مشكلة

[لاعب قدم]

السلام عليكم

اخواني انا طويل 172 .. وزني كان 50 بس من استعملت فاتح شهيه صار 55
يعني مايزيد وزني بسرعه مدري شسوي شريت ابروتين اكثر من عشر مرات ولا فاد

المهم انا ملاحظ ان يديني صارت نحيفه ترى انا اكل عدل لكن مدري ليش جذي
سويت ضغط مليون مره رفعت الاثقال ولا تغير حجمها شنو المشكله اخواني

[SPORTY]

اخوي انا عرفت انك تشيل اثقال بالبيت من خلال ردك في احد المواضيع لعلمك بس اذا كنت تشيل الاثقال بشكل سريع بدون جلسات معينة و بدون عدات معينة ايضا راح تضعف بشكل سريع انا مجربها اول قبل لا ادش النادي و الله اني كنت اضعف بشكل مو طبيعي مع اني كنت آكل كثير و بالتالي اكتشف اني كنت اشيل دامبلز 10 كيلو بدون عدد محدد لما اتعب وبالتالي ينزل الوزن بشكل كبير

فنصحيتي لك انك تكمل على البروتينات و انصحك بميغا ماس 4000 و تشيل الاثقال سواء بالبيت او النادي على 3 جلسات 12 عدة و بالتالي راح تشوف ايدك تكبر بس اهم شئ الصبر

و بالتوفيق,,,

[AmiTy Ville]

ماقصر الاخ عبدالرحمن88

ولازم يكون عندك جدول معين وتمارين معينه لكل عضله

وكمال الاجسام رياضه صبر وتركيز عزيزي

+

المكملات وتقسيم وجباتك الى 6 وجبات وانتزام الراحه والنوم وعدم السهر واخذ المكملات بأنتظام ومثل ماهو مدرج عليها