السالفة وضحت لك عن الفرق بين المكمل والبروتين
والمكملات الرئيسية مثل الوي بروتين والسيرياس ماس والمصل جوس والميقا ماس وغيرها الي فيها بروتين وكربو هيدرات ودهون يطلقون عليها بروتين من باب الاسم يعني
انت محتاج وزن فابعد عن الوي بروتين وخل خياراتك تكون على المكملات الي فيها دهون مثل السيرياس ماس والميقا ماس 4000 والمصل جوس البرو كاملكس
سالفة تكرار اقل وزن اكثر هذا للتضخيم العضلة للشد واصحاب الدهون تكون التكرارات اكثر ووزن اقل
تقولي ليش اقولك يا طويل العمر انت تقدر مثلا تشيل 60 باوند ثمان مرات بس ما تقدر تشيلها 15 مرة
فعلشان كذا اصحاب الشد ياخذون 30 باوند لكن مو ثمانية تكرارات لا يزود التكرار ويصب 15 الى عشرين وعلى اربع جلسات او 5 جلسات على حسب العضلة بالتوفيق
