السلام عليكم
اخباركم وكيف البرد معكم
انا عندي برنامج وحاب اخذ رايكم قبل لا ابدا فيه
بسم الله نبدا
------------اليوم الاول صدر+باي--------------
صدر>>
بار اعلى
بار مستوي
بار مائل
نشر دمبل مستوي
بول اوفر
باي>>
z بار
سحب كيبل حبل واقف >>>
دمبلز تركيز
سواعد امامي
-------اليوم الثاني ارجل+ معدة---------
جهاز ارجل امامي
جهاز ارجل خلفي
جهاز>>>>
سكوات
واخيرا كالفز>>>
مـــعـــدة
------اليوم الثالث راحــــــــــــــــــــــة-------
-----اليوم الرابع اكتاف + ترايسبس + ترابس------
سمث خلفي
دمبل جالس 90 درجة
رفرفة جانبي دامبلز
رفرفة منحني دامبلز
تراي>>
z بار نائم
بوش داون حبل
دامبلز >>>
واخيرا سواعد عكسي
----اليوم الخامس ظهر+معدة -----
+
جهاز ترابس
+
الديد لفت
+
معدة
----اليوم الي بعده راحه بعدها اعيد الجدول من اول
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرســـــمي
