تجربتي مع برنامج P90X
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
قبل فتره كنت ادور بالنت على تمارين رياضيه او برنامج رياضي يعطيك نتائج قويه في زمن محدد. لأني تعبت من كتر ما اروح للجولد جيم ولا الفتنيس تايم من دون ما اوصل للنتيجه اللي ابغها, و لاني عارف متى راح اوصلها.
دخلت اليوتيوب وكتبت تمارين رياضيه لمدة 30يوم << << طبعاً البحث كان بالعنجليزي
فطلعلي برنامج رياضي اسمه P90X البرنامج دا فكرته اشوفها صراحتن فتااااااكه
وهي كالتالي
اعطيني ما بين 45 دقيزه الى ساعة و نص يومياً لمدة تسعين يوم اضمنك اطلق جسم راح تشوفه بحياتك يعني نسبة البدي فات راح تضرب معاك بالماينس ( يطلع الواحد خالي من الدهون)
و شفت مقاطع في اليوتيوب كثيره عن ناس رجال ونساء وحتى مراهقين اتبعو البرنامج و سار عليهم فرق كبييييييير
البرنامج دا مخصص لحرق دهون الجسم و بناء جسم رياضي متوسط العضلات من دون مبالغه في الحجم و عشان كدا بيركز كتير على تمارين اللياقه اكثر من التركيز على تمارين الحديد
اتحمست للموضوع كتير و قررت اني اشتريه عن طريق الشركه حقته لكن للأسف ما يوصلون الى لأمريكا و كندا عندئذ قررت اني احمله بطريقه غير شرعيه ألا و هي التورنت الله يخليه للمحتاجين.
حجم البرنامج تقريبن قريب 4 جيجا و هو مجموعه من مقاطع الفيديو و ملفات اكروبات ريدر فيها معلومات عن البرنامج و الجدول حق التمارين و الأدوات المطلوبه.
طبعاً اول شي قريت الأدوات المطلوبه عشان تبدأ تسوي التمارين و هم حاطين اشياء كثير لكن اغلبها حاطينها عشان يسوقو منتجاتهم. الأدوات المطلوبه هي:
دمبلز DUMBLES( يفضل تكون ادجستبلز يعني تقدر تغير الأوزان و مايحتاج اوزان ثقيله)
عقله او PULL UP BARS عشان تقدر ترفع نفسك عليها
ارض طريه عشان تتمرن عليها و اذا عندك فرش زايد يأدي الغرض او فرشة تمارين رياضيه
و سلامتكم
الأدوات دي متوفره في محلات الرياضه و بسعر رخيص
الدمبلز لقيتها عند الفالح بـ 75 ريال و تقدر تقلل و تزيد الوزن و تتطبق في شنطه صغيره تقدر تشيلها معاك وقت السفر
العقله لقيت عند باناصر نوع ممتاز يتعلق على الباب بـ 35 ريال
فرشة الرياضه في البدايه اخدت من الفالح فرشه سفنج ملبسه بلاستك وجه ازرق ووجه احمر( ما انصح بيها) بعدها بدلتها بأرضيه فلين حقت اطفال لقيتها عند محل العاب اسمه ELC عباره عن مربعات تتربط ببعض على الأرض مرررره جيده
التمارين مايحتجلها نادي او مكان خاص يكون كبير او تجهيزات في الغرفه
شخصياً بأتمرن يوميا في غرفة المعيشه
بعد ما وفرت الأدوات قريت الملفات التانيه لكن ما حصلت منها معلومات تفيد (دششش كتير). اهم شي فيهم كلهم الجدول حق التمارين. الجدول مقسم على تسعين يوم وتكون التمارين 6 ايام بالأسبوع و اليوم السابع إما راحه او تمارين استطاله. الفكره العلميه وراء الجدول و توزريع التمارين هي انو الرياضي لمن يتعود على نمط معين في التمارين يبدأ الجسم استجابته تقل. فعشان كدا كل ثلاثه اسابيع يكون نفس الجدول و الأسبوع الرابع يتلخبط الجدول شويه عشان يسوي صدمه عضليه على قولهم و يخرب الروتين. و كل شهر يمشي على هذا النظام مع اختلاف التمارين.
التمارين تقريبن 12 تمرين من ضمنها YOGA, CARDIO, KENPO, CORE, LEGS AND BACK, SHOULDER AND BYSEPS, CHEST AND TRICEPS وغيرها كمان. التمارين شامله كامل الجسم و تهتم بالقوه و الليقاه البدنيه و تقوية العضلات و حرق الدهون.
و عشان الناس اجسامها تختلف و قدرتهم تختلف و اهدافهم كمان تختلف. المدرب عمل 3 جداول للتمارين.
LEAN PROGRAM
للناس اللي تبغا تحرق دهون و تزيد اللياقه
CLASIC PROGRAM
للناس اللي تبغا تحرق دهون وتزيد القوه برضو مع اللياقه (اصعب من اللي قبله)
DOUBLE PROGRAM
للناس اللي عندهم مسابقات و بيجهزو نفسهم بسرعه وراح يكون على حصتين في اليوم
انا كان جسمي نحيل لكن مع كرشه صغيره (من آثار الزواج) و كنت متوقف عن الرياضه ليا تقريبن سنه. فقررت انو امشي مع البرنامج الأولاني لأنو هدفي كان محو الكرشه عن الوجود و استبدالها بسته علب مربعه (SIX PACK)
صورت نفسي قبل اول يوم بالطول و العرض و من جميع الزوايا. و بسملت و توكلت. الأيام الأولى كانت مرهقه و متعبه و كل ما تكلمت مع أحد عن الموضوع يحاول يحبطني (انت وو جهك تبغا تسير عضلات) ( على بالك ح تسير ارنولد على غفله) ( اقول خفف اكلك و اترك عنك النطنطه) و من هذا الكلام اللي يهد الهمه
هنا الواحد يحتاج دعم نفسي من شخص عزيز. الحمدلله زوجتي
كانت مؤمنه بالبرنامجه و انو راح يجيب نتيجه و كانت تحمسني و توفرلي الوقت كل يوم. الأن كملت شهر و نص يعني نصف المده. ما قدرت التزم كل يوم بسبب الظروف الخاصه (مرض, مناسبات, حمل المدام, خارج دوام) لكن حاولت قدر المستطاع انو التزم و ما ايئس و لا اترك البرنامج و اكمل الين النهايه.
خلال الفتره اللي انقضت من البرنامج سار في تطور ملاحظ في الجسم و اللياقه. على سبيل المثال:
ظهرت عندي عضلات الأكتاف
عضلات اليد سارت واضحه و غير مسطحه و قويه و الحجم زاد طبعاً
عضلات الظهر قويت
عضلات الصدر بدأت تاخد شكل و حجم بعد ماكانت مختفيه لزمن طويل
عضلات البطن سارت اقوى و الكررشه صارت كروشه صغيره<< والله لا أوريكي
الرجلين صارت اقوى و عضلاتها بدأت تاخد الشكل الأنيق
و بالنسبه للياقه تطورت كثير
و ان شالله راح استمر بإذن الله و اكمل التسعين يوم LEAN و بعدين راح ابدأ تسعين يوم CLASIC و بعدها راح ابدأ برنامج P90X PLUS و هذا البرنامج مخصص للناس اللي كملو البرنامج العادي و يبغو شي يستمرو عليه عشان يحافظو على جسمهم.
شعار المدرب
DO YOUR BEST AND FORGET THE REST
شعار البرنامج
DECIDE, COMMIT, SUCCEED
قرر انك تبدأ تغير نفسك
التزم بالقرار اللي اتخذته
تنجح في الوصول إلى الهدف
[AMZN]B000TG8D6I[/AMZN] [AMZN]B005PO7ABI[/AMZN]
و ما معنى الحياة بأن نحيى فلا نحيي بنا الدنيا
