاخ " fares allil "

تمرين عضلات البطن مرتين إلى ثلاث في الاسبوع يعتبر افضل شيء للحصول على افضل النتائج

وطبعاً كل تمرين يشمل 3-4 العاب وتلعبهم كلهم على شكل جلسة وحدة وتريح دقيقة او دقيقة ونص وتواصل بعدها تعيد الكرة 3-4 مرات

بخصوص المكملات نعم ممكن تساعد في بعض الامور حسب هدفك

=========================

الاخ " Ring of bells "

اولاً حبيبي ما ذكرتلي طولك كم ؟

هاي برنامج خمس ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html

بخصوص التغذية اطلع على اول رد لي في الصفحة الاولى

+ ممارسة الكارديو 30 دقيقة في اليوم 5 ايام في الاسبوع يعتبر ممتاز وستحصل على ماتريد

تستطيع اضافة الوي بروتين والملتي فيتامين لو حبيت

بالتوفيق للجميع

[G35]

زيادة وزن وعضل اخوي لان طولي 177 ووزني 67

وبالنسبه للتغذيه ممتازه بحكم زيادة وزني بشكل ملحوظ في الشهور الفايته

وانا ابغا حالين اخذ واي بروتين

ويا ليت لو تقدر تحط لي جدول انت يكون احسن اذا ما عليك كلافه

مع العلم ان لي سنه في الحديد

وما تقصر ان شاء الله

[fares allil]

يعطيك العافيه ما تقصر والله بس محتاج منك توضيح أكثر بالنسبة لمتمارين البطن

أنت تقول 3 -4 العاب في الجلسة وبعدها راحة دقيقه و أعيد الكرة 3-4 مرات

طيب ايش الأفضل...هل اني في الجلسة الوحدة: اسوي مثلا تمرين لجوانب البطن و تمرين لوسط البطن و تمرين لأسفل البطن ثم راحة دقيقه و بعدها اسوي جلسة ثانية بنفس الشكل

أو اني مثلا اسوي في الجلسة الأولى : ثلاث تمارين خاصة لجوانب البطن وفي الجلسة الثانيه ثلاث تمارين لوسط البطن وفي الجلسة الثالثة ثلاث تمارين لأسفل البطن...؟؟

والله يوفقك

[Ring of bells]

ما تقصر يالغالي..بس ملاحظة بسيطة, إنت نصحتني بـ الوي بروتين

المكمل الثالث والمهم هو الوي بروتين ولن تجد احسن من وي بروتين الجولد من شركة اوبتيميم اللي هي ON فهذا البروتين تستخدمه ثلاث مرات في اليوم اول ما تصحى من النوم مباشرة + بعد التمرين مباشرة + قبل النوم مباشرة

وهذا أحد ردودك في موضوعك الأول, هل أمشي على هذا النظام مع الوي بروتين؟
وعلى فكرة الوي بروتين قولد في نكهات فهل لها أهمية؟

ويعطيك ألف عافية

[KEN SHAMROCK]

[QUOTE=AI_BARCA;6626310]

الاخ " KEN SHAMROCK "

ياريت توضح اي شركة علشان اقدر اخدمك اكثر لانه يختلف من شركة لاخرى

=========================
هلا والله اخوي البارسا
هذا اسمه:Anabolic Amino 10000- Healthy N' Fit Amino Acid Formula, 360 Tabs
وهذي صوته:

ويعطيك الف عافية

[al3neeed]

[QUOTE=KEN SHAMROCK;6627342]

الاخ " KEN SHAMROCK "

ياريت توضح اي شركة علشان اقدر اخدمك اكثر لانه يختلف من شركة لاخرى

=========================
هلا والله اخوي البارسا
هذا اسمه:Anabolic Amino 10000- Healthy N' Fit Amino Acid Formula, 360 Tabs
وهذي صوته:

ويعطيك الف عافية

عدنا

اخووي الله يسلمك مكتوب تاخذ 3-6 حبات بين الوجبات .. يعني مثلاً ,, بالدوام الخـ ,,

عني انا اخذ 3 قبل التمرين و3 بعد

[al3neeed]

ما تقصر يالغالي..بس ملاحظة بسيطة, إنت نصحتني بـ الوي بروتين




وهذا أحد ردودك في موضوعك الأول, هل أمشي على هذا النظام مع الوي بروتين؟
وعلى فكرة الوي بروتين قولد في نكهات فهل لها أهمية؟

ويعطيك ألف عافية

لاياخوووي ماتفرق ,, ... ع راحتكـ انت شو تفضل , الكاكاو او الفانيلا او الستروبوري ,,

بس لاتقرب عند الـ banana cream ,, نصيحة مجرب

[CallDuty]

السلام عليكم ..
كيف حالكم اخواني .؟
انا بنيتي الجسمانية ضعيفة جداً ..
وأريد أن اصبح ذات بنية جسمانية كبيرة ..
وياريت تساعدوني . لإن الصالات بعيدة عني واايد ><"