السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا العب كورة قدم بشكل يومي ودراجه بشكل يومي لكن وقفت الدراجه لاني حسيت فخوذي كبرت
المهم ابغا اشيل الدهون واشد الافخاذ بدون اثقال هل يوجد شيء غير الدراجه والكورة ؟؟؟
للمعلومية عندي اساس عضلي
عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا العب كورة قدم بشكل يومي ودراجه بشكل يومي لكن وقفت الدراجه لاني حسيت فخوذي كبرت
المهم ابغا اشيل الدهون واشد الافخاذ بدون اثقال هل يوجد شيء غير الدراجه والكورة ؟؟؟
للمعلومية عندي اساس عضلي
عضو كمال أجسام خبير
هلا فيك عزيزي
طيب انظم لنادي رياضي .... وفيه تتوافر الاجهزة لتمارين الارجل بشكل كامل ... ولازم شوية اوزان
عضو جديد
مشكوور اخ منادة اللي بس انا مسجل في نادي امشي عالسير واسبح بس المدرب يقلي ممنوع اشيل اثقال حقة الرجل يقول لازم تكون فوق ال١٨
بس السؤال هل الدراجه راح تسوي المطلوب ؟
عضو كمال أجسام خبير
كلام المدرب صحيح ايضاً ... لانه راح يتوقف نمو جسمك وغير هذا احنا الي نعرفه انه الاوزان الثقيلة تقصر الطول بالذات في تمارين الارجل
.... الدراجه راح تستفيد منها ولكن تاكد انك تخلي على الوزن الثقيل للدراجه ..
وغير هذا افيدك
لو تجري على التراب .. تستفيد بشكل كبير جداً لياقة وقوة وبروز جميل جداً للارجل
<----------- عن تجربة في هذي الامور
بالتوفيق عزيزي
عضو جديد
مشكوووور وانا سعيد انه يساعدني واحد خبير مثلك
بس اذا ممكن تقلي على التراب كيف يعني على البحر لان ما عندنا بحر بابها
او على العشب او اي شيء طبيعي ؟ واذا كذا اكون حافي او البس حذاء جري
دمت بود
عضو كمال أجسام خبير
في اثقال خاصة تثبت على الرجل وتجري فيهم
عضو كمال أجسام خبير
عضو كمال أجسام خبير
هلا عزيزي
مو لازم على البحر
تربة ترابها ناعم مضبوط بحذاء او حافي
عضو نشيط
آحـذر هـذي آلأوزآن فـآلآكثآر منهـآ خـطير جـداً ع آلمفآصـل ..المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface
وهي لهآ تمـآرين خآصـة ‘
بآلنسبـة لتمآرين لشد آلرجل !
آلسكوآت بوزن كبيـر هو آلي يضغـط عـلى فقـرآت آلظهـر ويوقـف آلنمـو فـ آبتعد عنـه ~
أمآ بآقـي آلتمآرين مثـل آلمرجحـة أمآمي وخلفـي وآلبطآت فـ مآ رآح توقـف طولك
بس آلعـب بوزن خفـيف ،
وحتى في آلدرآجـة خليـه أخـف شي ،
Hard Work, Pay's OFF
ضوابط المشاركة
