نا مابي تضخيم ولاشي بس تنسيق وقوه وتقسيم العضلات
اولا
اسمحو لي ابدي اعجابي في ابداعكم
وبالذات الاخ ابوراشد ولايهونون بقية الأخوان
الصراحه انا شخص عندي لياقه نوعا ما
طولي 173 تقريبا
وزني 75
طبعا عندي المام شامل بطريقة التمارين
لكن
الكلام الاتي
لي فتره احاول اغذي نفسي جيدا
وقبلها بأسبوعين بديت اهرول والعب سويدي عشان استعيد ليقاتي
بكره نبلش في التمارين والمشوار
انا مابي تضخيم ولاشي بس تنسيق وقوه وتقسيم العضلات
عندي في البيت
بار طويل و4 دامبلز ومقعد مستطيل اقدر استعمله للضغط المرتفع والسفي والمستوي
وعندي بار متعرج
والجدول اللي مخططه اخذته من مشاركة الاخ ابو راشد هو كالاتي
يعني سبت صدر
احد ظهر
الاثنين راحة
الثلاثاء باي تراي
الاربعاء كتف
الخميس ارجل
الجمعة راحة
لكن السؤال متى امرن البطن ومتى امرن السواعد
اتمنى الرد علي يا اخوان
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل
