جدول غذائي تضخيم تفجير ( من اخوكم الشبري)
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مسائكم سعادة كالعادة وصباحكم ورد
على حسب فترة القراءة
على كل حال الموضوع واضح من عنوانه
اليوم جيت لكم بموضوع وهو بعد تجربة صديق لي وانا تابعت معاه وصراحة اندهشت
نبداء
غريبه : 3 وجبات باليوم وضخامة تفجيرلا السالفة فيها شي مو طبيعي
المهم الامر كله تطبيق وبعدها بنشوف اذا كان الامر طبيعي او غير طبيعي
راح نمشي على هذا الجدول الغذائي سبوعين واذا ما ظهرت النتائج راح اعتزل المنتدى ياخوان
يالله خلونا الحين نمشي ولكن تذكرو شباب هذا الجدول للابطال الي ماشين بجدول الضخامة حالياً
اولا: المكملات المطلوبة لهذا الجدول
:: اختر احد هذه المكملات ::
السيرس ماس
السوبر ماس جينر
البروكومبلكس جينر
الدب الروسي
مطلوب اساسي ( الواي بروتين )
سوبر امينو 4800
او
10000انابوليك
منتج طاقه شي راجع لك ولكن يفضل انه تستخدم للتطور في التمارين ورفع الاوزان بشكل افضل
---------
مطلوب خلاط
--------
الوجبات
الصباح(الافطار) السعرات البروتين الكربوهيدرات
3بيضات كاملة 222 18 18
3بياض البيض 51 12 12
استخدام الخلاط
حبتين موز + المكمل +ملعقة شوفان+حليب قليل الدسم
( ياه وين تصير هذي الشوفان شجابه بينهم)
الغداء
كوبان المكرونة المطهية 442 16 86
3قطعمن خبز القمح 210 9 39
قبل التمرين بساعه ونصف نجي حق المكمل
استخدام الخلاط
حبة موز+المكمل+ماء وليس حليب
(يارجال شتسوي بتذبحنا انت)
بعد التمرين مباشر
استخدام الخلاط
ملعقة متوسطه شوفان+ملعقة كبيرة من زبد الفول السوداني +المكمل
(ياولد وصلنا للفول السوداني بعد)
6قطع بسكويت من القمح يكون 108 2 18
العشاء
250 جم صدور دجاج 278 59 0
85جم (علبة) تونة البيضاء 110 20 0
قبل النوم 6 حبات من بسكويت القمح
سكوب واحد من بروتين الواي
-----------
تحتوي 1 قطعة من الموز على 105 سعرة حرارية و1 بروتين و1 كربوهيدرات
الشوفان يحتوي على 147 سعرة حرارية و6بروتين و6 كربوهيدرات
ملعقة كبيرة من زبد الفول السوداني تحتوي على 188سعرة حرارية و8بروتين و6 كربوهيدرات
اما المكملات حسابها على حسب اختيارك
ياخوان ترى شوفو في خلطات كثيرة والله يعني شقول لكم لو تنوصف جااان تعتزل الحديد بسبب البلاوي الي راح تسويها في الخلطات
على كل حال والله ما جبته لكم الا وهو عن تجربة صديق متابع معه هذي التجربة صار كانه من سنة يلعب ضخامة ممتازة جداً ولكن للاسف ما يسمح لي اني احط صورته جان حطيتها
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تي باغ مدريد
