جسمي صار مترهل !؟ ايش الحل

[muh123]

السلام عليكم

ما ادري يا اخوان من فين أبدا
لكن لما كنت في مرحلة المراهقة تعقدت شويه من وصفي بالبدين ,, الخ
فقمت عملت ريجيم عشوائي وغبي واستمريت فيه لمرحلة طويلة
صرت أقلل جدا من الاكل , والى يومنا هذا وانا متعود اني اكل اقل واحد

المهم
الان عمري 20 سنة , وصار كل واحد يقابلني يقوللي اشبك نحفت كذا ؟ ليش جسمك ضعيف ؟
علما بأن طولي 180 ووزني مابين ال70 وال75 , وانا ضخم بعض الشيئ هيكليا

يعني تقريبا جسمي حاليا والعضلات اللي عندي غير ملائمة أبدا لهيكلي

الملاحظات اللي عندي
ضعف عام وترهل في الجسم
متلا , لما اكون جالس تكون عضلة الساق مترهلة وتتحرك لما تلمسها , لكن لما اوقف تكون مشدودة جدا وصلبة
ايضا جلد يدي ماهو مشدود , وتقدر ( تقرصه ) بسهولة , ولما اشدها يخف الترهل بس كمان يبى موجود بشكل بسيط

ومشكلة غير جيدة ,ومعاكسة تمام لواقعي
وهي ظهور كرش أو شبه كرش جوانب البطن فاضية وضعيفة , ومن المنتصف توجد شبه الكرشه
بالرغم من انها لاتكون ظاهره أبدا تحت الملابس , لكن لما اكون بدون ملابس تظهر شبه الكرش هذه


أنا محتار جدا الان
اقاربنا الشباب واخواني كلهم عندهم اجسام مشدودة شويه , ومافيه ترهل في القدم او اليد بالرغم من انهم غير مشاركين في اي اندية رياضية
وانا جسمي شبه مترهل ومحتاج لشوية تكثيف في بعض المناطق

ما ادري , هل تنصحوني بزيادة نسبة الاكل
هل تنصحون بالمشاركة في اندية رياضية , وهل بالامكان ان تساهم التمارين في ملئ تلك الترهلات , وشد الجسم ؟
هل تنصحون بأخذ اي من المكملات الغذائية ؟ ام بانظمة غذائية محددة ؟ وماهي


وشكرا لكم مقدما

[آبو رآشـد]

انت محتاج نادي لان عندك ترهل ناتج عن السمنة وهذا شي طبيعي تقدر تفقدة ان كان بسيط في النادي وان كان ترهل واضح بيتعبك شوي وتقدر تفقدة اذا مليت الترهل عضل

وبالنسبة للبطن والكرشة هذا شي طبيعي وموجود في كل الخلق تقدر تراجع موضوعي في التوقيع ازالة الكرش وتطبق التمارين


ادخل في نادي وتمرن علشان تشد الترهل وتملها بالعضل

وبالنسبة لأكل لازم تزيد من الاكل 5-6 وجبات في اليوم علشان العضل يتجاوب معك ويزيد

وتشد جسمك وملاحظة هامة بتدخل النادي وانت ما تكل صح ما انصحك تدخل راح تنحف زيادة وتضعف زيادة اهم شي الاكل مثل ما وضحت لك سابقا كم وجبة



بالتوفيق يا وحش

[muh123]

مشكور يبو راشد
الله يعطيك الصحة والعافية زي ماطمنتني
باسجل في نادي بأسرع وقت ان شاء الله

فيه سؤال أخير
هل التمارين في النادي تؤثر بشكل او بآخر على الجهاز التناسلي ؟
وهل هناك تنصح بفحص طبي قبل الالتحاق بالنادي

شكرا لك

[mashkaljey]

لا اخوي مالها دخل تلعب بنادي ولا بالبيت باي مرض عضوي او غير عضوي

موفق

[mashkaljey]

لا اخوي مالها دخل تلعب بنادي ولا بالبيت باي مرض عضوي او غير عضوي

موفق

[آبو رآشـد]

ما ادري بتدخل عسكرية ؟؟!

عادي اخوي تدرب ولا تطق لحد خبر اهم شي لا تكون تعاني من سكر او فقر دم او ماشابة

[AmiTy Ville]

بالنسبة لوزنك المثالي فا يترواح من 77 الى 85 تقريبا والافضل يكون عضل فا بمجرد تسجيلك بنادي راح تعبي الفراغ وتشد جسمك
طبعا اول شهر راح تلعب صافي بدون مكملات بالاضافه الى التركيز على تغذيتك وابتعادك عن الدهون المشبعه والنشويات والمشروبات الغازيه وتخفيف الكارب ليلا او الامتناع عنه قبل النوم

الريجيم مو معنات انك تمتنع عن الاكل بالعكس تاكل 3 وجبات رئيسيه وبين الوجبات تركز على الفواكه وابتعد عن المانجو او خفف منه كثيرا وايظا الموز واذا تبا تتناولهم فا يفضل بالنهار

السلطات ممتازه ايظا لاترحم جسمك من فوائدها

تغذية ممتازه + تمرين ومجهود ممتاز = انت فالسليم وبعد شهر ترجعلنا وتعطينا اخبارك ونوافيك بالخطوه التاليه

بالتوفيق