السلام عليكم
ارجوا ان تفيدوني لان لدي عدة استفسارات
اولا عمري 22 سنة و طولي 172.5
بدات هذه الرياضة منذ حوالي 3 اشهر و الحمد لله لاحظت اختلاف كبير جدا
وزاد وزني ايضا
انا اتابع البرنامج التالى
السبت اكتاف و ترايسابس
الاحد صدر و بايسابس
الاثنين راحة
الثلاثاء ظهر و سواعد
الاربعاء بايسابس و تراي و سواعد فقط
الخميس صدر
الجمعة راحة
ملاحظة انا لا امرن عضلا ت السفلية لاني العب كرة قدم بانتظام و قد اخبرني احدهم انها لا تساعد على ظهور عضلاتي العلوية
المهم انا اريد ان ازيد من حجم الصدر خاصة المنطقة العلوية الوسطى
وممكن تنصحوني اختار من بين الميغ ماس 2000 او 4000 او الواي
مع العلم اني آخذ حبة او حبيتين من الكراتين قبل التمرين
و ارجوا انتقاداتكم و تصحيحاتكم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عشــق البطــوله
