السلام عليكم
اخواني انا لي 10 شهور بالحديد
نزلت من 123 الى 72
باللعب والتغذية فققط !
اخر مره سويت بودي شارت كانت بتاريخ
يوم 5 شهر 3 ميلادي
وكان كالاتي
الطول 173
icw 26.8 الموية الداخلية
ecw 15.9 الموية الخارجية
بروتين 11.6
معادن 4
بودي فات ماس 14
الوزن 72.2
smm 32.9 skeeletal muscle mess
bmi 24.1 body mess index
pbf 19.4 نسبة الدهون
whr waist-hip ratio 0.85 kg
والباقي صورته لانه كثير
طبعا بعد كذا بيوم حولت طريقة لعبي 100 بالميه
اول كان اورزان خفيفه جدن جدن
الحين اتجهت لاقصى شي اقدر عليه
استعملت بروكومبليكس + انميل كت علشان زي ما شايفين باقي لي شوية دهون
من هاذاك اليوم للحين لاحظت تغير ما شفته من لعبت بكل شي
انا كنت ناوي على ليبو 6 بس ما حصلته
الحين استفساري العب ضخامة واله تنشيف ؟
الهدف جسم متناسق مع بنية صلبة واكيد عضلات جذابة ومقسمة
جدولي
صدر وباي
ظهر وسواعد
راحة
كتف وتراي
رجول + ترابيس
راحة
ونعيد من جديد
البطن يوم العب ويوم اوقف يوم الظهر احرص اني ما العب بطن
لاحظت تحسن كثيير
بس هل استعمل نفس المكملات ؟ البرو كومبليكس
الانمال كت طبعا اخلص العلبة وخلاص
وإذا احتجت راح احاول ادبر الليبو لاني طالع لجده يوم الاثنين وفيه واحد يبيع هناك
يا ليت ارائكم ونصائكم بالنسبة للجدول والمكملات
الاكل طبعا صحي وخالي من الدهون يمكن يمر اسبوع ما اخذ اله 5 قرام فات بس
استعمل ملتي فايتمن من gnc وامجموعه الاوميقا 3 + 6 +9
من زمان
ولما تخلص الفياتمن باخذ اللي ب 35 لانه قريت رد انه افضل
وبالنسبة للفخوذ ايش تمارينها ؟ و مع اي يوم احطها ؟
**
الاخوان المشرفين انا عضو جديد اتمنى اني ما خرقت اي قوانين واعتذر إذا خرقتها مقدما
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF
