مع احترامي لـ y1ezed
لكن هو فاهم الموضوع غلط !!
الحديد على حسب التمرين و على حسب التغذية يعطيك النتيجة !!
_________________________________________________
طبعاً انت ماشاالله عليك وزنك ممتاز لكن فيه نسبة دهون و فيه ترهلات الناتجة من انزال الوزن !
فأفضل خطوة عملتها انك دخلت نادي حديد !!
بيني و بينك مشروع التنشيف فاااشل !
انت وزنك ممتاز ما تحتاج ابد تنشيف راح تلعب على طريقة التقسيم الي تكون بتكرارات 12 - 12 - 10
و لا تنسى الكاردية 25 دقيقة في اليوم على الاقل
و التغذية بدون ريجيم راح تكون :
- ابتعد عن مصادر الدهون
- قلل من الكربوهيدرات " قبل التمرين بنص ساعة كثر منها " و بعد التمرين امتنع عنها !!
- كثر من مصادر البروتينات
لا تنسى الخضروات و الفواكه
و النوم لا يقل عن 8 - 7 ساعات في اليوم
و اذا حاب تستخدم مكملات انصحك بالـ PRO COMPLEX
و Amino 2.222
لا تحتاج إلى حارق دهون مثل ما قال اخونا y1ezd
انت بهذه الطريقة ستحرق الدهون و تقضي على الترهلات الي بجسمك و سيكون اظهار العضل بشكل خفيف و يكون شكل جسمك رياضي و رشيق !!
و على فكرة بهذه الطريقة ستلاحظ انه وزنك ينزل لكن بطيء لأن نمو العضلات ياخذ من وزن الجسم لكن حرق الدهون يكون اسرع
يعني 5 كيلو في شهرين تقريبا لكن تشوف جسمك تلاحظ الفرق
و بالتوفيق انشاالله
