أخواني أرجو المساعدة *جديد على اللياقة البدنية*

[alhabsi.boss]

السلام عليكم أخواني.....
أنا عمري 20 سنة وطولي 172 سم ووزني 56 كجم
ودي أزيد وزني بس عضلات مو كرش وأضخم جسمي
فكرت أسوي تمارين بروحي وأمارس رياضة الركض بدون ما أدش الصالة لأسباب خاصة
شو راي الخبراء ف هذا الموضوع؟؟؟؟؟
بشو تنصحوني ؟ أي نوع من المكملات الغذائية والبروتينات أعطوني أسمائها عشان أشتريها ؟
والتمارين الي أعملها؟؟ وكم الفترة الي أحتاجها عشان تظهر العضلات؟؟
أرجوووووووووووكم ساعدوني
لأني متوقف عن الرياضة من 3 سنوات بسبب عملية جراحية الله يجيركم

[mashkaljey]

اخوي لازم تلعب رياضه ضروري لتبني العضل اما مساله الجري فقط ؟ فهذه تحرق الدهون بجسمك ولا دخل للجري بزياده العضل في الجسم ابدا يمكن تحرق دهون نعم اما تبني عضل لا

اذا ماتقدر تدخل نادي لاسباب صحية للاسف مانقدر نعطيك تمارين منزليه لانك محتاج تستشير طبيب باصابتك ومدى ملائمتها لتمارين الحديد القوية

بالنسبة للمكملات كلها لن تفيدك الان يمكن بعد شهر من لعبك صحيح لكن الحين لا تفكر بالمكملات ابدا وعلى فكرة المكمل من اسمه تكملة لمايوجد في تغذيتك فان كنت تتغذا بطريقه صحيحه ومع التمارين تحصل على عضل

موفق

[آبو رآشـد]

مثل ما قالك الوحش لازم تتمرن الجري للحرق مو لبناء العضل

لازم تتمرن لازم تملك معدات او تروح للنادي بالتوفيق

[ابوجوري911]

للتضخيم و زيادة الوزن لازم يكون نظام غذائي قوي بعيد عن المكملات لانك في البدايه مع قوه في التمارين يعني رفع اوزان كبيره نوعا ما
بس اذا ماتقدر تدخل نادي لاسباب خاصه وليست صحيه ممكن تشتغل لياقه مع تمارين بطن و push up "ضغط"