السلام عليكم
نشكرا اخوان على كل هل معلومات في ذا المنتدى الجبار
انا يا اخون عمري 19 سنه وزني ان 95 وبعمل دايت خفيف يعني ههههههههه وطولي 184 تقريبا عريض وكتافي عراض كنت العب مع صاحبي لنة عنده خبرة في هل اللعبة كنت ادرب في الاردن وانا سكان الاردن طبعا اقنعني في هذا اللعبة القوية جدا جدا جدا ولعبت لمدة 5 اشهر تقريبا وقطعت شهر وشوي تقريبا بسبب السفر الى امريكا وبعدها سجلت في نادي قوي جدا لو تشوفه الاجسام ههههههههه مش طبيعية المهم
برنامجي في الاردن كان
كتاف+ترابيس+سواعد
صدر+باي
ظهر+تراي
ومرات معدة وطبعا 6 الايام في اسبوع
بس وبدون بروتين ولا اشي نهاينا
وقرارت انا ابدة من جديد
برنامج الان هو
1-كتاف+ترابيس+سواعد
2-صدر+تراي+معدة
3+ظهر+باي+سواعد
4+رجلين كامل+معدة
و6 الايام في اسبوع
مع بروتين
whey gold standard protein100%
and
no xplode
وهذا الطريقة استجدام
1سكوب واي الصبح مرات مش دائما
1سكوب قبل التدريب ب45دقيقة الاكسبلورد
1قبل النوم واي
ومفكر اخذ 2 سكوب الاكسبلورد قبل التمرين شو اريكم واسف انا عارف اني بحكي كتير هههههههههه
وارجو رايك انه احسن برنامج منهم هل اختياري صحيح والبروتين صحيح كمان وهل البرويتن اقوى نوع ويعطي ضخامة كبيرة ؟؟؟
