عضو جديد
احتاج الى رايكم
انا دخلت للجيم منذ 3 اشهر
طولي 1.73 عمري 22 سنة
عندما بدات كان وزني 59 اما الان 63
لكني لم ار سوى تغيرات بسيطة في الصدر و البيسابس
المهم انا اتبع البرنامج التالي
السبت - صدر و البار فقط وبيسابس
الاحد كتف و ترايسابس
الاثنيذن راحة
الثلاثاء ظهر و بيسابس
الاربعاء صدر و استعمل البار و الدمبل
الخميس اقوم بتمارين البيسابس و الترايسابس و السواعد فقط
الجمعة راحة
لقد بدا صدري بالظهور لكنه برز من الاسفل اكثر منه في الاعلى خاصة الوسط العلوي من الصدر
اجتاج الى راي مختصين و الى برنامج لمثل حالتي
عضو مميز
عزيزي انت في طور النمو ومافي انسان انتفخ في اقل من 6 اشهر فا الصبر مهم في رياضه كمال الاجسام
عزيزي الجدول تغيره كل شهر او شهرين ماكسيمام خصوصا اذا لم تلاحظ اي تحسن تغير الجدول وطريقة التمرين
ملحوظه يجب عليك التمرين بتركيز عالي وشوي شوي ولازم التمرين يكون صحيح 100%
بعطيك جدول عزيزي
صدر - تراي - سواعد
ظهر - باي
راحه
اكتاف - ترابيس
ارجل - بطن
راحه
راحه
جرب هالجدول وبعد شهر خبرنا شو صار معاك بشرط الالتزام والتركيز الصحيح وعدم السرعه
زيد اوزانك كثر ماتقدر بحدود المعقول والتكرار يكون بسيط ومو عالي وجلساتك ماتقل عن 4 جلسات للعضلات الكبيره وللعضلات الصغيره لاتقل عن 3 جلسات
..
اهم شي التغذيه الصحيحه عزيزي وقسم وجباتك الى 6 وجبات 3 منها الرئيسيه و3 بين الوجبات
اهم شي الراحه وانتظام النوم بالليل وعدم السهر
المكملات بما انك كملت 3 اشهر تستطيع اخذ مكملات غذائيه تساعدك لتكميل تغذيتك وناقصك 10 كيلو لتصل الى الوزن المناسب
او على الاقل توصل 8 كيلو زياده وبعدين تبدأ عملية التضخيم وتزيد لين توصل تقريبا اواخر السبعينات ولكن بعضل صافي << لاحقين عليها بعدين
بالتوفيق عزيزي
عضو مميز
اعتذر عن تكرار الرد لخلل فني
التعديل الأخير تم بواسطة AmiTy Ville ; 12-10-2009 الساعة 05:41 PM
عضو مميز
---------------------------------------
التعديل الأخير تم بواسطة AmiTy Ville ; 12-10-2009 الساعة 05:41 PM
اول تصاميم لي بالماكس>و احتاج الى رايكم
ضوابط المشاركة
