استفسار عن التنشيف للمبتدئ مع نصائحكم ياابطال!!!!

[ياسرينهو]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام والجميع بخير وينعاد علينا وعليكم بالخيرات

انا جديد في هالمجال وبصراحة اريد ان يكون جسمي ناشف بس افتقد للنصائح من اهل الخبرة
العمر 25 سنه
الطول 169 سم
الوزن 73 كيلوجرام
بصراحة لا اعرف نسبة الدهون لكن باذن الله السبت راح اعرف من اخصائي التغذية
لم استخدم اي حارق للدهون
لايوجد لدي تاريخ مرضي ولله الحمد
اللياقة لاباس بها مرتين بالاسبوع بمعدل ساعه ونصف لكل يوم (مشي +هرولة=ساعه كاملة
تدريبات سويدية اكتسبتها سابقا من الدخول بالصالة الرياضية لمدة نصف ساعه)

وزني سابقا= 91.5 كيلو

بصراحة ما عندي خلفيه عن التنشيف

1-هل ابدأ فترة لياقة لمدة اسبوعين ومن ثم ابدا مع المدرب؟؟
2- مالواجب على المدرب تجاهي كل يوم ؟؟
3- هل وزني مناسب للتنشيف بصراحة انا ماطمعت اني انزل وزني؟؟

الهدف من العمل

ازالة الكرش والترهلات اسفل البطن والخصر والارداف
وشد الصدر وابرازه
ادري انها كثيرة لكن ولله الحمد العزيمة موجودة
وان شاء الله اني قدها


وانت فيكم الخير والبركة
مانستغني عن نصائحكم

اخوي مشكلجي شكرا لك على الاهتمام وان شاء الله انها معرفة خير

ولي عودة للموضوع

اخوكم

[mashkaljey]

هلا اخوي وحياك الله راح اجاوبك باللي يرضيك وكنت اتمنا اشوف عمالقه المنتدى بالموضوع

1-هل ابدأ فترة لياقة لمدة اسبوعين ومن ثم ابدا مع المدرب؟؟

نعم وهذا شيء ضروري ان تلعب لمده اسبوعين على الاقل في اوزان خفيفه تدريجيا تزيدها بعد مضي الاسبوعين ويفضل دائما اللعب بالاجهزة وعلى فكرة المدرب بالعكس يكون معك من البداية لعده اسباب

1- يعلمك طريقه التمرين الصحيحه حتى لا تتعرض للاصابه نتيجه وضعيه خطا في تحريك الجهاز او الاوزان
2- يكون على درايه بمدى قدرتك على تحمل الاوزان وهل تحتاج الى زياده ام يستمر في اعطائك نظام شامل مؤقت
3- ياخذ قياساتك في اول يوم ليقارنها بقياساتك في اخر الشهر وهل هناك تحسن بالعضل ام زياده بالوزن

2- مالواجب على المدرب تجاهي كل يوم ؟؟

1- في البداية عند دخولك توجيهك الى ما تحتاجه في البداية مثل تمارين احماء العضل او اذا كان يريد منك تخفيف الدهون ينقلك الى صاله السويدي الى مدرب متخصص بالحرق او توجيهك الى اجهزة الكاريدو الجري والسيكل او جهاز المعده والجوانب ليخبرك بالطرق الاساسيه وكم فتره التمرين

2- بعد الانتهاء من ماذكر اعلاه يوجهك الى الاجهزة المراد منها تنمية عضلاتك وكن على درايه تامه ان المدرب لاينتقي تمارين عشوائية فكل تمرين يتبعه نفس التمرين الذي يضعه في جدولك يعني مستحيل يلعبك كابتن بار مستوي وبعده بار عالي ويأتي في يوم اخر يقولك العب بار مستوي ودامبلز اوفر مستحيل قطعا واللي يعمل هالامر تاكد انه ليس بمدرب متخصص

3- يساعدك في حمل الاوزان في التكرارات الاخيره حين يكون مجهودك قد وصل حده ولن تستطيع حمل الاوزان فيساعدك في اكمال العدات الاخيره قليلا طبعا وليس ان تترك الوزن له ليحمله طبعا لا تحاول ترفع الاوزان الثقيله لوحدك لازم مراقبه من المدرب او احد متخصص من الاصدقاء

4- يخبرك بما هو اصلح لحالك زياده ام تنشيف ضخامه ومن ثم تقسيم ام فقد للدهون فقط وكل فتره ستجد جدول جديد

3- هل وزني مناسب للتنشيف بصراحة انا ماطمعت اني انزل وزني؟؟

شوف اخي بما انك تشوف ان في ترهلات في البطن والاسفل وبنفس الوقت تريد عضلات في الصدر والاكتاف فانا اقول لك لو ان هذه الزيادة خفيفه اذن العب بجدول تضخيم عضلي اما اذا كانت الترهلات كبيرة عليك بالتنشيف وهي فتره ليست بطويله لو التزمت بها فقط ركز على اماكن الدهون والعب شبه يومي وخلال الشهر اخذ القياسات للوسط والبطن وشوف في فائده ام لا !!

وحياك الله

[آبو رآشـد]

ما قصر الذيب وبالنسبة للمدرب حاول تبين لة انك مهتم ومتحمس وسولف معة علشان يتفنن بجسمك بالتوفيق

[mashkaljey]

ونصيحة لو كان فلبيني ترى الرسمي له خبره بهالامور هاهاهاها ( مجرد مزحه )

[آبو رآشـد]

ههههههههههههههههههههههههههههه


وش ذنبي انا وخوك كل ما شافني فلبيني بدا يتحكحك الله يقطعهم

[ياسرينهو]

يعطيك العافيه اخوي مشكلجي كفيت ووفيت واجابات كافيه ووافيه
وايضا اخوي الرسمي شاكرلك تفاعلك مع الموضوع ونصيحتك راح اطبقها بحذافيرها
بس عندي كذا سؤال ابي معرفة اجاباتها
1- هل التنشيف نقصان بالوزن ام زيادة بالوزن اذا كان هناك عضل؟؟
2- ما هي لاحماض الامينية ومافائدتها؟؟
3- ماهو الكرتين ومافائدتة ؟؟
4- مافائدة الفلبيني ههههههههههههههههههههههههههه>>> تراة ماذب على احد

اتمنى ان احذا باجاباتكم وخبراتكم

ولي عودة للموضوع لأعرف الاجابات والاستفسار عن اي شي يستجد علي!!!

[mashkaljey]

هلا اخوي

1- هل التنشيف نقصان بالوزن ام زيادة بالوزن اذا كان هناك عضل؟؟

التنشيف المقصود به التخلص من الدهون الزائده بالجسم ولهذا يسمى تنشيف اي نشف دهون جسمك وبالتالي ستفقد وزن بالتاكيد ولكن لن تفقد عضل لكن ستحرق الدهون المتجمعه مع العضل وبالتالي سيكون هناك احساس بان العضله صغرت ولكن بالعكس العضل سيبقى وما يحترق هو الدهون فقط والتنشيف هو لمن كان يستخدم جدول ضخامه لمده طويله وبعد ذلك يأتي الى نظام التنشيف ليفقد الدهون الزائده وبعد ذلك يلعب تقسيم لتنظيم وتحسين شكل العضلات في الجسم

2- ما هي لاحماض الامينية ومافائدتها؟؟

هناك موضوع في قسم المواضيع المميزه لاخوي الرسمي تكلم عن الاحماض الامينية وبالتفصيل

3- ماهو الكرتين ومافائدتة ؟؟

هناك موضوع في قسم المواضيع المميزة لاخوي امايتي فيلا تكلم عن الكرياتين وفوائده بالتفصيل

4- مافائدة الفلبيني ههههههههههههههههههههههههههه>>> تراة ماذب على احد

الفلبيني جوابه عند الرسمي

[آبو رآشـد]

هههههههههههههههههههههههههههههاااااي

ما قصر الوحش ههههههه

وصدق جوابة عندي الفلبينية سالفتهم سالفة خاصة لما يطلع مش ولا بد وتعرف انة وشسمة اية طال عمرك فعرف انة رايح فيها ويبغى عصير توت خاصة فلبينية جي ان سي وضعهم مرة رايح فلما تخش ويقولون اوة ماي قاد ويور بودي از سكسي وما ادري ايش اعرف انة انة انحرف على السكة فلازم تستغل النقطة لك وتسنع نفسك وتشتري على قد ما تقدر لان الوضع حلو بعدين اطلع لا تفلها واجد عاد اذا جلست عندة علشان تعطية عصير توت فابقول كفوك هههههههههههههههه

[ياسرينهو]

يعطيك العافيه اخوي مشكلجي


الرسمي ههههههههههههههههه يبيلك جلسة انت شكل عندك علوم واجد هههههههههههههههه

[آبو رآشـد]

ههههههههههههههههههههه

بلاك ما تدري وش سوا يوم جيت اشتري من جي ان سي والله العظيم انهم رايحين فيها

[ياسرينهو]

كيفكم ياوحوش

اليوم اخذت القياسات بالنادي

وطلع وزني 71.2 كيلو الحمد لله نزلت 1.8 كيلو خلال 4 ايام

الوزن المثالي المفروض 65.6 كيلو

ونسبة الشحوم 16.9 كيلو
يقولي نزل 6.9 دهون وبصير جسمك مثالي
والبروتين يقول ناقص عندي طالع علي بـــ 10.6

وش تنصحوني فيه
علما باني الى الان في هالاسبوع على السير والدراجة

وبعد اسبوع راح ادخل مع المدرب تمارين سويدية

هل احرق الدهون اول ومن بعدها اخش حديد

[mashkaljey]

هلا اخوي

بالنسبة لقياس ابروتين اول مره اسمع عنه يمكن جهاز حديث اللي عندكم !!

على كل حال انا انصحك انك تكمل مع المدرب الان بالسيويدي وبعد ما تحرق ويصير شغلك تمام ادخل حديد وابني عضل ولا تنسا تتقيد بتمارين المعده

وبالتوفيق

[ياسرينهو]

هلا اخوي

بالنسبة لقياس ابروتين اول مره اسمع عنه يمكن جهاز حديث اللي عندكم !!

على كل حال انا انصحك انك تكمل مع المدرب الان بالسيويدي وبعد ما تحرق ويصير شغلك تمام ادخل حديد وابني عضل ولا تنسا تتقيد بتمارين المعده

وبالتوفيق

الف شكر على مداخلتك ياكابتن

والله مدري اخوي الجهاز مدري هل مضبوط والا لا
لانه الكتروني
مثل الميزان قالي اخصائي التغذية اطلع على الميزان ووضع حديدة على (اعزكم الله) الرجلين
وحديدة امسك فيها باليدين
وطلع برنت عن جسمي


نصيحتك تاج على راسي

[آبو رآشـد]

اول مرة اسمع عن جهاز يقيس البروتين شي حلو